O melhor suplemento de ferro: o guia completo (baseado em pesquisa)

Os melhores tipos de suplementos de ferro ajudam a combater os sintomas de deficiência de ferro ou anemia por deficiência de ferro. O ferro é um nutriente essencial que ajuda o corpo a funcionar adequadamente e mantém os glóbulos vermelhos saudáveis. Níveis adequados de ferro no corpo também ajudam a manter a pele saudável, cabelo, unhas e células.

O ferro está contido nos alimentos que comemos. Carne, aves e frutos do mar são as fontes mais ricas de ferro disponível. Embora existam fontes de ferro baseadas em plantas, estas são mal absorvidas pelo organismo.

Você pode precisar tomar suplementos de ferro se sua dieta não tiver nutrientes ou se você tiver problemas digestivos que restrinjam a absorção de nutrientes. Muitas vezes, as mulheres correm mais riscos do que os homens de anemia por deficiência de ferro devido a gravidez ou sangramento menstrual intenso.

O melhor suplemento de ferro tem alta dose de ferro elementar por comprimido, é relativamente barato e é facilmente absorvido pelo seu corpo. A melhor pílula de ferro para anemia ou deficiência de ferro também tem efeitos colaterais mínimos, como a constipação.

Neste guia, examinarei o que a pesquisa médica revela sobre os melhores tipos de suplementos de ferro no mercado. Você também vai descobrir se você realmente precisa de um suplemento de ferro para aumentar seus níveis de ferro.

O que é o ferro?

O ferro é um mineral e é um dos nutrientes essenciais no organismo. Pesquisadores do National Institutes of Health relatam que o ferro é armazenado no fígado, na medula óssea e no baço como um composto chamado ferritina. Alguns traços ou ferro também são armazenados no tecido muscular. ¹

Por que precisamos de ferro?

Uma das principais razões pelas quais precisamos de ferro é que ele é um componente essencial da hemoglobina e é necessário para prevenir a anemia por deficiência de ferro.

Segundo a Dra. Brunilda Nazario no WebMD, a hemoglobina transporta oxigênio por todo o corpo para todas as células e tecidos. Como a falta de ferro afeta os níveis de oxigênio no sangue, a anemia por deficiência de ferro pode afetar a função do órgão e a função cerebral. O ferro também é essencial para manter seu sistema imunológico saudável . ²

O Dr. Nazario diz que mulheres, mulheres grávidas e bebês precisam especialmente de ferro. Por exemplo, níveis adequados de ferro ajudam a manter gestações saudáveis ​​e garantem que os bebês cresçam adequadamente.

Alimentos que contêm ferro

Deve ser possível obter ferro suficiente de sua dieta sem ter que recorrer à suplementação de ferro. Existem muitos alimentos que são ricos em ferro, onde o ferro é facilmente absorvido e metabolizado pelo organismo.

O Jornal de Pesquisa em Ciências Médicas relata que as melhores fontes de ferro de sua dieta incluem carne, frango, peixe e frutos do mar. Este tipo de ferro é chamado ferro heme e tem a maior biodisponibilidade. Isso significa que mais ferro na comida pode ser absorvido pelo corpo. ³

Outras fontes de ferro na comida também vêm de vegetais e plantas. Algumas das melhores fontes de ferro à base de plantas são vegetais de folhas verdes , frutas, cereais, feijões e legumes. No entanto, o ferro em fontes orgânicas é o ferro não heme e tem uma biodisponibilidade relativamente fraca (não absorve bem).

Ferro heme vs. ferro não heme

Qual é a diferença entre ferro heme e ferro não heme? O World Journal of Gastroenterology relata que a proteína heme é encontrada no músculo e na hemoglobina. Este tipo de ferro representa cerca de dois terços das reservas de ferro no corpo. A presença da proteína heme torna mais fácil para o seu corpo absorver ferro heme durante a digestão. ⁴

O ferro não heme é encontrado em alimentos vegetais e, como o próprio nome sugere, não contém a proteína heme. Seu corpo absorve ferro não heme a uma taxa mais lenta do que o ferro heme. Isso significa que comer uma dieta vegana ou vegetariana pode causar deficiência de ferro e causar esses sinais de deficiência de ferro .

Se você gosta de uma dieta livre de carne e laticínios, leia meu artigo sobre coisas importantes para lembrar em uma dieta vegana .

Como aumentar a absorção de ferro

Uma maneira de aumentar a biodisponibilidade do ferro a partir de fontes de ferro baseadas em plantas é tomar vitamina C. Pesquisa publicada na revista Folia Medicadescobriu que a vitamina C (ácido ascórbico) ajuda a aumentar a absorção de ferro no intestino delgado. Isso acontece porque as propriedades antioxidantes da vitamina C modificam a maneira como o corpo absorve o ferro. ⁵

Incluindo mais vegetais de folhas verdes em sua dieta, juntamente com a ingestão de vitamina C tem muitos benefícios para a saúde. Você pode descobrir como detox seu corpo com folhas verdes e aumentar a sua imunidade com vitamina C .

Sintomas de Deficiência de Ferro ou Anemia por Deficiência de Ferro

Seu médico pode recomendar que você tome suplementos de ferro se os resultados dos exames de sangue mostrarem uma deficiência de ferro ou se você tiver anemia por deficiência de ferro.

A anemia ferropriva é quando você tem uma contagem baixa de hemoglobina ou de glóbulos vermelhos devido aos baixos níveis de ferro. Algumas pessoas apresentam sinais de deficiência de ferro sem anemia e são chamadas de deficiência de ferro não anêmica. A revista Swiss Medical Weekly relata que, em muitos casos, os sintomas de deficiência de ferro não anêmica e anemia por deficiência de ferro são semelhantes. ⁶

Segundo os médicos da Clínica Mayo, alguns dos sintomas que acompanham a anemia ferropriva podem incluir: ⁷

• Fadiga geral e falta de energia
• Pele pálida devido à falta de sangue rico em oxigênio circulando
• Dor inexplicável no peito e batimentos cardíacos acelerados
• Tontura ou falta de ar
• Pés e mãos frios e úmidos devido à má circulação
• Falta de apetite

Por que você precisa tomar comprimidos de ferro?

Muitos pesquisadores relatam que a deficiência de ferro e anemia por deficiência de ferro é uma preocupação médica generalizada. Um relatório de 2013 sobre os problemas relacionados às deficiências de ferro descobriu que cerca de 10 milhões de pessoas nos EUA são deficientes em ferro. Cerca de metade destes sinais de anemia por deficiência de ferro. ⁸

Médicos do National Institutes of Health relatam que você pode precisar tomar suplementos de ferro nas seguintes circunstâncias: ¹

• Sua dieta está faltando em nutrientes essenciais , vitaminas e minerais
• Você sofre de um distúrbio digestivo que causa má absorção
• Você tem perda de sangue devido a períodos menstruais intensos ou sangramento interno crônico (por exemplo, se você tiver uma úlcera no estômago )

No entanto, certos grupos de pessoas têm um risco aumentado de deficiência de ferro ou anemia por deficiência de ferro.

Deficiência de ferro em mulheres

Suplementos de ferro para mulheres são às vezes necessários se você sofre de sangramento intenso durante o período menstrual.

A revista Hemofilia relata que a deficiência de ferro e fadiga são comuns se você tiver sangramento menstrual intenso. Estudos mostram que quase 90% das adolescentes têm deficiência de ferro devido à menstruação. ⁹

A gravidez é outra razão para ter que tomar suplementos de ferro para aumentar seus níveis de ferro. A revista Medicina Obstétrica diz que os suplementos de ferro durante a gravidez, dando uma dose diária de 40 mg, devem prevenir a anemia na gravidez. No entanto, com uma dieta nutricional saudável, deve ser possível satisfazer as necessidades de ferro durante a gravidez sem tomar suplementos. ¹⁰

Deficiência de ferro em bebês e crianças

Níveis adequados de ferro são importantes para bebês e crianças pequenas. A revista Nutrients relata que baixos níveis de ferro em recém-nascidos podem ser devido a deficiências de ferro nas mães. Às vezes, a suplementação de ferro de 10 – 12 mg é recomendada para crianças para tratar deficiências de ferro. ¹¹

Quanto ferro você deve tomar?

Antes de procurar os melhores suplementos de ferro, é importante saber se você precisa tomar comprimidos de ferro. Demasiado ferro no seu corpo pode ser tão prejudicial para a sua saúde como ter uma deficiência de ferro.

Saber quanto ferro tomar depende de como seu corpo absorve nutrientes e se você sofre de perda de sangue crônica ou intensa.

Quanto ferro você deve tomar? Médicos do Serviço Nacional de Saúde dizem que as necessidades diárias de ferro para adultos são as seguintes: ¹²

• Exigências de ferro para homens adultos : 8,7 mg por dia
• Exigências de ferro para mulheres adultas : 14,8 mg por dia
• Exigências de ferro de mulheres acima de 50 anos: 7 mg por dia

Médicos da Mayo Clinic dizem que a dosagem recomendada de suplementação de ferro para prevenir a deficiência de ferro é a seguinte (quantidades diárias): ²⁰

• Machos adultos: 10 mg
• Fêmeas adultas (incluindo se você estiver amamentando): 10 a 15 mg
• Suplementação de ferro durante a gravidez : 30 mg
• Crianças de 4 a 10 anos. velho : 10 mg
• Recém-nascidos a 3 : 6 a 10 mg por dia

Tipo de suplementos de ferro: O melhor suplemento de ferro para você

Pode ser confuso saber qual é o melhor tipo de suplemento de ferro para você tomar. Aqui está uma visão geral de alguns dos suplementos de ferro mais populares e seus benefícios relatados.

Suplemento de sulfato ferroso (sulfato de ferro)

O sulfato ferroso, ou ferro ferroso, é uma das formas mais populares de suplementos de ferro. Geralmente, suplementos de sulfato de ferro ferroso contêm altos níveis de ferro elementar e são geralmente muito custo-efetivos.

O Scientific World Journal relata que suplementos de ferro ferroso são geralmente eficazes no tratamento de anemia e sintomas de deficiência de ferro. Os pesquisadores descobriram que os benefícios dos comprimidos de ferro sulfato ferroso são que eles são baratos, toleráveis ​​para a maioria das pessoas e muito eficazes. ¹⁴

Alguns estudos relatam que a suplementação de sulfato ferroso causa transtornos gastrointestinais, como constipação, diarréia, náusea, flatulência e dor abdominal. ¹³No entanto, outras pesquisas mostraram que os suplementos de ferro ferroso de liberação lenta são mais bem tolerados. ¹⁵

Suplemento de ferro carbonil (Feosol, Icar)

Suplementos de ferro de carbonila são outro suplemento de ferro eficaz para tratar os sintomas da anemia por deficiência de ferro.

Uma pesquisa publicada na revista Blood relatou que comprimidos ou pó de ferro-carbonila têm alguns benefícios sobre os suplementos de sulfato ferroso. Por exemplo, a maioria das pessoas pode tolerar doses mais elevadas de suplementos de ferro carbonil sem problemas gastrointestinais. ¹⁶

A pesquisa mostrou que o ferro carbonil ajudou a tratar as mulheres que tiveram anemia devido à menstruação pesada. Tomando até 3.000 mg de ferro carbonil por dia curou anemia na maioria dos pacientes após 12 semanas.

Os pesquisadores descobriram que os benefícios do ferro carbonílico são que eles são relativamente baratos, são eficazes para a anemia por deficiência de ferro e causam menos sintomas de problemas digestivos. Há também menos risco de envenenamento por ferro em casos de sobredosagem.

Suplemento de citrato férrico (citrato de ferro)

Para algumas pessoas, os suplementos de citrato férrico são a opção preferida dos comprimidos de ferro porque causam menos efeitos colaterais gastrointestinais.

O Scientific World Journal (citado anteriormente) comparou o suplemento de ferro ferroso com ferro férrico oral. Os pesquisadores descobriram que, embora os suplementos de ferro férrico sejam mais bem tolerados, eles são menos eficazes que o sulfato ferroso. ¹⁴

Um estudo usando molho de peixe tailandês fortificado com ferro descobriu que o citrato férrico não é tão bem absorvido no corpo como o sulfato ferroso. O estudo também descobriu que o uso de ácido cítrico aumenta as taxas de absorção de ferro em sulfato ferroso e citrato férrico. ¹⁷

Suplemento de quelatos de aminoácidos de ferro

Os suplementos quelatos de aminoácidos de ferro são alguns dos melhores suplementos de ferro para tratar os sintomas da anemia.

O Journal of Dietary Supplementation publicou um ensaio clínico randomizado e duplo-cego sobre a eficácia dos quelatos de aminoácidos de ferro. Comparou o sulfato ferroso com o quelato de múltiplos aminoácidos de ferro.

Ambos os suplementos continham 25 mg de ferro elementar (essa é a quantidade de ferro que pode ser absorvida pelo organismo). Os resultados do estudo mostraram que os quelatos de aminoácidos de ferro eram tão eficazes quanto os suplementos de ferro sulfato ferroso. No entanto, houve menos efeitos adversos gastrointestinais relatados por pessoas que tomam quelato de aminoácidos de ferro. ¹⁸ 

Os quelatos de aminoácidos de ferro podem ser uma excelente escolha como suplemento de ferro para anemia sem causar constipação.

Suplemento de ferro bisglicinato ferroso para a gravidez

Gravidez provoca uma série de efeitos colaterais gastrointestinais como constipação e hemorróidas . Os sintomas da anemia podem significar que os médicos recomendam um suplemento de ferro durante a gravidez. No entanto, tomar suplementos de ferro pode dificultar ainda mais a passagem das fezes.

O Jornal de Medicina Perinatal publicou os resultados de um estudo randomizado comparando os efeitos da ingestão de bisglicinato ferroso e sulfato ferroso durante a gravidez. 40 mulheres receberam bisglicinato ferroso (25 mg de ferro elementar) e 40 receberam sulfato ferroso (50 mg de ferro elementar).

As mulheres que tomaram bisglicinato ferroso relataram menos casos de queixas digestivas. Os resultados dos exames de sangue mostraram que os dois tipos de suplemento de ferro foram tão eficazes no tratamento da anemia por deficiência de ferro em ambos os grupos. ¹⁹

Os pesquisadores concluíram que uma dose baixa de bisglicinato ferroso deve ser suficiente para prevenir a deficiência de ferro na gravidez em até 95% das mulheres.

Melhor momento para tomar suplementos de ferro para melhor absorção

A absorção de ferro depende da obtenção dos melhores suplementos de ferro e do tempo ideal para tomá-los. A melhor maneira de tomar suplementos de ferro para uma absorção ideal é tomá-los 1 hora antes das refeições ou 2 horas depois de comer.

Existem também certos alimentos e bebidas que você não deve tomar com ferro. Médicos da Mayo Clinic explicam que certos alimentos podem resultar na absorção de apenas pequenas quantidades de ferro. As coisas a não levar com ferro incluem: ²¹

• Laticínios como queijo, iogurte ou leite (porque contêm cálcio)
• Espinafre
• Chá ou café
• Alimentos integrais

Você também deve evitar tomar suplementos de cálcio ou antiácidos ao mesmo tempo que suplementos de ferro.

Precauções ao tomar comprimidos de ferro ou suplementos

Os suplementos de ferro podem ser um meio essencial para prevenir complicações de uma deficiência de ferro ou anemia por deficiência de ferro. Se o seu médico recomendar ou prescrever comprimidos de ferro, há algumas coisas que você deve lembrar.

Primeiro, os exames de sangue confirmarão os níveis de ferro em seu corpo e se você estiver com deficiência de ferro ou se tiver sinais de anemia por deficiência de ferro.

O que mais é importante considerar ao tomar suplementos de deficiência de ferro? A Dra. Melinda Ratini no WebMD dá o seguinte conselho: ²²

• Espere mudanças em suas fezes e sistema digestivo. Na verdade, fezes pretas são um sinal de que seu corpo está absorvendo adequadamente o ferro dos suplementos. ²¹
• O ferro pode interagir com antiácidos para azia , inibidores da bomba de prótons e alguns antibióticos.
• O envenenamento por ferro é uma emergência médica e pode ser fatal. Os sinais de uma overdose de ferro são vômitos graves , cólicas, diarréia e pele azulada.
• O uso prolongado de suplementos de ferro com vitamina C pode causar inflamação gastrointestinal que resulta em úlceras. ²³

Qual é o melhor suplemento de ferro?

Ao procurar os melhores suplementos de ferro para atender às suas necessidades de saúde, é importante considerar os níveis elementares de ferro. O ferro elementar é a quantidade de ferro que está disponível para absorção pelo seu corpo.

Idealmente, suplementos de ferro devem conter vitamina C para melhorar as taxas de absorção em seu corpo.

Quando se trata de escolher o melhor suplemento de ferro que você deve tomar, não há consenso de opinião. Se você tolerar suplementos de sulfato ferroso, então estes podem ser uma maneira barata e eficaz de lidar com as deficiências de ferro.

Se os suplementos de ferro sulfato ferroso resultarem em efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, você pode tentar diminuir a dose e aumentá-la lentamente ao longo do tempo.

Em alguns casos, a mudança para um suplemento de ferro com vários aminoácidos pode ajudar a aumentar os níveis de ferro sem causar nenhuma queixa digestiva.

Os riscos ou efeitos colaterais de tomar suplementos de ferro

Tomar suplementos de ferro para anemia ou para tratar uma deficiência de ferro é necessário para manter seu corpo funcionando corretamente. No entanto, a suplementação de ferro pode causar alguns efeitos colaterais.

Uma pesquisa publicada na revista PLoS One descobriu que muitas pessoas sofrem de desconforto gastrointestinal quando tomam pílulas de ferro. Alguns efeitos colaterais de suplementos de ferro podem incluir: ¹³

• Dor abdominal e cólicas
• Diarréia ou constipação
• Excesso de gás
• Passando fezes pretas de alcatrão
• Gosto metálico em sua boca
• Alguns tipos de suplementos de ferro líquido podem escurecer seus dentes

Recomenda-se tomar suplementos de ferro com o estômago vazio para uma absorção ideal. No entanto, se você tiver efeitos colaterais adversos, você deve tomá-los com um pouco de comida.

Quando ver um médico

Você deve consultar o seu médico imediatamente ou ir ao pronto-socorro se você ou seu filho apresentarem sinais de envenenamento por ferro.

Se suplementos de ferro estiverem causando prisão de ventre ou cólicas estomacais, seu médico poderá recomendar outras formas de suplementos de ferro de venda livre ou prescrever um comprimido de ferro melhor.

É claro que, mesmo que você não esteja tomando pílulas de ferro, deve consultar o seu médico se tiver algum sintoma de anemia .

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