Benefícios de saúde comprovados da L-lisina: herpes, herpes, pele e muito mais

L-lisina (também chamada de lisina) é um aminoácido essencial que se tornou muito popular por causa de seus incríveis benefícios à saúde. A lisina ocorre naturalmente em muitos alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios. Mais e mais pessoas estão usando suplementos de L-lisina por causa de seu papel em manter seu sistema imunológico saudável, tratar herpes labial, reduzir o colesterol, ajudar a lidar com o estresse, melhorar o desempenho atlético e ter cabelos saudáveis.

O corpo não pode produzir lisina, e a única maneira de obter o suficiente desse importante aminoácido é através da dieta. No entanto, muitos vegetarianos não podem obter quantidades suficientes de lisina porque os grãos têm baixos níveis dessa proteína. Além disso, alguns métodos de cozimento reduzem a lisina que ocorre naturalmente nos alimentos.

Embora seja geralmente seguro usar como suplemento de saúde, a l-lisina pode ter alguns efeitos colaterais em seu sistema digestivo se você tomar muito. Algumas das reações adversas da lisina são dores de estômago, diarréia e náusea. No entanto, de acordo com o Drugs.com , “não há preocupações de segurança relatadas, apesar de seu amplo uso”. ¹

Este artigo examina os muitos benefícios à saúde da L-lisina e o papel que esse aminoácido essencial desempenha em um sistema imunológico forte e em um corpo saudável.

O que é L-lisina (Lisina)?

A L-lisina é um dos 9 aminoácidos essenciais que o organismo necessita para o crescimento, reparação de tecidos e outras funções do corpo. Aminoácidos essenciais como a lisina têm que vir de alimentos ou suplementos dietéticos para fornecer ao corpo bastante proteína e energia.

Dose de Lisina Recomendada

De acordo com a Drugs .com, a lisina pode ser administrada de 1 a 3 g por dia, pois doses nesta faixa parecem ser seguras para uso em adultos. Dosagem mais alta pode ser aplicada em casos de erupções herpes simplex. ²

Alimentos que contêm L-lisina

É possível obter o suficiente de suas necessidades diárias de lisina através de sua dieta. No entanto, como as principais fontes alimentares de lisina são carne e produtos lácteos, isso pode não ser possível para todos.

De acordo com NutritionSelfData.com , aqui estão os melhores alimentos que contêm o aminoácido lisina: ³

• Frango
• Peru
• Peixe, incluindo atum, bacalhau e lúcio
• Carne
• Carne de porco
• Carne de caça

Outros alimentos que contêm lisina são queijos, ovos, nozes e sementes e leguminosas.

Benefícios de saúde cientificamente comprovados da L-lisina

Vejamos agora como a lisina ajuda a mantê-lo saudável e como você pode usar suplementos de L-lisina para melhorar sua saúde se sofrer de herpes labial, acne, telhas e precisar melhorar seu desempenho atlético.

L-lisina pode ajudar a curar feridas

L-lisina é um dos melhores suplementos para ajudar a tratar herpes labial (bolhas de febre). O herpes labial é causado pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1) e esse vírus faz com que grupos de pequenas bolhas dolorosas se formem ao redor de sua boca . Essas bolhas se enchem de líquido, depois drenam e formam uma crosta.

Um estudo publicado na revista Alternative Medicine Review descobriu que a L-lisina ajuda a curar o vírus HSV-1 e tratar o herpes labial naturalmente. O estudo mostrou que, em três dias, a L-lisina curou completamente os sintomas do herpes labial em 40% dos participantes. Quase 90% descobriram que em 6 dias não tinham mais herpes labial. ⁴

Você pode usar um creme de lisina para tratar o herpes labial e fazer com que os sintomas se recuperem mais rapidamente. Para mais informações sobre o tratamento de herpes labial naturalmente, por favor, leia o meu artigo sobre formas naturais de se livrar de bolhas de febre para alguns conselhos úteis.

L-lisina para o tratamento do vírus da herpes

Os suplementos de L-lisina também são eficazes no tratamento de surtos do vírus da herpes, não apenas do herpes labial. O herpes também pode afetar a área genital e causar bolhas, dores musculares e sensação de queimação ao urinar.

A Sociedade Britânica de Quimioterapia Antimicrobiana publicou os resultados de um estudo mostrando que os suplementos de L-lisina podem ajudar a tratar várias infecções por herpes. Eles deram aos participantes que tinham herpes genital , bolhas de febre e aftas uma dose de 1g de lisina por dia. Eles descobriram que a lisina ajudou a se livrar das bolhas de herpes em menos de 5 dias. Eles descrevem a lisina como um “tratamento eficaz para a infecção por herpes”. ⁵

Ter uma dieta rica em lisina ou tomar 1g de suplemento de L-lisina diariamente pode ajudar a prevenir surtos de uma infecção por herpes viral e ajudar a melhorar seus sintomas mais rapidamente.

Lisina ajuda a tratar as telhas

L-lisina também pode ajudar a tratar e prevenir as telhas. Esta condição dolorosa da pele é causada pelo vírus varicela-zoster e está relacionada ao vírus da herpes. As telhas causam uma erupção dolorosa na pele, juntamente com coceira e bolhas. A lisina pode ajudar as células a se regenerarem e, assim, ajudar a tratar os sintomas das telhas.

A eficácia da lisina para telhas foi mostrada em um estudo de 2016. Os pesquisadores descobriram que os clusters de lisina foram encontrados em células da pele reparadas e que a lisina ajuda a prevenir a propagação do vírus. ⁶

Além de tomar suplementos de L-lisina para ajudar a aliviar os sintomas das telhas, você também pode usar Manuka e trevo mel para tratar um surto de herpes zoster . Se você está procurando maneiras mais naturais para tratar as telhas, então por favor leia o meu artigo sobre óleos essenciais para telhas .

L-lisina pode aumentar o desempenho atlético

Tomada em conjunto com o aminoácido L-arginina, a L-lisina pode ajudar a melhorar o desempenho atlético. Muitos atletas e entusiastas do ginásio tomam L-lisina e L-arginina juntas para impulsionar os hormônios de crescimento e ajudar os músculos a se recuperarem mais rápido ao se exercitarem.

A razão pela qual a L-lisina pode impulsionar o desempenho atlético é que, de acordo com a Universidade de Maryland , a lisina ajuda a converter ácidos graxos em energia e é um aminoácido essencial para o crescimento adequado. ⁷

A revista Current Medical Research and Opinion descobriu que, ao tomar 1200 mg de L-lisina e 1200 mg de L-arginina, os hormônios de crescimento humano foram aumentados 8 vezes. ⁸

No entanto, a Universidade de Maryland Medical Center menciona que os níveis elevados de arginina podem diminuir os níveis de lisina no corpo, por isso fale com o seu médico antes de tomar L-lisina e L-Arginina juntos. ⁷

L-lisina pode ajudar a reduzir os surtos de acne

Os suplementos de L-lisina podem ajudar a reduzir a gravidade e a frequência dos surtos de acne . Embora nenhum estudo científico tenha provado uma ligação direta entre o aminoácido lisina e a acne, muitos sofredores de acne descobriram que a lisina é útil.

A razão pela qual a lisina pode ajudar algumas pessoas com acne é que ela ajuda a reparar a própria pele. Por exemplo, a Universidade de Maryland diz que a lisina desempenha um papel importante na formação de colágeno. ^{7 O} colágeno é necessário para manter sua pele flexível e protegê-la de danos.

Lisina combate perda de cabelo

Certificar-se de que você tem suficiente lisina em sua dieta é uma maneira natural de ajudar a reduzir a queda de cabelo. O cabelo saudável precisa ter a quantidade certa de aminoácidos para crescer e ser forte. De fato, uma deficiência de lisina tem sido associada à perda de cabelo em mulheres .

A revista Clinical and Experimental Dermatology descobriu que as mulheres que têm baixos níveis de lisina sofrem de queda de cabelo. O estudo mostrou que tomar suplementos de L-lisina e ferro ajudou a prevenir e reverter os efeitos da queda de cabelo e da queda de cabelo. ⁹

Existem muitos outros suplementos que podem ajudar a combater a queda de cabeloe o desbaste. Algumas delas são biotina, vitamina D e Saw Palmetto. Você também pode tentar estes métodos naturais para incentivar o crescimento do cabelo , como óleo essencial de hortelã ou alecrim, óleo de mamona e suco de cebola.

A lisina ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse

Estresse e ansiedade podem nos afetar de maneira negativa . Embora nem sempre possamos eliminar a causa raiz do estresse, muitos suplementos fitoterápicos podem nos ajudar a lidar melhor. Se você sofre de ansiedade, suplementos de L-lisina podem ser um remédio natural para lidar com o estresse e ansiedade crônica melhor.

Um estudo do Japão descobriu que a combinação de L-lisina com o aminoácido L-arginina é eficaz na redução dos níveis de estresse em humanos saudáveis. Os participantes receberam 2600 mg por dia de L-lisina e L-arginina. Após uma semana, os níveis de estresse e sentimentos de ansiedade foram significativamente reduzidos. ¹⁰

Outros estudos descobriram que os suplementos de L-lisina podem ajudar a aumentar a eficácia dos antidepressivos como o diazepam. ¹¹

Lisina pode reduzir o colesterol

Usando L-lisina, juntamente com outros ingredientes naturais pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue naturalmente .

O Journal of Orthomolecular Medicine relatou um caso em que um homem com níveis elevados de colesterol foi tratado com suplementos de L-lisina. Quando a L-lisina foi combinada com suplementos de alho, houve uma queda de 25 pontos nos níveis de colesterol. O médico disse que a lisina ajuda a prevenir o acúmulo de colesterol nos vasos sangüíneos. ¹²

Certificar-se de que você tem uma dieta saudável rica em L-lisina e fibras é uma ótima maneira de reduzir o colesterol e prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas .

Lisina pode reduzir algumas complicações do diabetes tipo 2

Outra maneira que a L-lisina pode ajudar a melhorar sua saúde é que ela pode prevenir alguns dos sintomas associados ao diabetes tipo 2 . A L-lisina tem um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue e trabalha em conjunto com outras enzimas para prevenir reações prejudiciais (como a glicação) no sangue.

Um estudo publicado na revista Acta Medica Iranica descobriu que a L-lisina evita a glicação. Os pesquisadores concluíram que a L-lisina é “uma suplementação terapêutica eficaz no diabetes tipo 2 e diminui o risco de infecção nesses pacientes”. ¹³

L-lisina para prevenção da doença de Alzheimer

Existem alguns estudos iniciais sugerindo que a L-lisina pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer e da demência .

Pesquisadores descobriram que o vírus HSV-1 está relacionado à demência. Este poderia ser um dos fatores contributivos da doença de Alzheimer. No momento, não foram realizados ensaios clínicos suficientes para estabelecer um vínculo definitivo entre a suplementação de L-lisina e a prevenção da doença de Alzheimer. No entanto, os pesquisadores concluíram seu estudo dizendo que “doses adequadas de lisina poderiam prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer”. ¹⁴

Os efeitos colaterais da L-lisina

Os suplementos de L-lisina são considerados seguros e você deve sempre manter a dose recomendada. Você também deve lembrar que a lisina está presente em muitos dos alimentos que comemos e, portanto, você pode não ter uma deficiência de L-lisina. No entanto, é muito raro a sobredosagem com L-lisina.

Segundo o Drugs.com , os efeitos colaterais mais comuns da L-lisina são:

• Diarréia
• Náusea
• Dor abdominal

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , L-lisina também pode aumentar a absorção de cálcio, portanto, tenha cuidado ao tomar grandes quantidades de cálcio enquanto suplementa com lisina. Também doses excessivas podem causar cálculos biliares. Se você tem problemas de fígado e rim, ou se está grávida ou toma qualquer medicação, você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de L-lisina. ⁷

Onde comprar suplementos de L-lisina

Os suplementos de L-lisina estão disponíveis em muitas lojas de produtos de saúde e também podem ser comprados on-line (como este ).

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