Melhor maneira de dormir com refluxo ácido

O refluxo ácido nunca é agradável, mas quando surge momentos antes de você ir para a cama? Isso é o pior. E, irritantemente, pessoas que não experimentaram refluxo ácido simplesmente não entendem sua dor.

Infelizmente para nós, sabemos exatamente como é. Na verdade, até 20% da população dos Estados Unidos apresenta doença do refluxo gastroesofágico (refluxo ácido recorrente duas vezes por semana ou mais), e qualquer pessoa pode desenvolvê-la!

Se saber que milhões de pessoas estão sofrendo ao seu lado não o conforta o suficiente para dormir, não se preocupe. Fizemos pesquisas para você encontrar a melhor maneira de dormir com refluxo ácido.

As primeiras coisas primeiro, como você está dormindo?

A chave para evitar que o ácido lhe cause problemas é mantê-lo no estômago! Apesar do que você possa pensar, a parte ácida é completamente normal. É o refluxo que causa a sensação de queimação e sufocamento à medida que o ácido irrita o revestimento do esôfago.

É aqui que sua posição de dormir entra em jogo – a maneira como você posiciona seu corpo enquanto dorme pode controlar como o ácido se move (ou não se move) quando você se deita.

Dê uma olhada neste diagrama (não se preocupe, não estamos transformando isso em uma aula de biologia!):

Ignore tudo, exceto o estômago e o esôfago. Vê como eles não estão perfeitamente empilhados? Isso faz toda a diferença.

Se virarmos o diagrama para a esquerda, de modo que nosso modelo alegremente dissecado fique deitado sobre o lado esquerdo, podemos ver que o estômago está realmente posicionado no topo do esôfago. Quando você dorme sobre o lado esquerdo, qualquer derramamento de ácido do estômago cai naturalmente para o esôfago. Wham. Você tem refluxo ácido.

Por outro lado, se ele se deita sobre o lado direito para dormir, o estômago está abaixo do esôfago e a gravidade está trabalhando conosco para manter aquele ácido irritante onde ele pertence. Surpreendentemente, existem muitos outros supostos benefícios para a saúde em dormir sobre o lado esquerdo, incluindo melhora na circulação e ajuda ao cérebro a filtrar resíduos e toxinas dos gânglios linfáticos (mais estudos são necessários para confirmá-lo, é claro).

Dormindo na posição vertical

Sim, não é fácil e não é para todos, mas dormir na posição vertical resolve. Basicamente, você está usando as maravilhas da gravidade para ajudar a que qualquer ácido que saia do estômago simplesmente volte a cair.

Portanto, se dormir do lado esquerdo é simplesmente impossível para você, tente apoiar as costas com uma montanha de travesseiros ou um travesseiro em forma de V. Talvez você não precise dormir com as costas retas, então brinque com o ângulo até encontrar um lugar confortável para dormir.

5 dicas para controlar o refluxo ácido antes de dormir

Prevenção é a melhor medicina! Se você estiver cansado de refluxo ácido na hora de dormir, considere algumas mudanças em sua rotina e estilo de vida. Nossas 5 dicas principais são ótimas maneiras de reduzir o refluxo ácido por conta própria, então certifique-se de experimentá-las antes de ir ao médico ou à farmácia.

1. Não coma antes de dormir!

Irritar e encher o estômago de comida antes de dormir pode estar causando o refluxo ácido. Se seu estômago já tiver digerido metade da última refeição antes de dormir, é menos provável que haja excesso de ácido.

3 horas é um bom momento para esperar entre a última refeição e ir para o travesseiro. Você pode definir um lembrete 3 horas antes da hora de dormir para trancar a cozinha ou pode esperar 3 horas a partir de sua última refeição (sempre que for) se tiver horários de dormir flexíveis.

Uma boa maneira de passar essas 3 horas enquanto se prepara para dormir é com um audiolivro. Confira estes curtos audiolivros que você pode ouvir de uma vez.

2. Coma refeições menores

Isso funciona para o refluxo ácido em geral, e não apenas na hora de dormir. Não encha o estômago até a borda. Em vez disso, faça refeições menores, mas com mais frequência ao longo do dia.

Se esse pensamento o enche de pavor, não se preocupe! Pense nisso como uma chance de saborear mais lanches ao longo do dia. Não há razão para fazer dieta – a menos que você queira, é claro.

Experimente trocar seu prato normal por um menor, ou mesmo uma tigela, para reduzir o tamanho das porções.

Leia também:  14 melhores alimentos para comer (e 8 alimentos para evitar) antes de dormir para dormir melhor

3. Vista o seu pijama mais confortável

Roupas justas que restringem a área do peito não são boas para o refluxo ácido. Precisamos de espaço para respirar! Escolha roupas leves e largas de algodão que não empurrem, puxem e restrinjam seu estômago, forçando assim o ácido para o esôfago.

Da mesma forma, não dobre os lençóis para dentro a ponto de restringi-lo, e seu edredom não deve ser tão pesado a ponto de se afogar embaixo dele!

4. Relaxe sua mente e corpo

Isso não é bom apenas para o refluxo ácido, mas também para a mente e as funções corporais em geral. Certifique-se de que está se sentindo bem e relaxado, para realmente afundar na cama e dar um grande suspiro de alívio. Músculos tensos e tensos e os sintomas de ansiedade são difíceis para o seu estômago – assim como usar roupas apertadas e restritivas.

Alongamentos noturnos (confira rotinas suaves de ioga de refluxo ácido no YouTube ) ou uma meditação antes de dormir são uma boa maneira de desacelerar sua respiração e relaxar todos os músculos. Se meditar, fazer ioga ou ler / ouvir livros não é sua praia, você pode tentar assistir um pouco de TV. Uma velha sitcom (pense em Friends ou The Big Bang Theory) que ilumina seu humor sem destruí-lo de tanto rir (essa é uma receita para um estômago revirado) é uma boa ideia. Lembre-se de assistir em uma tela escura ou com tonalidade quente para cancelar a luz azul que o manterá acordado!

5. Pare de fumar

Não é possível no mundo de hoje ser um fumante sem saber o impacto devastador que o hábito está tendo em seu corpo. O refluxo ácido é apenas um dos muitos efeitos colaterais.

Fumar pode, na verdade, relaxar os músculos do estômago que mantêm o ácido no lugar. Ótimo para reduzir o estresse … não tão bom para refluxo ácido.

Parar de fumar deve ser a sua maior prioridade, mas se isso não for possível agora, ou se você estiver reduzindo lentamente a quantidade de fumo por dia, comece por não fumar antes de dormir. A última vez que você come também deve ser a última vez que você fuma.

Devo tomar remédio para meu refluxo ácido?

Existem vários tipos de medicamentos disponíveis para o refluxo ácido, alguns dos quais você pode comprar na sua farmácia sem consultar um médico. Nosso conselho seria falar com seu médico de qualquer maneira, se seu refluxo ácido atingiu o ponto em que está interferindo em sua vida diária e padrões de sono.

Para o ataque ocasional de azia antes de dormir, que por acaso coincide com uma porção enorme de curry no jantar, é melhor usar nossas dicas acima até que o refluxo ácido diminua.

Se o seu refluxo ácido for recorrente ou grave (DRGE), será sensato escolher um medicamento.

Se não for tratada, a DRGE pode causar cicatrizes permanentes no esôfago, que não só são dolorosas, mas também dificultam a deglutição.

Seu médico saberá se você deve tentar antiácidos simples ou IBPs da farmácia, ou medicamentos prescritos para um tratamento mais forte.

Conclusão – A melhor maneira de dormir com refluxo ácido é …

Do seu lado esquerdo e / ou ligeiramente levantado. Dessa forma, a gravidade está trabalhando com você e ajudará a manter o ácido no lugar certo. Se dormir com as costas levantadas sob uma pilha de travesseiros não funcionar para você, tente inclinar toda a estrutura da cama para que sua coluna fique reta, mas ainda assim elevada, para manter o esôfago acima do estômago.

Se você deseja evitar o refluxo ácido por completo, certifique-se de seguir nossas 5 dicas principais também! E, claro, você deve falar com seu médico se tiver sérias preocupações sobre seu refluxo ácido ou problemas de sono.