Colon Cleansing: Como Lavar Naturalmente o Cólon em Casa (Baseado na Ciência)

Colon limpeza é uma descrição ampla do uso de métodos para liberar o excesso de resíduos e toxinas do seu cólon. Consumir alimentos ricos em fibras, alimentos probióticos e alimentos que promovem a digestão saudável estão entre algumas das maneiras naturais de limpar seu cólon em casa. Além disso, água, smoothies saudáveis ​​e alguns chás de ervas estimulam o trato digestivo para promover a limpeza do cólon.

Existem muitas alegações na Internet que a limpeza do cólon ajuda a melhorar sua saúde geral. Entre alguns dos benefícios reivindicados de uma limpeza do cólon estão os níveis de energia aumentados, menos dores de cabeça e até perda de peso. Muitos dos benefícios de limpeza do cólon nunca foram comprovados na literatura científica. ( 1 )

No entanto, existem muitos aspectos da limpeza natural do cólon que estão relacionados com a boa saúde digestiva. Isso significa que você não tem que recorrer à hidroterapia do cólon ou preparações de enema para liberar as toxinas do cólon.

Neste artigo, você aprenderá sobre maneiras seguras de manter sua digestão funcionando adequadamente para evitar o acúmulo de resíduos.

O que o cólon é e o que faz

Seu cólon é uma parte integrante do seu sistema digestivo e também é chamado o intestino grosso.

Médicos da Sociedade Americana de Cirurgiões de Colón e Rectal relatam que restos de alimentos digeridos entram no cólon. No cólon, as bactérias quebram os resíduos e removem água, sal e alguns nutrientes. Músculos movem lentamente o lixo através do intestino grosso, onde se torna fezes ou fezes. ( 2 )

Para o seu cólon funcionar adequadamente, é necessário que haja um equilíbrio saudável de boas bactérias. Se houver um desequilíbrio no número de bactérias “boas” ou se o seu cólon não conseguir expulsar os resíduos, você poderá ter problemas gastrointestinais. ( 2 )

Um cólon saudável efetivamente limpa seu corpo de resíduos e mantém você saudável e se sentindo bem.

Você precisa de um cólon?

Existem várias razões importantes para garantir que as fezes sejam expelidas regularmente do sistema de digestão.

Médicos da Mayo Clinic dizem que uma dieta pobre em fibras e rica em gordura aumenta o risco de câncer de cólon. Os cientistas acreditam que existe uma ligação entre a má alimentação e as alterações nos micróbios que vivem no cólon, que levam à inflamação e aumentam o risco de câncer. ( 3 )

Por exemplo, a fibra é um dos melhores alimentos para limpar seu cólon de forma eficaz. Pesquisadores dizem que a fibra alimentar encontrada em alimentos integrais, frutas, verduras e nozes ajuda a diminuir o risco de certas doenças. A fibra tem um alto valor nutritivo e ajuda na digestão saudável. ( 4 )

Mantendo seu cólon limpo e livre de um acúmulo de excesso de resíduos é essencial para uma boa saúde.

O que exatamente é cólon limpeza e está liberando toxinas do seu corpo algo que você deve se preocupar?

O que é limpeza do cólon?

Quando a maioria das pessoas ouve o termo limpeza do cólon, elas provavelmente pensam em hidroterapia do cólon. Este tipo de cólon limpa usa tubos para irrigar o cólon para lavar todos os vestígios de fezes.

O Journal of Lancaster General Hospital relata que defensores da limpeza do cólon alegam que o procedimento ajuda a evitar que toxinas e material não digerido sejam reabsorvidos pelo corpo. ( 5 )

Alguns outros métodos de limpeza do cólon envolvem regimes orais que envolvem uma combinação de laxantes, suplementos e ervas para limpar o cólon.

Eu já escrevi em detalhes sobre a hidroterapia do cólon em meu artigo “ What is a Colonic? Os prós e contras da hidroterapia do cólon “, no entanto, este artigo irá discutir os métodos naturais de limpeza do cólon que você pode fazer em casa, enfatizando o papel da nutrição.

Os médicos dizem que na verdade há muito a fazer para melhorar a saúde do cólon sem recorrer ao cólon. Na maioria dos casos, a limpeza natural do cólon envolve uma dieta bem balanceada com muita fibra. ( 5 )

Aumentar a ingestão de alimentos saudáveis ​​e reduzir o acúmulo de toxinas no cólon ajuda a melhorar sua saúde digestiva.

O World Journal of Gastroenterology relatou em 2015 que uma microflora intestinal saudável é essencial para a saúde humana. Uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras é uma das melhores maneiras de melhorar a microbiota intestinal e prevenir infecções no cólon. ( 6 )

Outros estudos mostraram que os alimentos naturais contendo prebióticos e probióticos melhoram a sua saúde gastrointestinal e ajudam a eliminar toxinas naturalmente. Uma microbiota intestinal saudável ajuda a remover organismos prejudiciais. Isso contribui para uma boa saúde e combate as doenças. ( 7 )

Continue lendo para descobrir as melhores maneiras de melhorar sua microbiota intestinal para limpar naturalmente seu cólon em casa.

Como fazer cólon natural limpar em casa

Há muitas maneiras fáceis que você pode usar sua dieta para limpar naturalmente seu cólon em casa e livrar seu corpo do excesso de toxinas.

Pesquisa publicada em 2018 descobriu que a dieta tem um grande papel na melhoria da saúde da microbiota do intestino. Uma dieta que inclui o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras ajuda a melhorar a saúde intestinal e o sistema imunológico, especialmente em pessoas mais velhas. ( 8 )

Sucos e Smoothies para limpar seu cólon

Uma maneira de ajudar a liberar as toxinas do cólon e melhorar sua saúde intestinal é adicionar smoothies naturais e sucos à sua dieta.

A revista Scientific Reports em 2017 relatou que uma dieta de suco à base de vegetais e frutas pode melhorar sua microbiota intestinal. 20 adultos consumiram uma dieta de sucos de frutas e vegetais por 3 dias. Os cientistas notaram uma melhoria acentuada na sua saúde intestinal e os participantes também perderam peso. ( 9 )

Uma razão pela qual as bebidas de frutas e vegetais são tão úteis para limpar seu cólon de toxinas é que elas contêm antioxidantes. Os cientistas relatam que os alimentos vegetais são ricos em polifenóis da dieta que têm muitos efeitos benéficos para a saúde. Os polifenóis ajudam a impulsionar as bactérias “boas” e a eliminar as toxinas do cólon. ( 10 )

Pesquisas em humanos também descobriram que sucos de frutas e polpa de frutas podem ser incorporados com produtos lácteos fermentados (como kefir e iogurte) como uma excelente maneira de melhorar sua saúde intestinal. ( 10 )

Apenas lembre-se que ao beber o suco você também perde o conteúdo de fibra. Descobrir no meu artigo anterior porque você deve ter cuidado para não consumir grandes quantidades de suco de frutas e substituir alguns com a fruta real ou beber em vez disso smoothies que contêm também a fibra.

Vamos dar uma olhada em alguns excelentes ingredientes que você pode adicionar aos sucos ou smoothies de limpeza do cólon.

Maçãs para ajudar a limpar as toxinas do seu cólon

A pesquisa mostrou que consumir uma ou duas maçãs por dia pode ajudar a reduzir o risco de câncer colorretal. Os cientistas notaram que a casca das maçãs contém mais antioxidantes que a polpa da maçã. ( 11 )

Outros estudos mostraram que os sucos de maçã e baga possuem propriedades quimio-preventivas que ajudam a melhorar a microflora colônica. Esses tipos de sucos de frutas podem ajudar a prevenir o câncer de cólon. ( 12 )

Suco de cranberry para melhorar sua saúde do cólon

Alguns estudos científicos mostram que os arandos têm um efeito anti-inflamatório no trato digestivo. Consumir produtos ricos em cranberries também ajuda a melhorar a microbiota intestinal e aumentar o número de bactérias boas no cólon. ( 13 )

Suco de vegetais crucíferos para limpeza do cólon

Adicionando vegetais de folhas verdes ao seu espremedor ou liquidificador é uma maneira de ajudar a limpar o intestino grosso.

O Journal of Nutrition informou que vegetais crucíferos como brócolis , couve e repolho contêm compostos que melhoram as bactérias do intestino. ( 14 )

Benefícios do kefir para limpar seu cólon

Para criar um smoothie com propriedades de limpeza do cólon, você pode usar a bebida láctea fermentada kefir como sua base.

Vários estudos apontam para o fato de que o kefir é bom para a saúde digestiva. Por exemplo, a pesquisa mostrou que o kefir pode ajudar a eliminar toxinas e micróbios nocivos no intestino grosso. ( 15 )

Kefir também é uma bebida láctea sem lactose que pode ajudar a facilitar a passagem de alimentos através de seu trato digestivo, diminuindo assim o tempo que o alimento passa no cólon. ( 16 )

Descubra mais informações sobre esta bebida saudável, como fazê-lo em casa e como o kefir tem enormes benefícios para a sua digestão no meu artigo sobre os benefícios comprovados do kefir (baseado na ciência) .

O cólon natural limpa usando alimentos ricos em fibras

Alimentos que são ricos em fibras ajudam a se livrar de fezes e resíduos do corpo mais rápido para ajudar a limpar seu cólon.

De acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, a maioria das pessoas não recebe as 20 a 30 gramas diárias recomendadas de fibras. A fibra é uma das melhores maneiras de aliviar a constipação e outras doenças digestivas. ( 17 )

Fibra também funciona como um método de limpeza do cólon. Às vezes suplementos de fibra de trigo granulado são recomendados como limpeza do cólon antes de uma colonografia. ( 18 )

A revista Nutrients também relata que a fibra é uma boa fonte de prebióticos que ajuda a melhorar a microflora no cólon. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras aumenta o número de bactérias “boas” do cólon e melhora sua saúde digestiva. ( 19 )

Existem relatos conflitantes sobre a ligação entre fibras aumentadas e taxas mais baixas de câncer colorretal. No entanto, a maioria dos médicos concorda que a ingestão de fibras alimentares suficientes ajuda a tratar a constipação , prevenir hemorróidas e ajudar a controlar os sintomas da síndrome do intestino irritável . ( 20 , 21 )

Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras que podem ajudar a limpar seus intestinos e melhorar sua saúde digestiva.

Adicione sementes de chia à sua dieta como um natural cólon purificá

Uma colher de sopa de sementes de chia adicionará 5 gramas de fibra à sua dieta, o que representa cerca de 20% de suas necessidades diárias de fibras. ( 22 )

As sementes de chia também são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que, como veremos mais adiante no artigo, também ajudam na limpeza intestinal.

Saiba mais sobre os muitos benefícios para a saúde de consumir sementes de chia e por que eles são justamente chamados de superalimento.

Colon limpeza com sementes de abóbora

Comer sementes de abóbora, adicioná-las às suas saladas ou colocá-las em smoothies ajudará a manter os intestinos saudáveis.

1 onça servindo (28 g) de sementes de abóbora dá-lhe 5 gramas de fibra, além de ser uma rica fonte de ômega-3. ( 23 )

Adicionando uma porção de sementes de abóbora à sua dieta todos os dias também pode ajudar a matar os parasitas intestinais do seu trato digestivo. ( 24 )

Saiba mais sobre os benefícios cardiovasculares das sementes de abóbora e como elas podem diminuir seus níveis de colesterol.

Brócolis ajuda a livrar seus intestinos de toxinas

Uma maneira de ajudar a limpar as toxinas do cólon e evitar o acúmulo de matéria fecal é consumir regularmente brócolis.

Uma porção de 1 xícara de brócolis (90 g) lhe dará cerca de 2,5 gramas de fibra, o que representa cerca de 10% de suas necessidades diárias de fibras. ( 25 )

O brócolis também melhora a saúde intestinal, pois contém um composto chamado sulforafano que mantém o equilíbrio da microflora no cólon. ( 26 )

Você sabia que o brócolis também é bom para controlar a artrite, manter o coração saudável e proteger a saúde dos olhos?

Kale é um alimento natural para melhorar a saúde digestiva

Kale é um vegetal crucífero e um dos superalimentos para a saúde do cólon.

Além de seu bom teor de fibras, a couve contém substâncias chamadas prebióticos que ajudam a aumentar as bactérias intestinais saudáveis. Isso ajuda a evitar um acúmulo de toxinas prejudiciais em seu cólon e faz você passar as fezes mais facilmente. ( 27 )

Para saber mais sobre as muitas razões para adicionar couve à sua dieta, leia este artigo .

Colon Cleanse com alimentos probióticos

Consumir alimentos que contenham probióticos é uma boa maneira de limpar seus intestinos e manter sua saúde digestiva.

A pesquisa sobre os benefícios dos alimentos probióticos descobriu que eles ajudam a melhorar a saúde do trato intestinal e também estimulam o sistema imunológico. Probióticos nos intestinos também podem proteger contra infecções microbianas. ( 28)

Aqui estão alguns dos alimentos que contêm probióticos que fazem parte de uma dieta saudável cólon.

Chucrute para uma limpeza natural

Para ajudar a liberar toxinas através de seu cólon mais rápido, você pode tentar consumir mais chucrute porque é cheio de probióticos.

Um estudo descobriu que pessoas que tomam 10 g de chucrute diariamente relatam melhor saúde gastrointestinal. O consumo regular de chucrute probiótico pode ajudar a prevenir a constipação e melhorar a digestão. ( 30 )

Iogurte probiótico para limpeza do cólon em casa

Outra maneira de limpar seu cólon e melhorar sua saúde intestinal é consumir iogurte probiótico.

O iogurte é um dos alimentos para melhorar a saúde do cólon, porque é uma fonte de bactérias e probióticos saudáveis. Pesquisa publicada em 2017 descobriu que iogurte consumido junto com frutas pode nutrir o cólon com probióticos, prebióticos, vitaminas e minerais. ( 31 )

Kefir é semelhante ao iogurte, mas ainda melhor para a sua saúde do cólon. Alguns tipos de kefir contêm cerca de 60 cepas de bactérias e leveduras saudáveis. Kefir também contém uma variedade única de bactérias que protegem o cólon dos efeitos nocivos dos micróbios. ( 32 , 33 ) O kefir é um dos ingredientes desse 2 ingrediente que purifica o cólon .

Leitura adicional: Benefícios de saúde comprovados de probióticos de acordo com a ciência .

Benefícios dos alimentos pré-bióticos para Colon Cleanse

Como os alimentos prebióticos podem agir como um cólon natural, se você quiser desintoxicar seus intestinos?

Os cientistas dizem que os prebióticos agem como fonte de alimento para os probióticos. Isso significa que aumentar seu consumo de alimentos pré-bióticos pode melhorar sua saúde intestinal, porque eles ajudam a formar mais bactérias saudáveis. ( 19 )

Alguns alimentos que atuam como prebióticos incluem alho-poró, aspargos, alho , cebola , trigo e aveia. ( 19 )

Colon Cleanse Herbal Chás

Para ajudar a limpar seu cólon das toxinas e melhorar sua digestão, você deve consumir regularmente chás como gengibre, açafrão e chá verde.

Uma limpeza intestinal usando chás de ervas funciona bem porque você elimina toxinas devido ao aumento da ingestão de líquidos e melhora a digestão por meio de ervas.

Por exemplo, algumas ervas têm um efeito laxativo em seus intestinos, outras têm propriedades antimicrobianas e outras acalmam o desconforto digestivo.

Vamos dar uma olhada em alguns chás de ervas que você pode usar para um cólon saudável.

Gengibre como um flush de cólon

Pesquisadores relatam que o gengibre contém compostos antimicrobianos que também ajudam a reduzir a inflamação. O composto mais poderoso – [6] -gingerol – se acumula no trato gastrointestinal e ajuda a melhorar a saúde do cólon. O gengibre também tem sido associado a casos menores de câncer colorretal. ( 34 )

Aprenda a fazer chá de gengibre para ajudar a melhorar a saúde do cólon e fortalecer sua imunidade.

Açafrão para limpar seu cólon

Cúrcuma é uma especiaria relacionada ao gengibre e é outro alimento que é excelente para uma dieta saudável cólon.

O AAPS Journal informou que as propriedades antiinflamatórias da cúrcuma ajudam a diminuir a inflamação gastrointestinal. Açafrão também contém poderosos compostos antimicrobianos e antioxidantes que podem matar as toxinas. Cúrcuma também tem sido associada à prevenção do câncer de cólon. ( 35 )

Saiba mais sobre os incríveis benefícios para a saúde deste “tempero dourado”. Você também pode encontrar uma receita para um delicioso chá de gengibre com açafrão-da-índia .

Chá verde para um cólon saudável

O chá verde limpa naturalmente seu cólon, pois contém altos níveis de antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas.

Estudos sobre as propriedades medicinais do chá verde descobriram que o chá verde ajuda a proteger o trato gastrointestinal. Antioxidantes no chá verde chamados catequinas têm um efeito anti-inflamatório e anticancerígeno. O consumo de chá verde tem sido associado à prevenção do câncer de cólon. ( 36 )

Saiba mais sobre como o chá verde pode beneficiar sua saúde digestiva , bem como ajudá-lo a perder peso.

Água para Colon Detox

Uma das melhores maneiras de liberar as toxinas do cólon é beber muita água.

Os cientistas descobriram que a água é necessária para o trato digestivo ajudar na digestão e absorver nutrientes dos alimentos. Beber bastante água também ajuda a proteger o trato intestinal de várias doenças intestinais. ( 37 )

Você pode adicionar ao valor nutricional da água potável, experimentando uma das minhas deliciosas receitas de água de barriga lisa . Ou descubra como a água de limão pode ajudar a liberar as toxinas do seu sistema .

Limpeza intestinal com água salgada

Algumas pessoas também limpam o cólon com um jato de água salgada que deve ajudá-lo a passar rapidamente pelas fezes.

Um estudo descobriu que beber uma solução salina junto com certas poses de ioga ajudou a limpar o cólon antes de uma colonoscopia. ( 38 )

Para fazer seu cólon caseiro limpar, você deve misturar 2 colheres de chá de sal marinho não-iodado ou sal do Himalaia em 1 litro de água morna. Misture bem para dissolver o sal. Beba rapidamente com o estômago vazio para ajudar a induzir um movimento intestinal.

Alguns dos riscos da descarga de água salgada incluem náuseas, vômitos e fraqueza em algumas pessoas. Evite lavar a água salgada se tiver problemas cardíacos, problemas renais, diabetes ou pressão alta.

Dicas de cólon saudável

Cuidar da sua saúde do cólon é uma das melhores maneiras de aumentar os sentimentos de bem-estar. Na maioria dos casos, a limpeza do cólon em casa significa apenas comer alimentos saudáveis ​​ricos em fibras e beber muita água e líquidos.

Os médicos também recomendam limitar o consumo de carne vermelha e alimentos processados ​​para ajudar a manter seu cólon saudável. ( 39 )

Você também deve certificar-se de que você está recebendo bastante fibra em sua dieta e incluir alimentos probióticos para sua saúde do cólon.

Se você sofre de constipação, tente estes remédios caseiros ou esses laxantes naturais.

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