Como se livrar da dor muscular: remédios caseiros que realmente funcionam

Saber como se livrar da dor muscular pode ajudar muito a melhorar sua qualidade de vida. A maioria de nós vai sofrer de dores musculares em algum momento de nossas vidas. Músculos na parte inferior das costas podem ficar doloridos de sentar em uma mesa durante todo o dia ou você pode ter dor nos músculos dos braços, peito e pernas após um treino extenuante. Às vezes, lesões, uso excessivo de músculos, tensões, torções ou puxões musculares podem causar dores musculares e até mesmo deixar todo o seu corpo dolorido.

Existem muitas maneiras fáceis e práticas para se livrar da dor nos músculos naturalmente sem recorrer a analgésicos. Muitas vezes, o uso de terapia de calor ajuda a aumentar a circulação para a área dolorida e reduz a dor muscular. Você também pode massagear a área muscular com óleos essenciais ou tomar gengibre por suas propriedades anti-inflamatórias. Muitas vezes, você pode evitar dores musculares após o exercício se você aquecer adequadamente e usar técnicas de recuperação ativa.

Neste artigo, você descobrirá muitas maneiras diferentes de se livrar da dor muscular. Estes tratamentos de alívio da dor muscular podem ser muito úteis se você sofre de dor muscular crônica, como fibromialgia, dor miofascial ou dor lombar . Você também pode usar os remédios naturais para dor muscular para tratar lesões musculares e dor aguda em seus músculos.

O que é dor muscular?

Dor muscular descreve uma sensação dolorosa que você sente quando os músculos estão tensos, estressados, esticados ou feridos. A Dra. Melissa Conrad Stöppler, da MedicineNet, diz que a mialgia (o nome médico dos músculos doloridos) também pode ser causada por uma série de condições inflamatórias, bem como lesões por uso excessivo, que são muito comuns. ¹

Os músculos doloridos podem afetar qualquer área do corpo, mas o Dr. Stöppler diz que a dor muscular causada pela lesão é geralmente localizada. Por exemplo, se você estiver levantando um objeto da maneira errada ou se tiver uma má postura, poderá ter músculos doloridos na parte inferior das costas. Ou, você pode puxar um músculo da panturrilha ou músculo da coxa de corrida intensa.

Algumas pessoas sofrem de dor muscular crônica, como fibromialgia. Esta condição dolorosa crônica pode causar dores musculares em qualquer parte do corpo e variar de leve a debilitante.

Como os músculos doloridos podem afetar nossas atividades diárias, é importante saber como aliviar rapidamente os músculos doloridos. Isso também irá evitar mais lesões musculares e dor, como você ajuda o tecido muscular para curar mais rápido.

Sintomas e Causas da Dor Muscular

Segundo os médicos da Mayo Clinic, a maioria das pessoas procura remédios para curar a dor muscular por causa de tensão, estresse, ferimentos leves ou uso excessivo. Dependendo da gravidade do dano do tecido muscular, você pode ter apenas uma ligeira pontada no músculo afetado. Ou a dor muscular pode ser tão grave que é doloroso movimentar o corpo. ²

Condições crônicas como dor nas costas e fibromialgia podem causar dor muscularimplacável e contínua. A Dra. Melinda Ratini, da WebMD, diz que a dor muscular crônica pode ser uma dor surda em um ou mais grupos musculares, uma dor latejante que vai e vem, ou pode ser uma dor intensa e difícil de suportar. Se a dor está em curso, isso também pode afetar sua saúde mental e levar à depressão, frustração e raiva. ³

Outro tipo de dor muscular que pode causar vários graus de dor é a dor muscular tardia ou “DOMS”. Médicos do Serviço Nacional de Saúde dizem que o DOMS pode aparecer 2 ou 3 dias após um treinamento físico intenso. Isso pode resultar em dores musculares, rigidez muscular, sensibilidade da pele em alguns músculos e diminuição temporária da força. ⁴

Outras razões para dores musculares que causam dor e palpitações são a gripe , má circulação sanguínea , deficiência mineral , não beber líquidos suficientes , artrite reumatóide , doença de Lyme e polimialgia reumática (um distúrbio inflamatório que provoca dores musculares e rigidez, especialmente em os ombros, mas também pode afetar o pescoço, parte superior dos braços, nádegas, quadris ou coxas).

Como se livrar da dor muscular rápido

Se você está sofrendo de dor muscular, o que você pode fazer para se livrar da dor, dores e sensibilidade em seus músculos rapidamente? Embora possa não ser possível se livrar da dor em um dia, existem muitos tratamentos naturais que são eficazes para se livrar dos músculos doloridos rapidamente.

Aqui estão alguns dos melhores remédios naturais que você pode usar em casa para alívio rápido da dor muscular.

Tratamento frio para dor muscular

Se você sofreu uma lesão que resulta em dores musculares, você pode aplicar um bloco de gelo no primeiro dia ou dois após o trauma. O gelo ajuda a prevenir o sangramento nos tecidos musculares moles que podem levar a inchaços e hematomas. Um pacote de resfriado aplicado aos músculos lesionados também ajudará a reduzir a dor e acelerar o processo de cicatrização.

De acordo com o Dr. Jan Sambrook em Patient.info, o gelo é um bom método de tratamento para diminuir a dor muscular apenas nos primeiros 2 dias após a lesão inicial. O gelo impede a coleta de líquido no local do trauma, previne a inflamação e reduz o tempo que os músculos ficarão doloridos. ⁵ 

Como usar:

Para usar um bloco de gelo para prevenir a dor muscular após uma lesão nos músculos da panturrilha, braços, coxas ou músculos do ombro , isso é o que você deve fazer:

1. Coloque gelo picado em um saco plástico lacrado e enrole em uma toalha fina. (Alternativamente, você pode usar um saco congelado de ervilhas).
2. Aplique às suas panturrilhas, coxas ou outros músculos doloridos por 15 minutos entre 4 e 8 vezes ao dia para fazer com que a dor muscular desapareça.
3. Continue congelando a área afetada pelos primeiros 2 dias após a lesão para ajudar os músculos afetados a se curarem mais rapidamente.

Se você ainda tiver dores musculares da lesão após 2 dias, você deve usar o tratamento térmico para continuar a reabilitação muscular.

Tratamento térmico para dores musculares

O tratamento térmico é um método muito eficaz para o alívio da dor muscular. Pacotes de calor ou garrafas de água quente podem ser aplicados a dores musculares que são causadas por condições de dor crônica, como dores nas costas ou para ajudar as lesões musculares agudas a curar mais rapidamente. Os pacotes de calor também são uma boa maneira de aliviar dores musculares nas coxas, dores no pescoço e dor na escápula .

Dr. Jan Sambrook diz que o calor é um remédio caseiro seguro para a maioria das dores musculares e dores. Um pacote de calor estimula a circulação sanguínea para a área afetada e alivia cãibras musculares, espasmos e promove a cura. Os remédios naturais de calor são ótimos para tratar lesões musculares por excesso de esforço, condições de dor crônica e cólicas abdominais . ⁵

Como usar:

Para fazer seu próprio pacote de calor para aliviar a dor dos músculos, você pode usar o seguinte método:

1. Encha uma meia com arroz e deixe espaço suficiente na parte de cima para prendê-la.
2. Coloque a meia cheia de arroz e microondas por 1-2 minutos. Certifique-se de que não esteja muito quente.
3. Remova cuidadosamente o pacote de calor natural e aplique nos músculos doloridos para ajudar a se livrar da dor.
4. Mantenha o pacote de calor no músculo dolorido por 20 minutos e repita 3 vezes ao dia para ajudar a se livrar da dor muscular e promover a cicatrização do tecido.
5. Se o pacote de aquecimento esfriar, coloque no microondas novamente por um minuto e reaplique.

Método de tratamento alternativo frio e quente

Uma combinação de tratamento frio e quente pode ajudar a se livrar da dor nas pernas e aliviar dores musculares em outras partes do corpo. Banhos de contraste também são ótimos para dores musculares em suas mãos. A terapia da água do contraste utiliza a imersão em água quente e fria e é útil para aliviar os músculos doloridos das pernas depois de correr ou treinar. A terapia com água do contraste ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para os membros afetados e acelera a recuperação do exercício.

De acordo com o jornal norte-americano de ciências médicas , banhos de contraste podem ajudar a aliviar a dor muscular após o exercício. Os pesquisadores descobriram que alternando entre 1 minuto em água quente a 100 ° F (38 ° C) e 1 minuto em água fria a 60 ° F (15 ° C) por um total de 6 minutos teve um efeito marcado na intensidade da dor muscular . ⁶

Como usar:

Pode ser um desafio usar a terapia de temperatura de contraste para aliviar todos os tipos de dores musculares. Você pode usar compressas quentes e frias alternadamente em suas pernas ou ombros para ajudar a aliviar a dor muscular.

Aqui está uma maneira que você pode usar banhos de contraste para aliviar a dor muscular nas pernas ou nas mãos:

1. Encha uma bacia grande ou balde com água quente (100 ° F / 38 ° C) e outra bacia ou balde com água fria (60 ° F / 15 ° C).
2. Mergulhe o membro afetado no banho de água fria por 2 minutos.
3. Mova a perna ou a mão para o banho de água quente e deixe de molho por 30 segundos.
4. Alterne entre os banhos quentes e frios por 15 minutos e termine com a imersão em água fria.
5. Use 2-3 vezes ao dia até que sua lesão muscular tenha cicatrizado e você não tenha mais dor nos músculos ou nas mãos da perna.

Coma bem

Para ajudar e evitar a dor muscular, é importante comer uma dieta bem equilibrada para ajudar a nutrir o tecido muscular com nutrientes suficientes. Proteína é o bloco de construção dos músculos e seu corpo precisa de suficiente para recuperar bem após o exercício.

O Jornal de Emergências, Trauma e Choque relatou que o treinamento e o exercício criam estresse no corpo . Entre as formas de recuperação pós-exercício natural, os pesquisadores enfatizaram que uma dieta balanceada adequada é essencial . ⁷

Substituir fluidos

Parte de uma dieta balanceada deve incluir beber bastante líquido para prevenir os sintomas da desidratação . Se você tem baixa ingestão de líquidos, toxinas podem se acumular no tecido muscular e levar a cãibras e dores musculares. Isto é especialmente verdadeiro se você se exercita regularmente porque beber muitos líquidos ajuda a aliviar os músculos doloridos após um treino físico extenuante.

Por exemplo, um relatório no Journal of Athletic Training disse que a dor muscular de início tardio (DOMS) pode ser evitada substituindo fluidos e eletrólitos que são perdidos pela transpiração. Verificou-se que a desidratação afeta a força muscular, restringe o fluxo sanguíneo para os músculos e aumenta a dor muscular. ⁸

Uma maneira de ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico após o exercício é beber água alcalina . A água alcalina pode ajudar a manter os eletrólitos no sistema e prevenir a dor muscular após exercícios intensivos. A água de coco é outra deliciosa fonte de eletrólitos que pode ajudar a prevenir a rigidez, a dor e a dor muscular.

Aquecer antes do exercício

Uma maneira de prevenir a dor após um treino é aquecer antes de se exercitar. O aquecimento antes de qualquer rotina de exercícios ou exercícios irá prevenir a rigidez muscular e os músculos doloridos que se desenvolvem nas horas após o treino. Isso ocorre porque o aquecimento antes do treinamento ajuda a preparar os músculos para a atividade física, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e soltando as articulações.

O Australian Journal of Physiotherapy afirmou que os exercícios de aquecimento antes do treino ajudam a reduzir a dor muscular após o término do treino. Verificou-se que o aquecimento pouco antes de começar a atividade extenuante ajuda a reduzir DOMS em pessoas ativas. ⁹

Embora haja relatos mistos sobre o benefício do resfriamento após o exercício, o Jornal de Emergências, Trauma e Choque relatou que as técnicas pós-exercício para prevenir a dor muscular devem incluir alongamentos suaves para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente. ⁷

Recuperação ativa

A recuperação ativa é definida como um treino mais fácil em comparação com a sua rotina normal e é frequentemente usada para acelerar a recuperação após um exercício intenso.

A maioria dos médicos e fisioterapeutas concorda com o fato de que a recuperação ativa após o exercício é um método eficaz para evitar ficar dolorido depois de um treino. O exercício ativo ajuda a reduzir a dor muscular, pois ajuda a acelerar a recuperação muscular. A recuperação ativa após o treinamento é melhor do que o descanso passivo e impulsionará seu programa de exercícios.

O Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que a recuperação ativa do exercício é tão eficaz quanto a massagem para aliviar a dor muscular pós-treino. Os pesquisadores concluíram que a recuperação ativa pode fornecer alívio agudo dos músculos doloridos e aliviar dores e dores gerais após o exercício. ¹⁰

O melhor tipo de recuperação ativa depende do tipo e duração do seu exercício ou regime de treino. Portanto, você deve falar com um profissional treinado sobre o melhor tipo de recuperação ativa para suas necessidades.

ARROZ para dores musculares

Além de usar o gelo para aliviar a dor dos músculos tensos ou lesionados, você também deve usar outros métodos para garantir a recuperação total e evitar mais lesões musculares. Uma maneira de fazer isso é usar o método de recuperação do RICE para dores musculares.

De acordo com o Dr. William Blahd no WebMD, o RICE (ou Rest, Ice, Compression, and Elevation) é útil quando usado o mais rápido possível após uma tensão muscular ou lesão para aliviar a dor e proporcionar alívio da dor.

Como usar:

Isto é como usar o método RICE para se livrar da dor rápida:

1. Resto . Primeiro, descanse a área lesionada e faça uma pausa na atividade que causa dor muscular.
2. Ice . Aplique uma bolsa de gelo no músculo afetado por 10 ou 15 minutos 3 vezes ao dia durante as primeiras 48 horas. (Depois disso, mude para um pacote de calor).
3. Compressão . Se possível, envolva uma bandagem de compressão ao redor do músculo lesionado ou articulação para evitar inchaço. Use por até 72 horas.
4. Elevation . Mantenha a área ferida elevada enquanto aplica gelo para reduzir a dor e o inchaço.

Banho relaxante / banho de sal Epsom

Embeber em um banho morno pode ajudar a aliviar os músculos doloridos se todo o seu corpo estiver dolorido. Por exemplo, se você tiver fibromialgia, outros tipos de dor crônica ou dor muscular de início tardio após o exercício, tomar um banho morno ajudará a aliviar rapidamente os músculos doloridos. Calor da água do banho quente ajuda a melhorar a circulação sanguínea e relaxa os músculos para se livrar da dor naturalmente.

O jornal norte-americano de ciências médicas informou que os banhos mornos ajudam a apoiar os músculos doloridos e aliviar a tensão das articulações. Também foi descoberto que a imersão em um banho morno antes do exercício extenuante ajudava a reduzir o risco de dano muscular e dor muscular. ⁶

Uma maneira de usar um banho morno para aliviar a dor muscular é adicionar sal Epsom à água do banho. De acordo com o Dr. Carol DerSarkissian no WebMD, os banhos de sal Epsom são uma excelente maneira de se recuperar de um músculo puxado ou de um músculo tenso da perna. Banhos de sal Epsom também são bons para a dor muscular do corpo todo se você tiver fibromialgia, dor de artrite e dores musculares depois de malhar. ¹¹

Como usar:

Para recuperar-se mais rápido dos músculos doloridos ou para prevenir o DOMS, você pode fazer um banho de sal Epsom usando as seguintes etapas:

1. Encha sua banheira com água muito quente e adicione 1 ou 2 xícaras de sais Epsom.
2. Relaxe por 20 minutos e enxágüe com água morna.

Você também pode adicionar alguns óleos essenciais ao seu banho. Os óleos essenciais não só aumentam o seu humor, mas a lavanda, a hortelã-pimenta e a camomila são óleos essenciais que têm efeito analgésico e reduzem a dor muscular . Você também pode encontrar mais receitas de banho de sal Epsom no meu artigo sobre banho de sal Epsom e molho de pé – Benefícios e receitas .

Banho de gelo após o exercício extenuante

Se você está se sentindo corajoso, um banho de gelo pode ser uma boa solução para dores musculares após o exercício extenuante. Os médicos não sabem ao certo como os banhos frios funcionam, mas muitos que os experimentam dizem que sentem menos dores musculares depois de malhar.

A Dra. Louise Chang, da WebMD, relatou vários estudos sobre o uso da terapia com banho de gelo para dores musculares. As pessoas sentaram-se na água do banho até a cintura, que estava entre 10 ° C e 15 ° C. Os participantes sentaram-se entre 5 e 24 minutos. Descobriu-se que os banhos de gelo eram tão eficazes quanto outros métodos de alívio da dor para reduzir a dor muscular. No entanto, se você tiver problemas cardiovasculares ou pressão alta , você não deve tomar banhos de gelo para recuperação muscular. ¹²

Curiosamente, o North American Journal of Medical Sciences, disse que a natação de inverno regular ajuda a reduzir a dor muscular em pessoas que têm condições de dor muscular crônica, como reumatismo e fibromialgia. ⁶

Consumir gengibre

Tomar gengibre pode não se livrar da dor muscular em um dia, mas se você consome regularmente mais gengibre em sua dieta, pode ter menos episódios de dor muscular. O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a dor muscular tanto das condições de dor crônica quanto da dor muscular pós-treino.

O Journal of Pain relatou as propriedades de alívio da dor do gengibre. Estudos mostraram que tomar suplementos de gengibre pode ajudar a reduzir a dor muscular causada pelo exercício. O gengibre tem um efeito anti-inflamatório no tecido muscular e ajuda a reduzir a intensidade da dor causada pela lesão muscular. ¹³

Para se beneficiar das propriedades medicinais do gengibre para aliviar a dor, você pode usar gengibre fresco, bem como gengibre seco ou até mesmo cozido. Enquanto muitas pessoas acreditam que consumir gengibre fresco é o melhor, no meu artigo sobre os benefícios surpreendentes de gengibre cozido e seco, você vai descobrir como usar o gengibre ao cozinhar para maximizar seus benefícios para a saúde.

Massagem

Uma maneira de aliviar a dor nas costas e a tensão muscular naturalmente é fazer uma massagem. Massagear os músculos doloridos ajuda a eliminar os nós, liberar a tensão e promover a cicatrização no tecido muscular danificado. Massagear também ajuda a relaxar a mente, o que, por si só, ajuda a aliviar a tensão e a dor muscular.

O Journal of Athletic Training relatou que a massagem pode ajudar a prevenir a dor muscular após o treino . Os pesquisadores descobriram que os atletas que receberam massagens após o treinamento eram menos propensos a ter DOMS e músculos doloridos. Eles concluíram que a massagem ajudou a reduzir o inchaço e a dor muscular. ¹⁴

Um massagista esportivo treinado pode fornecer terapia direcionada para alívio da dor se você tiver dores musculares após o treinamento. No entanto, existem muitas técnicas de massagem que você pode tentar em casa para aliviar dores nas costas e outros tipos de dores musculares.

Óleos essenciais

Há muitos óleos essenciais que você pode usar para aliviar a dor muscular e se livrar da dor e você pode encontrá-los no meu artigo sobre os 17 principais óleos essenciais para alívio da dor muscular . Muitos óleos essenciais penetram profundamente no tecido muscular para soltar os músculos tensos e tensos. Aqui estão 3 dos melhores óleos essenciais para dores musculares:

Óleo de hortelã-pimenta . O Indian Journal of Anesthesia informou que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz em se livrar da dor muscular crônica e ajuda a aliviar a dor muscular. ¹⁵

Óleo de lavanda . O óleo de lavanda ajuda a aliviar o estresse da mente e dos músculos. Um estudo de 2015 descobriu que a lavanda contém compostos que têm um poderoso efeito no alívio da tensão muscular e do estresse. Na verdade, a lavanda era tão eficaz quanto alguns analgésicos populares. ¹⁶

Óleo de camomila . O óleo de camomila é outro óleo calmante com propriedades para aliviar a dor. A revista Toxicology and Applied Pharmacology relatou que a camomila inibe certos neurotransmissores e diminui a intensidade da dor. ¹⁷

CoQ10

Se você está duro e dolorido após o exercício, tomar suplementos de CoQ10 pode ajudar no alívio da dor muscular em curto prazo.

Um relatório de 2015 sobre o efeito da suplementação com coenzima Q10 (CoQ10) descobriu que eles ajudaram a compensar o dano muscular causado pelo exercício pesado. Os participantes do estudo tomaram 5mg de CoQ10 por kg por dia. Os resultados mostraram que, ao longo de um período de 14 dias, a dor muscular foi bastante reduzida e os marcadores inflamatórios foram melhorados. ²²

Consumir alimentos ricos em magnésio

Certifique-se de consumir magnésio suficiente em sua dieta. De acordo com os médicos da WebMD, o magnésio é necessário para o bom crescimento e manutenção dos ossos e também é necessário para o bom funcionamento dos nervos, músculos e muitas outras partes do corpo. ²⁰

Um dos sinais de deficiência de magnésio é a rigidez muscular, bem como outros sintomas que mencionei no meu artigo sobre os principais sinais de deficiência de magnésio . Neste artigo você pode aprender sobre a ligação entre o magnésio, a vitamina D e o cálcio , como identificar uma deficiência de magnésio e como manter o magnésio suficiente.

Potássio

O potássio é outro mineral importante para os músculos de uma pessoa trabalhar de forma eficaz. Os médicos do WebMD relatam que um dos sinais de deficiência de potássio são fraqueza, cansaço ou cãibras nos músculos do braço ou das pernas, que às vezes podem ser graves o suficiente para causar incapacidade de mover braços ou pernas. ²¹

Você pode ler mais sobre a importância do potássio, os sintomas de baixo potássio e como aumentar seus níveis de potássio no meu artigo sobre deficiência de potássio – causas, sintomas e o que fazer .

Melhorar a postura

Se você sofre de dor lombar crônica ou dor no ombro, você pode precisar melhorar sua postura para lidar com a dor muscular. A postura incorreta pode causar tensão extra nos músculos e causar tensão e nós nas costas e nos músculos do ombro.

De acordo com o Dr. Michael Smith no WebMD, a dor nas costas afeta quase 80% da população nos EUA. Isso pode causar dores agudas e lancinantes na parte inferior das costas que podem ser debilitantes. Os médicos recomendam melhorar a postura para evitar que a dor nas costas se torne uma condição crônica. Algumas formas de melhorar sua postura estão aprendendo a dobrar corretamente e a sentar-se na posição correta em uma mesa. ¹⁸

Há mais exercícios que você pode usar para fortalecer as costas e prevenir dores musculares nas costas.

Dor muscular – quando ver um médico

Embora a dor muscular seja comum entre muitas pessoas, existem alguns tipos de dor que você nunca deve ignorar .

Se os remédios caseiros para a dor muscular não melhorarem a dor muscular, você deve consultar um médico para fazer um check-up. Na maioria dos casos, o seu médico irá recomendar algumas técnicas para aliviar a dor e ajudar a prevenir dores musculares no futuro.

De acordo com a Dra. Linda Vorvick, do MedlinePlus, você deve procurar um médico para dores musculares nas seguintes circunstâncias:

• Sua dor muscular dura mais de 3 dias e não parece melhorar.
• A dor muscular é debilitante e afeta sua qualidade de vida.
• Há vermelhidão, inchaço e outros sinais de infecção na área dolorida.
• Você foi mordido por um carrapato.
• Você tem sinais de má circulação, bem como dores musculares (comuns nas pernas).
• Você tem dores no peito severas que se espalham para os braços ou mandíbula.

Leia meus outros artigos relacionados:

• Os 17 principais óleos essenciais para o alívio da dor muscular (com base em estudos)
• Músculo puxado no peito: causas, sintomas e tratamento
• Como aliviar a dor nas costas e a tensão muscular naturalmente
• Quando usar o frio ou calor terapia para dor, rigidez muscular e articulações