Melhores posições para dormir para escoliose

A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em que a coluna vertebral cresce em uma curvatura lateral. A escoliose geralmente ocorre logo antes da puberdade, mas também pode ocorrer em casos de distrofia muscular e paralisia cerebral. Acredita-se que cerca de  3% dos adultos vivam com escoliose , o que pode dificultar bastante alguns aspectos de suas vidas.

Uma das lutas inclui as posições de dormir e dormir. Embora a maioria dos casos de escoliose inclua deformidades leves, ainda é difícil encontrar a posição de dormir na qual você se sinta confortável e que promova a curvatura e a posição corretas da coluna vertebral.

Portanto, nos próximos parágrafos, daremos uma olhada em algumas posições para dormir consideradas as melhores nos casos de escoliose. Mas, antes de utilizar qualquer uma de nossas recomendações ou conselhos, certifique-se de consultar seu médico ou profissional médico que esteja familiarizado com seu caso e histórico médico. Dessa forma, você evitará maiores danos ou dores na coluna.

Melhores maneiras de dormir com escoliose

Posição de dormir savasana (dormir de costas)

A posição de dormir Savasana, ou de costas, é considerada a melhor posição geral para dormir. Nessa posição, você garante que o pescoço, os ombros, a coluna, os quadris e as pernas estejam devidamente alinhados e retos. Esta é a posição natural do corpo, o que é difícil de alcançar para pessoas com escoliose.

Portanto, ao dormir na posição de savasana, você está usando esse tempo precioso para promover o alinhamento correto da coluna sem causar muita pressão ou possíveis mais danos ou dor.

Sem mencionar que a escoliose é conhecida por criar problemas de saúde nos pulmões e no coração. Às vezes, pode colocar pressão adicional no peito e criar problemas respiratórios obstrutivos .

Portanto, a posição savasana pode realmente ajudá-lo a respirar adequadamente; dormir de costas dá aos pulmões e ao coração mais espaço para se expandir e funcionar.

Esta posição de dormir tem inúmeros benefícios, mas pode ser certamente difícil de conseguir quando você está desconfortável e com dor. Aqui estão algumas de nossas recomendações sobre como você pode dormir de costas enquanto se sente confortável e aconchegante;

• Conseguir o colchão certo – um colchão de média firmeza seria a melhor escolha para casos de escoliose. Um colchão de média firmeza se adapta à curvatura do corpo, mas também fornece suporte e alivia a pressão de todos os pontos de pressão (costas, quadris, pescoço, ombros, joelhos). Esse colchão é geralmente de espuma viscoelástica ou espuma de látex, respirável, feito de materiais naturais e totalmente compatível com seu corpo. Isso fará com que sua posição de dormir savasana seja confortável e boa para suas costas e coluna.
• Usando acessórios de dormir (travesseiros, protetores de colchão) – para melhorar sua posição de dormir savasana, tente usar acessórios de dormir. Por exemplo, um protetor de colchão é excelente porque fornece uma camada adicional de enchimento. Isso torna o colchão mais confortável e confortável. Também pode melhorar colchões mais baratos e mais velhos, o que pode ser uma solução excelente para economizar dinheiro. Por outro lado, ter travesseiros adicionais também pode ser útil. Você pode colocar um travesseiro sob a região lombar para um melhor alinhamento ou sob os joelhos para aliviar a pressão nas costas. Você pode utilizar travesseiros ao seu gosto e necessidade, e é isso que os torna essenciais para a posição de dormir savasana.
• Soluções personalizadas – existem inúmeras empresas de colchões e acessórios para dormir que oferecem soluções personalizadas em casos de problemas nas costas. Pessoas com ciática, fibromialgia ou escoliose podem obter colchões feitos sob medida que se adaptam às suas necessidades de sono e evitam maiores danos à coluna. Procure uma empresa desse tipo em sua área ou entre em contato com a  Specialty Mattress  para obter mais informações.

Mais:  como treinar para dormir de costas (não tão simples quanto um bom colchão)

Dormir de lado

Dormir de lado é geralmente considerado a melhor posição para dormir para a escoliose. A razão para isso está na capacidade de permitir que a curva da coluna vertebral afunde no colchão e alivie a pressão. Você está então usando o conforto e a conformidade da superfície de dormir para ajudá-lo a alinhar sua coluna, assim como seu pescoço, ombros e quadris.

No entanto, para aproveitar as vantagens dessa posição de dormir adequadamente, é essencial dormir do lado em que a curva da escoliose é mais proeminente. Se a curva espinhal for, digamos, mais proeminente no lado direito, durma desse lado e certifique-se de que você também está fazendo o seguinte;

• Traga os joelhos até o peito – isso garantirá que você está atingindo o alinhamento espinhal adequado, que não será perturbado, pois você moveu a pressão das costas para os joelhos; agora suas pernas funcionam como um equilíbrio e suporte para a posição. Para obter o melhor efeito, certifique-se de colocar um travesseiro entre os joelhos / pernas que forneça suporte adicional para a curvatura da coluna vertebral e da pelve.
• Use travesseiros para apoio adicional – não é importante apenas colocar um travesseiro entre as pernas. Para elevar a lordose cervical ou a curvatura da coluna vertebral, é importante também colocar um travesseiro sob a região da cintura. Isso garantirá uma posição mais neutra, estável e de suporte.

Nota : se você deseja tentar dormir de lado, mas também sofre de refluxo ácido / DRGE e azia , recomendamos que tente dormir de lado esquerdo.

Ao dormir do lado direito, seu estômago ficará elevado acima do esôfago e você terá azia ou refluxo ácido durante a noite. Se sua escoliose estiver do lado direito, tente trocar as coisas e mude de lado todas as noites.

Como usar acessórios para dormir para escoliose?

Antes de prosseguir e seguir nossos conselhos e recomendações, certifique-se de discuti-los com seu médico ou profissional médico também. Dessa forma, você saberá se eles são adequados para o seu caso específico de escoliose.

Agora, como mencionamos antes, recomendamos que você use travesseiros de apoio e protetores de colchão adicionais. Aqui estão mais algumas dicas sobre como os acessórios para dormir podem ser usados ​​para melhorar as posições de dormir para escoliose e torná-los mais personalizáveis;

• Se você tem uma curva torácica ou inclinada para a direita – neste caso, você pode usar um travesseiro para aliviar a dor de várias maneiras diferentes. Por exemplo, coloque um travesseiro pequeno e mais fino sob as omoplatas. Você também pode colocar um travesseiro semelhante sob a área das costelas ou da cintura. Você pode tentar, além desses travesseiros, colocar uma pequena toalha enrolada sob a área do pescoço para fornecer suporte extra e estabilidade ao dormir de costas. Caso durma ao lado, o travesseiro entre as pernas é essencial.
• Se você tem escoliose lombar – neste caso, a curvatura de sua coluna está na própria base da coluna. É por isso que é importante fornecer suporte extra em todas as áreas possíveis. Por exemplo, você precisará de um bom travesseiro para a cabeça, um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada para o pescoço e um travesseiro para as omoplatas ou parte superior e inferior das costas. Considere onde a curvatura é mais proeminente e certifique-se de colocar um travesseiro lá também.
• Se você tem escoliose cervical – neste caso, há um problema com os cinco ossos da coluna que sustentam seu pescoço. Portanto, é essencial que você use um travesseiro de cabeça adequado e um travesseiro adicional ou torre enrolada para o pescoço e a parte superior das costas. Caso você durma de lado, precisará apenas da toalha enrolada embaixo do pescoço. Também é essencial manter toda a coluna vertebral devidamente alinhada, assim como os quadris e os ombros. Isso garantirá que a curva do pescoço se endireite naturalmente.

Medidas que melhoram a escoliose e garantem um sono melhor

Uma posição adequada para dormir é importante para a escoliose, mas não é a única coisa que você precisa fazer ou saber. Aqui estão algumas das medidas que podem ajudá-lo a controlar a escoliose e melhorar seu sono com esta deformidade da coluna vertebral;

• Exercícios regulares – a atividade física e os exercícios regulares são essenciais no caso de escoliose. Estudos  têm demonstrado que o exercício pode contribuir para a prevenção da progressão da escoliose em mais de 27% dos casos. Outros estudos (realizados nos EUA com a máquina MedX Torso Rotation) demonstraram que em até 40% dos casos a atividade física e os exercícios aumentaram a força musculoesquelética, reduzindo a necessidade de aparelho ortodôntico ou cirurgia. Sem falar que a atividade física regular melhora o início do sono e auxilia na produção de melatonina antes de dormir.
• Melhorar a respiração – como está comprovado que a escoliose afeta diretamente os pulmões e as vias respiratórias , é importante cuidar desses problemas. A obstrução respiratória pode piorar a qualidade do sono ou torná-lo impossível. Máquinas como aparelhos de CPAP ou concentradores de oxigênio (geralmente usados ​​para apnéia do sono) podem ajudar os pulmões a atingir a capacidade total e garantir uma respiração adequada durante a noite. É importante cuidar também da congestão nasal ou qualquer outra forma de obstrução respiratória que possa agravar o quadro.
• Conseguir um colchão adequado – quando se trata de escoliose ou qualquer outro problema de coluna / coluna, conseguir um colchão adequado é uma tarefa óbvia. Um colchão de espuma viscoelástica de média firmeza pode fazer maravilhas; pode apoiar a coluna e as costas enquanto você dorme, garante que todo o seu corpo esteja devidamente alinhado e, claro, alivia a pressão nas costas, quadris, ombros e pescoço, ao mesmo tempo em que se adapta à curvatura do corpo. Certifique-se de investir em um bom colchão, porque a longo prazo, ele não só ajudará você a dormir melhor, mas também a controlar sua escoliose.

Palavras Finais

Esperamos sinceramente que algumas de nossas dicas sejam úteis para você. Certifique-se de discuti-los com seu médico ou um profissional médico familiarizado com o seu caso. Não queremos que sua situação piore, portanto, cuidado extra é sempre bem-vindo.

Portanto, o resultado final é este; leva tempo e determinação para consertar algo, especialmente tão complicado quanto uma espinha. Acreditamos que você pode controlar sua escoliose e ainda ter uma boa noite de sono seguindo verdadeiramente os conselhos e recomendações e persistindo. Boa sorte!