10 hábitos para parar agora mesmo se você quiser ser saudável

Podemos não querer admitir isso, mas a maioria de nós tem pelo menos um mau hábito. Alguns desses maus hábitos são apenas irritantes, enquanto outros podem afetar seriamente a nossa saúde. Se você está comprometido com a sua saúde, então dê uma olhada nos seguintes 10 maus hábitos para parar agora.

1. Pare de fumar

Você provavelmente sabe por que fumar é ruim para você, mas caso precise de um empurrão extra para acabar com esse mau hábito, deve estar ciente de que o tabagismo é responsável por várias doenças, como câncer, doenças respiratórias crônicas, doenças cardíacas como morte prematura. Fumar também é um dos mais perigosos hábitos prejudiciais ao cérebro e é também uma das causas de tosse com muco marrom ou preto .

O fumo do tabaco consiste principalmente em nicotina, que é altamente viciante, o monóxido de carbono que é um gás venenoso e alcatrão, que consiste em vários produtos químicos cancerígenos.

Se você é um fumante, sabe como é difícil parar de fumar. Mas apenas para encorajá-lo, de 2 semanas a 3 meses depois de parar, sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta. um ano depois de parar – o excesso de risco de doença coronariana é cortado pela metade, e cinco anos depois de parar, o risco de câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga é cortado pela metade, enquanto o risco de câncer cervical cai para um não-fumante. O risco de acidente vascular cerebral pode cair para o de um não-fumante após 2-5 anos.

Sua família também se beneficiará de você parar com esse mau hábito porque, como fumantes de segunda mão (ou fumantes passivos), eles também estão expostos aos perigos do fumo.

Leitura adicional: Encontre aqui 5 maneiras cientificamente comprovadas de deixar de fumar.

2. Pare a privação de sono

O efeito cumulativo da privação do sono pode ser devastador para a nossa saúde, e eu escrevi no passado cerca de 23 Perigos da Privação do Sono – alguns deles irão surpreendê-lo.

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Quando você tem uma boa noite de sono, você se sente mais enérgico, mais feliz e mais capaz de funcionar. No entanto, muitos de nós não dormem o suficiente: algumas pessoas estão tendo problemas para dormir, ou acordam freqüentemente durante a noite com problemas para voltar a dormir e, assim, se sentirem cansadas durante o dia.

A maioria dos adultos precisa de oito horas de sono por noite para manter uma boa saúde, mas não é apenas a quantidade de sono, é também a sua qualidade. Se você tem problemas em adormecer regularmente, você pode querer dar uma olhada nessas 12 melhores ervas para insônia , esses melhores alimentos para dormir melhor, ou essa substância natural . Mesmo cochilando durante o dia muitos benefícios e pode compensar distúrbios do sono Se você sofre de insônia ou tem problemas para adormecer, os cochilos curtos ajudarão você a se sentir mais alerta e permitirão que você funcione melhor.

3. Pare de comer grandes quantidades de alimentos processados

Parte de viver um estilo de vida saudável é prestar atenção ao que você come. Embora todos nós saibamos que consumir mais alimentos integrais e naturais é bom para a nossa saúde, ainda é impossível para muitas pessoas evitar completamente os alimentos processados, e para essas pessoas, ler o rótulo dos produtos alimentícios é muito importante.

Você é uma das pessoas que lê a rotulagem dos produtos alimentares quando faz as suas compras? Você verifica os ingredientes do que entra no seu corpo? Muitas pessoas não fazem isso, e é uma pena que eles não percebam que alguns dos ingredientes comuns encontrados em alimentos processados ​​podem ser prejudiciais à sua saúde, e você pode encontrá-los em meu artigo anterior sobre os 10 piores ingredientes na comida e você também vai encontrar mais informações no meu outro artigo sobre os 10 piores alimentos falsificados para evitar .

Você pode não ver agora os efeitos nocivos dessas substâncias, mas é a longo prazo e o efeito cumulativo que conta.

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4. Pare de comer sem pensar

O hábito anterior era sobre o que você come, no entanto, este hábito é sobre por que você come. Você é uma daquelas pessoas que precisam de chocolate ou sorvete para sentir alegria ou conforto? Se isso acontece com muita freqüência e você se encontra invadindo a geladeira para o conforto, então você está “emocionalmente comendo”. A ligação entre dieta e humor é bem conhecida, mas realmente nos voltamos para alimentos que nos fazem sentir melhor pelas razões certas?

Normalmente, nós tendemos a pensar que um mau humor, estresse e ansiedade nos fazem comer mais e encontramos uma cura na alimentação. Isso é verdade. De fato, se formos honestos com nós mesmos, descobriremos que muitas vezes nos aproximamos da geladeira procurando algo para comer, não porque nosso estômago nos levou a isso, mas porque sentíamos um “formigamento” interno por algo para nos encher. . Você pode estar lidando com o estresse no trabalho, ou ter preocupações com as crianças ou até mesmo um sentimento inexplicável de tristeza ou irritabilidade. Essa é a razão pela qual tantas dietas falham – elas se concentram no menu – o que é crítico, mas insuficiente, mas elas sentem falta do órgão mais influente que afeta nosso peso – o cérebro. Eu já escrevi um artigo sobre como a alimentação emocional afeta sua dietae você pode encontrar dicas que podem ajudá-lo a controlar sua alimentação emocional. Se você está sofrendo de estresse, você pode ler meus outros posts sobre remédios naturais que ajudarão você a reduzir o estresse e cerca de 7 técnicas de meditação simples que ajudarão você a reduzir o estresse .

5. Pare de ser inativo

Muitas pessoas passam a maior parte do tempo sentadas no escritório ou em frente ao computador durante oito horas por dia, mas quando voltam para casa trocam um assento com outro – sentadas no sofá assistindo TV ou continuando a navegar na Internet em casa.

No entanto, nosso corpo é projetado para se mover. Nossos corpos e músculos trabalham melhor quando são trabalhados e depois deixados em repouso. Além dos óbvios benefícios musculares e cardiovasculares do movimento, também melhora a circulação sanguínea do nosso corpo , garantindo assim o transporte de oxigénio e nutrientes para todas as células do seu corpo e a remoção de resíduos metabólicos do nosso corpo.

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Eu sei que muitas vezes é difícil encontrar tempo para se exercitar, mas 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, podem fazer uma enorme diferença. Caminhar com intensidade moderada é algo que pode ser feito facilmente. Adquira o hábito de encontrar atividades que você goste de fazer, já que qualquer tipo de atividade física que faça com que seu bombeamento de sangue seja bom. Você pode andar, andar de bicicleta, correr, nadar ou qualquer outra coisa que você gosta. Incorporando atividades físicas em sua vida diária é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

6. Pare o excesso de estresse e ansiedade em sua vida

A vida moderna tornou-se estressante para muitas pessoas: cumprir prazos, ter um emprego altamente pressionado ou apenas ter constantemente sentimentos de medo e preocupação. Na verdade, a vida estressante tornou-se para muitas pessoas um modo de vida.

A ansiedade é considerada uma reação normal a um estressor e, em pequenas doses, pode nos ajudar a lidar com situações difíceis e nos motiva a ter o melhor desempenho. No entanto, quando a ansiedade torna-se esmagadora, ela afeta nossa vida diária e pode até se tornar um distúrbio.

O estresse tem muitos efeitos negativos sobre a saúde e você não precisa de um médico para saber que o estresse desempenha um papel importante na saúde do nosso intestino. As mudanças bioquímicas que ocorrem quando estamos estressadas têm um impacto significativo e imediato na nossa função intestinal. Quando sentir o estresse, nosso cérebro libera vários hormônios que causam alterações no sistema digestivo a curto prazo, como falta de apetite, azia, náusea, diarréia e dor de estômago. A longo prazo, o estresse prolongado pode piorar doenças crônicas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e azia. Ela não afeta apenas as doenças crônicas existentes, mas também pode levar ao desenvolvimento de uma variedade de doenças gastrointestinais, como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), úlcera péptica, doença inflamatória intestinal (DII) e até mesmo alergias alimentares.

Aprenda a reduzir os níveis de estresse em sua vida. Para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, leia meu artigo sobre 14 Remédios Naturais Eficazes para Estresse e Ansiedade e 7 Técnicas Simples e Eficaz de Meditação para Reduzir o Estresse .

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7. Pare com as desculpas e pensamentos auto-destrutivos

Você não tem tempo para se exercitar. Você não gosta de se exercitar. Você não tem tempo para cozinhar em casa, então você opta por alimentos processados. Você é muito gordo para começar uma dieta. Você não foi bem sucedido no passado de fumar. Você é velho demais para mudar seus hábitos. Essas desculpas soam familiares? Você se encontra encontrando todo tipo de desculpas ou pensamentos autodestrutivos que o impedem de alcançar seus objetivos?

Bem, esta é a maneira mais fácil para muitas pessoas. Sempre haverá desculpas para não fazer algo. Em vez dessa abordagem, tente olhar para “meio copo inteiro” – encontrar atividade física que você goste, estar ciente dos benefícios de ter uma vida mais saudável e do quanto você vai se sentir e se sentir bem, dando a si mesmo uma segunda chance se você falhar no passado, encontrando sua força interior e compromisso para fazer melhores escolhas em sua vida. Eu prometo a você que uma vez que você começar a ver os bons resultados, eles serão um bom incentivo para você manter o bom trabalho. Você também pode obter mais ótimas dicas sobre esse assunto em meu outro post sobre os 25 hábitos de pessoas felizes, saudáveis ​​e bem-sucedidas .

8. Pare de declarar grandes metas e mudanças que você não pode seguir

Algumas pessoas estão acostumadas a viver um estilo de vida pouco saudável durante toda a vida. Outras pessoas podem sofrer de muitas doenças e podem estar acima do peso. Então, um dia, ou como parte de uma resolução de Ano Novo, eles declaram em voz alta para todos que de agora em diante começam a adotar um estilo de vida saudável comendo apenas frutas e verduras e parando completamente de comer alimentos processados ​​ou começando a se exercitar todos os dias.

Declarar grandes metas e mudanças que você não pode seguir pode sair pela culatra e fazer mais mal do que bem e fazer você voltar aos seus velhos hábitos. Esses grandes compromissos são muito assustadores e, portanto, podem ser de curta duração para muitas pessoas. Não seja pego em uma armadilha que você criou para si mesmo. Toda grande jornada começa com um pequeno passo. Em vez de comprometer-se com grandes metas que podem ser difíceis de implementar e só causarão frustração, tente dividir o grande objetivo em etapas menores e mais gerenciáveis ​​e realísticas que você conseguirá alcançar. Leva tempo para se acostumar com novos hábitos, e muitas vezes a mudança precisa ser gradual. Se você não puder se exercitar todos os dias por 30 minutos, comece com uma rotina mais curta 3 vezes por semana. Ser consistente a longo prazo é mais importante do que grandes mudanças que são de curta duração.

9. Pare de estar em relacionamentos que drenam sua energia

Viver um estilo de vida saudável não significa apenas se exercitar, comer alimentos saudáveis ​​e evitar pensamentos autodestrutivos. Também é importante que as pessoas se cercam. É especialmente importante quando você quer fazer mudanças positivas em sua vida. Se você está envolvido em relacionamentos que têm um impacto ruim em você e drenam sua energia e emoções, então sua felicidade e bem-estar estão comprometidos. Em vez disso, envolva-se com pessoas que tenham um impacto positivo em você, faça você se sentir bem e ajude a se sentir energizado. Ao mesmo tempo, deixe de lado pessoas que tenham um impacto negativo em você. Não deixe pessoas negativas te arrastarem para baixo. Em vez disso, mantenha um bom relacionamento social com pessoas que realmente se importam com você.

10. Pare de ignorar sinais que possam indicar um problema de saúde

Ouça o seu corpo e o que isso lhe diz. É importante entender que é muito mais fácil prevenir doenças do que tratá-las. A energia necessária para prevenir doenças é menor em comparação com a energia necessária para superá-la.

Há histórias sobre pessoas que suspeitavam que algo estava errado com sua saúde, mas estavam com muito medo de ir ao médico, temendo o pior. Embora o problema não fosse tão grande, o pior veio eventualmente porque eles não cuidaram de sua saúde. Embora você ainda esteja preocupado, e esse sentimento seja bem compreendido, você precisa fazer exames ou checagens periódicas, aprender sobre a doença se já a tiver feito e comprometer-se com sua recuperação, com um diagnóstico claro e um plano de tratamento. Olhe para as unhas, pois há 11 avisos de saúdeespecíficos que as suas unhas podem estar enviando .

Sua saúde é valiosa e digna, e ao parar esses maus hábitos, você aumentará suas chances de ser feliz, saudável e bem-sucedido. Aprenda como treinar seu cérebro para abandonar os maus hábitos usando estes passos simples, mas poderosos: 5 passos poderosos para esquecer os maus hábitos e adotar os bons

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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