6 maneiras simples e eficazes para reduzir o peso da água

Se você precisa perder peso rapidamente, o peso da água derramada pode ser uma maneira eficaz de se preparar para aquela ocasião especial.

A maioria das mulheres entra em pânico quando percebe alguns quilos extras na balança, mas saber a diferença entre peso da gordura e da água pode ajudá-lo a entender seu ganho de peso e fornece idéias sobre como você pode perder esses quilos.

Peso da Água vs. Peso Gordo

Existem essencialmente dois tipos de peso corporal – peso da água e gordura. As principais diferenças entre água e gordura incluem a velocidade com que esses tipos de peso são ganhos e perdidos e onde seu corpo os armazena. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a determinar se você ganhou gordura ou água:

1. Verifique sua escala
   Você pode ganhar peso de água facilmente e tende a flutuar diariamente. A gordura leva mais tempo para ganhar e mais para perder. Se você ganhou mais de meio quilo durante a noite, provavelmente está retendo água.
2. Verifique suas mãos e tornozelos
   Seu corpo armazena gordura em vários locais, especialmente ao redor do tronco, braços e músculos, enquanto a água é armazenada em seus capilares, tecidos e cavidades do corpo. A retenção de água é frequentemente vista nos tornozelos, mãos e pernas. Se seus pulsos ou tornozelos ficarem inchados, é provável que você tenha ganho água em vez de gordura.
3. Verifique seu percentual de gordura corporal
   Se você tem um medidor de porcentagem de gordura corporal ou ir a um ginásio, então você pode medir sua gordura corporal para ter uma idéia precisa de saber se você ganhou água ou gordura.

Se você está retendo água, então você precisa tentar descobrir por que seu corpo está armazenando água para efetivamente derramar os quilos extras. Existem várias razões pelas quais seu corpo retém água:

• Você não está bebendo água suficiente. Se você não bebe água suficiente, você pode já estar experimentando esses sinais de aviso que dizem que seu corpo está com falta de água
• Você está comendo muito sal
• Sua dieta contém muito açúcar
• Você está experimentando seu ciclo menstrual mensal
• Você pode ser deficiente em certas vitaminas e minerais essenciais

Perder o peso da água dependerá das suas razões particulares para armazenar o peso. Aqui estão algumas dicas sobre o que você pode fazer para incentivar seu corpo a perder peso.

Como perder peso de água

1. Beba mais água

Muito tem sido escrito sobre os benefícios para a saúde da água potável . Seu corpo usa água para dissolver compostos como sódio e potássio para ajudar a garantir que os eletrólitos no corpo permaneçam equilibrados, filtrar os resíduos do corpo e apoiar a produção de energia.

Pode parecer estranho consumir mais água para perder peso da água, mas se você não beber água suficiente, seu corpo começará a armazenar água para compensar a falta de água.

Para ajudar a reduzir a água que seu corpo armazena, você precisa aumentar seu consumo de água .

• Tente beber oito a dez copos de água pura ou filtrada diariamente para garantir que o corpo libere qualquer água retida.
• Não beba tudo de uma vez. O corpo não pode absorver muita água em pouco tempo e já mencionei que beber muita água pode ser perigoso .
• Beba água ao longo do dia para ajudar o corpo a absorver e a utilizar a água que bebe de forma eficaz.

Eu também mencionei em meu eBook Blast Your Belly Fat que um dos 5 principais maus hábitos que causam a gordura da barriga é esquecer de beber bastante água.

2. Deite fora o sal de mesa

Como mencionei acima, a água é o principal solvente do corpo e é responsável por garantir que seus eletrólitos permaneçam equilibrados. Os principais eletrólitos do corpo incluem sódio, potássio , cloreto e bicarbonato. [1] Para que o equilíbrio eletrolítico permaneça equilibrado, sua dieta precisa incluir quantidades equilibradas desses eletrólitos.

Quando você come muito sódio, o corpo precisa de mais água para dissolver e, finalmente, remover o excesso de sódio e outros resíduos do seu corpo. Isso significa que seu corpo precisa reter mais água.

De acordo com a clínica da Mayo, você deve limitar sua ingestão de sal a um máximo de 2300 mg de sal ou inferior a 1500 mg por dia se tiver mais de 50 anos. [2]

O sal é muitas vezes um ingrediente oculto nos alimentos processados, portanto, certifique-se de levar esses alimentos em consideração ao avaliar sua ingestão diária de sal. Também inclua o sal que é encontrado naturalmente em muitos de seus alimentos, como vegetais, leite e carne.

Reduzir sua ingestão de sal pode ajudá-lo a perder esses quilos extras de água.

3. Vala o açúcar e outros alimentos refinados

Quando você come alimentos ricos em açúcares refinados, seus níveis de insulina são afetados. O excesso de açúcar aumenta os níveis de insulina, o que, por sua vez, reduz a capacidade do organismo de remover sódio, o que pode causar retenção de água.

Reduza sua ingestão de açúcar refinado e acrescente alimentos ricos em fibras à sua dieta para ajudar a regular os níveis saudáveis ​​de glicose e insulina e reduzir os picos de insulina. Se você está procurando dicas e truques para deixar o açúcar, leia o meu artigo sobre as 13 maneiras mais eficazes de deixar o açúcar .

Uma tigela de aveia pela manhã ou um cereal à base de aveia pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e pode ajudar a reduzir os picos de insulina.

4. Acompanhe o seu ciclo mensal

Como mulheres, retemos mais água em determinados momentos do mês. Conhecer seu ciclo menstrual e monitorar seu peso durante esses períodos pode ajudá-lo a determinar se o peso da água é resultado desse ciclo natural.

Você pode reduzir os efeitos do ciclo, garantindo uma dieta saudável, repleta de frutas e vegetais, garantindo exercícios suficientes. Incorporando atividades físicas em sua vida diária é um dos hábitos apresentados no meu ebook 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

5. Exercício

Exercício também pode ajudá-lo a derramar a água através da transpiração. O exercício também é uma das maneiras de aumentar a circulação , liberar toxinas e também promove o fluxo linfático saudável em seu corpo – todos esses fatores podem contribuir para a redução da retenção de água.

6. Garantir que você obtenha as vitaminas e minerais corretos

Sódio, potássio, cálcio e magnésio afetam a quantidade de água que o corpo retém. Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir quantidades suficientes dessas vitaminas e minerais.

Tomar suplementos pode afetar o equilíbrio natural do corpo, mas a suplementação pode ser vital para alguns indivíduos hoje em dia (por exemplo, milhões de pessoas sofrem de deficiência de magnésio ). Discuta suas necessidades de suplementação com seu médico para criar uma estratégia nutricional saudável para suas necessidades individuais.

Maneiras saudáveis ​​de derramar a água

Os métodos discutidos acima são maneiras saudáveis ​​e naturais de eliminar a água. Algumas pessoas usam diuréticos para aliviar a retenção de líquidos, fazendo você urinar mais. Diuréticos são frequentemente necessários para indivíduos que sofrem de certas condições, mas você deve evitar o uso de diuréticos, a menos que você tenha discutido seu uso com seu médico. Diuréticos afetam o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo e isso pode afetar sua saúde a curto e longo prazo.

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