Como sentar-se lentamente está matando você e o que você pode fazer sobre isso

É engraçado como, às vezes, nosso avanço surpreendente pode desenvolver um fim gradual. À medida que avançamos com tecnologia e política a um ritmo que nenhuma espécie conhecida pode ser paralela, também contribuímos para a saúde negativa sem a intenção de fazê-lo. A obesidade dificilmente era um problema há séculos atrás, quando a aparência com excesso de peso era comumente associada à realeza e ao conforto. Agora, graças à produção em massa e a um mercado altamente lucrativo, a comida é muito mais fácil de obter e muito menos saudável. Isso é óbvio para a maioria das pessoas, são as formas não tão óbvias que nossas vidas diárias nos prejudicam que são um choque, particularmente um: sentar.

Sim, sentar-se pode estar te matando lentamente. Se não, ainda pode ter algumas implicações graves para a saúde. O ato de sentar pode parecer relativamente inofensivo. O americano médio faz isso por horas a fio todos os dias. É confortável, é conveniente, permite que nos concentremos em nosso trabalho ou nos episódios Netflix de nosso programa favorito, mas estudos de revistas médicas afirmam que muito disso tem sido associado a maiores chances de morte prematura.

Pense em nós mesmos como um animal, porque essencialmente somos. Antes da civilização, não havia poltronas confortáveis ​​para descansar, cadeiras de computador para girar em torno do escritório ou sofás para cair e desperdiçar um dia inteiro. Biologicamente, sentar-se é uma espécie de atividade estrangeira quando tomado na quantidade que fazemos, e nossos corpos sofrem por causa disso. Quase 150 anos atrás, as pessoas passavam quase 90% do seu dia se movimentando. Na sociedade contemporânea, ficamos sentados em nossas bundas por aproximadamente 60% do dia.

Implicações de saúde de muito sentado

Há muitas razões diferentes de estar sentado é ruim para você, vamos começar com alguns dos básicos e óbvios.

Obesidade

Dificilmente uma surpresa, mas muitos estão divididos entre o conceito de “galinha ou ovo” aqui. Alguns afirmam que mais sentado vem quando as pessoas ganham peso e se tornam obesas. Vamos considerar a causa raiz do ganho de peso, no entanto, para colocá-lo em perspectiva: gasto calórico. Quando comparado ao sentar, o pé queima cerca de 160 calorias a mais diariamente.

Não há ciência nutricional ou física real necessária aqui; simplesmente reduzir o tempo gasto sentado reduzirá a probabilidade de ganho de peso, especialmente em uma sociedade com tal alimento disponível e insalubre. Também tem havido pesquisas em um Laboratório de Metabolismo Energético que sugere uma ligação entre sentar e aumentar o apetite. Sentado não só diminui sua capacidade de queimar calorias, aumenta sua tendência a consumi-los.

Leitura adicional: Leia o meu artigo sobre 12 ajustes simples para perda de peso e ótima saúde , que um deles é simplesmente usar suas pernas com mais freqüência. Adaptar ajustes simples para perda de peso também é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Saúde da lareira

Sentar faz com que os músculos do seu corpo se acalmem e fiquem estagnados. Depois de algumas horas, o nível de colesterol saudável em seu corpo pode cair até 20%. Tem havido estudos ligando os homens que se sentam por longos períodos da semana a um maior risco de morte por doença cardíaca.

Também foi sugerido que ficar sentado por longos períodos contribui para uma má circulação sanguínea geral . A gordura é mais provável de se acumular na corrente sanguínea e os níveis de glicose no sangue podem se tornar perigosamente altos. Diabetes tipo 2 também foi conectado com excesso de sessão.

Desenvolvimento físico

Tem muita dor nas costas? Sente-se lento e apertado? Sentar-se está longe de ser ioga, e não está favorecendo o seu corpo. Muito disso durante longos períodos de tempo pode causar problemas futuros nas costas, especialmente se for feito com má postura. Ele também pode causar dor em seu osso do sentar (também chamado de tuberosidade isquiática), que está localizado na parte inferior da pélvis e é o osso que você se senta.

Leitura adicional: Leia meus artigos sobre os melhores exercícios para fortalecer suas costas e reduzir a dor nas costas e os melhores exercícios para melhorar sua postura .

Morte

Há uma tonelada de doenças (alguns médicos estimam bem mais de 20) que estão ligadas à sessão, mas a mais surpreendente é simplesmente a morte. Dos muitos estudos que surgiram nos últimos anos sobre o hábito humano de sentar-se em excesso, os mais chocantes são os muitos que ligam longas sessões de sentar a uma taxa de mortalidade mais alta. Homens e mulheres foram analisados, e cada gênero mostrou uma linha de vida mais longa quando passou mais tempo em pé e sendo ativo.

Infográfico: fonte

O que você pode fazer?

É difícil simplesmente parar de se sentar completamente. Nossa sociedade exige isso. Temos trabalho e educação para lidar, e nem sempre parece possível evitar cadeiras. Primeiro, as pessoas devem perceber que o exercício é bom, mas não elimina os riscos para a saúde associados ao excesso de sessão. Muitas das pessoas observadas nos estudos acima ainda sofreram impactos negativos na saúde, apesar de breves episódios de atividade. Enquanto uma corrida de 30 minutos vai ajudar, ela não neutraliza todas as horas que você passa em uma cadeira depois. Portanto, comece a movimentar seu corpo com mais frequência e reduza seu tempo total de sessão.

Uma tendência em evolução é as mesas de pé no local de trabalho. Pode parecer estranho, mas há uma tonelada de grandes incentivos uma vez que seu corpo tenha se ajustado para ficar de pé durante o dia. As pessoas que usam mesas de pé notaram maior produtividade e energia ao longo do dia. Com o passar do tempo, a mudança da cadeira do escritório para a posição em pé começa a parecer mais natural e você terá menor probabilidade de querer ficar fora do trabalho. Você pode levar as coisas um passo adiante e obter uma mesa de esteira para aumentar as calorias que você queima.

Outras pessoas simplesmente definem alarmes ou lembretes durante o dia para se levantar e se movimentar periodicamente para interromper longas sessões de sessão. Desconfie de hobbies que incentivem a sessão, como videogames e televisão. Estes ainda podem ser apreciados com poucas implicações para a saúde se você os fizer em pé, ou em uma esteira, mas muitas pessoas afirmam que passeios ao ar livre são a melhor maneira de relaxar e esquecer o hábito nocivo com o qual nos acostumamos.

Movendo seu corpo é ótimo para melhorar a circulação sanguínea. Leia abaixo como melhorar sua circulação sanguínea e por que ela é tão importante:

Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente