maneiras de aliviar cólicas menstruais

As melhores maneiras naturais para aliviar cólicas menstruais (baseado em pesquisa)

Para muitas mulheres, as cólicas menstruais são uma dolorosa provação mensal.Sintomas como inchaço e náusea podem deixá-lo desconfortável e fazer cólicas menstruais piorarem. Mas voce nao esta sozinho. Mais da metade das mulheres menstruadas experimentam alguma dor por um a dois dias durante o período menstrual. 1 Neste artigo vou cobrir uma série de remédios naturais e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a aliviar cólicas menstruais dolorosas.

O que causa cólicas menstruais?

Todo mês, seu corpo constrói o revestimento do útero para nutrir um feto em desenvolvimento. Se você não engravidar, seu corpo o expulsa como uma menstruação. E enquanto períodos podem variar em comprimento e a quantidade de sangramento, eles também podem ser dolorosos e acompanhados de cólicas severas (o termo médico é dismenorréia).

Cólicas menstruais dolorosas, geralmente entre adolescentes e mulheres mais jovens, são afetadas por substâncias gordurosas chamadas prostaglandinas que agem como hormônios que causam o contrair do útero. Estas são as mesmas substâncias químicas que induzem o trabalho de parto. Quanto mais prostaglandinas o seu corpo produz, pior são as cólicas menstruais. Isso é chamado de dismenorréia primária . 2

Mulheres mais velhas que sofrem de condições subjacentes, como miomas uterinos , endometriose ou doença inflamatória pélvica (DIP), também são mais propensas a sentir dores menstruais e cãibras dolorosas. Essas cãibras menstruais são chamadas de dismenorréia secundária . Felizmente, existem remédios caseiros para aliviar e até prevenir cólicas menstruais dolorosas.

Sintomas de períodos dolorosos

Os sintomas de períodos dolorosos podem incluir qualquer um dos seguintes sinais:

  • Cólicas abdominais com dor lombar
  • Sintomas gastrintestinais (GI), como náuseas, diarreia ou vômitos
  • Dores de cabeça
  • Tontura
  • Fluxo menstrual pesado

Home remédios para aliviar cólicas menstruais dolorosas

Existem vários remédios caseiros para aliviar a dor das cólicas menstruais e outros sintomas. Eles variam de mudanças de estilo de vida para outros métodos que se concentram em aliviar a dor do período, como suplementos naturais e analgésicos naturais. Vamos dar uma olhada em alguns dos tratamentos naturais para aliviar a dor do período severo.

Dieta saudável

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 reações no corpo e também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. 4 Um estudo descobriu que o magnésio era mais eficaz que os placebos para dor no período. 5 Outro achado importante deste estudo foi que o uso de magnésio reduziu a necessidade de medicação adicional para a dor. Você pode encontrar alimentos ricos em magnésio no meu artigo sobre os principais sinais de que você tem deficiência de magnésio .

Além de alimentos ricos em magnésio, a Universidade de Maryland Medical Center recomenda a ingestão de alimentos ricos em cálcio e alimentos ricos em antioxidantes,como bagas para ajudar a aliviar cólicas. 3

Você também deve incluir alimentos ricos em proteínas , como carnes magras e feijões. Evitar alimentos processados ​​e refinados, como pão branco e massa, pode oferecer alívio adicional para cãibras menstruais. Uma dieta saudável também pode ajudar a aliviar outros sintomas, como náuseas, que muitas vezes acompanham cólicas dolorosas.

Vitamina D

A vitamina D pode ser um remédio eficaz para reduzir as cólicas uterinas dolorosas . Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine analisou os efeitos de um suplemento de vitamina D3 dado a mulheres com uma história anterior de períodos dolorosos antes do início do seu ciclo menstrual. 8 As  mulheres que receberam vitamina D3 tiveram uma redução significativa nas cólicas menstruais dolorosas . Os pesquisadores acrescentaram que a suplementação com vitamina D também permitiu que as mulheres reduzissem o uso de AINEs.

Óleo de peixe e vitamina B1

Existem outros nutrientes que também podem aliviar cólicas menstruais dolorosas. Suplementos como óleo de peixe e vitamina B1 podem ajudar a aliviar suas cólicas menstruais sem medicação.

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Um estudo publicado no Global Journal of Health Science estudou os efeitos de um suplemento diário de vitamina B1, cápsula de óleo de peixe e os dois combinados. 9Pesquisadores descobriram que todos os três grupos experimentaram menos dor menstrual enquanto tomavam suplemento ou combinação dos dois. Um bônus adicional foi uma redução na duração da dor do período que foi mais evidente com a vitamina B1.

Outros suplementos de ervas para alívio da dor no período

Vários outros suplementos de ervas, como black cohosh, casta baga, casca de cãibra e óleo de prímula também podem oferecer alívio da dor para suas cólicas menstruais e outros sintomas associados ao seu período. No entanto, é aconselhável ter cautela antes de tomar alguns desses suplementos.

O cohosh preto, por exemplo, apresenta um risco de toxicidade hepática e pode interagir com alguns medicamentos. 3,  10  Outras ervas, como o óleo de prímula, podem ter sérias interações com outras drogas, como diluentes de sangue. 3, 11

Alguns outros suplementos que mostraram efeitos positivos na dor do período estão nas suas propriedades similares ao estrogênio. 3  No entanto, essa mesma característica acarreta um risco de interações sérias para mulheres com cânceres relacionados a hormônios ou em terapia de reposição hormonal.

Exercício

Embora possa não ser algo que você pense em considerar, o exercício pode proporcionar alívio da dor menstrual, incluindo cólicas dolorosas após o período . Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, criando o chamado “alto corredor”. O Dr. Smitha Bhandari, da WebMD, explica que as endorfinas agem como analgésicos, como a aspirina. 12  A razão é que as endorfinas afetam o cérebro de maneira semelhante.

Endorfinas também podem ajudar com os outros sintomas associados à menstruação, como depressão e baixa auto-estima. Também pode aliviar o estresse, que pode piorar durante o período menstrual. A revista Family & Reproductive Health relata que tanto o exercício aeróbico quanto o alongamento podem ajudar em períodos dolorosos. 13  O exercício também pode fornecer a distração que você precisa para manter-se de me deter sobre o seu desconforto.

Mindfulness e Relaxamento

As práticas de atenção plena podem ser uma maneira natural eficaz de ajudar a aliviar a dor das cãibras. Como o magnésio, um estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que as práticas de atenção plena podem ajudar a aliviar a dor. 14

Usando scans do cérebro, Fadel Zeidan, Ph.D explicou que o cérebro responde de forma diferente com a meditação mindfulness. Quando você medita, ativa as regiões cerebrais associadas ao autocontrole sobre a dor. Os pesquisadores descobriram que a meditação reduz a intensidade da dor e sua percepção de desagrado.

Em outro estudo realizado pelo Wake Forest Baptist Medical Center, os pesquisadores descobriram que a meditação mindfulness reduz a percepção de dor dos participantes em 24%. Os efeitos agiram como uma medicação para a dor livre de opióides. 15

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Para aliviar suas cólicas menstruais, você pode tentar estas 7 técnicas de meditação simples e eficazes que você pode fazer no conforto da sua casa.

Óleos essenciais

Certos óleos essenciais podem atuar como técnicas de mindfulness para ajudá-lo a relaxar e aliviar a dor associada à cólica menstrual.

Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine analisou os efeitos de uma mistura de óleos essenciais de lavanda , sálvia e rosa sobre a dor do período. 16 Os pesquisadores usaram uma proporção de 2: 1: 1 diluída em óleo de amêndoa . Os participantes que receberam uma massagem abdominal com a mistura de óleos essenciais relataram uma redução significativa na gravidade das cólicas menstruais.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, lavanda pode aliviar o estresse e ansiedade que você pode sentir quando você tem períodos dolorosos. 17 Também pode ajudar no controle da dor. Um estudo publicado na revista Pain Practice constatou que os pacientes que utilizavam óleo essencial de lavanda após a cirurgia de biópsia de mama apresentaram maior satisfação com o controle da dor.

Para se livrar de sua dor de cólicas menstruais, você pode usar outros óleos essenciais para aliviar o estresse e ansiedade , ou estes 16 principais óleos essenciais para aliviar a dor e inflamação .

Calor tópico

Outra maneira de gerenciar suas cãibras dolorosas é aplicar calor tópico ao seu abdômen. Chuveiros quentes ou banhos, bem como almofada de aquecimento ou compressa quente podem fornecer alívio calmante da dor do período. Você pode até querer considerar bebidas quentes como chá quente para aquecê-lo por dentro.

Uma revisão publicada no BMJ Clinical Evidence descobriu que o calor tópico era eficaz como ibuprofeno no controle da dor. 18  Um estudo publicado na Evidence-Based Nursing descobriu que o uso de uma almofada de aquecimento durante o uso de ibuprofeno era tão eficaz quanto a compressa de aquecimento sozinha para acalmar cólicas menstruais. 19

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Analgésicos Naturais

O ibuprofeno é um dos vários medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) que é sugerido para o alívio da dor no período. A vantagem com o ibuprofeno é que ele pode reduzir a produção de prostaglandinas que aumentam a intensidade de suas cãibras dolorosas. Um estudo publicado no American Journal of Medicine descobriu que o ibuprofeno reduziu a liberação de prostaglandina e ofereceu alívio da dor menstrual. 6

Embora seja eficaz, o ibuprofeno acarreta um risco de efeitos colaterais. Alguns desses efeitos imitam os sintomas de cólicas menstruais, como dores abdominais e cãibras, segundo a Mayo Clinic. 7  No entanto, você pode escolher analgésicos naturais para aliviar sua dor menstrual. Alguns desses analgésicos naturais, como gengibre e açafrão, já podem estar no armário de sua cozinha. Você pode encontrar uma longa lista de outros analgésicos naturais no meu artigo sobre as melhores alternativas naturais e eficazes para o ibuprofeno .

Acupuntura e Acupressão

A acupuntura pode ajudá-lo a se livrar das cólicas menstruais naturalmente. Uma revisão publicada em 2011 examinou as evidências atualmente disponíveis que apóiam o uso de acupuntura e acupressão para tratar cólicas menstruais. Descobriu-se que tanto a acupuntura quanto a acupressão poderiam reduzir a dor no período, no entanto mais estudos precisavam ser feitos. 20

Cólicas Menstruais – Quando ver o seu médico

Se você não estiver sentindo nenhum alívio dos sintomas do período doloroso ou se tiver uma longa história de dor, consulte seu médico. A dismenorréia secundária pode ser a causa de seus períodos dolorosos. Também antes de tomar novos suplementos, fale com o seu médico, especialmente se você tiver uma condição existente ou tomar outros medicamentos. 1

Felizmente você tem muitas opções para aliviar sua dor menstrual. Cólicas menstruais não têm que estragar o seu dia, e mudanças de estilo de vida, como dieta e exercício, oferecem benefícios adicionais à saúde.

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