5 Melhor (Extra) Colchão Firme: Ideal para Dorminhocos e Pessoas Pesadas

Se você clicou neste artigo, é provável que você esteja tentando mudar de colchões macios para firmes ou esteja lidando com alguns problemas de dor nas costas. De qualquer forma, trocar o colchão e comprar um novo pode ser uma decisão difícil de tomar.

Você não tem certeza sobre o nível de firmeza de que precisa, o preço, a qualidade que está obtendo e se vai se ajustar ao novo colchão em primeiro lugar. É por isso que elaboramos uma lista dos melhores colchões firmes do mercado atualmente.

Cada colchão foi submetido a uma revisão detalhada, que esperamos que o ajude a tomar uma decisão final mais fácil. Então, sem mais delongas, vamos começar!

Como medimos a firmeza do colchão?

A firmeza do colchão é medida por uma escala simples de 1-10. Aqui está o que a escala representa;

  • 1 significa que o colchão é extra macio; não há suporte e ele afunda completamente sob a pressão e o peso do corpo. Essas unidades são as mais baratas do mercado e duram muito pouco.
  • 2 – 3 significa que o colchão é bastante macio, mas o afundamento é menos drástico.
  • 4 significa que o colchão é macio, mas conforme ao corpo, com pouco afundamento.
  • 5 significa que há maciez ao colchão, mas também conformando e um nível de apoio ao corpo. Também está acontecendo um pequeno naufrágio.
  • 6 significa que o colchão tem um equilíbrio perfeito entre suporte / firmeza e maciez / conforto. Ele se adapta perfeitamente ao corpo e quase não há afundamento. É aqui que o preço da unidade começa a aumentar.
  • 7-8 significa que o colchão é firme o suficiente para se conformar ao corpo sem aveludar ou afundar. Esses colchões são geralmente os mais caros do mercado.
  • 9 a 10 significa que o colchão é extremamente firme e geralmente descrito como uma superfície dura que não se adapta ao corpo e também não afunda.

Geralmente, as pessoas são recomendadas a dormir em colchões que estão entre 6 e 8 na escala de firmeza. Essas superfícies oferecem suporte, são firmes e confortáveis ​​o suficiente para cuidar do corpo enquanto você dorme.

Nota: De acordo com estudos , esses tipos de unidades são recomendados para pessoas que lidam com problemas de dor nas costas, problemas com o alinhamento da coluna, postura, dores nos músculos ou nas articulações, etc.

Por outro lado, colchões de 9 a 10 na escala são recomendados para pessoas que têm tamanho extra ou que sofrem de dores nas costas excepcionais ou outras condições que exigem uma superfície de dormir dura, firme e plana.

Como sempre, antes de escolher os níveis de firmeza do colchão que você vai adquirir, é importante fazer pesquisas e até consultar o seu médico. A consulta com um profissional médico é essencial em casos de problemas graves de dor nas costas ou qualquer outra condição física que afete seu padrão e posição de sono.

Mais que você deve saber:

Quem deve dormir em um colchão firme (extra)?

Existem muitos fatores que determinam quem deve dormir em um colchão firme e que tipo de firmeza deve ser adotado. Aqui está o que você deve saber;

  • Pessoas que dormem entre 130 e 230 libras devem dormir em colchões de média firmeza , entre 6 e 7 em uma escala de 10. Essas unidades se adaptam melhor ao corpo, sem causar pressão e dor adicionais aos pontos de pressão. Além disso, eles sentirão alívio da pressão e suporte adequado para as costas, pescoço, quadris e ombros.
  • Os travessas com mais de 110 quilos devem dormir em colchões firmes , entre 7 e 10 em uma escala de 10. Esses colchões firmes se adaptam adequadamente ao corpo sem causar afundamento ou pressão extra em áreas como as costas ou quadris. Apoio suficiente em tais casos é importante, e colchões firmes ou ultra-firmes podem certamente fornecer.
  • As travessas que gostam de dormir de lado precisam dormir em colchões de média firmeza (até 7 na escala de 10). Como há uma pressão extra nos quadris, é preciso haver um pouco de maciez e até mesmo rebatimento no colchão. As unidades de média empresa são a escolha certa para travessas laterais.
  • As travessas que preferem dormir de bruços devem considerar colchões firmes que não afundem. Como você dorme sobre o abdome e a pélvis, precisa de suporte e estabilidade extras para manter o alinhamento correto da coluna, pescoço, ombros e quadril. Os níveis de firmeza para dormentes de estômago podem ir até 8 em uma escala de 10 .
  • É claro que quem dorme nas costas também deve dormir em colchões firmes, pois também precisa de apoio extra para o alinhamento correto da coluna vertebral. Se você não tiver problemas nas costas significativos, o nível de firmeza do colchão pode ser de até 7 . Pessoas que sentem fortes dores nas costas ou sofrem de problemas como escoliose ou fibromialgia devem considerar unidades de empresa média, é claro, de acordo com o conselho e a prescrição de seu médico.
  • As pessoas que têm dorso quente ou que apresentam suores noturnos frequentes devem dormir em colchões firmes . Essas unidades tendem a regular a temperatura e têm um sistema de fluxo de ar. Eles também retêm menos calor corporal e fazem você se sentir fresco e revigorado durante a noite.

5 melhores (extra) colchões firmes que recomendamos em 2021

1. Colchão Firm The Solaire by Saatva – Firmeza Ajustável

  • Tipo de colchão – espuma viscoelástica com infusão de gel (colchão de ar ajustável)
  • Firmeza – (8 na escala de 10, mas a firmeza pode ser ajustável)

Agora, se você está procurando um colchão que proporcione suporte vitalício, estabilidade e conforto para você e seu corpo, então você precisa dar uma olhada neste.

O colchão Solaire da Saatva é um artigo de luxo que apresenta toda a tecnologia inovadora para dormir que se possa imaginar. Para começar, vamos apenas dizer que o item apresenta opções de firmeza ajustáveis, que representam um conforto incrível, desempenho de precisão e suporte todas as noites pelo resto da sua vida.

Se você nunca ficou animado com um colchão antes, este certamente o deixará animado.

Detalhes essenciais

  • Conforme mencionado, o item apresenta conforto personalizado, que é alcançado por meio de controles individuais e conjunto de botões. Esses controles permitem que você defina os níveis de firmeza desejados, mesmo que seja apenas para o seu lado da cama.
  • A firmeza da unidade é alcançada também através das câmaras de ar no colchão. As câmaras de ar contêm uma bomba oculta que opera silenciosa e rapidamente. Cada recurso é protegido pela barreira de umidade dentro do item.
  • O colchão é feito de materiais luxuosos e de alta qualidade, como algodão orgânico, látex Talalay e espuma viscoelástica com infusão de gel. Todos esses materiais ocupam as seis camadas do colchão, o que o torna superdurável e capaz de suportar décadas de uso regular.
  • Quando se trata de ajuste de firmeza, existem 50 configurações individuais em cada lado da unidade. Portanto, se você e seu parceiro precisam de diferentes níveis de firmeza, suporte ou conforto, cada um de vocês pode ajustar os níveis individualmente.
  • Como este item é um colchão de ar ajustável, é recomendado para pessoas que sofrem de dores nas costas, artrite ou dores nas costas. Uma pesquisa da Consumer Reports mostrou que mais de 60.000 pessoas que experimentam essas condições e dores ficaram mais satisfeitas com colchões de ar ajustáveis.
  • A unidade vem com garantia proporcional de 25 anos. Todas as partes do colchão são cobertas durante os primeiros 5 anos e todos os custos de mão-de-obra são cobertos durante os primeiros 15 anos.
  • Os colchões Solaire vêm com um período de avaliação de 120 noites sem risco.

Possíveis desvantagens

  • É certamente um pouco estranho que um colchão tão luxuoso não tenha um sistema de refrigeração e regulação de temperatura. Portanto, se você é uma pessoa que fica com calor durante o sono ou que tem suores noturnos, não recomendamos este colchão. Não há espaço para fluxo de ar e não há regulação de temperatura.
  • Este item também não é recomendado para usuários plus size que preferem dormir de lado. Você pode sentir uma pressão adicional nos ombros, pescoço e quadris se for uma pessoa mais pesada. Certamente, você pode ajustar a firmeza, mas as pessoas ainda reclamaram desses problemas.
  • E por último, tem o preço. Se você não quer gastar milhares de dólares em colchões, é justo. Esta unidade não é econômica; é um item de luxo, feito para ser um investimento único que durará por toda a vida. Felizmente, sempre há itens mais baratos e de alta qualidade para você escolher.

2. Beautyrest Silver 12 ″ – Colchão Innerspring Extra Firm

Saiba mais detalhes sobre a Wayfair
  • Tipo de colchão – Innerspring
  • Firmeza – Extra firme (8/9 na escala de 10)

Descrição do produto

O Beautyrest Silver é considerado o colchão firme mais confortável do mercado. Muitos clientes afirmam que este colchão lhes proporcionou o melhor sono da sua vida.

Provavelmente porque este item apresenta o sistema incrivelmente inovador de mola interna / bobina, onde as bobinas são projetadas para serem flexíveis e se adaptarem ao movimento e às curvaturas do corpo. Sem contar que essas bobinas são colocadas entre camadas de viscoelástica, o que significa suporte e conforto adicionais.

O item também conta com a tecnologia DualCool, uma das formas mais inovadoras de manter o colchão fresco e fresco, atendendo à temperatura ideal para dormir durante a noite.

Detalhes essenciais

  • O Beautyrest Silver apresenta a tecnologia Pocketed Coil, que é feita para fornecer o suporte mais flexível. Isso significa que as bobinas fornecem suporte para todos os pontos de pressão e também isolam o movimento para manter seu sono ininterrupto.
  • A tecnologia DualCool existe para manter seu colchão fresco e fresco durante a noite. Mantém a temperatura ideal para dormir, garantindo uma boa noite de sono mesmo nos dias mais quentes.
  • O item é um tipo de colchão de molas internas. No entanto, possui camadas de viscoelástica em gel, que existe para proporcionar não só conforto, mas também suporte para os pontos de pressão do corpo. Ele também garante que haja alinhamento espinhal adequado e que você mantenha uma posição de dormir saudável.
  • A firmeza do item é 8/9 em uma escala de 10. Isso significa que é perfeito para usuários plus size, pessoas com problemas de dor nas costas, pessoas com dores no pescoço, ombros e quadris, bem como para pessoas com doenças como fibromialgia ou escoliose.
  • O aparelho é hipoalergênico (o material da capa é de algodão), compatível com uma base de cama ajustável, com uma construção respirável e suporte de borda.
  • O item vem em tamanhos diferentes; gêmeos, gêmeos XL, tamanho completo, queen size, king size e Califórnia king size. Cada item tem 12 ”de espessura e contém 7 camadas.
  • O item vem com uma garantia de defeitos de fabricante de 10 anos.

Possíveis desvantagens

  • Como o colchão é realmente firme, os clientes costumam reclamar de não conseguir se ajustar a ele. Para se ajustar a uma determinada unidade, você precisa dormir sobre ela por pelo menos um mês. Portanto, caso um mês seja muito tempo para você, este colchão certamente criará alguns problemas de conforto por ser uma firmeza extra.
  • Alguns clientes reclamaram do afundamento da cama após alguns meses de uso. Caso isso aconteça, você sempre pode pedir um reembolso ou um novo. Porém, antes da compra propriamente dita, certifique-se de considerar seu peso e tamanho, pois pode prejudicar o afundamento do colchão. Como dissemos, é perfeito para usuários de tamanhos grandes, mas para algumas pessoas, se mais pesado, pode não ser confortável.

3. Colchão de Urso – Firme e Refrigerado

Saiba mais detalhes
  • Tipo de colchão – espuma viscoelástica em gel
  • Firmeza – Firme (6/7 na escala de 10)

Descrição do produto 

Se você está preocupado em manter uma posição saudável para dormir e ter a coluna corretamente alinhada, o Colchão Bear é para você. Este item foi projetado com sua saúde em mente.

Para ser mais preciso, é uma unidade perfeita para pessoas com dor nas costas, pessoas que sentem dores nas costas ou lidam com problemas graves nas costas (escoliose, fibromialgia, etc.).

Este item irá mantê-lo fresco à noite, se adaptar à sua forma, tamanho e posição de dormir e fornecer conforto e suporte extra onde for necessário. O colchão apoia a curva das costas e evita que você afunde enquanto dorme.

Detalhes essenciais

  • O item apresenta camadas de espuma viscoelástica em gel. Isso permite que você fique fresco e fresco durante a noite. O colchão consegue afastar o calor corporal extra e manter a temperatura ideal para dormir.
  • O colchão Baer é um item de espuma viscoelástica; Possui espuma densa e responsiva que se adapta à sua forma e posição de dormir. Independentemente de como você dorme, você se sentirá apoiado, especialmente nos pontos de pressão, como costas, pescoço, ombros e quadris.
  • Ao lado das densas camadas de espuma, há também a espuma de transição responsiva, responsável por aquele suporte extra que todo colchão firme deve ter.
  • O item apresenta a chamada construção de célula aberta, o que significa que todo o colchão é respirável. Permite o fluxo de ar e evita o superaquecimento.
  • O item vem com uma capa respirável Celiant, que é um material especial desenvolvido para ajudar na recuperação dos músculos durante o sono.
  • A firmeza do item é 6/7 na escala de 10. Isso torna o colchão perfeito para pessoas que desejam simplesmente um móvel confortável e de boa qualidade, bem como para pessoas que desejam um colchão que as ajude com a saúde de suas costas, por exemplo.
  • O item vem com garantia limitada de 10 anos.

Possíveis desvantagens

  • Ao contrário de outros colchões desta lista, o colchão Bear tem a firmeza de 6 a 7, o que pode torná-lo não adequado para usuários de tamanhos grandes. Para eles, pode ser desconfortável e resultar em afundamento. Sem mencionar que pode causar mais problemas nas costas e outras dificuldades para dormir.
  • Por outro lado, se você dorme de lado normal, pode ter problemas com o colchão ser muito firme. Parece ter sido projetado especificamente para travessas nas costas, pois garante suporte para as costas e pontos de pressão. Para travessas laterais, no entanto, pode causar alguns problemas com firmeza e suporte.

4. Wayfair Sleep – Firm and Hybrid

Saiba mais detalhes sobre a Wayfair
  • Tipo de colchão – híbrido
  • Firmeza – Firme (7/8 na escala de 10)

Descrição do produto 

A unidade Wayfair Sleep à primeira vista apenas um colchão normal. No entanto, está longe disso; este item é a chamada base para uma boa noite de sono.

Se procura um colchão firme, este não só é firme como também possui um suporte ortopédico que o torna confortável e adaptável ao seu corpo. É excelente para pessoas que sentem dores terríveis nas costas, que dormem em posições pouco saudáveis ​​ou que sentem dores em outros pontos de pressão.

O item apresenta uma construção respirável, camadas de espuma viscoelástica e um material de enchimento superior de poliéster hipoalergênico de top apertado. É uma combinação perfeita de conforto, suporte, qualidade e preço.

Detalhes essenciais

  • Como este item é um colchão híbrido, ele tem uma base de bobina envolvida, bem como camadas de espuma viscoelástica. Isso torna a construção geral extremamente firme, com suporte extra e superconfortável.
  • A unidade fornece suporte ortopédico, o que a torna excelente para pessoas que sofrem de dores nas costas ou problemas nas costas, como escoliose ou fibromialgia. Além disso, por causa do suporte ortopédico, o item é excelente para quem lida com dores no pescoço, ombros, quadris ou pernas.
  • O item apresenta uma construção respirável e materiais hipoalergênicos. O material de enchimento da capa do colchão é poliéster, enquanto a capa é feita de algodão.
  • Para maior conforto, o item vem com uma capa acolchoada, que adiciona maciez e acolchoamento extras. Isso torna o colchão mais macio para as pessoas que o consideram muito firme.
  • O item possui tecnologia de isolamento de movimento, para que seu sono permaneça ininterrupto durante a noite.
  • Você pode escolher entre vários tamanhos; a unidade vem em twin, twin XL, full, queen, king e California king size. Cada tamanho tem espessura de 10,5 ”.
  • A firmeza do colchão é 7/8 em uma escala de 10. Isso o torna um excelente item para pessoas que desejam uma cama confortável, bem como para pessoas que precisam daquele suporte extra e adaptação para seu corpo.
  • O item vem com uma garantia de defeitos de fabricante de 10 anos.

Possíveis desvantagens

  • Houve reclamações sobre este colchão ser muito saltitante para algumas pessoas. Parece que os níveis de firmeza se aplicam de maneira diferente a cada pessoa individualmente. Felizmente, você pode devolver o item em 100 dias se não couber em você ou substituí-lo por um colchão mais firme. De qualquer forma, se você não gosta de colchões que possivelmente sejam muito infláveis, você deve pular este.
  • Alguns clientes reclamaram sobre o problema de afundar depois de semanas de uso. Isso também é individual, pois muitos clientes não levam em consideração seu peso. Para reiterar, se você for um usuário de tamanho pequeno, este colchão com certeza será muito firme para você e, se você for um usuário de tamanho extra, o item pode afundar depois de algum tempo. Portanto, ao comprar, considere que esta unidade é perfeita para usuários de médio a grande porte.
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5. O colchão de prancha – Extra Firme / Dupla Face

Saiba mais detalhes
  • Tipo de colchão – polyfoam de alta densidade
  • Firmeza – (um lado é 8, e o outro lado do colchão é 10 na escala de 10)

Descrição do produto

Se você gosta de dormir de lado, mas não consegue encontrar o colchão certo para essa posição, não procure mais. O colchão Plank foi projetado para criar uma posição natural da coluna e uma postura adequada para dormir, independentemente de como você dorme.

Este item é um colchão de duas faces que apresenta níveis incríveis de firmeza e conforto, além de resfriamento opcional em cada lado. É realmente feito para pessoas que geralmente não conseguem encontrar um colchão verdadeiramente firme.

Portanto, se você é alguém que lida com dor de ponto de pressão, dor nas costas, dores nos músculos e nas articulações, ou se você é um usuário plus size, o Plank é realmente para você. Nenhuma outra unidade cuidará do seu corpo como o Plank.

Detalhes essenciais

  • O item é um colchão facilmente virável, onde um lado é firme (8 na escala de 10) e o outro lado é extra firme (10 na escala de 10). Isso significa que você pode ter um sono personalizável, levando em consideração suas necessidades.
  • Ambos os lados do item são projetados para fornecer suporte e se adequar ao seu corpo. Além disso, ambos os lados também foram projetados para reduzir a pressão no sistema circulatório, que significa melhor fluxo sanguíneo e, por fim, melhor suporte para as costas.
  • Como o item apresenta tecnologias inteligentes que cuidam de suas costas, pontos de pressão e suporte para as costas, ele também promove a regulação da respiração e a inalação adequada de oxigênio durante o sono. É por isso que o Plank também é excelente para pessoas com problemas respiratórios obstrutivos.
  • O item possui sistema de refrigeração em ambos os lados, o que significa que ele regula e cria a temperatura ideal para dormir.
  • O colchão apresenta camadas de espuma de alta densidade e 2 ”da espuma de transição TitanFlex mais firme, que contribuem para o suporte e estabilidade necessários para o seu corpo durante o sono.
  • Cada unidade de prancha é feita à mão nos EUA e vem com garantia de 10 anos.
  • A empresa The Plank’s Brooklyn Beeding também oferece um teste de 120 noites sem risco. Eles acreditam que este é o tempo necessário para que você se adapte a dormir neste colchão ultra-firme.

Possíveis desvantagens

  • Ao contrário de outros colchões desta lista, o Plank certamente está no lado mais caro. Se você tem um orçamento super apertado, esta unidade será muito cara. No entanto, você sempre pode tentar a opção de pagamento mensal enviando um formulário preenchido (que você pode encontrar no site dos colchões Plank), para ver se você se qualifica.
  • Se você está procurando um item que ofereça algum alívio de pressão extra, a Prancha não é para você. Este colchão é provavelmente um dos mais firmes do mercado, e se você é sensível à firmeza extra e teme que ela possa causar algum desconforto ou problemas de pressão, sugerimos que verifique as outras unidades da lista.

Outros produtos que você também pode considerar

Se os colchões anteriores não pareciam se adequar ao seu orçamento ou preferências, aqui estão mais alguns itens que revisamos e achamos que você pode gostar;

  • Colchão Híbrido Awara Sleep Latex

Este colchão híbrido natural é uma mistura de alta qualidade, design luxuoso, material orgânico e suporte premium para seu corpo. A unidade possui espuma feita de látex natural, de seringueiras verdadeiras.

É um colchão espesso e firme que suporta todos os pontos de pressão do corpo, mas também estável e confortável o suficiente para proporcionar um sono celestial.

O colchão apresenta uma capa de algodão respirável da Nova Zelândia, molas internas premium e a tecnologia de relevo com contornos. Com certeza é mais caro, mas acreditamos que vale a pena seu investimento.

  • Colchão firme de espuma adaptável com tufos e agulhas

Este item apresenta uma espuma adaptável que é construída para fornecer não apenas suporte e conforto, mas também uma pequena elasticidade para um colchão firme. A espuma adaptável também garante a regulação da temperatura e mantém você na temperatura ideal durante o sono.

O colchão não é muito firme, está entre 6-7 na escala de 10, o que seria recomendado como o nível de firmeza perfeito. Alivia a pressão, dá suporte, mantém a calma e é versátil. É compatível com quase todas as fundações, estruturas e molas de caixa existentes.

  • Colchão Firm Eurotop Sealy 13 ”

Este colchão firme com almofada tem um sistema de bobina responsivo para fornecer suporte e conforto durante a noite. Possui a tecnologia Posturepedic, que existe para reforçar o suporte e a postura adequada / posição de dormir para pessoas com dores nas costas e problemas na coluna.

A peça conta com sistema de refrigeração, responsável pela regulação da temperatura, além de sistema de borda e borda de espuma para ampliar e maximizar o tamanho do colchão.

A firmeza do colchão fica entre 8 e 9 na escala de 10, o que o torna firme. Se você está procurando um grande equilíbrio entre qualidade, suporte, durabilidade e preço, deve considerar esta unidade de alta classificação.

Este aparelho é provavelmente um dos melhores colchões firmes que podemos recomendar para usuários de tamanhos grandes. É extra firme em todos os lugares certos e fornece suporte e conforto adicionais sem causar pressão e dor nas áreas sensíveis do corpo.

Seus quadris, pescoço, ombros e costas estarão todos apoiados, mesmo se você dorme de lado . O colchão possui um sistema de refrigeração, uma capa respirável e um design híbrido para regular a temperatura e aumentar o fluxo de ar durante a noite.

Mais perguntas frequentes sobre colchão extra firme

Ao comprar um colchão novo, há muito que você precisa saber, pesquisar e pesquisar para tomar a melhor decisão final. Nos próximos parágrafos, tentaremos responder e explicar as dúvidas mais comuns sobre colchões e a importância do fator firmeza.

O que significa firmeza do colchão?

A firmeza de um colchão está relacionada à sensação e ao modo como se comporta sob o peso e o movimento do corpo. Por exemplo, um colchão macio ou felpudo afundará sob a pressão de seu corpo e não fornecerá suporte para as áreas necessárias durante a noite.

Por outro lado, as unidades firmes são mais duras em estrutura e não afundam tão facilmente ou não afundam se forem extremamente firmes. Diferentes tipos de colchões têm diferentes níveis de firmeza, é claro.

As unidades de espuma viscoelástica, híbridas, de látex e de bobina parecem ser algumas das mais firmes que existem. Colchões firmes são frequentemente recomendados para pessoas que desejam manter uma postura adequada durante o sono, que experimentam problemas de dor nas costas, dor de pontos de pressão (dor no pescoço, quadris, ombros e área das costas), dor nos músculos e articulações e pessoas que são plus size.

Por que a firmeza em um colchão é tão importante?

A firmeza em um colchão é importante por várias razões. Se a unidade for firme, isso significa que fornecerá o suporte e a estabilidade necessários enquanto você dorme e também durará mais e poderá suportar o uso regular por até 10 ou 20 anos.

Colchões firmes geralmente apresentam várias camadas de espuma de memória, espuma de gel, espuma de látex, molas internas / bobinas, que contribuem para a qualidade, durabilidade, funcionalidade e, claro, a firmeza.

Sem firmeza, os colchões seriam um pesadelo para o corpo. Quanto mais macia for a unidade, maiores serão os danos às costas, pescoço, quadris e ombros.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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