10 hábitos que prejudicam seu coração que você provavelmente não sabia sobre
Todos nós sabemos que nosso coração é um dos órgãos mais difíceis e importantes do corpo. Também estamos bem conscientes dos hábitos que são prejudiciais para o coração. A Harvard Medical School lançou recentemente cinco maneiras estratégicas de evitar hábitos destrutivos e potencialmente salvar sua vida:
- Evitar hábitos de fumar, como o tabaco, e evitar o fumo passivo.
- Ficando ativo por pelo menos meia hora todos os dias.
- Manter um peso saudável, especialmente ao redor da barriga.
- Comer uma dieta diversificada de proteínas, gorduras insaturadas, legumes, frutas e grãos integrais, evitando alimentos processados.
- Mantendo o seu consumo de álcool a um nível razoável, cerca de 1-2 bebidas por dia para os homens e apenas cerca de 1 para as mulheres.
Não é preciso uma instituição de prestígio para descobrir essas soluções para a saúde do coração , pois elas são bastante óbvias. Mas fumar, dieta e fitness não são os únicos perigos para a sua saúde.
Os 10 hábitos menos conhecidos listados abaixo podem representar um perigo para a saúde do seu coração e devem ser evitados a todo custo. É hora de proteger seu coração o máximo possível.
1. Negligenciando uma rotina completa de escova e fio dental
Acredite ou não, mas seus dentes desempenham um papel muito maior em sua saúde geral do que você pode pensar. O ato de escovar e usar fio dental regularmente garante muito mais do que um atraente conjunto de dentes brancos perolados. A Academia Geral de Odontologia descobriu recentemente que ¾ dos americanos têm um tipo de doença da gengiva, ou seja, negligenciar o fio dental.
A pesquisa médica sugeriu uma ligação entre a doença da gengiva e problemas cardíacos. Então, visite regularmente o seu dentista e também ler o meu artigo anterior como tratar a infecção da gengiva naturalmente .
2. Manter um horário de sono ruim
Eu escrevi sobre os perigos da privação do sono , e sabemos que em um mundo agitado é difícil equilibrar um horário de sono consistente e saudável, já que dias longos nos impedem de obter as recomendadas 7-9 horas de sono.
Dormir muito ou muito pouco, no entanto, pode ser desastroso para sua saúde. Pesquisas médicas de Harvard descobriram que quantidades inadequadas ou excessivas de sono podem interferir na liberação de hormônios em seu corpo. Com o desequilíbrio hormonal vêm ameaças mais graves, como doenças cardíacas, ataque cardíaco , obesidade e derrame .
3. Evitar o médico a todo custo
Por alguma razão, muitas pessoas deixam altos níveis de ansiedade e falta de motivação para mantê-las longe do consultório médico. Às vezes, são os pequenos sintomas incomuns que se transformam em condições de risco de vida, se forem ignorados.
4. Deixando seu temperamento tirar o melhor de você
Uma das coisas mais chocantes sobre os hábitos negativos do coração é o fato de que esses hábitos não precisam ser completamente físicos.
Enquanto o sono e a higiene são importantes, existem outros fatores, como estresse e raiva, que são inesperadamente prejudiciais para você. A professora de Harvard, Laura Kubzansky, afirma que aqueles que desenvolvem suas emoções e experimentam explosões repentinas de raiva são muito mais propensos a doenças cardíacas.
Tente relaxar e desabafar suas emoções com frequência para evitar que a raiva afete seu coração. Você pode obter algumas idéias de como aliviar o estresse no meu artigo anterior .
5. Não reconhecendo poluição diária
O ar que você respira diariamente é, às vezes, carregado com substâncias químicas e substâncias desconhecidas, especialmente em ambientes particulares de trabalho e grandes cidades. A American Heart Association declarou recentemente que a poluição proveniente de carros, indústrias e queima de madeira em áreas internas pode representar um perigo para o seu coração. A inflamação causada pela inalação dessas substâncias sem cuidados leva a sérios problemas cardiovasculares.
6. Pessimismo
O poder do pensamento positivo vai além da pseudociência. Estudos recentesassociaram uma mentalidade positiva a um coração mais saudável e menor risco de doença.
Então, tente ver o copo meio cheio, especialmente quando se trata de sua saúde. Isso tornará sua vida mais feliz e saudável. Leia também meu artigo sobre os 25 hábitos de pessoas felizes, saudáveis e bem-sucedidas .
7. uso de esteróides
Muitas pessoas estão bem conscientes dos perigos que os esteróides apresentam para a saúde em geral, mas eles estão continuamente abusando dessa substância. A modificação de hormônios e processos corporais naturais coloca seu corpo em um estado de confusão. Embora os esteróides possam fortalecer seus músculos, eles também demonstraram enfraquecer seu coração e não está claro se esse enfraquecimento é reversível ou não.
8. Com vista para o perigo do fumo passivo
O fumo passivo pode parecer apenas um fedor inusitado que persiste depois de um cigarro, mas o Center for Disease Control afirma que, dentro desse fedor, há um excesso de 7.000 substâncias químicas, centenas das quais possuem propriedades tóxicas que podem e vão prejudicar sua saúde.
Não subestime o risco de persistir em torno do fumo passivo, como muitas pessoas fazem. Se você ou alguém que você conhece fumar, designe uma área isolada onde não afetará outras pessoas.
9. Gravidez de alto risco
A gravidez por si só é uma situação estressante e arriscada para muitas mulheres. Aqueles que tiveram coma ou convulsão durante a gravidez são duas vezes mais propensos a desenvolver algum tipo de doença cardíaca. Fique atento a quaisquer dificuldades que possa ter sofrido durante a gravidez e pergunte ao seu médico se elas impõem ou não um risco para problemas cardíacos futuros.
10. Ter certas condições auto-imunes
Existem vários tipos de doenças autoimunes que podem contribuir para doenças cardíacas, apesar de parecerem irrelevantes para o coração. WebMD afirma que cerca de 50 milhões de pessoas, principalmente mulheres, sofrem de uma condição auto-imune nos Estados Unidos. A conexão entre questões auto-imunes e saúde do coração ainda não está claramente definida pela pesquisa médica, mas especialistas supõem que tenha algo a ver com a resposta inflamatória.
5 dicas rápidas de saúde do coração
Embora seja importante evitar esses hábitos, aqui estão algumas dicas diárias que você pode fazer para melhorar sua saúde cardíaca:
- Se você é um fumante, faça o que puder para acabar com o hábito. Este é um dos hábitos para parar agora se você quiser ser saudável, que é mencionado no meu artigo anterior .
- Concentre-se em alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes .
- Peixe e suplementos de ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o coração. Você pode obter mais informações no meu artigo sobre os incríveis benefícios para a saúde do ômega 3 .
- Encontre um hobby como andar de bicicleta ou ioga para mantê-lo feliz e saudável.
- Fique atento à ingestão de sódio e evite alimentos altamente processados. Existem muitos ingredientes prejudiciais para a sua saúde em alimentos processados, e você pode obter mais informações sobre eles no meu artigo anterior sobre os 10 piores ingredientes em alimentos .
Manter um bom coração saúde também é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá orientá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.
Você também pode manter sua saúde do coração com estas 10 ervas e receita de tônica de coração:
