As melhores (e as piores) posições para dormir para a ciática

A ciática é uma condição dolorosa, que geralmente é desencadeada pela irritação do nervo ciático. Mesmo que a narrativa em relação à ciática seja quase inexistente, muitas pessoas são afetadas pela condição dolorosa.

Na última década, os casos de ciática dobraram e, junto com a escoliose e a fibromialgia, a ciática é uma das doenças mais comuns e generalizadas.

Ao lado das inúmeras dificuldades que os pacientes com ciática têm que enfrentar, quase todos apontam o fato de não conseguirem encontrar uma posição adequada para dormir que reduza a dor e a ansiedade e o estresse relacionados à dor.

É por isso que, nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada nas melhores posições para dormir para pessoas que sofrem de ciática. Existem também muitas maneiras de evitar que essa condição afete a qualidade do seu sono.

Esperançosamente, as informações apresentadas permitirão que você finalmente obtenha uma soneca de boa qualidade, então vamos começar!

A anatomia da ciática

Para quem não conhece e quer saber mais, a ciática é uma condição que geralmente é causada pela irritação do nervo ciático. A dor se manifesta na região lombar, então muitas pessoas a confundem com músculos tensos e outras lesões.

Observação: a principal distinção entre ciática e outras lesões lombares é que a dor ciática se move para a parte inferior das pernas e afeta uma região mais ampla, não apenas a parte inferior das costas. A ciática geralmente afeta um lado da parte inferior das costas ou uma perna.

Essa distribuição da dor torna o sono mais complicado, por isso não é incomum que pessoas com ciática também desenvolvam distúrbios do sono, como sono interrompido ou ansiedade para dormir.

O que causa ciática?

Com base na pesquisa do National Institutes of Health (NIH) , a ciática é causada pela irritação do nervo ciático, uma hérnia de disco (com compressão da raiz do nervo), estenose lombar e possivelmente tumores. Às vezes, a ciática pode ser difícil de diagnosticar, pois costuma ser confundida com outras lesões na região lombar.

A condição é, no entanto, frequentemente causada por infecções espinhais graves, tumores espinhais, doenças degenerativas do disco, espasmos musculares ou gravidez. Além disso, a ciática pode ser causada por condições mais graves que requerem atenção médica imediata, como espondilolistese, síndrome de Cauda Equina, etc.

Todas essas condições têm isso em comum; eles afetam a parte inferior das costas, a coluna e os nervos nesta área, causando dor extrema, danos aos nervos, deterioração da coluna vertebral, ossos ou músculos e muito mais.

Melhores (e piores) posições para dormir para ciática

Encontrar a posição certa para dormir quando sofre de ciática pode ser uma tarefa bastante difícil. Como você provavelmente está sentindo dor em um lado, precisa ajustar não apenas sua posição de dormir, mas também o ambiente de dormir, para evitar colocar muita pressão em outras regiões do corpo. É por isso que pesquisas mostraram que determinadas posições para dormir são perfeitas para pacientes com ciática;

1. Dormir de costas: o melhor para pacientes com ciática

Dormir de costas é considerado o melhor para pacientes com ciática. Como a dor vem do nervo ciático irritado, é importante reduzir a pressão da área onde o nervo ciático está localizado; a parte inferior das costas e os discos lombares. Por esse motivo, dormir em decúbito dorsal é perfeito.

Para conseguir essa posição de dormir, você precisará deitar-se de costas, certificando-se de que todo o seu corpo esteja descansando e em contato com a cama. Em seguida, você vai elevar os joelhos e colocar vários travesseiros sob eles.

Coloque quantos travesseiros você achar confortável, contanto que você se sinta apoiado e sem dor. Se você achar difícil dormir nesta posição, certifique-se de colocar travesseiros extras nas costas, sob os braços e um travesseiro adequado sob o pescoço.

Observação: você pode adicionar um travesseiro pequeno e macio ou uma almofada sob os quadris ou parte inferior das costas para garantir menos estresse sobre esses ligamentos, articulações e nervos nesta área.

2. Dormir de lado: o segundo melhor

A segunda melhor posição para dormir para pacientes com ciática é dormir de lado . Acredita-se que dormir de lado pode proporcionar o alívio necessário da dor, bem como reduzir a pressão na região lombar.

Como você não está dormindo diretamente de costas, não há pressão sobre os músculos, o disco e o nervo ciático. No entanto, para que essa posição seja benéfica, é importante manter a coluna alinhada, os quadris retos e, claro, os joelhos um pouco curvados em direção ao peito.

Nota: para conseguir essa posição de dormir, certifique-se de se deitar de lado onde a dor não está localizada; então você estará dormindo do lado indolor. Além disso, irá preparar uma almofada para o apoio e descanso dos braços, uma almofada extra para o pescoço e claro, almofadas para os joelhos.

Em seguida, você empurrará os joelhos um pouco em direção ao peito, mantendo-os dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloque o (s) travesseiro (s) entre os joelhos para diminuir a pressão sobre o nervo ciático.

Para obter mais apoio, você pode colocar um travesseiro sob a área da cintura; Dessa forma, você pode garantir que o corpo permaneça nessa posição a noite toda, sem colocar pressão extra na região lombar.

3. Dormir com o estômago: pior

Dormir de bruços é a pior posição para dormir para pacientes com ciática . É provável que essa posição de dormir aumente os níveis de dor e danos ao nervo. Mesmo que você não sofra de ciática, evite dormir de barriga para cima.

Nota: dormir nesta posição pode causar mais danos à parte inferior das costas e fazer com que a curvatura natural da coluna fique achatada. Sem mencionar que há tensão extra no nervo ciático, músculos do pescoço, ombros, etc.

Dormir de barriga também demonstrou contribuir para os casos de hérnia de disco e danos e lesões gerais nos músculos e nervos da parte inferior das costas.

Dor ciática durante o sono: mais 3 perguntas frequentes

Por que a dor ciática piora ao se deitar?

A dor ciática pode piorar ao se deitar por vários motivos.

Por exemplo, pode haver pressão extra na região lombar porque a região lombar tende a se curvar mais para dentro do que o normal.

Além disso, deitar-se pode causar compressão do nervo ciático, o que ajuda a espalhar a dor da parte inferior das costas para as coxas.

O corpo se acostuma com certas posições da região lombar durante o dia, então quando você vai para a cama e deita a dor se acentua.

Por isso é fundamental usar travesseiros como apoio adicional para a região lombar, joelhos e pernas.

Por que a dor ciática está se espalhando em direção às pernas?

Um dos sintomas ou resultados mais comuns de um nervo ciático irritado é a dor aguda que se espalha pelas pernas (ou por uma perna, neste caso). A razão para isso acontecer está no fato de que, devido à dor, você está segurando suas costas e coluna em uma determinada posição por mais tempo.

Por exemplo, se você ficar deitado de costas a noite toda, sem qualquer apoio ou pernas elevadas, você está bloqueando as saídas das raízes nervosas na coluna vertebral. Por causa disso, os nervos estão sendo adicionalmente pinçados, o que resulta diretamente na estenose da coluna lombar, também conhecida como dor ciática na perna.

Quais são as melhores dicas para dormir para pacientes com ciática?

Para que a posição de dormir recomendada seja eficaz, você ainda precisa de algumas coisas para melhorar a situação e dormir melhor;

  • Invista em um bom colchão  – esta é uma recomendação regular para todos os pacientes que sofrem de problemas nas costas; pacientes com ciática em particular. Um bom colchão pode desempenhar um papel importante no processo de cicatrização e no alívio da dor. Certifique-se de investir em um colchão de média firmeza que apoie suas costas, quadris, pescoço, ombros e joelhos; todos os pontos de pressão no corpo. Isso ajudará a diminuir a pressão na parte inferior das costas e no nervo ciático.
  • Tente dormir no chão – alguns pacientes com ciática afirmaram que dormir no chão os ajudou muito na luta contra a ciática. Claro, não é recomendado por especialistas fazer isso, mas você pode tentar dormir em um tapete de ioga ou em uma toalha no chão. No início será difícil ajustar-se a esta posição e local de dormir, mas faça algumas tentativas. Você pode sentir os níveis de dor sendo aliviados ou eles podem ter desaparecido completamente. Certifique-se de que ainda tem um suporte de almofada adequado para as pernas, costas e pescoço. Se você não se sentir confortável nesta posição mesmo depois de várias noites, volte para a cama, é claro.
  • Use travesseiros para suporte extra – independentemente de usar travesseiro, almofadas pequenas ou almofadas, ter um suporte extra é sempre bom quando se trata de ciática. Os travesseiros existem para apoiar não apenas a área dolorida, mas também outras partes do corpo em diferentes posições de dormir. Travesseiros garantem que não haja pressão na parte inferior das costas, bem como em outros pontos de pressão no corpo. Use travesseiros macios, possivelmente feitos de espuma de memória, para se ajustar ao corpo e à postura durante o sono.
  • Faça exercícios leves antes de dormir – fazer exercícios para as costas antes de dormir pode reduzir a dor e tornar mais fácil adormecer. Recomenda-se às pessoas com ciática que façam exercícios leves e alongamento. Os exercícios que você pode tentar incluem exercícios para o quadril, alongamento de joelhos e glúteos, alongamento externo do quadril, alongamento sentado e a chamada postura da criança (alongamento em posição ajoelhada).
  • Desfrute de um banho quente antes de dormir – um banho quente pode reduzir significativamente a dor causada pela ciática. Portanto, para ter uma boa noite de sono sem dor, certifique-se de tomar um banho quente antes de deitar. Um banho quente estimula a liberação de endorfinas e relaxa os músculos da região lombar e das pernas. Também o deixa mentalmente relaxado o suficiente e mais sonolento.

Palavra final

A ciática é realmente uma condição terrível e dolorosa, com a qual, infelizmente, mais e mais pessoas precisam lidar. Esperamos que as informações que apresentamos sejam úteis para os pacientes com ciática.

No entanto, aconselhamos você a consultar seu médico ou profissional médico antes de utilizar qualquer uma das recomendações sobre posições para dormir e outras dicas para dormir com ciática. É importante que seu médico veja se e como essas recomendações se aplicam ao seu caso. Não queremos que você cause mais danos e dor a si mesmo.


Mais recursos relacionados à ciática: 

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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