As melhores posições para dormir para dor lombar
Dor na região lombar é uma das queixas mais comuns das pessoas. Quer tenha sido causado por um acidente, uma lesão no trabalho ou na academia, ou é uma condição, dormir com dor lombar pode ser um grande problema.
A razão para o problema reside no fato de que pode ser extremamente difícil encontrar uma posição adequada em que a pressão do corpo esteja fora da região lombar. Como todos dormimos geralmente de costas, ou pelo menos de lado, esse problema parece insolúvel para muitas pessoas.
Felizmente, muitos cientistas e pesquisadores têm abordado este tema, e hoje em dia existem muitas conclusões e soluções à nossa disposição. Nos próximos parágrafos, veremos as melhores posições para dormir para pessoas que sofrem de dores na região lombar. Vamos começar!
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A anatomia da região lombar
Para entender a dor na região lombar, bem como as posições de dormir adequadas para a doença, é importante entender a própria anatomia dessa área.
A parte inferior das costas é a área entre a costela inferior e a parte superior das nádegas. Nesta área, há uma curva natural para dentro, ditada pela curva da coluna vertebral. Essa curva desempenha um papel importante no equilíbrio do peso e na redução do acúmulo de estresse na região lombar e na coluna.
Além disso, a região lombar é um acúmulo de discos e articulações que, juntamente com músculos e nervos, formam uma rede de suporte para todo o corpo. No entanto, essas articulações, discos e nervos também podem criar grandes problemas. Puxe um músculo ou desloque um disco e você terá que lidar com dores na parte inferior das costas por um longo tempo.
As causas da dor lombar
As causas mais frequentes de dor lombar são lesões, tensão muscular, escorregamento ou luxação do disco, bem como problemas nos ligamentos e nas articulações. Quando se trata de dor lombar, a causa mais comum é hérnia de disco ou hérnia de disco.
Pessoas com essas condições costumam sentir dor e dormência na região lombar ou, principalmente, em um lado do corpo. O problema da hérnia de disco é que ela causa pressão extra nos outros discos, bem como nos músculos e nervos.
Aqueles que são diagnosticados com hérnia de disco muitas vezes não sabem o que causou a lesão. As possíveis causas podem ser levantamento de peso, trabalho em posição dobrada ou desleixada, bem como outras lesões causadas por acidente de carro, queda, etc.
Outras causas de dor lombar podem ser problemas de saúde, como fibromialgia (afeta a parte superior e inferior das costas, dor extrema e transtorno de humor), ciática (uma condição dolorosa causada pelo nervo ciático) e escoliose (deformidade espinhal afetando a curvatura lateral, coluna vertebral discos e ossos).
Essas condições costumam ser acompanhadas de ansiedade para dormir, inquietação geral e distúrbios do sono, que podem piorar a dor e tornar mais difícil encontrar a posição correta para dormir.
Melhores posições para dormir para combater a dor nas costas?
Para tornar o sono mais confortável durante os problemas de dor lombar, aqui estão algumas das melhores posições para dormir que você deve experimentar. Devemos salientar que você precisa consultar um profissional médico sobre essas posições de dormir em relação a uma condição específica da parte inferior das costas que você possa ter.
Um profissional médico irá aconselhá-lo se você deve ou não dormir nessas posições. Não queremos que você crie mais problemas para as suas costas, então tome cuidado ao tentar isso.
Posição supina – dormir com travesseiros sob os joelhos
A posição supina implica deitado horizontalmente de costas. Nessa posição, os braços ficam paralelos ao corpo e as pernas esticadas.
Agora, como você está lidando com problemas na região lombar, é recomendável colocar um ou dois travesseiros sob os joelhos.
Dessa forma, você removerá a pressão da região lombar, dos quadris, da coluna, do pescoço e dos ombros. Os joelhos sobre os travesseiros servirão como suporte adicional e estabilizador de suas costas e do alinhamento reto da coluna. A posição supina é geralmente recomendada para pessoas que sofrem de dores no pescoço, ombros e costas, mas também é observada como a melhor posição para dormir em geral.
Dormindo de lado – travesseiros entre os joelhos
Dormir de lado pode ser bom para algumas pessoas, enquanto para outras pode criar problemas nos ombros e no pescoço. No entanto, se feito corretamente, dormir de lado pode ajudar a lidar com todos os tipos de dor, especialmente a dor lombar.
Para manter a coluna vertebral e as costas alinhadas, é importante colocar um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda as costas a criar um alinhamento natural para permanecer sem dor. Você também pode colocar uma toalha enrolada sob o pescoço para preencher a curva do pescoço e um travesseiro sob os braços para aliviar a pressão dos ombros.
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Posição prona – travesseiro sob os quadris
A posição prona implica dormir de bruços. Esta posição é geralmente considerada a pior posição para dormir, pois há pressão e tensão em todos os pontos de pressão no corpo.
No entanto, se feito corretamente, dormir em decúbito ventral pode ajudar a aliviar a dor lombar. A maneira correta de dormir em decúbito ventral é colocando um travesseiro sob os quadris. O travesseiro deve ser macio e baixo para evitar problemas de alinhamento. O travesseiro deve ser espesso o suficiente para levantar um pouco os quadris e aliviar a pressão da parte inferior das costas.
Nesta posição, certifique-se de colocar a mão próxima ao travesseiro de cabeça, em um ângulo de 90 graus, para evitar dores nos ombros e pescoço.
Dormir em posição fetal
A posição fetal é geralmente uma das posições mais comuns para dormir. Assemelha-se à posição lateral de dormir. No entanto, a principal diferença é o fato de as pernas serem empurradas em direção ao peito, ou enroladas.
Para evitar mais problemas com essa posição e para ajudar a região lombar, é importante manter a coluna reta, não enrolar o pescoço e manter os braços à frente do corpo.
Além disso, certifique-se de escolher dormir do seu lado esquerdo. Quando se trata da posição fetal, dormir do lado esquerdo é melhor para respirar e não colocar pressão sobre os ombros e órgãos.
Dormir em posição reclinada
Muitas vezes, é recomendado que as pessoas que sentem dores nas costas regularmente durmam em uma poltrona reclinável. No entanto, muitas pessoas não têm poltronas reclináveis.
Felizmente, você pode comprar uma poltrona reclinável ou um travesseiro de cadeira de cama ou almofada de assento para obter os mesmos efeitos. Dormir em uma posição reclinada remove a pressão da parte inferior das costas.
As cadeiras reclináveis geralmente têm travesseiros embutidos para a parte inferior das costas. Portanto, quando estiver em uma posição reclinada, certifique-se de colocar um travesseiro na região lombar. Você também pode investir em um colchão que permite que as peças sejam levantadas em uma posição reclinada.
Outras dicas para dormir melhor com dores na região lombar
- Sempre certifique-se de que suas costas, coluna, pescoço e quadris estejam alinhados . Isso significa que o corpo não lidará com pressão desnecessária em diferentes pontos de pressão. A parte inferior das costas também estará livre de pressões e tensões.
- Sempre alinhe as costelas e a pelve, especialmente ao dormir de lado . Isso permitirá o alinhamento natural do corpo; se precisar de apoio extra, certifique-se de colocar um travesseiro ou almofada sob a cintura.
- Certifique-se de investir em um colchão adequado . Seu colchão não deve ser muito firme ou muito macio. Escolha um colchão de média firmeza, que dê suporte a todos os pontos de pressão, além de garantir o alinhamento natural do pescoço, costas e pernas.
- Certifique-se de fazer exercícios para a região lombar . Um simples exercício de elevação das pernas, alongamento, caminhada ou natação podem ajudar a diminuir a dor na região lombar. Ao praticar exercícios, você também terá uma boa noite de sono.
- Certifique-se de usar sempre travesseiros para apoio extra . Ao lidar com uma parte do corpo dolorida, é importante fornecer suporte para ela, assim como para o resto do corpo. Compre almofadas, travesseiros extras ou um travesseiro corporal.
Palavras Finais
A dor lombar é um problema comum, mas não significa que seja normal. Além do ajuste da posição de dormir, ao lidar com dores lombares regularmente, é importante conversar com um profissional médico. O médico saberá exatamente que tipo de tratamento você precisa, bem como qual a posição de dormir mais adequada para seus problemas.
Não considere as informações acima mencionadas como uma solução definitiva; consulte um médico para obter mais informações e aprovação de nossas recomendações.
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