Indo para a cama com fome: é ruim para sua saúde?
Você já acordou no meio da noite com muita vontade de comer alguma coisa?
É por isso que temos um abajur na geladeira? Quem sabe…
Você já se perguntou por que seu sono está perturbado? Você acha que pode ser pela maneira como você come … ou provavelmente porque você não come?
Se você quiser obter respostas para todas as perguntas, então … continue lendo.
Contents
A relação entre corpo e comida
Existem dois tipos de pessoas durante a noite
- Aqueles que comem sua maior refeição tarde da noite.
- E aqueles que tentam seguir um plano de dieta aleatório e passam fome o dia e a noite.
Na verdade, você deve evitar ser como qualquer uma dessas pessoas. Porque em ambos os casos faz muito mal à saúde.
Em um mundo onde a obesidade é a doença do século 21, é uma tendência amplamente difundida de permanecer com fome para perder peso.
As coisas não funcionam assim.
Seu corpo precisa de energia para desempenhar suas funções e lhe proporcionar a melhor qualidade de vida.
Mas o que acontece se você não comer?
O alimento é o combustível do corpo. Mas quando a energia não vem dos alimentos, de onde?
Você pode pensar, bem, o corpo obtém sua energia do sono. Mas o que acontece se você não conseguir dormir porque está com fome?
Ir para a cama com fome pode causar dores de fome e, consequentemente, perturbar o seu sono.
Quando você não consegue dormir à noite, seu corpo não consegue descansar o que precisa. Sem descanso significa sem energia, sem comida também significa sem energia.
Pense nisso, o que acontece com algo quando não há energia ou eletricidade? Começa a enfraquecer, a diminuir a qualidade do trabalho ou seja, vai “fora de serviço”.
Você sabia disso, mas nunca pensou em como afeta seu corpo quando o priva de energia. Então é hora de entender os efeitos colaterais.
Vá para a cama com fome: o que acontece com seu corpo
Problemas de sono reduzem sua qualidade de vida
- Seu sistema imunológico fica mais fraco com o tempo. Infelizmente, isso pode aumentar o risco de desenvolver uma forma de câncer ou diabetes.
- A falta de sono leva a má qualidade de vida, redução da produtividade no trabalho, quebra de relacionamento e, de qualquer forma, pode arruinar sua vida.
- Se você não dorme bem durante a noite, seu corpo se sente cansado. A fadiga gradualmente se transforma em depressão, estresse e ansiedade. Todos esses maus humores provocam o fluxo de energia negativa em seu corpo. Com o tempo, as emoções negativas causam dores em seu corpo e você se sente ainda mais exausto e cansado.
- Se você se privar de nutrientes vitais dia e noite, vai acordar com ainda mais fome. Isso o empurra para escolhas alimentares ruins no início da manhã, como pizza ou brownie de chocolate. Você sabe o que acontece quando come fast food não saudável e cheio de açúcar – você está simplesmente ganhando peso. Mas esse não é o objetivo da sua dieta, certo?
- Enquanto você dorme, seu corpo ainda está acordado e repara suas células. Se não houver energia obtida dos alimentos para realizar suas tarefas, o organismo começa a quebrar os músculos para obter a energia de que necessita. Portanto, se você é um entusiasta do fitness e deseja ganhar peso muscular, deve ingerir uma boa quantidade de comida e dormir.
- Se você vai para a cama com fome, seu nível de insulina é mantido baixo. Seu corpo não terá energia para funcionar a toda velocidade, o que novamente causa baixa qualidade de vida e depressão.
Sim, pode ser muito ruim para sua saúde.
Mas como evitar o ronco da meia-noite no estômago?
Mude seus hábitos alimentares antes de dormir
Comer regularmente durante o dia faz um ótimo trabalho. Mas é o seguinte – nem sempre importa quando você come . Na maioria das vezes, o que importa é o que você come .
É importante que suas refeições diárias incluam alimentos ricos em nutrientes. Eles demoram mais para digerir, o que significa que seu nível de energia será mantido alto por mais tempo.
E só porque demoram mais para se decompor, sua última refeição deve ser de pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. Porque?
Bem, aqui está a resposta:
Quando a melatonina começa a aumentar seu nível, seu relógio biológico sabe que é hora de dormir.
Ele naturalmente começa a desacelerar suas funções e se preparar para o descanso noturno. Conseqüentemente, seu metabolismo também fica mais lento.
É por isso que se você comer um jantar completo antes de dormir, seu corpo não queimará tudo e parte dele será armazenado como gordura.
Comer uma refeição completa tarde aumenta o risco de obesidade e diabetes.
Portanto, ajuste seu plano de alimentação à sua vida diária. Sempre alimente seu corpo com energia durante o dia para garantir um bom descanso durante a noite.
Mas e se você comeu sua última refeição 3 horas antes de dormir e agora está com fome de novo?
Boas notícias para quem adora lanches noturnos! Nem todas as refeições tardias têm resultados negativos para o seu sono.
Na verdade, um pequeno lanche com pouca energia , cheio de nutrientes, pode trazer muitos benefícios.
Mantém o estômago saciado e promove o treino de manhã cedo sem sentir a necessidade de tomar o pequeno-almoço antecipadamente.
Mas, por favor, não deixe que seja algo açucarado que faça você esmagar o açúcar quando quiser dormir.
Pode ser uma bebida como leite , chá de camomila ou algo com baixo teor de energia. Algo que o ajudará a relaxar e a prepará-lo para dormir.
Isso é algo como uma rotina noturna. Quando você faz isso todos os dias antes de ir para a cama, seu corpo muda para o modo de espera automaticamente, e é mais provável que adormeça imediatamente.
Além disso, um pequeno lanche pode:
- Melhore a qualidade do seu sono – quando você comer algo nutritivo (abaixo de 200 kcal), não terá que acordar no meio da noite com fome.
- Regule os seus níveis de sangue – o seu nível de açúcar no sangue será normal, portanto, não há sensação de fome. É claro que isso só acontece se você evitar o lanche rico em açúcar antes de dormir. Siga o conselho acima.
- Ajuda na síntese de proteínas musculares – o pequeno lanche cuida do seu corpo para desempenhar com calma as suas funções enquanto repousa, fornecendo-lhe energia.
Leia também: É ruim dormir depois de comer?
The Bottom Line
É ruim para sua saúde ir para a cama com o estômago vazio ou cheio.
A verdade está em algum lugar. O corpo precisa de energia, então um pequeno lanche de baixa energia é recomendado antes de dormir.
Mas é importante fornecer nutrientes ao corpo durante o dia. Não deixá-lo com fome ou comer alimentos não saudáveis.
Isso ajuda seu organismo a desempenhar suas funções vitais e lhe dá uma boa saúde.
Claro onde sem dormir? O sono tranquilo oferece a melhor qualidade de energia!
Portanto, mantenha as coisas simples. Coma regularmente alimentos de qualidade. Durma pacificamente à noite. E você terá excelente saúde.
Sim, é realmente tão simples.
