80% dos ataques cardíacos podem ser evitados se você fizer essas 5 coisas fáceis
Ataque cardíaco é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Embora um ataque cardíaco (ou parada cardíaca) possa ser precedido por sintomas de doenças cardíacas, algumas vítimas de ataques cardíacos são assintomáticas até o dia do primeiro ataque cardíaco.
É notável que os ataques cardíacos sejam extremamente comuns e causem tanta dor, mas a maioria deles é evitável: leia mais para descobrir 5 mudanças no estilo de vida que podem prevenir quase 80% dos ataques cardíacos.
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Causas e sinais de ataque cardíaco
Segundo a clínica de Mayo , um ataque cardíaco ocorre quando uma ou mais das artérias coronárias ficam bloqueadas. Com o passar do tempo, uma artéria coronária pode diminuir o acúmulo de várias substâncias, incluindo o colesterol (aterosclerose). Esta condição, conhecida como doença arterial coronariana, causa a maioria dos ataques cardíacos.
Outra causa de um ataque cardíaco é um espasmo de uma artéria coronária que interrompe o fluxo sanguíneo para parte do músculo cardíaco. O uso de tabaco e de drogas ilícitas, como a cocaína, pode causar um espasmo com risco de vida. Um ataque cardíaco também pode ocorrer devido a uma ruptura na artéria do coração (dissecção espontânea da artéria coronária).
As pessoas geralmente sabem que uma dor no peito esmagadora ou dor súbita no braço esquerdo pode indicar um problema cardíaco, mas muitos não sabem que existem outros sinais que podem significar problemas cardíacos (além da dor no peito), e eu escrito sobre eles no meu artigo sobre 10 sinais de um ataque cardíaco para nunca ignorar .
Então, o que pode ser feito para prevenir doenças cardíacas e manter seu coração saudável? Bem, a boa notícia é que 79-90% dos ataques cardíacos podem ser evitados com apenas cinco mudanças simples de estilo de vida .
5 Mudanças no estilo de vida que podem prevenir quase 80% dos ataques cardíacos
Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriu que cinco fatores principais pareciam contribuir para o risco de um ataque cardíaco:
- Uma dieta saudável
- Não fumar
- Ser ativo fisicamente (andar / andar de bicicleta mais de 40 min / dia e se exercitar mais de 1 hora por semana)
- Circunferência da cintura saudável (<95 cm)
- Consumo moderado de álcool
Este estudo, publicado no Journal of American College of Cardiology em setembro de 2014, foi uma pesquisa longitudinal – isto é, acompanhou um grupo de pessoas em um país (Suécia) por um período de 11 anos. No final do estudo, aqueles que se envolveram nesses cinco hábitos específicos de estilo de vida saudável, reduziram seu risco de desenvolver doenças cardíacas em 79%. 1
Outro estudo de pesquisa de cerca de 10 anos anteriores teve resultados semelhantes. Esta peça de pesquisa deu uma olhada em pessoas de mais de 50 países em todo o mundo. Publicado em 2004 na revista britânica Lancet , este estudo mostrou resultados semelhantes, mas também incluiu fatores relacionados ao diabetes e fatores psicossociais. A pesquisa concluiu que esses fatores foram responsáveis por 90% da redução do risco de ataque cardíaco em homens e 94% em mulheres. 2
Está claro, ao olhar para novas e velhas pesquisas, que os hábitos de vida desempenham um grande papel no potencial de desenvolver problemas cardíacos, e o risco de enfarte poderia ser reduzido em 79-90%, fazendo alguns simples – embora às vezes desafiador – mudanças no estilo de vida.
Mudanças no estilo de vida para impulsionar a saúde do coração
Ambos os estudos mostraram que nossas escolhas de estilo de vida desempenham um papel significativo em desenvolver ou não doenças cardíacas ou estar propensas a ataques cardíacos.
Se você está se perguntando se você poderia fazer alguma coisa para ajudar a proteger sua saúde cardíaca, aqui estão algumas opções para considerar a possibilidade de explorar:
Alimentação saudável
Comer uma dieta consciente do coração pode ser uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar um ataque cardíaco.
Comer alimentos ricos em fibras, pobre em gordura trans e conter níveis adequados de nutrientes, como vitaminas e minerais, pode ajudar todo o seu corpo a ser mais saudável – incluindo seu coração.
Uma dieta rica em frutas e vegetais, proteína magra (para vegetarianos, veja essas fontes livres de proteína ), gordura saudável (como nozes, sementes e abacate ) e baixa em alimentos processados pode ajudar seu coração a continuar batendo por muito tempo .
Limitar o consumo de álcool
Verificou-se que aqueles que limitaram o consumo de álcool (aqueles que bebem 10-30 gramas por dia de álcool, de acordo com este estudo ), embora a American Heart Association seja mais generosa em suas quantidades e recomenda limitar seu consumo de álcool a não mais do que dois bebidas por dia para os homens e não mais do que um drinque por dia para as mulheres. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo define na bebida como 1/2 onças fluidas (fl oz) de 80 à prova de bebidas espirituosas (como bourbon, Scotch, vodka, gin, etc), 5 oz oz de vinho, ou 12 fl oz de cerveja regular).
O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicérides, e a cabine também acrescenta calorias extras, o que pode causar ganho de peso.
Deixe os cigarros
Fumar é uma grande falta de saúde, e isso se estende à saúde do coração.
O tabagismo pode ter um impacto negativo severo na saúde do coração, além dos danos pulmonares que pode causar com a DPOC e câncer de pulmão .
Para proteger seu coração, pare de fumar cigarros. Se você não pode fazê-lo “peru frio”, considere o uso de remédios naturais para ajudá-lo ao longo do caminho para o bem-estar, por exemplo, tente estas 5 maneiras naturais de parar de fumar (cientificamente comprovada) .
O fator de gordura da barriga
Ambas as pesquisas acima mencionadas mostraram que a “adiposidade abdominal” – a gordura abdominal da AAK – contribuiu significativamente para o risco de ataque cardíaco.
As pessoas com gordura visceral (órgãos gordurosos) geralmente apresentam gordura na região abdominal, manifestando-se como uma “barriga barril”. Essa gordura abdominal, tão perigosa para a saúde do coração, pode parecer sólida ao toque ou suave ao toque, mas em ambos os casos , poderia ser tão mortal.
Então, o que é saudável para a cintura? De acordo com o estudo recente, uma circunferência da cintura menor que 95 cm é ideal.
A principal coisa aqui é gordura nos órgãos internos, ou vísceras, no entanto. Tome medidas para reduzir a gordura visceral (e gordura da barriga) para garantir um coração de longa duração.
Para começar, evite esses 8 alimentos e comece a comer esses alimentos que queimam gordura na barriga .
Você pode encontrar mais informações sobre como perder sua barriga sem contar calorias ou morrer de fome em meu e-book Blast Your Belly Fat .
Fique fisicamente ativo
E, de fato, ambos os estudos descobriram que o exercício regular é crucial para manter a boa saúde do coração.
Ser um “viciado em televisão” é ruim para você e pode contribuir para problemas de saúde – em particular problemas cardíacos. Isso é algo que eu mencionei no meu artigo sobre como a sessão está lentamente matando você e o que você pode fazer sobre isso .
Seu corpo foi projetado para ser usado, e o estudo recente fala sobre andar / andar de bicicleta mais de 40 minutos por dia e se exercitar mais de uma hora por semana. Portanto, certifique-se de fazer exercícios regularmente. Pode fazer uma enorme diferença para o bem-estar relacionado ao coração (e para o resto do seu corpo também!).
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão , todos devem tentar participar de exercícios aeróbicos de intensidade moderada pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana, ou exercícios aeróbicos vigorosos por 1 hora e 15 minutos por semana. O exercício aeróbico, como caminhada rápida , é qualquer exercício em que seu coração bate mais rápido e você usa mais oxigênio do que o habitual. Quanto mais ativo você for, mais se beneficiará.
Obtenha o estresse sob controle
O estresse crônico (a longo prazo) e agudo (a curto prazo, mas intenso) pode ter um efeito terrível em sua saúde, e eu já escrevi sobre os efeitos negativos que o estresse tem sobre o corpo .
O fator estresse também é um fator mencionado pela The American Heart Association. A associação menciona que alguns estudos encontraram uma relação entre o estresse e o aumento do risco de doenças cardíacas e derrames .
Descobriu-se que algumas das maneiras pelas quais as pessoas lidam com o estresse são os maus hábitos, como beber em excesso, fumar ou comer em excesso.
Stress extremo ou evento emocionalmente perturbador também foram encontrados para desencadear ataque cardíaco.
Aprenda a gerenciar o estresse e relaxe sua mente. Você pode tentar atividades de redução de estresse, como meditação , yoga , exercícios, participar de um passatempo favorito ou conversar com um familiar próximo ou um amigo solidário. Você também pode usar certos óleos essenciais para estresse e ansiedade .
Gerenciar diabetes e pressão alta
A American Heart Association também menciona que pelo menos 68% das pessoas com menos de 65 anos de idade com diabetes morrem de alguma forma de doença cardíaca. 3
Outros fatores de risco, como hipertensão arterial e colesterol alto, tabagismo, obesidade e falta de atividade física, podem aumentar muito o risco de uma pessoa com diabetes desenvolver doenças cardiovasculares.
Se você sofre de diabetes, você pode controlar seu nível de açúcar no sangue, comendo esses alimentos , especiarias e ervas , bem como o consumo de vinagre de maçã (ACV) e água de quiabo . Você também pode encontrar informações no meu artigo sobre as melhores maneiras de reduzir a pressão alta naturalmente .
Lembre-se – Suas escolhas de estilo de vida são sua melhor defesa contra doenças cardíacas e ataques cardíacos, e elas também estão sob sua responsabilidade.
Leia meus outros artigos relacionados:
- 10 sinais de um ataque cardíaco para nunca ignorar
- Sinais de alerta de doença cardíaca podem ser detectados em seus olhos
- Dor no peito do lado esquerdo: Causas e quando consultar um médico
