5 melhores chás que o farão dormir

Neste mundo moderno e agitado, muitas pessoas têm problemas de sono de leves a graves.

Algumas pessoas os experimentam de vez em quando, enquanto outras lutam com o sono diariamente. Nossos corpos são projetados para corrigir o padrão de sono por conta própria, mas, o que acontece quando o corpo não consegue descobrir isso.

Por causa disso, muitos de nós buscamos pílulas para dormir diretamente. Embora geralmente sejam úteis, não são recomendados para uso rotineiro. Afinal, as pílulas para dormir podem causar efeitos colaterais graves e de longo prazo.

Portanto, o que precisamos é de uma maneira natural de fazer com que nosso ritmo circadiano e nossos padrões de sono voltem ao normal. Acreditamos que a resposta para esse problema seja o chá.

Existem centenas de tipos diferentes de chá. Embora as principais categorias de chás contenham cafeína e não sejam recomendadas para problemas de sono, outros tipos de chá podem certamente levá-lo à terra de Nod.

Então, vamos dar uma olhada nos chás que você deve beber para finalmente ter uma boa noite de sono!

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Por que beber chá (de ervas) para dormir melhor?

Os chás de ervas são um remédio conveniente quando se trata de problemas de sono, privação de sono e insônia.

Eles são uma alternativa saudável aos remédios para dormir e outros remédios artificiais para dormir. Os chás de ervas são conhecidos por serem relaxantes musculares excepcionais e geralmente são ótimos contra a depressão, ansiedade, estresse e privação de sono.

Ao consumir chás de ervas 3 a 4 dias antes de deitar, é mais provável que você se sinta mais relaxado, menos estressado e tenha uma boa noite de sono.

Você pode continuar consumindo chás de ervas regularmente por uma ou duas semanas para obter os melhores efeitos. Juntamente com os chás de ervas, você precisa praticar uma higiene do sono saudável, bem como introduzir mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

Você pode comprar chás de ervas em lojas especializadas em chá em folhas soltas.

Também existem chás de ervas vendidos em saquinhos de chá em supermercados e lojas de alimentos. Pedidos online também são convenientes, mas ao fazê-lo, é importante que você faça o pedido de fabricantes de chá e vendedores verificados.

5 melhores chás para dormir

1. Chá de camomila

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

O chá de camomila é um acéfalo se você está procurando uma maneira de dormir um pouco naturalmente. Este chá é carregado com compostos bioflavonóides, que são conhecidos por seus efeitos calmantes excepcionais. Um desses flavonóides é a  apigenina,  que é eficaz em reduzir a ansiedade e causar sedação. A apigenina também é um composto anticâncer bastante potente. Ele protege o corpo das células cancerosas e tem um alto limite de segurança.

Leia também:  É possível que o chá de camomila melhore a qualidade do sono?

Dica de cerveja:

Tome uma xícara de chá de camomila pelo menos meia hora antes de dormir. Ele entrará em vigor quando você estiver prestes a dormir. O chá irá acalmá-lo, aliviar sua ansiedade e estresse e garantir que você caia e durma durante a noite. Se você quiser aumentar os efeitos sedativos do chá de camomila, certifique-se de adicionar um pouco de mel orgânico. O mel acalma a garganta e o estômago e garante que o chá de camomila faça efeito.

Recomendamos: Chá de folha de ervas de camomila orgânica com medicamentos tradicionais

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Se você está procurando um chá de camomila, recomendamos este chá orgânico de Medicamentos Tradicionais. O chá é perfumado, floral e tem notas doces de mel. É feito com as melhores e apreciadas flores de camomila e comprovadamente acalma os nervos e ajuda a promover uma digestão saudável. No geral, o chá é de alta qualidade e por um preço acessível, você pode obter um pacote de 6 caixas de chá, cada uma contendo 16 saquinhos de chá lacrados. Desta forma, você pode desfrutar do seu chá de camomila sem se preocupar em ficar sem ele tão cedo.

2. Chá de lavanda

Fonte da imagem: Terry Cralle

Estudos  mostram que o chá de lavanda é uma alternativa não farmacológica eficaz em casos de distúrbios do sono, fadiga e outros problemas relacionados ao estresse ou sono. O chá de lavanda pode ser até eficaz em casos de depressão, estresse excessivo e até mesmo em casos de dores de cabeça ou enxaquecas. A razão para isso está no fato de que a alfazema interage com o neurotransmissor conhecido como GABA. Por causa disso, ajuda a acalmar o cérebro e o sistema nervoso, o que resulta na redução do estresse, da ansiedade, da inquietação e do início adequado do sono, é claro.

Dica de cerveja

Você pode beber chá de lavanda sozinho, mas se quiser criar uma bomba do sono, pode até misturá-la com chá de camomila. Desta forma, você garantirá que a insônia e a ansiedade noturna fiquem longe enquanto você tem uma boa noite de sono. Para o chá de lavanda, você pode adicionar um pouco de mel para dar gosto, mas também um efeito ainda melhor.

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Normalmente, o chá de lavanda tem uma base de chá preto ou verde, e não é isso que você quer beber antes de dormir (porque há cafeína nesses chás). No entanto, este chá de lavanda de Buddha Teas é uma mistura de ervas. O chá é feito de flores orgânicas de lavanda e é incrivelmente calmante e relaxante. Dependendo de quantos saquinhos de chá você usa para uma bebida de uma xícara, este chá pode ter um sabor suave ou forte e forte. De qualquer forma, é delicioso e tem um sabor único de terra e sutil. O chá de lavanda Buddha Teas está à venda, então corra e pegue seu pacote imediatamente.

3. Valerian Root Tea

Fonte da imagem: Terry Cralle

A raiz de valeriana contém vários compostos que são eficazes quando se trata de redução da ansiedade e do estresse, bem como na promoção do sono. Alguns dos compostos incluem os  ácidos valerênico e isovalérico,  bem como vários antioxidantes. A raiz de valeriana interage com o neurotransmissor GABA da mesma forma que o chá de lavanda, onde atua como alívio do estresse e sedativo. O chá de raiz de valeriana promove calma, melhora a qualidade do sono e garante que você esteja tranquilo e sem estresse. Também ajuda a regular o humor e promove a produção de serotonina.

Dica de cerveja

Se você sofre de privação de sono e insônia, pode beber chá de raiz de valeriana para finalmente ter uma boa noite de sono. Tudo o que você precisa fazer é mergulhar 2 a 3 gramas de raiz de valeriana seca em um copo de água quente. Deixe a erva de molho por até 15 minutos. Certifique-se de beber entre meia hora e duas horas antes de deitar para obter o melhor efeito. Se você não gosta do sabor do chá, fique à vontade para adicionar um pouco de mel.

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Este chá é uma mistura de ervas perfeita se você quiser ter uma boa noite de sono. Junto com a raiz de valeriana, o chá contém flores de lavanda e camomila, que potencializam ainda mais os efeitos da valeriana. Este chá contém 35% de raiz de valeriana, o que é mais do que suficiente para embalar o sono. Depois de beber este chá, você se sentirá relaxado e com sono, e pela manhã, revigorado e cheio de energia. O chá regulará o estresse, a ansiedade, o sono e o sistema imunológico. Portanto, ele simplesmente cuida da sua saúde em geral, não apenas do sono.

4. Kava Root Tea

Fonte da imagem: Terry Cralle

Kava  é uma planta tropical usada para fazer bebidas tradicionais nas ilhas do Oceano Pacífico. A planta é usada como remédio à base de ervas e é eficaz contra diversos tipos de distúrbios, desde depressão, enxaqueca, infecções respiratórias, até epilepsia, estresse, ansiedade e insônia. O chá de raiz de kava é bastante amargo e terroso, e geralmente descrito como água turva. No entanto, os efeitos deste chá são surpreendentes. Você pode pedir seu chá de raiz de kava online, já que poucas lojas o vendem diretamente, então certifique-se de obter seu chá de vendedores e fabricantes estabelecidos.

Nota: Antes de decidir utilizar o chá de kava para seus problemas de sono, você deve estar ciente de que este chá pode causar algumas emoções edificantes. Isso pode fazer você se sentir extremamente feliz, e esses efeitos geralmente duram entre 1 a 3 horas. Se você consumir chá de kava mais do que o recomendado (1 xícara por dia), poderá ter alguns problemas de fígado. Recomendamos fortemente que você consulte seu médico ou um especialista em sono sobre o chá de kava, especialmente se você nunca o tomou antes.

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Se você nunca experimentou o chá de kava antes, o chá Yogi Kava é perfeito para iniciantes. Este chá contém raiz de kava misturada com raiz de gengibre, cardamomo, canela e óleos essenciais. Pode ser descrito como picante e quente, por causa dos ingredientes. No entanto, o chá é incrivelmente saboroso e é conhecido por ser extremamente relaxante. Depois de apenas uma xícara deste chá, você sentirá que seus níveis de estresse estão diminuindo e seu corpo e mente estarão relaxados e calmos; parece perfeito para uma boa noite de sono.

5. Chá de hortelã-pimenta

Fonte da imagem: Terry Cralle

O chá de hortelã-pimenta é ideal para pessoas que não dormem ou sofrem de insônia. Este chá não contém cafeína, por isso é ideal para beber antes de deitar. Também é rico em antioxidantes que promovem relaxamento, calma e sono tranquilo. Uma xícara de chá de hortelã antes de dormir vai relaxar os músculos e promover a sonolência, mesmo em pessoas incrivelmente privadas de sono. Recomenda-se beber chá de hortelã regularmente, com a adição de um pouco de mel para potencializar ainda mais o efeito de relaxamento.

Nota: Devemos enfatizar que não há estudos e evidências suficientes para apoiar que o chá de hortelã-pimenta tenha os mesmos efeitos relaxantes para todas as pessoas. Um  estudo  mostra que o óleo de hortelã-pimenta atua como um sedativo e prolonga o sono em ratos. Outros estudos mostram, no entanto, que o mentol não tem efeitos sedativos, independentemente de animais ou humanos. No entanto, este chá é rico em antioxidantes e tem uma grande capacidade de relaxar os músculos antes de deitar, por isso o recomendamos.

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Quando se trata de chá de hortelã-pimenta, ele não vai melhor do que o clássico chá de hortelã-pimenta europeu dos chás de Buda. Este chá tem um sabor rico, fresco e refrescante e é provavelmente o mais hortelã de todos os chás de hortelã-pimenta do mercado. É certamente aromático, mas também relaxante e calmante, que é exatamente o que você precisa para ter um sono de boa qualidade. Este chá também é ótimo no caso de você estar gripado ou resfriado, ou se tiver problemas de digestão. Não importa o motivo pelo qual você decida beber este chá, você certamente ficará satisfeito com seus efeitos na saúde.

Chás de ervas não convencionais para dormir

Fonte da imagem: Terry Cralle
  • Albizia flower tea – este chá de ervas chinês é perfeito para quem quer diminuir os níveis de estresse e garantir que a mente e o corpo estão relaxados. O chá é perfeito para beber antes de dormir, pois promove o sono e garante que você durma bem durante a noite. O chá de albizia é usado em casos de depressão, ansiedade, insônia e problemas de saúde mental. É recomendado para consumo regular para ajudar a estabilizar o sistema nervoso e garantir menos alterações de humor e estabilidade emocional.
  • Chá de plúmula de lótus – este chá é perfeito em casos de alto estresse e insônia. É tradicionalmente consumido no Leste Asiático. O chá é amargo, mas garante níveis mais baixos de estresse e calma e relaxamento emocional e físico geral. O chá também é ótimo em casos de irritabilidade emocional ou para pessoas que sentem secura na boca.
  • Chá de sementes de lobo e jujuba – este é um ótimo chá para quem quer relaxar a mente e o corpo devido aos altos níveis de estresse, privação de sono e ansiedade. O chá é usado em casos de insônia, depressão, irritabilidade mental e emocional e fadiga causada pela falta de sono. As ervas utilizadas no chá são nutritivas e garantem estabilidade emocional e mudanças de humor menos frequentes.
  • Chá de alcaçuz, trigo e jujuba – esta combinação de ingredientes é usada para tratar casos de colapso mental, insônia e séria privação de sono. O chá é perfeito para aliviar sintomas como palpitações cardíacas devido ao estresse e ansiedade, irritabilidade, depressão, sudorese noturna e insônia. Promove calma, relaxamento e ajuda a regular as palpitações cardíacas.

Observação: se os chás de ervas não funcionarem como o esperado, experimente alguns dos melhores aditivos para dormir (e três coisas muito importantes a saber)

Se você é fã de chá verde, consulte  Chá verde antes de dormir: boa ou má ideia?

Quer saber mais remédios naturais para dormir, verifique  12 remédios naturais para dormir que realmente funcionam

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Mais perguntas frequentes sobre chás e sono

P: Os chás de ervas são estudados por sua eficácia em problemas de sono?

Verdade seja dita, os chás de ervas e sua eficácia em casos de privação de sono e insônia são geralmente anedóticos e tradicionais. Os chás de ervas sempre fizeram parte da medicina alternativa em culturas ao redor do mundo, por milhares de anos.

Infelizmente, sua eficácia contra problemas de sono  nunca foi completa e exaustivamente estudada . Uma razão para isso reside no fato de que as ervas não podem ser patenteadas e não há garantia de que tenham os mesmos efeitos todas as vezes.

No entanto, algumas ervas foram testadas quanto à sua eficácia em casos de insônia e ansiedade. Eles são usados ​​até mesmo em produtos que devem ajudar as pessoas a relaxar e dormir bem com ingredientes naturais. No entanto, faltam pesquisas adequadas para apoiar as afirmações de 100%.

P: Quanto tempo leva para que os chás de ervas funcionem?

Normalmente, os remédios fitoterápicos demoram muito mais para fazer efeito do que os remédios artificiais, como pílulas para dormir, por exemplo. Portanto, para que os chás de ervas tenham efeito total, pode levar de alguns dias a algumas semanas. Uma xícara de chá de ervas pode proporcionar relaxamento imediato e pode induzir o sono.

No entanto, para curar a privação de sono, a insônia e outros distúrbios, pode ser necessário o consumo regular de chá de ervas durante algumas semanas para ver a melhora.

P: Os chás de ervas são seguros?

Geralmente, os chás de ervas são algumas das bebidas e remédios naturais mais seguros que existem. Os chás de ervas não contêm cafeína, por isso não podem causar nervosismo, dores de cabeça, distúrbios do sono ou sintomas de abstinência. Além disso, quando consumidos em uma quantidade razoável, esses chás não causam efeitos colaterais.

No entanto, como os chás de ervas são feitos de plantas, pode ser difícil dizer que todo chá de ervas é 100% seguro. Nem toda planta é segura para consumo e, quando exposta ao calor ou consumida mais do que deveria, pode resultar em toxicidade (chá de kava), náusea, vômito ou pode até ser mortal (em casos de noz-moscada e visco quando fermentada).

Mais comumente, alguns chás de ervas podem ter efeitos laxantes, mas em alguns casos podem causar efeitos colaterais como dores de estômago, cólicas, diarreia, náuseas, dor de cabeça, etc. Portanto, é essencial que você consulte seu médico sobre os chás de ervas que deseja experimentar Fora. Desta forma, você evitará quaisquer efeitos indesejáveis ​​e possíveis danos à sua saúde.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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