Como melhorar os distúrbios do sono com esta substância natural

A maioria de nós já teve problemas para dormir uma vez ou outra em nossa vida. Os distúrbios do sono podem vir de várias formas, mas todos eles perturbam nosso padrão de sono. A falta de um bom sono pode ter um impacto negativo em nosso funcionamento físico, mental e emocional, bem como em nossos níveis de energia e saúde. A interrupção do sono pode ser causada por uma variedade de fatores, como ronco , apnéia do sono , ranger de dentes e pesadelos.Alguns desses fatores são normais e às vezes temporários, mas se os problemas do sono ocorrerem regularmente e interferirem na sua vida diária, você pode ter distúrbios do sono.

O papel da melatonina no sono

Muitas pessoas provavelmente já ouviram falar de tomar melatonina. O hormônio melatonina ajuda a controlar o ciclo natural de sono-vigília, e os níveis naturais de melatonina no sangue são mais altos à noite. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de melatonina podem ser úteis na redução do tempo necessário para adormecer, embora o efeito seja tipicamente leve ¹ . Mas a melatonina pode causar vários efeitos colaterais, como: sonolência diurna, tontura, dores de cabeça e outros efeitos colaterais menos comuns, como desconforto abdominal, ansiedade leve, irritabilidade, confusão e sentimentos de depressão de curta duração. Além disso, os suplementos de melatonina podem interagir com vários medicamentos ^{1, 2} .

Inositol para distúrbios do sono

Desta vez, gostaria de lhe apresentar outra substância menos conhecida. Em vez de tomar pílulas para dormir ou outras drogas, você pode querer experimentar uma substância natural chamada Inositol . O inositol é uma substância semelhante à vitamina (um membro da família da vitamina B – B8) que está naturalmente presente nas células humanas e em certos alimentos. A melhor fonte de inositol é o fígado. Outras fontes incluem feijão, ervilha, nozes, trigo integral, passas, melão e arroz integral.

Inositol também é vendido em forma de suplemento e é considerado um remédio natural para várias condições de saúde, como a depressão ³ . De acordo com estudos, um dos benefícios do inositol é induzir o sono sem os efeitos colaterais da medicação do sono, como sentir-se sonolento e turvo pela manhã. Inositol é considerado um suplemento muito seguro para ingerir e é geralmente bem tolerado. Tem poucos efeitos colaterais que geralmente são desconfortos gastrointestinais leves em altas doses ⁴ .

Verificou-se que, se você tomar inositol antes de dormir, pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e faz você se sentir calmo e relaxado. Também deve ser mencionado que o álcool e a cafeína inibem o inositol ^{5, 6} , portanto, não tome essas substâncias com inositol.

Como tomar inositol para dormir melhor

Você pode tomar inositol em uma cápsula (cerca de 1.500 a 2.000 mg) ou em forma de pó . A forma de pó é facilmente misturada na água e tem um sabor relativamente suave. Recomenda-se começar com cerca de 1/4 a 1/2 colher de chá de pó (aproximadamente 3/4 ga 1,5 g) e aumentar a dose até sentir que lhe dá o melhor sono. Normalmente, 2 g de inositol em pó serão suficientes. Deve ser mencionado que antes de tomar qualquer suplemento, você precisa primeiro consultar o seu médico para se certificar de que não interfere com os medicamentos que você já toma.

Outros métodos para melhorar o sono

Ervas para melhorar o sono

A mãe natureza pode fornecer muitas ervas para melhorar seu sono. Por exemplo, uma das maneiras mais comuns de usar o chá de camomila é como um auxílio para dormir.

Um estudo publicado pelo Boletim Biológico e Farmacêutico em 2005 descobriu que a camomila tem um efeito similar aos benzodiazepínicos, que são comumente usados ​​para melhorar o sono e tratar transtornos de ansiedade, e podem ajudá-lo a adormecer mais rápido. ⁷ Outros estudos em humanos mostraram que o extrato de camomila pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Então, beber uma xícara de chá de camomila cerca de 30 minutos antes de ir para a cama pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Você pode encontrar muitas outras ervas para dormir melhor no meu artigo sobre as melhores 12 ervas para a insônia .

Alimentos para melhorar seu sono

Outra maneira simples de tentar melhorar o seu sono é comendo certos tipos de alimentos. Por exemplo, alimentos contendo triptofano, como aves, frutos do mar, laticínios, nozes e sementes, ovos , bananas e legumes, podem ajudá-lo a adormecer. Isso ocorre porque o triptofano em um aminoácido é necessário para a produção de serotonina . Aumentar o nível de triptofano no cérebro aumentará a produção de serotonina, que tem efeitos sedativos em geral.

Para encontrar outras fontes de alimento para melhorar seu sono e pesquisar sobre elas, leia meu artigo sobre os melhores alimentos para dormir melhor .

4-7-8 Exercício Respiratório

Este simples exercício é promovido por Andrew Andrew, educado em Harvard, e pode ajudá-lo a melhorar seu sono e a gerenciar melhor as situações estressantes. Essa técnica de respiração yogue, conhecida como 4-7-8, altera a fisiologia do seu corpo e altera seu estado mental. Este método é uma maneira fácil e barata de obter um relaxamento profundo que lhe permitirá dormir rapidamente.

Você pode encontrar instruções detalhadas sobre como executar esse método e como ele funciona no meu artigo: Veja como dormir rapidamente (em menos de 1 minuto) .

Truques para adormecer quando sua mente está ocupada

Nossa mente inquieta e vida agitada com estimulação constante pode nos causar dificuldades para adormecer. Mas em vez de jogar e virar na sua cama, existem algumas dicas e truques simples que irão ajudá-lo a adormecer mesmo quando sua mente está correndo. Então, para entrar na terra dos sonhos no final de um longo dia, leia meu artigo sobre truques para adormecer quando sua mente está ocupada , onde você pode descobrir como criar uma rotina relaxante antes da cama e outros hábitos podem ajudá-lo a dormir melhor.

Óleos essenciais para um sono melhor

Nos últimos tempos, os óleos essenciais tornaram-se populares como remédios do sono na comunidade de saúde natural e podem ajudá-lo a tratar a insônia e obter um sono melhor. Por exemplo, o Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que o óleo de lavanda tem propriedades indutoras do sono, especialmente em casos de insônia leve. ⁸ Outros estudos encontraram muito mais óleos essenciais para melhorar o sono e você pode encontrá-los no meu artigo sobre os melhores óleos essenciais para insônia e melhor sono .

Plantas para o seu quarto para ajudá-lo a dormir melhor

As pessoas que têm dificuldade em dormir ficarão felizes em saber que existem muitas plantas que podem desintoxicar o ar em seu quarto e podem realmente ajudá-las a dormir à noite.

Embora exista um debate em andamento sobre se é uma boa idéia manter plantas em seu quarto, porque à noite as plantas absorvem oxigênio enquanto emitem dióxido de carbono, é importante saber que as plantas em seu quarto usam muito menos oxigênio do que normalmente é considerado por muitos. são contra isso. E algumas plantas, como a planta das cobras, geralmente emitem oxigênio à noite, ao contrário de outras plantas, beneficiando-o ainda mais. Então, para descobrir quais plantas colocar em seu quarto, por favor, leia o meu artigo sobre as 10 melhores plantas para ter em seu quarto .

Distúrbios do sono devido a percevejos

Seu sono pode ser interrompido se você notar que você tem pequenas manchas de coceira, erupções vermelhas ou bolhas quando você acorda, o que poderia ser um sinal de que você tem percevejos em seu quarto. Percevejos podem infestar as costuras do seu colchão, estrados, molas e cabeceiras.

Embora possa ser um desafio eliminar os percevejos porque são difíceis de detectar e multiplicar rapidamente, os percevejos não podem sobreviver a temperaturas extremas, quentes ou frias, por isso, métodos como limpeza a vapor, lavagens a quente e secagem em altas temperaturas são remédios caseiros naturais para eliminar percevejos de roupas e roupas de cama. A boa notícia é que você pode eliminar completamente os percevejos para o bem se você usar vários métodos juntos, e você pode encontrá-los no meu artigo sobre como se livrar de percevejos naturalmente .

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