Mulher perde 88 quilos em um ano fazendo 3 mudanças simples

Mulher perde 88 quilos em um ano fazendo 3 mudanças simples

Esta mulher fez uma viagem notável que inspirou muitos. Amanda, de 26 anos, estava com 100 quilos quando decidiu fazer algo sobre seu peso. Em apenas um ano, ela perdeu 40 quilos e alcançou uma transformação externa e interna. Ela gravou sua incrível reforma tirando uma foto de si mesma todo mês. As imagens se tornaram virais e sua história forneceu uma lição inestimável: é possível perder peso dando três passos simples e continuando com elas.

Mudanças Físicas e Emocionais

Quando você olha as fotos da transformação de Amanda, uma coisa se destaca. Não só ela parece mais magra a cada imagem, mas também parece mais feliz e mais confiante com o passar do tempo. Nós testemunhamos as mudanças físicas – a cintura menor, a barriga mais lisa, o pescoço mais fino – e também a revolução psicológica que ocorre dentro dela. Vemos uma jovem que começa a brilhar e começa a parecer mais autoconfiante.

Amanda admite que a viagem ocorreu em seu corpo, assim como em sua mente, e foi um investimento emocional. Ela agora quer ajudar os outros e enfatiza a beleza da individualidade.

3 segredos de Amanda para perda de peso sem dieta

Amanda não optou por nenhuma das dietas irrealistas de yo-yo ou crash. Ela não correu uma maratona. E ela não morreu de fome. Em vez disso, ela adotou uma abordagem gradual e constante para a perda de peso.

Ela continuou a viver uma vida normal, mas introduziu três mudanças em sua alimentação e estilo de vida.

1. Ela comeu uma dieta rica em proteínas

Uma dieta rica em proteínas é vital para a perda de peso saudável, especialmente se você quiser perder 20 quilos em 2 semanas .

A pesquisa mostra que a dieta rica em proteínas magras previne a obesidade, diabetes e osteoporose e reduz os níveis de colesterol ruim (LDL). Nutricionistas alertam que a maioria das pessoas não obtém proteína suficiente e que você certamente deve aumentar sua ingestão de proteína se você está tentando se livrar desse cão de barriga teimoso (se você quer perder sua barriga, certifique-se de que você está comendo estes queima de gordura da barriga alimentos ).

Como as proteínas funcionam?

As proteínas são mais difíceis de digerir e levam mais tempo para metabolizar e usar. Isso significa que você perde energia enquanto as queima. Eles fazem você se sentir mais cheio mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Além disso, comer muita proteína faz você perder gordura e não músculo. Aminoácidos em proteínas são usados ​​para a construção muscular e fazem você parecer mais tonificado.

Proteínas completas

É importante consumir as chamadas proteínas completas ou completas, que contêm todos os nove aminoácidos que formam seus músculos. Boas fontes são:

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  • Frango branco sem pele ou peru
  • Ovos
  • Frutos do mar
  • Laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo)
  • Carne magra
  • Lombo de porco

Para vegetarianos e vegans, fontes vegetais de proteínas completas incluem:

  • Sementes de cânhamo
  • Quinoa
  • Trigo mourisco

Para mais informações sobre fontes vegetais de proteínas, leia o meu post sobre as 13 fontes surpreendentes de proteínas que são livres de carne . Comer mais proteínas é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

Quando você ingere proteínas incompletas, você pode querer emparelhá-las, para alcançar um melhor resultado nutricional. Por exemplo, coma:

  • Manteiga de amendoim com pão integral
  • Arroz integral com alguns feijões.

Outras dicas para uma dieta rica em proteínas

  • Você deve comer entre 0,5 gramas e 1 grama de proteína por quilo de seu peso corporal. Se você é mais ativo, aponte para valores próximos a 1 grama. Se você é menos dinâmico, mantenha-se no limite inferior desta recomendação.
  • Tome um café da manhã rico em proteínas para dar aos músculos um novo combustível depois de uma noite de jejum. Tente obter uma boa quantidade do seu consumo diário de proteína logo pela manhã (por exemplo: comer ovo e queijo cottage). Isso também ajudará a reduzir seu apetite.

Obter mais informações e abundância de exemplos sobre como comer proteínas para perder sua gordura da barriga no meu eBook Blast Your Belly Fat, que é o melhor guia para perder gordura da barriga teimosa. Comer proteínas é apenas um dos 4 bons hábitos para perder gordura da barriga (encontrar mais informações no meu eBook).

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2. Ela controlava suas porções de comida

O controle da parcela não significa que você será privado de comida. Significa apenas distribuir sua comida de maneira mais saudável. Este passo pode desafiar seus padrões e mentalidades existentes, mas é uma das principais coisas para a perda de peso.

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  • Coma três refeições e dois lanches saudáveis ​​por dia.
  • Coma mais devagar para permitir tempo suficiente para o cérebro se registrar.
  • Compartilhe uma partida com seus amigos e desfrute de cursos menores, para que sua refeição dure mais tempo.
  • Use placas menores para dar uma percepção visual de uma refeição maior.
  • Aumente suas porções com alimentos que contenham muita água e fibras (legumes, frutas, grãos integrais). Estes também são conhecidos como alimentos de baixa densidade energética e devem ser consumidos em quantidades maiores quando se tenta perder peso mais rapidamente .
  • Verifique os rótulos nutricionais e familiarize-se com os tamanhos de porção recomendados. Muitas pessoas confundem “tamanhos de porção” por “tamanhos de serviço”. Estamos tão acostumados a grandes porções de comida (muitas vezes guiadas pelo pensamento consumista “consiga mais pelo seu dinheiro”) que esquecemos que isso não é o que o nosso corpo realmente precisa.

3. Ela se envolveu em exercício moderado

Uma nova pesquisa mostra que, para perder peso mais rápido , é melhor se envolver em exercícios moderados. Regime de exercício vigoroso pode não ser tão bom quanto se poderia pensar.

Pesquisadores dividiram homens em 3 grupos. Um grupo foi instruído a levar um estilo de vida sedentário, um grupo exercitou 30 minutos por dia e um grupo realizou exercícios de alta intensidade por 1 hora todos os dias. Todos eles mantiveram seus hábitos alimentares inalterados.

Surpreendentemente, os homens que fizeram 30 minutos de exercício (corrida ou ciclismo) perderam mais peso em comparação com o grupo mais ativo. Isto foi provavelmente devido ao fato de que os homens que se exercitaram muito, sentiram mais fome e compensaram comendo mais. Além disso, eles se sentiam mais cansados, então eles estavam mais propensos a passar o resto do dia ociosos.

Parece que 30 minutos de exercício moderado pode ser um bom caminho do meio quando se tenta perder alguns quilos extras. A quantidade certa de exercício não forçará você a comer mais para reabastecer a energia perdida, e fará com que você se sinta mais enérgico, de modo que você pode até mesmo fazer alguma atividade física extra, como subir as escadas em vez do elevador.

Eu tenho um programa completo de exercícios no meu eBook Blast Your Belly Fat . Eu criei este programa de exercícios especificamente para perder gordura da barriga, mas você pode segui-lo como parte de sua dieta de perda de peso.

Para mais informações sobre como perder peso sem dieta, leia meus outros posts:
surpreendentes 9 segredos de perda de peso sem dieta 
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12 ajustes simples para perda de peso e Grande Saúde 
Como usar o óleo de coco para perder peso 
Como Usar vinagre de maçã (ACV) para perda de peso

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