Impulsionadores de energia natural: alimentos que lhe dão energia (baseada em evidências) e outras dicas

Alimentos que aumentam sua energia naturalmente podem ser exatamente o que você precisa se você se sentir cansado, cansado e sem energia. Alimentos como bananas, ovos, lentilhas, aveia e arroz integral contêm proteínas, fibras e nutrientes que fornecem energia. Alguns lanches energéticos incluem manteiga de amendoim, chocolate amargo e nozes.

Há também bebidas que podem ajudar a dar energia instantânea e aumentar a resistência. Café e chá verde contêm cafeína e outros compostos que são bons para sua saúde com moderação.

Embora o açúcar lhe dê um rápido aumento de energia, o açúcar tende a aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue. Os resultados deste tipo de energia instantânea são geralmente de curta duração. Para comer alimentos que lhe dão energia o dia todo, você deve escolher alimentos que tenham carboidratos de liberação lenta e muita proteína.

Neste artigo, você aprenderá sobre os melhores e mais saudáveis ​​alimentos, vegetais e frutas que lhe dão energia. No final do artigo, você encontrará outras soluções que podem lhe dar energia o dia todo.

Quais são os alimentos naturais que estimulam a energia?

Quando se trata de encontrar os melhores alimentos, vegetais e frutas que lhe dão energia, alguns são melhores que outros.

A revista Nutrients relata que muitos alimentos rápidos que aumentam a energia e que são ricos em açúcar e pobres em nutrientes podem levar à obesidade. Alimentos como bebidas açucaradas, doces e doces contêm carboidratos que lhe dão energia, mas eles alimentam seu corpo muito rapidamente. Isso significa que a ingestão de energia desses alimentos pode deixar você com muita fome e fadiga rapidamente. ( 1 )

O livro Componentes de Alimentos para Melhorar o Desempenho diz que alimentos naturais que aumentam a energia e que são saudáveis ​​devem conter fibra alimentar, proteína magra e carboidratos complexos . Esses tipos de alimentos proporcionam uma energia de liberação lenta que faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. ( 2 )

Os carboidratos complexos são encontrados em grãos não refinados, como pão integral, arroz integral, massas integrais, farinha de aveia e quinoa.

Consumir alimentos saudáveis ​​que lhe dão energia também previne a fadiga mental e a névoa cerebral. Um estudo descobriu que um almoço composto de carboidratos simples (açúcar refinado e farinha branca processada) e pouca proteína induziu à fadiga 2 horas após a ingestão. ( 2 )

Os cientistas descobriram que o cérebro precisa de uma quantidade imensa de energia para funcionar adequadamente. Hormônios liberados no intestino durante a digestão têm um impacto direto no comportamento cognitivo. Alimentos que fornecem resistência mental devem incluir ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do grupo B. ( 3 )

Alimentos que são uma fonte de energia também devem ser ricos em nutrientes. Eles devem conter vitaminas e minerais, como vitaminas A, C, E e K, bem como cálcio, potássio, ferro e magnésio. ( 2 )

Os melhores alimentos que lhe dão energia

Vamos examinar mais detalhadamente alguns dos melhores alimentos ricos em nutrientes e energéticos que podem ajudar a dar energia e aumentar sua resistência.

Bananas são boas para energia

As bananas são uma fruta excelente que lhe dá energia sustentada porque contêm carboidratos saudáveis, fibras, vitamina B6 e vitamina C.

Uma banana de tamanho médio contém 27 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibras, o que representa 12% da ingestão diária recomendada (RDI). As bananas também são uma boa fonte de manganês e potássio . ( 4 )

Um estudo envolvendo ciclistas descobriu que o consumo de bananas antes da atividade física aumentava a resistência e era tão eficaz quanto uma bebida com carboidratos. ( 5 )

Ao consumir banana para energia, você não deve esquecer de usar a casca. Pesquisadores descobriram que a casca de banana é uma boa fonte de carboidratos de liberação lenta na forma de fibra. Cascas de banana também são uma boa fonte de antioxidantes. ( 6 )

Saiba mais sobre os benefícios para a saúde das bananas e como usar a casca de banana em deliciosos smoothies energizantes.

A manteiga de amendoim é um lanche impulsionador de energia

Porque eles contêm aminoácidos, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, os amendoins são uma boa fonte de energia natural.

Peanuts are an energy-dense food because 50 grams of raw peanuts contain 280 calories. However, you also get more than 4 grams of fiber (17% RDI), 8 grams of carbs (3% RDI), and quarter of your protein needs. (7)

But a small quantity goes a long way – Spreading some delicious crunchy peanut butter on wholemeal toast is a delicious energizing snack. One serving of peanut butter is about one tablespoon. As well as boosting your energy levels, peanut butter can help improve your cardiovascular health. (8)

Other studies have found that snacking on peanuts can help increase your energy levels and prevent snacking on unhealthy snacks, as they help increase satiety. (9)

Eggs Help Give You Energy in the Morning

Eggs are a great source of energy because they are rich in proteins that can help sustain your energy needs throughout the day.

Studies into the nutritional value of eggs have found that the amino acid in eggs, called leucine, stimulates energy metabolism and can give a person extra energy. Egg consumption also promotes healthy growth in humans. (10)

Having one or two eggs for breakfast can also give you enough energy until lunchtime. For example, 2 large eggs contain 28% of your daily protein needs but only contain 200 calories. (11)

Eggs also contain vitamins B6 and B12. Research has found that these B-group vitamins are necessary for proper cell function and to help get energy from food. (12)

Descubra mais razões pelas quais você deve comer ovos e como o consumo regular de ovos é extremamente nutritivo.

Legumes como lentilhas e ervilhas são impulsionadores da energia natural

Lentilhas e ervilhas contêm carboidratos de liberação lenta que são bons para energia durante todo o dia.

O International Journal of Molecular Sciences relata que as lentilhas são um alimento rico em proteínas que contém todos os aminoácidos essenciais. Lentilhas também são uma fonte de carboidratos saudáveis ​​e contêm minerais como ferro, zinco, potássio e vitaminas do grupo B. ( 13 )

Uma porção de 1 xícara de lentilhas cozidas contém 17 gramas de proteína (36% RDI) e 40 gramas de carboidratos. Adicionado a isso é o fato de que uma porção de lentilhas dá-lhe um enorme 15 gramas de fibra que é mais de 60% de suas necessidades diárias. ( 14 )

Os cientistas descobriram que as lentilhas também têm um baixo índice glicêmico pós-prandial (IG) . Isso significa que a energia das lentilhas é liberada lentamente e não causa um pico de glicose no sangue. ( 15 )

Outros estudos mostraram que uma dieta rica em leguminosas, como as lentilhas, pode fornecer tanto proteína quanto uma dieta baseada em animais. ( 16 )

Feijão é ótimo para energia de liberação lenta

Outro alimento que impulsiona a energia é o feijão, porque é embalado com fibra e tem um baixo índice glicêmico.

Os pesquisadores dizem que os grãos também são uma fonte significativa de minerais, como ferro, ácido fólico, magnésio e zinco. ( 17 )

Uma xícara de feijão pode conter até 4 mg de ferro (22% RDI), 0,8 mg de manganês (38% RDI) e 717 mg de potássio (20% RDI). Uma xícara de feijão também lhe dá 2,3 mg de folato (58% RDI). ( 18 )

Estas vitaminas e minerais são necessários para ajudar o corpo a produzir energia. ( 19, 20 )

Estudos publicados na revista PLoS One relataram que o consumo de feijão pode ajudar a equilibrar seus níveis de energia. Os feijões são importantes fontes de aminoácidos que ajudam a equilibrar a ingestão de alimentos e o gasto de energia. Os pesquisadores concluíram que o consumo de feijão pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude e regular os níveis de glicose no sangue. ( 21 )

Nozes são um alimento de alta energia

As nozes são um delicioso petisco energético porque são alimentos densos em energia, cheios de fibras, proteínas e nutrientes.

Estudos sobre o valor nutricional das nozes revelam que eles contêm vitaminas do grupo B, cálcio, magnésio e antioxidantes. Uma porção de nozes de 50 gramas pode fornecer até 5 gramas de fibra e uma excelente fonte de proteína. As nozes também são uma importante fonte de gorduras saudáveis, como o ômega-3. ( 22 )

Algumas das melhores nozes para dar energia constante são amêndoas e nozes.

Amêndoas para um aumento de energia

Pesquisa de 2014 descobriu que o consumo de amêndoas pode aumentar a resistência e aumentar o desempenho atlético. Os ciclistas consumiram 75 gramas de amêndoas inteiras diariamente durante 4 semanas. Os cientistas descobriram que as amêndoas aumentam o gasto de energia e melhoram o desempenho de resistência. ( 23 )

As nozes são excelentes petiscos energéticos

O British Journal of Nutrition informou que o consumo regular de nozes aumenta a ingestão de energia. Você pode consumir com segurança as nozes como um lanche energizante, porque não há evidências de que o aumento do consumo de noz leve a um aumento de peso. ( 24 )

Outros estudos mostraram que, como as nozes são ricas em ácidos alfa-linolênicos ômega-3, elas também podem aumentar a resistência mental e melhorar o desempenho cognitivo. ( 25 )

Descubra por que as nozes são uma das melhores e mais saudáveis ​​nozes que você pode comer para gerar energia.

Peixe Oleoso Dá Sua Energia

Peixes como salmão, cavala e atum contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​que também ajudam a liberar energia.

Os Institutos Nacionais de Saúde informam que as gorduras omega-3 fornecem energia ao corpo e ajudam os órgãos internos a funcionar adequadamente. ( 26 )

Uma porção de salmão de 200 gramas contém quase 4.000 mg de ômega-3 e 40 gramas de proteína. Esta porção de salmão saudável também lhe dá 6 mcg de vitamina B12 (105% RDI), 1,6 mg de vitamina B6 (81% RDI) e 1,6 mg de ferro (9% RDI). ( 27 )

Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 podem ajudar a promover a entrega de nutrientes aos músculos, aumentar o gasto de energia e ajudar a suprimir o apetite. ( 28 )

Consumir alimentos ricos em ômega-3 também pode ajudar a fornecer energia suficiente ao cérebro. Estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 atuam como combustível para o cérebro e podem melhorar a função cognitiva. ( 29 )

Saiba mais sobre os benefícios da adição de peixes oleosos à sua dieta e como o ômega-3 pode ajudar a proteger sua saúde cardiovascular.

Aveia é bom para comer energia durante todo o dia

Aveia contém ácidos graxos insaturados que são uma excelente fonte de energia. Para dar o pontapé inicial no seu dia com um café da manhã energizante, coma um prato de aveia para ajudar a manter seus níveis de energia até a hora do almoço.

De acordo com pesquisas científicas, a aveia é uma fonte barata e saudável de proteína de alta qualidade. Aveia também contém muita fibra e pode aumentar a sensação de plenitude. Em comparação com outros cereais, a aveia é um dos melhores alimentos para aumentar a energia. ( 30 )

O valor nutricional da aveia mostra que eles são um excelente alimento de alta energia. Uma xícara de aveia contém 66% de suas necessidades de fibra (16,5 g) e metade de suas necessidades diárias de proteína (26,4 g). ( 31 )

Como mantêm o controle glicêmico e melhoram as respostas à insulina, a aveia é uma excelente fonte de energia quando sofre de diabetes . ( 31 )

Quinoa é um alimento energético

Você deve comer quinoa, se você quiser ter energia que dura o dia todo, porque esse alimento é rico em proteínas e fibras.

Quinoa é um alimento energético que é rico em carboidratos saudáveis ​​que são liberados lentamente para fornecer energia por horas depois de comer. Uma xícara de quinoa cozida contém quase 40 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína (16% RDI). ( 32 )

Como a quinoa fornece um suprimento constante de energia e não aumenta os níveis de glicose, a quinoa é um dos alimentos energéticos recomendados para os diabéticos. ( 33 )

Aprenda sobre como consumir mais quinoa e como adicionar essa semente à sua dieta pode melhorar sua saúde.

Batata-doce dar um impulso extra de energia

Uma das razões pelas quais a batata-doce é uma ótima fonte de energia é que ela é rica em carboidratos complexos e fibras.

Pesquisa em batata doce mostrou que eles contêm um tipo de amido que é digerido lentamente em seus intestinos e não aumenta os níveis de glicose no sangue. ( 34 )

Estudos mostraram que os alimentos ricos em fibras, que incluem carboidratos complexos, ajudam a fornecer liberação sustentada de energia no corpo. ( 35 )

200 gramas de batata-doce cozida contém 6,6 gramas de fibra (26% IDR), 4 gramas de proteína (8% IDR) e 41 gramas de carboidratos. No entanto, esse tamanho de porção contém apenas 180 calorias. ( 36 )

Arroz integral contém carboidratos de liberação lenta que fornecem energia

Se você quiser manter seus níveis de energia ao longo do dia, você deve trocar o arroz branco por arroz integral saudável.

Estudos demonstraram que o arroz integral contém amidos de liberação lenta que fornecem ao seu corpo um suprimento constante de energia. Comparando o arroz integral com o arroz moído, os cientistas descobriram que o arroz integral libera menos açúcar. ( 37 )

Grama por grama, arroz integral contém menos carboidratos e açúcares do que arroz branco, mas 4 ½ vezes a quantidade de fibra dietética. A fibra do arroz integral ajuda a energia a ser liberada durante um longo período de tempo. ( 38 , 39 )

Outros estudos científicos confirmam que o arroz integral é um alimento energético mais saudável do que o arroz branco. ( 40 )

Você sabia que o arroz roxo pode ser ainda mais saudável para você do que o arroz integral?

Café pode dar a você resistência e aumentar seus níveis de energia

O café contém cafeína e é uma bebida surpreendentemente saudável que pode lhe dar energia e aumentar sua resistência.

Um estudo envolvendo homens sedentários descobriu que consumir café com cafeína aumenta o desempenho físico e a utilização de energia. ( 41 )

Outros estudos sobre os benefícios do café para a saúde descobriram que o café não é tão ruim para o coração como se pensava. Consumir café em quantidades moderadas pode dar às pessoas energia instantânea e incentivar uma atividade física maior. ( 42 )

Mesmo que a cafeína seja um estimulante que lhe dê energia, as bebidas energéticas açucaradas com cafeína podem causar picos de glicose no sangue e deixá-lo mais fatigado quando o efeito de energia passar.

Saiba mais sobre os surpreendentes benefícios para a saúde de consumir café todos os dias.

O chá verde ajuda a dar-lhe vigor mental

Outra bebida impulsionadora de energia natural com benefícios adicionais para a saúde é o chá verde, pois contém cafeína e antioxidantes naturais.

Uma revisão dos efeitos do chá verde no metabolismo descobriu que a energia do chá verde vem da cafeína e dos antioxidantes chamados catequinas. Uma combinação desses dois compostos afeta os mecanismos de energia no corpo e aumenta o gasto de energia. ( 43 )

O chá verde também contém um composto chamado L-theanine, que ajuda a aumentar a resistência mental e melhorar a memória e atenção. ( 44 )

Você pode descobrir mais sobre os incríveis benefícios para a saúde do chá verde neste artigo.

A água ajuda a combater a fadiga

Pode surpreendê-lo saber que manter-se bem hidratado também pode lhe dar mais energia física e mental.

A revista Nutrition Reviews relata que a água é um nutriente essencial para uma boa saúde. A ingestão adequada de água ajuda a melhorar o desempenho físico e ajuda o corpo a funcionar melhor. ( 45 )

Manter-se hidratado também ajuda a prevenir a fadiga mental. Estudos indicam que mesmo sendo desidratado por apenas 2% pode afetar habilidades de memória, atenção, e prejudicar a função cognitiva. ( 46 )

Aprenda a identificar os sinais de desidratação e descubra como fazer deliciosas bebidas com água para se manter saudável.

Maçãs são uma fruta que dá energia

As maçãs são uma das frutas que dão energia porque contêm açúcares saudáveis, fibras e carboidratos saudáveis.

Uma maçã de tamanho médio com a pele contém 25 gramas de hidratos de carbono e 4,4 gramas de fibra, o que representa 17% do seu IDR. Uma maçã média tem 95 calorias. ( 47 )

Um estudo envolvendo 58 homens e mulheres mostrou que consumir uma maçã antes de uma refeição pode aumentar a sensação de saciedade e aumentar sua energia. Depois de comer a maçã inteira, os indivíduos consumiram menos comida durante a refeição. Os cientistas também notaram que as maçãs tinham um efeito maior na redução da sensação de fome do que outras frutas. ( 48 )

O teor de fibras das maçãs ajuda a energia a ser liberada lentamente e fornece energia sustentada que dura muito tempo.

Chocolate escuro é um impulsionador de energia rápida

If you want a healthy snack that provides you with an instant source of energy, then consuming some dark chocolate may be your answer.

Dark chocolate that has at least 70% cacao contains many antioxidants, vitamins, and minerals. Of course, dark chocolate is high in calories which give you an instant energy kick.

25 g of dark chocolate contains 150 calories. However, it has a relatively low GI rating. For example, dark chocolate has a GI mark of 15 whereas the same amount of milk chocolate has a GI rating of 34. Dark chocolate has 3 times the amount of fiber than milk chocolate. (49, 50)

Studies point to the fact that consuming 40 g of dark chocolate daily can help reduce the effects of stress and anxiety. (51) Dark chocolate is one of the foods that fight fatigue because researchers have linked stress to increased feelings of fatigue. (52)

Dark chocolate also benefits your cognitive function. Scientific studies have shown that dark chocolate is a high energy food that improves mental endurance and reduces cognitive fatigue. (53)

Find out more about the surprising health benefits of dark chocolate and cacao and how it can help improve your cardiovascular health.

Hummus is a Snack that Gives You Energy

Hummus is a quick energizing healthy snack because it contains fiber, healthy carbs, protein and is a good source of energy.

The reason that hummus provides steady energy is that it contains chickpeas which contain fiber and sesame paste – all of which a good, natural energy sources.

One tablespoon of hummus contains 25 calories and nearly 1 gram of fiber. Hummus is also a good source of polyunsaturated fats as well as vitamins and minerals.

Researchers say that consuming 4 tablespoons of hummus a day can help slow down carbohydrate absorption and give you plenty of protein. (54)

Other studies have shown that hummus is a good energy snack for diabetics because it has a low GI rating and doesn’t spike blood glucose levels. (55)

Learn about other good sources of meat-free protein that you can add to your diet.

Fruits Give You Quick Energy Boost

Fruits are another natural energy booster due to their healthy sugars, fiber, and vitamin content.

Researchers suggest that increasing your fruit intake can help prevent snacking on energy-dense unhealthy snacks. Whole fruits contain large amounts of fiber that supports sustained energy release and keep your energy levels up for longer. (56)

One natural energy booster drink is orange juice. One study showed that consuming 500 ml of orange juice before aerobic training helped women increase physical performance over a 3-month period. (57)

However when drinking the juice you also lose the fiber content. Find out in my previous article why you should be careful not to consume large amounts of fruit juice and replace some of it with the real fruit or drink instead smoothies that contain also the fiber.

Seeds Are a High-Energy Food

Snacking on seeds can help to boost your energy because they contain healthy fats and protein and are also a great fiber source.

Seeds such as pumpkin seeds, chia seeds, sunflower seeds, and flaxseeds have fatty acids like omega-3 and omega-6 as energy sources. For example, 1-oz. serving of flaxseeds contains 6.3 g of omega-3 fatty acids, and 1-oz. of chia seeds contains 4.9 g of omega-3. (58, 59)

Um estudo descobriu que o consumo de ômega-3 na semente de chia aumenta o desempenho físico e a resistência ao fornecer uma liberação sustentada de energia. ( 60 )

Outros estudos mostraram que aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a compensar os sintomas da fadiga crônica. ( 61 )

Saiba mais sobre por que as sementes são boas para você e por que as sementes de abóbora podem ajudar a reduzir a inflamação .

Snack Popcorn Air-Popped ajuda a impulsionar energia

Porque eles são ricos em fibras e contêm carboidratos de liberação lenta de energia, pipoca de ar pooped é um delicioso lanche para lhe dar energia.

1 xícara de pipoca contém apenas 31 calorias, 1,2 gramas de fibra (5% RDI), 1 grama de proteína (2% IDR) e 6,2 gramas de carboidratos.

Um estudo comparando pipoca com batata frita relatou que a pipoca com baixo teor de gordura era um lanche muito mais saudável do que as batatas e as pessoas que comiam batatas fritas se sentiam mais famintas. Concluiu-se que a pipoca é uma escolha melhor para aqueles que querem reduzir a sensação de fome ao gerenciar o consumo de energia e o peso corporal. ( 62 )

Vegetais de folhas verdes como couve ajudam a aumentar a energia naturalmente

Vegetais crucíferos como brócolis , couve e repolho contêm altos níveis de nutrientes que ajudam a melhorar o metabolismo energético.

Estudos mostraram que a falta de vitaminas, minerais e aminoácidos é frequentemente a causa subjacente da fadiga, baixos níveis de energia e cansaço. ( 63 )

Vegetais de folhas verdes geralmente contêm muitos aminoácidos essenciais, fibras, bem como altos níveis de vitaminas e minerais.

Saiba mais sobre os muitos benefícios de consumir couve em sua dieta.

Iogurte é um impulsionador de energia super saudável

Ter iogurte natural cru para o seu café da manhã ou como um lanche no meio da tarde pode ajudar a dar energia o dia todo.

Estudos mostraram que o consumo de iogurte ajuda a melhorar a microbiota do seu intestino, o que pode ajudar no controle glicêmico. Isso ajuda a energia dos carboidratos a ser liberada lentamente, fornecendo-lhe uma fonte de energia sustentada. O iogurte também ajuda a regular o metabolismo energético. ( 64 )

Outros impulsionadores de energia natural: melhores 8 segredos para energia sem fim

Além de alimentos que lhe dão energia, quais são outras coisas que podem lhe dar energia? Se você sentir uma diminuição nos seus níveis de energia e uma sensação de fadiga (física e mental), a boa notícia é que, com várias dicas eficazes, você pode aumentar sua energia naturalmente:

1. Exercício

O exercício é um impulsionador de energia natural.

Como você pode se exercitar se não tiver energia? Embora pareça estranho, às vezes você precisa investir energia para ganhar energia.

O exercício, mesmo quando você não sente vontade de fazê-lo, aumenta a circulação sanguínea e o oxigênio, ajuda a aliviar o estresse que é conhecido por drenar nossa energia e nos dá uma sensação de realizações com um trabalho positivo em nosso corpo.

Faça atividades que você ama e diversifique com atividades diferentes para um treino total do corpo.

2. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é uma das melhores maneiras de aumentar seus níveis de energia naturalmente.

Eu já escrevi sobre os perigos da privação do sono . Dormir o suficiente é essencial para um ótimo funcionamento do corpo. Objetivo de obter 7-9 horas de sono por noite. Prepare o seu quarto para uma boa noite de sono, tornando-se escuro e silencioso.

Prepare-se também para uma boa noite de sono: evite estímulos como cafeína no final da noite e álcool, e faça mais exercício físico durante o dia, mas evite exercícios antes de ir para a cama. Se você tiver problemas para dormir, experimente um banho quente, música suave ou respiração profunda.

 3. Trabalhe em sua mente

Gastamos muita energia analisando as coisas do passado, enquanto nos preocupamos muito com o futuro. Isso drena muita nossa energia. Em vez disso, canalize a energia para o presente vivendo no momento e apreciando-a. Estabeleça metas de longo prazo que o motivem e construam seu entusiasmo.

Você já percebeu que, quando está motivado, tem muita energia? Isso é porque você planeja algo pelo qual você é apaixonado e animado.

Siga sua orientação interior para lhe dizer quando descansar ou interagir, e evitar pessoas ou situações que drenem sua energia, enquanto se concentra em técnicas de relaxamento para aliviar o estresse.

4. Nutrição

Elimine da sua dieta alimentos altamente calóricos e com baixo teor de nutrientes.

Evite açúcar, refrigerantes, tabaco e drogas, e alimente seu corpo com alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas, certificando-se de que você está bem hidratado com pelo menos 1 litro de água por dia.

Não coma jantares pesados ​​e tardios e opte por um jantar leve pelo menos duas horas antes de ir dormir.

5. Use ervas

Complemente sua dieta com ervas energizantes como ginseng siberiano, astrágalo ou rhodiola rosea. As propriedades de aumento de energia dessas ervas também mostraram melhorar a concentração e a memória , melhorar o humor e melhorar o desempenho físico e mental.

As pessoas que consomem ervas energizantes freqüentemente percebem que sua mente é mais aguçada, elas se sentem menos estressantes e têm mais energia.

Se você está interessado em remédios naturais e ervas, você pode encontrar informações mais úteis no meu e-book o Guia Herbal Remedies .

Você também pode difundir em sua casa óleos essenciais estimulantes e estimulantes, como cipreste, eucalipto, pinho, zimbro, limão, erva-cidreira, hortelã-pimenta, hortelã, alecrim e tomilho. Eles vão revitalizar e revigorar você.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy .

 6. Faça coisas que te motivem

Se você se sentir deprimido, faça coisas que você goste e que o motivem e você verá seus níveis de energia subindo rapidamente.

Use todos os seus sentidos: veja, cheire, toque, prove, fale. Você pode fazer qualquer atividade que você ama e isso faz você se sentir vivo, como dançar, cantar, ouvir música, pintar, andar fora e jardinagem.

Descubra o que o energiza e torne-o uma prioridade em sua programação. Tente reduzir as atividades cansativas e desgastantes, como limpeza obsessiva, telefonemas longos e relacionamentos negativos.

7. Verifique sua digestão

Os muitos sistemas de seu corpo trabalham em conjunto para manter a saúde ideal, portanto, quando um sistema está desligado, um dos sintomas pode ser fadiga e falta de energia.

Um sistema que é particularmente responsável pelo bem-estar geral é o seu sistema digestivo, que está ligado à imunidade, energia e até mesmo humor. Se sua barriga está pesada e inchada, sua energia está bloqueada.

Para um bom sistema digestivo, beber bastante água, comer alimentos saudáveis, mastigar lentamente e verifique se você tem movimentos intestinais regulares com a ajuda de laxantes naturais e fibras, se necessário. Você pode encontrar aqui mais informações sobre os 10 melhores chás de ervas para melhorar a digestão .

8. Lidar com a doença

Causas comuns de fadiga são vírus, anemia, distúrbios da tireóide , depressão e muito mais.

As doenças podem afetar seriamente nossos níveis de energia e estado geral. Quando você já tiver uma doença, comprometa-se com sua recuperação com um diagnóstico claro e um plano de tratamento. Melhor ainda é se você pode prevenir a doença antes que ela ocorra.

A energia necessária para prevenir doenças é menor em comparação com a energia necessária para superá-la. Aproveite o tempo e o esforço para mudar hábitos ou crenças não saudáveis . Você deve isso a si mesmo se você se valoriza.

Sua vida é valiosa e digna, e aumentando seus níveis de energia, você também aumentará seu potencial e bem-estar geral.

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