Que tipo de iogurte é o melhor antes de dormir?

O iogurte, rico em cálcio que fortalece os ossos, cheio de probióticos e proteínas, está entre as dietas mais nutritivas que você pode fazer. Sua natureza versátil facilita a combinação com outros alimentos. Por exemplo, você pode conjurar um mergulho ou utilizá-lo como um condimento. Também é possível inventar uma receita de tigela suntuosa para um lanche saudável.

Com isso dito, como você toma iogurte antes de dormir? Qual a melhor forma de consumir iogurte à noite? É saudável ou benéfico tomar iogurte antes de dormir?

Responderemos a essas perguntas e a muitas outras neste artigo. Leia …

Em primeiro lugar, é importante notar que tomar iogurte é benéfico de várias maneiras. Pode ser útil tratar as seguintes condições ou problemas:

  • Constipação
  • Níveis elevados de colesterol
  • Infecções vaginais
  • Má digestão

Você pode tomar iogurte antes de dormir como comida ou sobremesa. Nem todos os iogurtes são iguais. O iogurte grego, por exemplo, é rico em proteína caseína, que não só ajuda a reduzir a sensação de fome pela manhã, de acordo com este estudo, mas também induz o sono.

A regra de ouro é se contentar com o iogurte natural e depois usar frutas sem açúcar, como pêssegos ou morangos, para dar sabor.

Que tipo de iogurte é o melhor antes de dormir?

Conforme já mencionado, nem todos os tipos de iogurte são iguais. Alguns tipos são melhores durante o dia, enquanto outros antes de dormir, por uma série de razões. Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores tipos de iogurte para tomar antes de dormir:

1. Iogurte grego

O iogurte grego está se tornando o mais prevalente entre os vários tipos de iogurte. Constitui 40% de todo o mercado de iogurtes. Quando você o compara ao tipo de iogurte não coado, esse tipo não só tem menos açúcar, mas também o dobro da proteína.

Além disso, contém menos carboidratos em comparação com o iogurte de leite de vaca normal. Quando estiver no mercado de iogurte grego, escolha um que contenha dois ingredientes principais, culturas ativas / vivas e leite.

Abster-se de marcas que adicionam espessantes e proteínas desnecessários, como o que fazem com amido modificado e concentrado.

O iogurte grego é ótimo antes de dormir, porque é rico em triptofano para promover um sono confortável e repousante à noite.

Desvantagem : Não existem regulamentações do FDA no que diz respeito ao processo e aos ingredientes de fabricação do iogurte grego.

2. Iogurte de leite de ovelha

O iogurte de leite de ovelha é uma escolha incrível para quem deseja a mesma textura e sabor do leite de vaca, mas reage com ele. Este iogurte é uma fonte incrível de riboflavina, cálcio e vitamina B.

Você também pode usá-lo para cozinhar, porque mesmo em altas temperaturas, ele não se decompõe. Um dos melhores atributos desse iogurte é o fato de não possuir estabilizantes ou espessantes.

Quando se trata de tomá-lo antes de dormir para induzir o sono, ele é rico em cálcio, um mineral essencial que ativa o cérebro para segregar melatonina, um hormônio indutor do sono.

Desvantagem : o iogurte de leite de ovelha tem um teor de gordura maior em comparação ao iogurte de leite de vaca.

3. Eu sou iogurte

O iogurte de soja contém uma base de leite de soja associada a soja e culturas vivas para espessamento. Atributos impressionantes sobre esse tipo de iogurte são que ele não contém laticínios e tem baixo teor de colesterol. É uma boa opção para quem não gosta de proteína animal.

O principal benefício do iogurte de soja é o fato de que a soja contida é eficaz no bloqueio de enzimas que afetam a digestão de carboidratos. Além disso, a soja é rica em triptofano, que é muito importante quando se trata de melhorar o sono.

Você pode escolher tomar este iogurte como está ou incluí-lo em um smoothie de banana e espinafre. Além de reduzir o açúcar, você ainda vai gostar dos sabores doces do iogurte.

Desvantagem : Encontrar uma versão sem açúcar que não contenha espessantes adicionados pode ser um desafio.

4. Iogurte de Amêndoa

O iogurte de amêndoa é simplesmente uma mistura de água e amêndoas moídas com baixa contagem de calorias. Amêndoas possuem alto teor de melatonina. A melatonina é necessária quando se trata do ciclo de vigília e sono.

Os fabricantes adicionam culturas ativas e vivas para criar iogurte de amêndoa. Não é apenas cheio de fibras, mas também de cálcio.

O iogurte de amêndoa também tem baixo teor de sódio e gordura, o que o torna uma escolha deliciosa para aqueles que desejam evitar a lactose. O fato de ser solto e fino faz com que tenha a mesma textura do iogurte convencional.

Outro atributo marcante sobre esse tipo de iogurte é o fato de que suas contagens de proteínas são mais baixas, já que a maioria desses nutrientes é removida durante a criação do leite.

Desvantagem : a menos que você pretenda fazer em casa, é um desafio localizar uma marca que não contenha adoçantes e espessantes. Isso está até mesmo na opção de sabor de iogurte natural.

Benefícios de comer iogurte antes de dormir

A seguir estão alguns dos benefícios de comer iogurte antes de dormir:

Reduzir os sintomas gastrointestinais

Problemas gastrointestinais ou distúrbios digestivos são compostos por várias doenças que afetam o sistema digestivo. Os problemas podem incluir doenças inflamatórias do intestino, azia, IBS e fezes duras, entre outros. De acordo com a Women Health USA , os problemas gastrointestinais afetam cerca de 60-70 milhões de pessoas nos EUA, em média.

Este estudo descobriu que existe uma associação entre doenças gastrointestinais e sono. Algumas das dificuldades de sono enfrentadas por aqueles que sofrem de problemas digestivos incluem:

  • Demorando mais do que o normal para adormecer
  • Excesso de sonolência diurna
  • Acordar repetidamente à noite

Então, como o iogurte entra nessa situação? Como o iogurte ajuda com problemas gastrointestinais, o que por sua vez ajuda a dormir melhor?

Bem, o iogurte contém cultura viva que melhora a microflora intestinal que vai quilômetros para melhorar os sintomas das condições digestivas. Isso também desempenha um papel importante na queda da incidência de úlceras.

Também é importante notar que o iogurte apresenta um peptídeo que aumenta a produção de mucina. A mucina é um componente importante quando se trata da camada de muco que não apenas reveste, mas também protege o intestino de qualquer tipo de dano.

Na próxima vez que tiver problemas de sono por causa do sistema digestivo, considere tomar um pouco de iogurte antes de dormir.

Bom para insônia

O iogurte é rico em triptofano. O triptofano é simplesmente um aminoácido que melhora o sono. Um promotor eficaz do sono, o triptofano atua como um precursor da melatonina e da serotonina. Esses dois são compostos indutores de sono eficientes.

A serotonina é um neurotransmissor, enquanto a melatonina é um hormônio e neurotransmissor. Alguns alimentos e bebidas, como o iogurte, são ricos em triptofano. Este estudo sugere que nem todos os iogurtes contêm o mesmo nível de triptofano.

A concentração do aminoácido que melhora o sono é diferente no iogurte do leite parcialmente desnatado ou totalmente desnatado, leite cru, leite sem ou com frutas e aquele com cereais ou café.

Então, qual tipo de iogurte contém os níveis mais altos de triptofano? Pois bem, de acordo com o estudo citado, aqui estão os valores médios do triptofano não proteico das diferentes formas de iogurte:

  • Iogurte puro de leite integral – 3,45 ± 0,46 mg / kg
  • Iogurte puro de leite desnatado – 3,25 ± 0,38 mg / kg

Os valores médios dos iogurtes contendo frutas são os mesmos dos destacados acima. O iogurte que contém cereais e café tem o maior conteúdo devido à contribuição destes no iogurte.

É de grande importância observar que um alto teor de triptofano livre no iogurte aumenta seu valor nutricional. Isso ocorre porque mais triptofano significa que o aminoácido está disponível para a combinação do neurotransmissor serotonina.

O iogurte o ajuda a adormecer mais rápido? Sim! Na próxima vez que você tiver dificuldade para dormir, considere tomar iogurte com um nível mais alto de triptofano livre.

Facilite a perda / dor muscular

Uma indicação emocional e física de dano corporal, dor, independentemente de qual parte do corpo afeta o sono. A dor muscular pode roubar o sono tão desejado. Pode ser exaustivo por falta de palavras melhores.

A dor muscular atrapalha um sono confortável e reparador. Além disso, é um desafio permanecer dormindo.

A Sleep Foundation opina que, em média, os americanos com dor crônica relatam um débito de 42 minutos em termos de sono, enquanto aqueles com dor aguda relatam um débito de 14 minutos em relação ao sono.

Quer esteja a correr, a fazer exercício ou a ter uma doença muscular que causa dor, tomar iogurte pode ajudar a aliviar a dor nos músculos, proporcionando-lhe uma boa noite de sono.

O iogurte grego é rico em muitos nutrientes, incluindo cálcio, fósforo e potássio. Todos eles desempenham o papel de eletrólitos dentro do corpo. Como o cálcio desempenha um papel importante em um músculo saudável e ajuda na recuperação muscular, consumir iogurte pode ajudar com as cãibras.

O iogurte também contém uma proteína útil não só para o crescimento, mas também para a reparação do tecido muscular.

Depois de uma sessão de exercícios extenuantes, tome um pouco de iogurte grego para aliviar as cãibras musculares e reabastecer os músculos perdidos. Ao aliviar a dor, você poderá desfrutar de uma boa noite de sono.

Perda de peso

Você sabia que também pode tomar iogurte antes de dormir para perder peso? Ao incorporá-lo em sua rotina alimentar noturna, você pode renovar os motores de queima de gordura do corpo, bem como acelerar sua perda de peso.

Também é possível perder gordura ao redor da barriga usando essa estratégia. Isso está de acordo com este estudo .

As descobertas do estudo estabeleceram que, se você comer três porções de iogurte sem gordura por dia, poderá perder cerca de 22% do peso e até 61% da gordura corporal. Consumidores consistentes de iogurte também desfrutam de uma redução de 81% da gordura estomacal.

Então, como o iogurte antes de dormir ajuda na perda de peso? Em primeiro lugar, o iogurte é rico em macronutrientes saciantes. Em segundo lugar, é rico em probióticos úteis para promover um intestino saudável. Um intestino saudável, de acordo com esta pesquisa , incentiva a perda de gordura e peso. Em terceiro lugar, o iogurte é uma alternativa eficaz e rica em nutrientes para os ingredientes de alto teor calórico.

Os nutricionistas recomendam que você tome o iogurte espesso e natural como o mais adequado para perda de peso.

Para pessoas com intolerância à lactose

Este estudo sugere que cerca de 65% dos humanos são incapazes de digerir a lactose após o nascimento. Uma das coisas que as pessoas com intolerância à lactose devem fazer para lidar com o desconforto digestivo é mudar sua dieta.

Para fins de saúde, como evitar ficar aquém das necessidades de nutrientes do corpo, é prudente não evitar todos os laticínios. Em vez de evitar todos os laticínios, você pode ser exigente no que consome. Parte do que você deve se contentar é iogurte.

O bom é que iogurte sem lactose, como o Green Valley Creamery Plain Yogurt, não contém lactose em seus ingredientes. Seu sistema de digestão terá facilidade para processar este iogurte.

O que mais saber:

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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