Isto é o que acontece ao seu corpo quando você pula refeições (de acordo com a pesquisa)

Todos nós somos às vezes tentados pelo que percebemos ser um atalho, apenas para perceber que de fato fizemos um desvio. Em suas tentativas de perder peso rapidamente, muitas pessoas recorrem ao jejum. Mas pular refeições não economiza tempo. Quando feito algumas vezes, não apresenta um grande problema. No entanto, quando se torna um hábito ou parte de uma estratégia de dieta, pode ter efeitos a longo prazo no corpo e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de algumas condições crônicas.

Além disso, ao pular refeições, você não chega nem perto de desenvolver um corpo saudável. De fato, fazer isso pode tornar ainda mais difícil para você se livrar do peso extra.

Saltar refeições faz com que a montanha-russa de açúcar no sangue

Quando você pula uma refeição, você não abastece seu corpo com o combustível. Consequentemente, os seus níveis de açúcar no sangue diminuem e o corpo experimenta uma falta de energia. Glicose (açúcar) é algo que todos os nossos órgãos precisam para o funcionamento normal e é muito importante para uma ótima atividade cerebral. Dentro de quatro a seis horas da sua última ingestão de alimentos

• O cérebro começa a sentir falta de combustível.
• Você fica cansado, lento, mal-humorado e irritado.
• Suas funções cognitivas são afetadas e você pode ter dificuldade com atenção, memória, concentração e desempenho mental geral.

Quando você está fisicamente e mentalmente se sentindo mal, isso obviamente afeta todas as áreas da sua vida. Por exemplo, você pode querer dar uma falta à sua sessão de exercícios, porque você simplesmente não está se sentindo enérgico o suficiente para fazê-lo. Ou você começa a desejar lanches não saudáveis ​​apenas para elevar esses níveis de açúcar. Manter uma rotina de alimentação saudável pode se tornar muito mais difícil quando você pula sua última refeição.

Quando seus níveis de açúcar flutuam drasticamente entre altos e baixos, seus esforços de dieta ficam seriamente comprometidos. Além disso, a insulina – o hormônio que regula os níveis de glicose – fica perturbada. Há uma chance de você estar contribuindo para o desenvolvimento de diabetes mais tarde na vida.

 Saltar Refeições Muda seu Metabolismo

Se você está pronto para perder peso, você realmente quer que seu metabolismo funcione bem e rápido, pois será muito mais fácil para você perder peso se aumentar o seu metabolismo: isso irá ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente com menos esforço. Leia sobre esses 10 alimentos que podem aumentar o seu metabolismo , bem como 10 fatores que afetam sua taxa metabólica .

No entanto, quando você pula refeições, isso diminui o metabolismo . Não dá nada para fazer. Da próxima vez que você fornecer alimentos para quebrar, terá mais dificuldade para entrar. Como resultado, a comida se transforma em gordura mais facilmente e é depositada em todos os lugares que você não quer que ela seja.

Quando seu corpo entra em modo de fome, ele procura por novas fontes de energia. Seu metabolismo começa a transformar gordura em energia. Isso pode parecer um bom plano, mas pode ter consequências para a saúde que incluem:

• náusea
• Prisão de ventre
• fadiga
• estresse renal
• pressão sanguínea baixa

Com o tempo, o corpo se acostuma com a escassez e começa a armazenar gordura, reduzindo o tecido muscular magro.

Estudos relacionados a pular refeições

Um estudo publicado na revista médica Metabolism, analisou o que acontece quando as pessoas pulam refeições, mas acabam comendo tanto quanto em um dia normal, quando finalmente se sentam para comer.

Os pesquisadores descobriram que pular refeições durante o dia e comer uma grande refeição à noite resultaram em mudanças metabólicas potencialmente arriscadas. Os capitães das refeições tinham níveis elevados de glicose em jejum e uma resposta retardada à insulina – condições que, se persistissem a longo prazo, poderiam levar ao diabetes.

Em outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores avaliaram os efeitos de dois padrões de refeição, cada um em adultos saudáveis ​​com peso normal. O estudo examinou uma dieta de uma refeição por dia versus as três refeições tradicionais por dia.

Os investigadores descobriram que as sistólica e diastólica pressões sanguíneas foram significativamente reduzido em cerca de 6% durante o período, quando os indivíduos consumiram a refeição padrão de três-a-dia em comparação com quando estavam no regime de um-refeição todos os dias. Mas essa não é a única má notícia para os capitães das refeições. O colesterol total e o entupimento por artéria-LDL foram maiores para o grupo que pulou a refeição, com o colesterol total aumentando em 11,7% e o LDL em um enorme percentual de 16,8%.

A conclusão

A nutrição adequada é fundamental para a sua saúde e pode ajudar a melhorar e prevenir inúmeras condições, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e derrame .

Não há atalhos e, a longo prazo, pular refeições só o prejudicará . É muito melhor projetar um plano sustentável de alimentação e exercícios e torná-lo parte de sua vida diária.

Se você quer perder peso, há melhores maneiras de fazê-lo do que pular refeições: você pode usar meus 9 segredos de perda de peso sem dieta ou você pode usar esses 12 ajustes simples para perda de peso . Você também pode encontrar muito mais informações sobre como perder peso e se livrar de sua gordura da barriga no meu livro Blast Your Belly Fat – este é o melhor guia para perder sua gordura da barriga rápido.