8 hábitos perigosos do cérebro perigoso para evitar (de acordo com a ciência)

Seu cérebro é um dos órgãos mais importantes do seu corpo. Como todos sabemos, nossos hábitos de vida afetam nossa saúde geral. Por exemplo, quando uma pessoa não faz exercícios e superpopulações suficientes, ela engorda. Se você tiver um dia estressante no trabalho, pode voltar para casa com dor de cabeça. Há também muitos hábitos prejudiciais que podem afetar o cérebro. Infelizmente, raramente sentimos imediatamente os efeitos desses maus hábitos que podem danificar o cérebro.

À medida que envelhecemos, é normal experimentar alguma perda da função cerebral. No entanto, alguns hábitos prejudiciais podem realmente acelerar o processo de degeneração do cérebro. Por exemplo, a BBC relatou um estudo sobre hábitos não saudáveis ​​e o link para a função cerebral. Hanneke Joosten, a autora do estudo, disse que hábitos ruins para o coração também são ruins para o cérebro. ¹

Neste artigo vou olhar para 8 hábitos prejudiciais ao cérebro e vou dar-lhe conselhos práticos sobre como evitá-los para aumentar o poder do cérebro.

8 hábitos de dano cerebral

1. Pulando o café da manhã

Ter o hábito de pular o café da manhã pode ter um impacto negativo na saúde do cérebro. Todos nós já ouvimos o ditado de que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”. A pesquisa parece indicar que quando se trata de saúde do cérebro, pular o café da manhã não é um bom hábito.

Por exemplo, um estudo no Japão com mais de 80.000 pessoas descobriu que pular o café da manhã aumentava o risco de ter um derrame e pressão alta. O estudo, realizado ao longo de um período de 15 anos, analisou pessoas que não tinham história de doença cardíaca ou câncer e descobriu que tomar café da manhã todos os dias pode ajudar a pessoa a evitar sofrer um derrame . Os pesquisadores também observaram que a pressão arterial cai após o café da manhã e, portanto, tomar café da manhã também pode reduzir o risco de hemorragia cerebral. ²

Tomar café da manhã regularmente também tem um efeito positivo na concentração e nas habilidades mentais. Isto é apoiado por um estudo sobre os efeitos do café da manhã e desempenho acadêmico em crianças. A revista Frontiers in Human Neuroscience publicou evidências de que as crianças que tinham o hábito de tomar o café da manhã tiveram melhor desempenho acadêmico em sala de aula, especialmente em matemática e aritmética. ³

Para ter certeza de que você sempre terá um bom e nutritivo café da manhã, você pode experimentar um smoothie verde , essas opções saudáveis ​​para um café da manhã rápido , ou um dos meus 10 deliciosos smoothies no café da manhã . São receitas rápidas e fáceis para começar bem o dia e impulsionar a atividade cerebral .

2. A radiação do celular pode causar câncer cerebral

Tem havido um debate em andamento se a radiação dos celulares pode causar câncer. Um ensaio clínico realizado em 2016 revelou uma ligação entre a radiação do celular e o câncer em ratos. O estudo expôs ratos ao tipo de radiação encontrado em telefones celulares por 9 horas por dia durante 2 anos. O estudo descobriu que havia um risco aumentado de tumores no cérebro e no coração. Consumer Reports diz que isso é suficiente para estabelecer uma ligação entre o uso de telefones celulares e os riscos de câncer a longo prazo. ⁴

Isso não significa que precisamos abandonar nossos celulares. A maioria dos telefones celulares e smartphones tem a antena dentro do invólucro, o que significa que está ligeiramente afastado da sua cabeça. No entanto, Consumer Reports recomenda o uso de algumas precauções de senso comum para evitar o risco de radiação do celular causando câncer. Alguns destes são:

• Use o viva-voz ou um fone de ouvido viva-voz ao falar.
• Se o sinal da celular estiver fraco, tente manter o celular longe do seu corpo.
• Envie mensagens de texto ou use videochamadas quando possível.
• Não mantenha seu telefone na sua camisa ou no bolso da calça.

Você também deve estar ciente dos sinais de alerta de que a radiação celular está afetando sua saúde .

3. Comer demais de gordura prejudica o cérebro

Nós todos sabemos sobre os perigos de ter muita gordura em nossas dietas, no entanto, comer muita gordura também pode danificar seu cérebro. Os cientistas descobriram que os alimentos gordurosos podem religar o cérebro para começar a desejar alimentos com alto teor de gordura.

Um estudo realizado pelo Programa de Neurociência em Abuso de Substâncias na Universidade de Vanderbilt descobriu que pessoas que regularmente comem alimentos gordurosos desenvolvem um defeito no cérebro. Esse defeito faz com que o cérebro envie sinais para continuar comendo, mesmo que a pessoa esteja tecnicamente cheia. ⁵ Assim, o sistema do cérebro que é usado para controlar o apetite começa a fazer com que uma pessoa anseie por alimentos gordurosos e isso resulta em obesidade e outros problemas de saúde.

Ter bons hábitos alimentares pode ajudar o cérebro a funcionar adequadamente e evitar o desenvolvimento de desejos por alimentos gordurosos. Por exemplo, o pesquisador em neurociência, Dr. Mark P. Mattson, diz que os estudos mostraram que o jejum alternativo pode ajudar a retardar o aparecimento das doenças de Alzheimer, Huntington ou Parkinson. ⁶

Dietas alternativas de jejum são algumas vezes chamadas de Dieta de Jejum Intermitente 5: 2 . Jejum intermitente significa comer normalmente por 5 dias e então reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias para mulheres ou 600 calorias para homens em 2 dias não consecutivos. Esse tipo de jejum aumenta as habilidades mentais do cérebro? Um estudo publicado na revista PLoS One mostrou que, em ensaios clínicos, o jejum intermitente melhora as funções cerebrais. ⁷

4. Falta de integração social

Os psicólogos geralmente concordam que nosso cérebro funciona melhor quando temos oportunidades de socializar com os outros. O site Psychology Today diz que a falta de contato social pode levar à depressão, sentimentos de solidão e até afetar nossa capacidade de lembrar as coisas. Crianças que não têm contato social suficiente com seus pais e colegas são mais propensas a desenvolver problemas psicossociais. Nos adultos, a falta de integração social também pode levar à formação de maus hábitos, como excesso de bebida e abuso de drogas.

Para evitar a falta de integração social, é importante procurar maneiras de socializar com os outros. Por exemplo, a Universidade de Michigan estudou como a integração social pode ajudar a melhorar as habilidades mentais. Os pesquisadores relataram que mesmo falando regularmente por 10 minutos por dia pode melhorar a memória e o desempenho mental. ⁸

Para evitar a falta de integração social, é importante procurar maneiras de conhecer e socializar com os outros. Conselheiros da Universidade da Flórida recomendam ingressar em um ginásio, centro comunitário ou se inscrever em uma aula de atividade. A atividade física ajudará você a se sentir melhor e a ter oportunidades de conhecer outras pessoas. Mesmo apenas pegar o telefone para ligar para um parente ou amigo pode ajudá-lo a socializar mais e manter seu cérebro ativo. ⁹

5. Privação do sono

Todos nós nos sentimos muito mais descansados ​​quando temos uma boa noite de sono. No entanto, ter o hábito de não dormir o suficiente pode ter um efeito prejudicial no cérebro. O Dr. Hansa D. Bhargava, da WebMD, diz que a privação de sono afeta negativamente o cérebro devido ao seguinte: ¹⁰

• Seus processos de pensamento diminuem e é mais difícil realizar tarefas.
• Isso torna você mais esquecido e afeta a memória de curto prazo.
• Aprender é mais difícil.
• Causa irritabilidade e alterações de humor.

No entanto, a privação do sono pode realmente danificar fisicamente seu cérebro. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames informou que, quando dormimos, as estruturas celulares do cérebro se alteram para liberar as toxinas acumuladas durante o dia. ¹¹ Portanto, para evitar distúrbios degenerativos do cérebro, é importante ter sempre uma boa noite de sono.

No entanto, existem mais maneiras que a falta de sono afeta negativamente o seu corpo que você pode ler no artigo 23 perigos da privação do sono .

6. Fumar

Fumar é um hábito prejudicial para o cérebro e outros órgãos do corpo. Uma equipe de pesquisadores descobriu que fumantes crônicos experimentam uma queda nafunção da dopamina no cérebro. Esta queda na dopamina é um fator que leva ao vício e também aumenta a chance de recaída ao tentar parar. Os pesquisadores descobriram que quando uma pessoa deixa de fumar, os níveis de dopamina se normalizam , mostrando assim que a baixa função da dopamina não é um precursor do tabagismo. ¹²

Os médicos também viram que os fumantes têm um córtex mais fino do que os não fumantes. Esta parte do cérebro é essencial para a memória, linguagem e percepção. Os médicos concordam que um córtex mais fino está ligado ao declínio mental. ¹³

Parar de fumar ajudará a aumentar suas habilidades mentais e a desfrutar de uma vida mais saudável. É possível parar de fumar e escrevi sobre 5 maneiras naturais cientificamente comprovadas de parar de fumar .

7. Demasiado açúcar

Além de causar a protuberância da cintura e aumentar o risco de diabetes tipo 2devido à obesidade, o excesso de açúcar também pode ter um efeito prejudicial no cérebro.

Um estudo publicado por dois pesquisadores da Universidade de New South Walesdescobriu que, em camundongos jovens, o excesso de açúcar teve tanto impacto negativo no desenvolvimento do cérebro quanto estresse extremo ou abuso. Eles acham que, se o mesmo acontece em crianças e adultos jovens, muito açúcar pode ter efeitos a longo prazo no cérebro e no comportamento. ¹⁴

É importante cortar o máximo possível de refrigerantes açucarados e doces. Você também deve ter cuidado com o açúcar adicionado a alimentos como xarope de milho de frutose, açúcar invertido e sacarose. Além disso, muitos alimentos com baixo teor de gordura adicionaram açúcar para ajudar a melhorar o sabor. Portanto, tente procurar produtos que não tenham adoçantes ou que não tenham adição de açúcar.

No entanto, deixar de fumar pode ser difícil. Você pode encontrar algumas idéias práticas sobre como deixar o açúcar efetivamente no meu artigo. Reduzir o consumo de açúcar ao mínimo traz muitos benefícios à saúde e ajudará a manter o cérebro funcionando bem.

8. Consumo Excessivo de Álcool

O consumo de álcool afeta seu corpo de muitas maneiras e tem efeitos prejudiciais duradouros em seu cérebro, mesmo depois que ele deixou seu corpo.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , o álcool afeta o cérebro de várias maneiras, como a perda de memória e a lentidão nos tempos de reação. As pessoas que consomem grandes quantidades de álcool por longos períodos de tempo correm o risco de desenvolver mudanças sérias e persistentes no cérebro que persistem bem depois que a pessoa alcança a sobriedade. O dano pode ser um resultado dos efeitos diretos do álcool no cérebro ou pode resultar indiretamente, de um mau estado geral de saúde ou de doença hepática grave. ¹⁵

Um novo estudo publicado no Alcoholism: Clinical & Experimental Research descobriu reduções na meia-idade recuperando as vias de substância branca dos alcoólatras em comparação com os não-alcoólatras. ¹⁶

Os pesquisadores mostraram que o abuso crônico de álcool resulta em danos mensuráveis ​​ao cérebro. Estes resultados indicam ainda que indivíduos com alto risco de alcoolismo podem ter diferenças em sua estrutura cerebral. Um dos pesquisadores, professor de psiquiatria e psicologia M. Keane, afirma que quanto mais você usa álcool, maiores são suas chances de dano cerebral permanente. ¹⁷

Se você beber álcool, você também pode estar interessado em ler o meu artigo sobre quanto tempo o álcool permanece em seu sistema .

Leia estes artigos relacionados:
1. Cinco etapas poderosas para reprogramar seu cérebro para abandonar maus hábitos
2. Dez hábitos para parar agora se você quer ser saudável
3. Os truques de saúde mais surpreendentes para ensinar seu corpo