10 Quick Life Hacks para Melhorar Sua Imunidade Quase Imediatamente
Nosso sistema imunológico é essencialmente nosso próprio pessoal interior-militar. Um militar fraco não pode se defender ou atacar seus inimigos muito bem, tornando-se uma desculpa condenada para proteção. Quando seu sistema imunológico está fraco, seu corpo fica vulnerável a vírus, alergias e todos os outros inimigos à espreita ao seu redor. Há muitas maneiras difíceis de mudar seu estilo de vida lentamente para trabalhar nisso – ou você pode tentar esses 10 hacks rápidos para melhorar sua imunidade quase que imediatamente.
1. Durma o suficiente
A privação do sono pode ter resultados surpreendentemente devastadores na produção de anticorpos (a infantaria do seu corpo). Acontece que uma boa maioria das pessoas em uma cultura saturada de tecnologia está reduzindo o intervalo de sono muito pouco. Organize sua programação e participe de uma rotina de sete a nove horas por dia. Se um cronograma agitado não permitir isso, tente encontrar tempo durante o dia para alguns cochilos de energia . Para dormir melhor, você pode experimentar estas ervas , alimentos ou substâncias naturais .
2. Coma uma dieta saudável
O sono e a dieta soam óbvios? Porque esses são aspectos essenciais da vida, mas muitas pessoas ignoram a importância por conveniência. A abundância de açúcares embalados em refrigerantes açucarados e doces processados tem um efeito embotador na maneira como as células do sistema imunológico funcionam. Se você ainda não o fez, prepare seu corpo para verduras e frutas de todas as formas e cores . Eles fornecem vitaminas que são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico. Se você estiver interessado em uma nutrição saudável, obtenha mais informações nos e-books apresentados em meu Programa Natural Health Revolution , um programa que o ajudará a atingir suas metas de saúde, nutrição ou perda de peso.
3. Exercite-se regularmente
Uma rotina regular de exercícios faz muito mais do que moldar seu corpo, fortalece o sistema imunológico com circulação adequada e melhora o sono. Não deve demorar muito para que sua imunidade faça melhorias claras. Durante o exercício, lembre-se de manter-se hidratado antes, durante e após o exercício. Isso ajudará a eliminar toxinas e transportar os minerais e vitaminas de uma dieta saudável. Também permaneça cauteloso com as barras, garras e máquinas carregadas de germes em academias públicas.
4. Hábitos de higiene adequados
Às vezes, a menor falta de cuidado com a higiene pode tornar seu corpo vulnerável da luz a problemas de saúde devastadores. Atenha-se ao básico, como:
- Lave as mãos algumas vezes ao dia, especialmente depois do banheiro
- Tome chuveiros regulares
- Não compartilhe bebidas diretamente com outras pessoas
- Manter a higiene alimentar e preparar alimentos com segurança
Pense nas coisas que o tornam vulnerável a germes e doenças e faça o possível para evitá-los.
5. Gerenciar os níveis de estresse
A Harvard Health Publication menciona que o estresse de qualquer tipo pode ter efeitos negativos em seus níveis imunológicos . O estresse social e físico que você experimenta retarda a produção de anticorpos. O triste é que o estresse pode ser, e muitas vezes é, um fator inevitável na vida de muitas pessoas. O melhor que você pode fazer pelo seu corpo é encontrar maneiras de aliviar o estresse , como com meditação , ioga, exercícios e novos hobbies. Não é por acaso que muitas pessoas que vivem bem além do seu auge estão no nível certo.
6. Não fume
De acordo com o site da Livestrong, o tabagismo apresenta muitos danos ao seu corpo de várias maneiras. Isso torna seu sistema imunológico mais fraco e retarda a defesa de anticorpos quando você é exposto a ameaças externas. As nuvens de substâncias cancerígenas que afundam o esôfago rasgam os tecidos moles, deixando-o mais vulnerável a uma infecção. Pode ser um vício difícil desistir, mas muitos ex-fumantes vão atestar que se sentem mais saudáveis do que nunca. Em poucas horas depois de fumar, os níveis de nicotina caem significativamente, o oxigênio se equilibra e o corpo já fez melhorias imunológicas. Fumar também é um dos hábitos para parar agora, se você quer ser saudável, como mencionado no meu artigo anterior sobre os 10 hábitos para parar agora, se você quer ser saudável .
7. Saia do isolamento e tenha uma atitude positiva
A ansiedade social pode levar algumas pessoas a se isolarem a cada chance dada pelo mundo ao seu redor. Embora as causas exatas para isso não tenham sido identificadas, o site webMD menciona que existem vários estudos que podem apoiar a eficácia de uma vida social saudável no sistema imunológico. Saia e faça amizades com novas pessoas, saia do isolamento e observe sua imunidade permanecer forte. WebMD website também menciona o efeito positivo do senso de humor no sistema imunológico. Tanto a atitude positiva quanto a manutenção do relacionamento social com a família e os amigos são apresentados em meu e-book: 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde, que o orientarão sobre como dar passos positivos para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.
8. Obtenha sua vitamina D
Estudos mostram que, sem uma dose saudável de vitamina D, o corpo é muito mais vulnerável à autoimunidade e infecções. As pessoas não conseguem perceber sua ingestão de vitaminas e adoecem apesar de uma dieta saudável. Você pode encontrar mais informações sobre como aumentar seus níveis de vitamina D no meu artigo anterior sobre as doenças comuns causadas por deficiência de vitamina D .
9. Equilibre seu álcool
Quando alguém consome uma quantidade excessiva de álcool, muitas vezes não considera o dano que está causando ao corpo. Em grandes quantidades, restringe o despacho das defesas imunológicas e deixa o corpo suscetível a danos. Se você tem idade suficiente para beber, você não deve evitá-lo completamente com medo de sua saúde, já que de acordo com o site do NCBI , uma quantidade moderada realmente pode beneficiar o sistema imunológico. Conheça o seu tipo de corpo e mantenha uma baixa tolerância com sessões de consumo moderado.
10. Considere probióticos
Muitas pessoas associam bactérias com potencial para degradar a saúde. Os probióticos são um tipo saudável de bactérias que ajudam o sistema digestivo, o reparo imunológico e a defesa imunológica. Eles impedem que as bactérias ruins proliferem e garantem um estilo de vida mais saudável. De acordo com o site Livestrong, alimentos como iogurte e missô têm probióticos, mas alguns profissionais de saúde não acreditam que seja uma quantidade suficiente. Para ter certeza, você pode comprar um suplemento que dará ao seu corpo uma dose ampla. Você pode encontrar mais benefícios de tomar probióticos no meu artigo anterior sobre por que os probióticos são tão bons para você .
Construir seu exército interno não é muito difícil. Uma vez que você tenha aprendido os hábitos corretos, seu corpo se acomodará em um ritmo difícil de perder. Considere estes hacks de imunidade para uma vida mais feliz e saudável.
Você pode encontrar mais substâncias naturais que podem impulsionar seu sistema imunológico no meu post: