As melhores posições para dormir para dores no ombro

Acordar com dores nas costas, pescoço ou ombros está longe de ser agradável. A dor no ombro pode ser extremamente difícil de lidar diariamente, especialmente se seu trabalho requer total mobilidade e esforço físico.

Até mesmo ficar sentado no escritório por horas pode ser uma experiência dolorosa e desagradável, com dor nos ombros. A dor no ombro afeta sua postura, mobilidade e pode causar outros problemas de saúde, ou dor que se move dos ombros para a parte inferior das costas e pernas.

Portanto, se você clicou neste artigo, é provável que esteja acordando com dores nos ombros. Felizmente, você está no lugar certo, pois veremos nos parágrafos a seguir as melhores posições para dormir para pessoas que sentem dores no ombro. Então vamos começar!

A anatomia dos ombros

Antes de entrarmos nas posições de dormir, é importante saber como funcionam os ombros e por que sentimos dores nessa área.

Para começar, os ombros são comumente descritos como ‘articulações esféricas’. Isso significa que a conexão entre a parte superior do corpo (ombros) e os braços ocorre através do osso do braço, também conhecido como ‘a bola’.

Seu braço é, no entanto, completamente móvel graças à parte côncava da omoplata, também conhecida como ‘o encaixe’. O osso do braço é mantido seguro no lugar graças aos músculos, tendões e tecidos moles, todos conhecidos como  manguito rotador . Esta construção permite que você complete uma variedade de movimentos nos ombros e braços.

Causas de dor no ombro

Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Agora que conhecemos a anatomia do ombro, é mais fácil entender as causas da dor nessa região.

As causas mais comuns de dor no ombro são causadas pela lesão do manguito rotador . Geralmente há tensão nos músculos e tendões, geralmente causada por posições de sono desconfortáveis ​​e inadequadas.

Quando você ‘dorme mal’ em um ombro, causa tensão, fluxo sanguíneo interrompido, pressão extra no pescoço, ombro e braço, o que resulta em dor e uma sensação estranha de formigamento e formigamento.

É aqui que chegamos ao tópico de como escolher a melhor posição para dormir para combater a dor no ombro.

4 melhores posições para dormir para dores no ombro

Mudar a maneira como você dorme pode ser a principal estratégia para obter alívio da dor e se livrar da dor no ombro de uma vez por todas. Aqui estão as melhores posições para dormir que você deve tentar esta noite;

Dormir de lado (no ombro que não dói)

Essa posição de dormir tem o objetivo de fornecer alívio temporário para o ombro dolorido. Ao dormir do outro lado, saudável, de lado e no ombro, você está permitindo que o ombro “ferido” se cure e se recupere das pequenas lesões nos músculos e tendões.

No entanto, para evitar maiores danos ao ombro, certifique-se de colocar um pequeno travesseiro na área das axilas. Isso fornecerá suporte para o ombro lesionado, bem como alívio e menos pressão nos principais pontos de pressão (ossos e músculos na região do ombro).

Depois que o ombro ferido cicatrizar, não durma de lado novamente. Isso pode causar mais uma lesão no ombro, já que você está colocando toda a pressão do corpo nessas duas articulações do ombro.

Dormir com os braços laterais – Posição supina

Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Dormir com os braços ao lado ou em posição supina significa que você está deitado horizontalmente de costas. Esta posição de dormir  mostrou  colocar menos pressão nas áreas das articulações dos ombros e no resto do corpo. Permite uma posição neutra de braço, pescoço, ombro e costas, que se alinha perfeitamente com a coluna.

Também conhecida como posição de sono do soldado, a posição supina permite o alinhamento ideal do pescoço e da coluna, menos tensão muscular e geralmente permite que o corpo relaxe e libere a tensão e a tensão.

É importante ressaltar que durante a posição supina para dormir, você não deve virar o corpo e ficar de frente para um lado ou para o outro. Para evitar dores no ombro, a cabeça precisa estar voltada para cima, os braços precisam ficar paralelos ao corpo e as pernas precisam estar retas.

Dormir com os braços abaixo ou acima da cabeça – Posição supina

Uma variação da posição supina anterior é a posição supina onde os braços são colocados sob a cabeça ou esticados acima da cabeça. Esta é uma posição bastante incomum para dormir, e poucas pessoas realmente dormem assim.

No entanto, para quem sente dor no ombro, essa posição de dormir pode ser benéfica. Ao estender os braços atrás da cabeça ou colocá-los sob a cabeça, haverá a menor pressão subacromial ou do ombro sobre os músculos e tendões. Assim como na posição normal do soldado dormindo, esta posição também requer uma postura horizontal, a cabeça voltada para cima e as pernas esticadas.

Para as pessoas com dor nos joelhos, elas podem colocar um travesseiro sob os joelhos para fornecer apoio extra nessa posição de dormir.

Além disso, durante esta posição, você não deve ficar de frente para um ou outro lado, pois pode causar um aumento no alongamento do pescoço.

Dormir com os braços sob ou próximo ao travesseiro

Estudos  demonstraram que as pessoas que sentem dor durante a rotação do ombro, causada por posições inadequadas para dormir, devem dormir de bruços. Desde que você evite a hiperextensão dos braços, não deve haver lesões nos ombros devido à posição prona.

Para ser mais preciso, os braços devem ser colocados cuidadosamente ao lado do travesseiro ou ligeiramente sob o travesseiro. Desta forma, você evitará esticar os músculos do braço e do ombro e poderá manter os braços em uma posição neutra onde os cotovelos estão dobrados a 90 °.

O ombro não deve ser hiperestendido. Se você sentir dor e tensão na área dos ombros ou fraqueza e dormência nos braços durante a posição de dormir, certifique-se de escolher uma das posições de dormir mencionadas acima.

Qual posição de dormir é a melhor para um ombro congelado?

Ombro congelado é uma condição em que o tecido conjuntivo do ombro está inflamado e rígido. As pessoas que apresentam essa condição geralmente não conseguem se mover, pois o movimento causa mais dor.

O ombro congelado aparece gradualmente; a princípio, a dor aumentará e a amplitude de movimento diminuirá, depois a dor diminuirá, mas a rigidez permanecerá (conhecida como fase de congelamento).

Felizmente, depois de vários meses, o ombro recupera o movimento e a dor desaparece por completo, o que é conhecido como fase de descongelamento.

Mas, como você pode dormir durante a fase de congelamento? Qual posição é a melhor para evitar causar mais dor no ombro? Para dormir confortavelmente com o ombro congelado, você deve;

Durma de costas , para começar. Dormir de costas reduz a pressão dos ombros, pescoço e costas.

É importante colocar um travesseiro sob a cabeça de forma que se ajuste perfeitamente à curva do pescoço.

Em seguida, você colocará um travesseiro sob cada braço , enquanto os braços estão posicionados e dobrados a 90 °, enquanto o antebraço ou antebraço está apoiado em sua barriga.

Para reduzir ainda mais a pressão dos principais pontos de pressão, você deve colocar um ou dois travesseiros sob os joelhos.

Outras dicas para dormir com dor no ombro

Ao sentir dor no ombro, não é importante apenas mudar a posição de dormir, mas também ajustar o ambiente de dormir. Veja como você pode fazer isso;

  • Utilize um travesseiro corporal – o uso de um travesseiro corporal pode ajudá-lo a ficar estável durante a noite, sem rolar para cima da ferida e feridas ou para os lados de onde geralmente vem a dor no ombro.

    Tente comprar um travesseiro corporal de tamanho normal ou use vários travesseiros menores e coloque-os entre ou sob os joelhos, sob os braços e em volta das costas, para apoio extra.

  • Invista em um bom travesseiro de cabeça – ao investir em um bom travesseiro de cabeça, você garantirá que sua cabeça e pescoço estejam sempre alinhados com sua coluna.

    Não haverá tensão extra no pescoço e, portanto, você também reduzirá a chance de dor no ombro. Esse travesseiro reduzirá a pressão sobre os ombros e eles ficarão relaxados durante a noite.

    Se o seu travesseiro não cobrir toda a área do pescoço, você também pode adicionar uma pequena toalha enrolada sob o pescoço, por exemplo.

  • Invista em um colchão adequado – um bom colchão pode ajudá-lo a curar a dor no ombro e evitar dores no ombro no futuro.

    Um colchão adequado deve ser macio o suficiente para suportar e amortecer todas as articulações doloridas do corpo, incluindo os ombros.

    No entanto, também precisa ser firme o suficiente para não causar mais danos à coluna, ombros, pescoço, região lombar e joelhos.

    Um colchão muito firme pode adicionar mais pressão às articulações do que deveria, e um colchão muito macio machucará suas costas e coluna, pois não fornecerá o suporte necessário.

Palavras Finais

Dor no ombro é uma condição bastante complicada; não apenas diminui sua amplitude de movimento e coisas que você pode fazer, mas também afeta a qualidade do seu sono.

Você joga e gira tentando encontrar a melhor posição para o seu ombro, mas geralmente nada funciona corretamente. Esperamos que as posições de dormir recomendadas neste artigo sejam úteis. Se ainda sentir dor no ombro depois de mudar a posição de dormir, você deve visitar um profissional médico para mais discussões e consultas.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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