As melhores ervas e tratamentos naturais para aliviar o IBS

A síndrome do intestino irritável (SII) é um problema relativamente comum entre muitas pessoas. Segundo estimativas, afeta 1 em cada cinco pessoas nos EUA e uma em cada dez no Reino Unido. É caracterizada por dor abdominal crônica, desconforto, inchaço, arrotos e alteração dos hábitos intestinais ( diarréia freqüente ou constipação ou fezes fibrosas ).

A causa exata do IBS é desconhecida. A teoria mais comum é que a SII é um distúrbio da interação entre o cérebro e o trato gastrointestinal, embora também possa haver anormalidades na flora intestinal ou no sistema imunológico. Embora não haja cura para a SII, existem tratamentos que tentam aliviar os sintomas da SII, como ajustes nutricionais, redução do estresse e suplementos.

O problema com IBS é que afeta significativamente a qualidade de vida: é uma fonte de dor crônica, fadiga, e também tem sido sugerido que alguns pacientes com SII podem desenvolver depressão. Para ajudar os pacientes com IBS, recomenda-se usar uma combinação de tratamentos, que serão abordados neste artigo:

1. As melhores ervas para aliviar o IBS

1.1 Hortelã-pimenta
Existem algumas evidências científicas que sugerem que a hortelã-pimenta pode melhorar os sintomas da SII. A hortelã-pimenta é usada para acalmar os músculos do cólon, o que pode causar um pouco da diarréia e desconforto abdominal sofrido por pessoas com SII. A hortelã-pimenta também possui propriedades antiespasmódicas, o que pode melhorar a dor intestinal e a flatulência. Você pode consumir hortelã-pimenta como um chá de ervas depois do jantar ou experimentar as cápsulas com revestimento entérico de óleo de hortelã-pimenta .

1.2 Olmo-
escorregadio Acredita-se que o olmo escorregadio acalma a irritação do intestino revestindo o revestimento do sistema intestinal, dando-lhe tempo para cicatrizar e evitando maiores danos. O olmo escorregadio é melhor tomado em forma de cápsula ou em pó misturado com água.

1.3 Aloe vera
Acredita-se que o efeito antiinflamatório da babosa pode ajudar a reduzir a dor associada à SII. Ajuda a acalmar e reduzir a inflamação no revestimento do intestino. Você pode consumi-lo como um suco ou cápsulas. Tomar aloe vera por via oral não é recomendado para crianças ou mulheres grávidas, ou se você tem diabetes, insuficiência renal ou doença da tireóide (a menos que especificado de outra forma pelo seu médico). Também esteja ciente de que os efeitos colaterais comuns de beber suco de aloe vera são diarréia e cólicas abdominais. Você pode ler mais informações sobre o suco de aloe vera, quanto você deve beber e precauções no meu artigo porque você deve começar a beber suco de aloe vera .

1.4 Alcaçuz O
alcaçuz é frequentemente utilizado pelos seus efeitos anti-inflamatórios. Ele contém um composto que ajuda a acalmar e reparar o revestimento do intestino irritado. Você pode consumi-lo como um chá de ervas ou tintura.

1.5 Outras ervas
Existem outras ervas que geralmente são boas para o sistema digestivo e tratam outros sintomas que caracterizam a SII. Para obter a lista completa, consulte o meu artigo As 10 melhores ervas para melhorar a digestão .

2. Suplementos

Algumas vezes é mencionado que suplementos como óleo de prímula, óleo de borragem, óleo de peixe, fibra ou probióticos podem ajudar a aliviar a SII. Alguns dizem que os suplementos de óleo ajudam a acalmar o intestino e os probióticos restauram o bom equilíbrio das bactérias no sistema digestivo. Alguns estudos de fato apoiam o uso de suplementos probióticos, especialmente aqueles com predomínio de Bifidobacterium infantis, o que alivia sintomas da SII como dor abdominal, inchaço e irregularidade do movimento intestinal (veja meu artigo sobre 9 razões para tomar probióticos).). No entanto, não há nenhuma prova científica sobre os suplementos de óleo de peixe, e a pesquisa sobre o papel dos suplementos de fibra no tratamento dos sintomas da SII é conflitante. Em qualquer caso, consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que eles não interferem com os medicamentos atuais que você toma.

3. Nutrição

Existem certos alimentos que devem ser evitados. Em geral, alimentos que são ricos em gordura, alimentos fritos, alimentos condimentados, álcool, açúcar e café com cafeína e chá podem ser problemáticos. Também é melhor evitar alimentos que produzem gases, como feijão, repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, ervilha e cebola. Estes podem causar inchaço significativo, gases, dor abdominal e, por vezes, estômago duro em quem sofre de IBS. Também é aconselhável usar produtos lácteos sem lactose ou com lactose reduzida.

O problema é que não existe uma dieta que sirva para todos no caso da SII, já que uma dieta adequada para a SII é altamente individualizada. Às vezes, é recomendável comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de refeições maiores, pois isso pode causar menos desconforto para algumas pessoas.

O que é realmente importante é identificar os alimentos que estão causando os sintomas e eliminá-los de sua dieta por um período experimental de 1 a 2 semanas. O objetivo é encontrar a mais variada dieta possível que ainda mantenha os sintomas da SII sob controle.

Considere a dieta do FODMAP – Estudos científicos mostraram que uma dieta com baixo teor de FODMAP pode aliviar significativamente os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) para muitos pacientes.

Você também pode tentar a receita para este delicioso smoothie de desintoxicação digestivo que consiste em abacaxi e mamão que contêm enzimas digestivas que ajudam a aliviar a carga do complicado processo de digestão, ou tente a infusão de limpeza do cólon no artigo sobre infusões de ervas para limpar seu corpo.

4. O fator de estresse

Eu escrevi no passado sobre como o estresse afeta seu corpo . Não está totalmente claro como o estresse, a ansiedade e o IBS estão relacionados, mas estudos mostram que existe uma ligação entre eles. Existem várias teorias sobre a conexão entre SII e estresse e o que vem em primeiro lugar, mas acredita-se que sentimentos que prolongam o estresse e a ansiedade podem afetar sua saúde intestinal. Há evidências de que o controle do estresse pode ajudar a aliviar os sintomas da SII. Você pode usar técnicas de relaxamento como uma respiração profunda ou visualização, onde você imagina uma cena pacífica, ou você pode reduzir o estresse fazendo algo que gosta de fazer, como ler, exercitar, meditar ou ouvir música. Experimente diferentes técnicas de gerenciamento de estresse para ver qual funciona melhor para você aliviar seus sintomas de IBS. você também pode ler meu artigo sobre14 remédios naturais eficazes para estresse e ansiedade .

Leia meus outros artigos relacionados:

• Top 10 chás de ervas que vão funcionar maravilhas em sua digestão
• Dieta branda: alimentos para comer e alimentos para evitar – The Ultimate Guide
• Os remédios caseiros mais eficazes para o gás e o inchaço