maneiras naturais para impulsionar o seu humor

18 maneiras rápidas e naturais para impulsionar seu humor

Aristóteles já sabia que a felicidade depende de nós mesmos. Mas muitas vezes procuramos nos outros, no mundo exterior, em distrações de curto prazo. Mas também temos o poder de sermos verdadeiramente satisfeitos. É como pensamos, como escolhemos passar nossos dias e com quem escolhemos gastá-los. Aqui estão 18 passos simples que você pode tomar para aumentar sua felicidade interior de uma forma natural e melhorar seu humor naturalmente.

1. Exercício. O bem-estar físico e psicológico está intimamente ligado. Quando seu corpo se sente bem, o mesmo acontece com sua mente. Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas – os hormônios felizes. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso por dia – para se adequar melhor à sua rotina diária, isso pode ser dividido em três blocos de 10 minutos.

Leitura adicional: reserve um tempo para si mesmo e faça alguns dos exercícios sobre os quais escrevi no passado – exercícios para fortalecer as costas , para a barriga lisa e para os braços bamboleantes .

2. Acupuntura. Tem sido demonstrado que a acupuntura pode ajudar com a depressão, ansiedade e estresse, e também está se tornando cada vez mais popular e reconhecido no tratamento de muitas outras doenças físicas e mentais que podem perturbar sua felicidade interior.

Leitura adicional: Encontre mais remédios naturais para estresse e ansiedade aqui , assim como para depressão .

3. Meditação Quando meditamos, nosso cérebro muda para um modo mais relaxado. O sistema nervoso parassimpático é ativado – essa é uma parte do cérebro responsável pelas atividades de “descanso e digestão” e é o oposto do nosso modo normal de estresse. Invista algum tempo e aprenda uma técnica que funcionará para você. Seja disciplinado em sua prática regular de meditação. A meditação é uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar sua saúde, ao mesmo tempo em que se dá uma sensação de controle e bem-estar. Meditação é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Leitura adicional: encontre aqui 7 técnicas de meditação simples e eficazes para reduzir o estresse, sem realmente sentar-se para meditar.

4. Massagem. Ter uma massagem adorável pode ser muito gratificante e edificante. Nossas mentes e corpos gostam de ser tocados. A experiência pode alterar a atividade das ondas cerebrais e torná-lo mais relaxado. Adicione os óleos essenciais à mistura de massagem e inspire-os para alcançar novos níveis de calma. Pergunte a um ente querido por uma massagem de 20 minutos, as ordens do médico.

Leitura adicional: Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy que irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as formas mais eficazes para usá-los.

5. Terapia de Conversa. Muitas vezes ajuda a olhar para seus padrões de pensamento. Você sempre interpreta as coisas de maneira negativa? Você se sente preocupado com o presente e o futuro? Lembre-se, você escolheu esses padrões, então você também pode escolher uma maneira melhor e mais satisfatória de pensar. Às vezes pode ser útil obter alguma orientação de um especialista. Terapia cognitivo-comportamental é apenas uma opção. Encontre alguém com quem se sinta à vontade para trabalhar e mergulhe!

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6. Gratidão . Você não pode forçar-se a se sentir grato, mas quando você realmente sente isso, sua vida se torna um lugar muito melhor. Olhando para o lado positivo da vida e sentindo-se grato por pequenas coisas, sempre dá ao seu humor aquele pontapé extra.

7. Dormir o suficiente . Algumas pessoas precisam de mais sono e algumas pessoas precisam de menos, mas 8 horas é o padrão ouro. Quando estamos descansados, tudo parece melhor. A pesquisa mostra que existe uma conexão entre a prevenção da depressão e uma boa noite de sono, e também mencionei isso em meu artigo anterior sobre os 23 perigos da privação do sono . Portanto, crie um ambiente no qual você possa dormir bem – observe a temperatura, a luz e os níveis de ruído do seu quarto.

Leitura adicional: Se você se esforçar para adormecer ou sofrer de insônia, leia meus artigos sobre as 12 melhores ervas para insônia , os melhores alimentos para um sono melhor e essa substância natural para melhorar os distúrbios do sono .

8. Luz solar e ar fresco . Passar algum tempo ao sol, ou dar um passeio na floresta, pode fazer você se sentir melhor. Nossos corpos precisam da luz solar para gerar vitamina D, que é importante para a saúde dos ossos. Novas pesquisas também mostram que quantidades suficientes de vitamina D reduzem as chances de desenvolver depressão. Portanto, aproveite todos os dias ensolarados, especialmente se você morar em um local menos agradável ao clima.

Leitura adicional: leia mais sobre a importância da vitamina D no meu artigo anterior .

9. Obter um animal de estimação. Ter um animal de estimação é uma grande responsabilidade, mas também é uma tremenda alegria. Ter um animal em sua vida aproxima você da inocência e do amor puro. Existe alguém que vai te amar incondicionalmente como o seu cão?

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10. Sorria . Finge até conseguires. Pesquisas mostram que, se nos forçarmos a sorrir, depois de um tempo, começamos a nos sentir melhor. E é tão bom dar um sorriso a alguém, ou receber um!

11. Faça as coisas que você ama. Devemos reservar tempo suficiente para fazer as coisas que nos energizam e nos fazem sentir vivos. Existe um fenômeno chamado “o fluxo”, que descreve o estado quando nos sentimos completamente absorvidos por uma atividade. A experiência do fluxo está relacionada à melhoria da saúde mental.

12. Conecte-se com os outros. É muito importante se sentir próximo das pessoas e se conectar com elas. São as conexões humanas profundas que realmente fazem a diferença em nossas vidas. Portanto, reserve tempo para as pessoas que são importantes para você, conheça novas pessoas, dê e receba.

13. Gerencie seu tempo corretamente . Há apenas 24 horas em cada dia, portanto, seja realista do que você pode alcançar. Muitas vezes tentamos encaixar muitas coisas, e depois nos sentimos estressados ​​e frustrados quando não podemos fazer tudo. Evite isso planejando e priorizando de uma maneira amigável.

14. Ouça música. De acordo com uma pesquisa publicada em Psychology and Education: An Interdisciplinary Journal, as pessoas que ouvem música tendem a ser mais felizes, mais calmas e mais relaxadas. Então explore sua coleção de músicas e coloque o que te faz boogie.

15. Limpar a desordem. Você já notou o quanto você se sente melhor depois de limpar o seu quarto ou apartamento? Polvilhar e se livrar de lixo pode ser muito terapêutico. Também cria espaço para novas coisas entrarem em sua vida. De acordo com a Dra. Elaine Aron, às vezes apenas a ilusão de ordem é suficiente, então reorganizar alguns papéis e fazê-los parecer mais arrumados pode fazer o truque.

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16. Limpe seu corpo . Desintoxicação Quando nosso corpo está limpo, a mente também segue, e nos tornamos mais leves, saudáveis ​​e com melhor energia mental. Dê ao seu corpo uma folga de alimentos processados, carne, álcool, cafeína e nicotina. Assista as toxinas deixarem seu corpo e se sentirem felizes!

Leitura complementar: para aprender mais sobre o conceito de desintoxicação, leu meus artigos anteriores sobre 6 maneiras seu corpo desintoxica si , os 6 melhores segredos para um programa de desintoxicação bem sucedida , ou ter um olhar para o meu e-livro O Guia Detox que vai te ensinar como limpar e energizar seu corpo naturalmente e com segurança.

17. Coma uma dieta saudável. Para manter esse equilíbrio interior, você precisa comer uma dieta equilibrada – cheia de nutrientes que seu corpo e alma precisam. Certifique-se de consumir grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras e proteínas saudáveis. Além disso, olhe para a sua ingestão de vitaminas. Vitamina D e vitaminas do complexo B são muito importantes, por isso, se você não ficar satisfeito com a comida, ou não gastar tempo suficiente na praia, no caso da vitamina D, procure por suplementos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e frutos do mar, e algumas fontes vegetais, podem ajudar a combater a depressão. Também bagas são conhecidas para melhorar as condições mentais, como estresse e depressão. Eles são carregados de antocianinas, que são conhecidas por impulsionar a função cerebral. Esses alimentos ricos em nutrientes são fundamentais para fornecer uma base sólida para uma química cerebral adequada. E aposto que você vai gostar deste:coma mais chocolate escuro ! Ele aumenta a serotonina no cérebro devido ao seu conteúdo de triptofano. Comer chocolate nunca foi tão satisfatório! Mas há outros alimentos que contêm triptofano, incluindo peru, frutos do mar, nozes e sementes.

Outras leituras: Leia meus artigos anteriores sobre os melhores alimentos para impulsionar o seu humor , sintomas de deficiência de vitamina B12 aviso e como corrigi-lo, como usar o chocolate escuro como um medicamento, bem como o meu e-book o Guia Berry Cura onde pode encontrar mais informações sobre os poderes de cura das bagas e como eles podem ajudá-lo a tornar-se mais saudável de dentro para fora. Você também pode encontrar mais informações sobre superalimentos e alimentação saudável em meus e-books, que fazem parte do Programa Revolução da Saúde Natural , um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

18. Use ervas . Por exemplo, a lavanda é usada na aromaterapia e chás para aumentar o relaxamento , a valeriana é muitas vezes usada como sonífero e às vezes usada para ansiedade, a camomila é um remédio antigo para relaxamento e para aliviar o estresse, e St. John Wort é uma erva perene que tem uma longa história de uso para transtornos de ansiedade, depressão e sono.

Leitura adicional: encontrar mais informações sobre ervas em meus artigos anteriores sobre estresse e ansiedade , depressão e insônia ou no meu e-book o guia de ervas remédios que vai te ensinar como tratar doenças comuns usando ervas.

Aqui está para dias felizes sem os baixos!

Você pode obter mais informações sobre os melhores alimentos para comer para melhorar seu humor no meu post:

Os melhores alimentos para impulsionar o seu humor

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