Fumar apenas 60 cigarros: o que ele faz com seus pulmões + como parar de fumar naturalmente

A maioria das pessoas hoje está ciente dos perigos do tabagismo e do efeito adverso que isso tem sobre sua saúde. No Reino Unido, o tabagismo é a maior causa isolada de doença e morte prematura. Ainda assim, o tabagismo continua sendo um dos hábitos mais prevalentes.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem hoje cerca de 1 bilhão de fumantes no mundo. Mais de 6 milhões de pessoas por ano são mortas pelo tabaco. 600.000 mortes são o resultado de não-fumantes serem expostos ao fumo passivo. O número de mortos está aumentando e prevê-se que chegue a 30 milhões por ano até 2030.

Esses números são assustadores. Muitas pessoas tentam abandonar o mau hábito de novo e de novo. Muitas vezes, seus esforços são admiráveis ​​e a jornada não é sem obstáculos. Muitas organizações de saúde oferecem programas de cessação do tabagismo que fornecem ferramentas práticas e motivação para parar de fumar.

O vídeo acima é outro bom lembrete dos efeitos nocivos do tabagismo. Os cientistas usaram os pulmões de porco para demonstrar o que o fumo faz no seu sistema respiratório. Depois de usar 60 cigarros, o que equivale a apenas 3 maços de cigarro, os pulmões e a traquéia mudaram significativamente e ficaram cobertos de lodo preto. Isso mostra que não leva uma vida inteira de fumar para ser afetado – uma exposição curta já pode causar danos.

Mas há boas notícias. Deixar de fumar pode fazer uma grande diferença para a sua saúde e reverter alguns dos seus efeitos nocivos. Por exemplo, se você parar de fumar com a idade de 35 anos, sua expectativa de vida é comparável à de um não-fumante. E se você parar de fumar antes dos 50 anos, você diminui o risco de morrer de doenças relacionadas ao fumo (como câncer de pulmão ) pela metade. Nunca é tarde demais para parar.

Este é o cronograma de benefícios após você parar de fumar:

  • Após 72 horas: a respiração torna-se mais fácil e os tubos bronquiais relaxam.
  • Após 1 mês: a aparência da pele melhora devido à melhor circulação sanguínea.
  • Após 3-9 meses: a função pulmonar aumenta em até 10%; chiado e tosse diminuição e problemas respiratórios melhorar.
  • Após 1 ano: o risco de um ataque cardíaco diminui em 50%.
  • Após 10 anos: o risco de derrame diminui em 50%.
  • Depois de 15 anos: o seu risco de ataque cardíaco é comparável a uma pessoa que nunca fumou.

Há outros benefícios também: alimentos e bebidas cheiram e têm sabor melhor; você se livra do cheiro rançoso de tabaco de sua respiração, roupas e cabelos; suas finanças melhoram e você se sente melhor consigo mesmo.

2 em 3 fumantes querem parar com o mau hábito e alguns lutam para deixá-lo para trás. Força de vontade e determinação são necessárias. No entanto, a nicotina é uma substância viciante e isso torna o processo de desistir muito mais difícil.

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Diferentes métodos funcionam para pessoas diferentes. Alguns usam terapia de reposição de nicotina, que envolve gengivas, sprays, adesivos, comprimidos, pastilhas e inaladores. Outros vão para hipnoterapia. Alguns decidem mudar completamente seu estilo de vida.

Se você se sentir tentado a começar a fumar (de novo), pode sempre dar outra olhada neste vídeo. Às vezes, uma imagem chocante pode ser o mais forte impedimento.

Se você está interessado em parar de fumar, então você deve tentar as seguintes 5 maneiras naturais de parar de fumar naturalmente:

Maneiras naturais de parar de fumar

Essas formas naturais são sugeridas por Amy Goodrich , bióloga, especialista em nutrição natural e especialista em saúde holística, que adora viver um estilo de vida natural, ecológico e saudável. Esperançosamente, estes métodos naturais comprovados ajudarão você a romper o vício, aliviar os sintomas de abstinência e ajudá-lo a parar de fumar para sempre.

1. Acupuntura

A acupuntura é uma maneira eficaz, livre de drogas para parar seu hábito de fumar. Acalma a mente, aumenta os níveis de serotonina, ajuda-o através dos sintomas de abstinência da dependência da nicotina (nervosismo, inquietação e irritabilidade), e tem mostrado efeitos a longo prazo, o que torna mais fácil parar permanentemente. A única desvantagem é que esses tratamentos são muito caros.

2. Hipnoterapia

Hipnoterapia é uma maneira psicoterapêutica de trazer você para um estado de transe para ajudá-lo a perceber seus verdadeiros sentimentos sobre o tabagismo, e o hipnoterapeuta plantará a semente em sua mente que lhe dá sentimentos negativos em relação ao tabagismo e o ajudará a se manter motivado .

No entanto, estudos científicos e pacientes se contradizem. Muitos especialistas discordam sobre a eficácia, enquanto muitos pacientes juram por ela. Vários estudos descobriram que pode ser eficaz por um curto período, mas não funciona a longo prazo para a maioria dos pacientes, enquanto outros estudos afirmam que é o contrário.

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Um estudo realizado no San Francisco VA Medical Center descobriu que a hipnoterapia apresentou ótimos resultados para fumantes que tinham histórico de depressão ou que lutavam com outras condições psiquiátricas.

Embora a hipnose tenha ajudado muitas pessoas a pararem de fumar, a ciência ainda não tem certeza sobre sua eficácia.

3. Remédios Herbal

Muitas ervas podem ajudá-lo a parar de fumar, reduzir os desejos por um cigarro ou aliviar os sintomas de abstinência.

Pimenta preta ou caiena

Pimenta preta ou caiena ajuda a controlar os desejos de nicotina. Adicione um par de pitadas à sua água diariamente para beneficiar do seu efeito. Você pode encontrar aqui mais 10 maneiras pelas quais a pimenta caiena pode revolucionar sua saúde.

Alcaçuz

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Mastigar a raiz de alcaçuz pode ajudá-lo a parar de fumar, satisfazendo a fixação oral do fumo. Mas não use por mais de 6 semanas, pois pode esgotar os níveis de potássio e elevar a pressão arterial.

Erva de São João

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Esta erva é usada principalmente para tratar a depressão, mas agora mostrou algum efeito benéfico para ajudar as pessoas a combaterem o vício em nicotina em combinação com o aconselhamento para parar de fumar. A erva de São João aumenta os seus níveis de dopamina, tal como a nicotina, e dá-lhe a mesma sensação feliz ou excitada de fumar um cigarro. Certifique-se de usar erva de São João sob orientação de um fitoterapeuta ou provedor de cuidados de saúde, pois pode haver alguns efeitos colaterais.

Rhodiola rosea

Alguns estudos mostram que a Rhodiola pode reduzir os sintomas de abstinência. Ele ajuda seu corpo a lidar com o estresse , melhora seu humor, aumenta a energia e reduz os níveis de cortisol . Embora esses estudos pareçam muito promissores, eles foram conduzidos em camundongos e nunca foram repetidos em seres humanos.

Cigarros à base de plantas

Os cigarros à base de plantas podem ajudá-lo a romper o vício oral de fumar. Os fumantes não são apenas dependentes da nicotina, mas também do hábito de fumar em si. Esses cigarros não contêm nicotina e são feitos de hortelã, canela, trevo, alcaçuz, maracujá ou capim-limão. Eles devem ser usados ​​como uma ajuda de curto prazo para romper seu vício em nicotina, mas você não deve usá-los a longo prazo.

4. Massagem

Auto-massagem pode ajudá-lo a reduzir os desejos de nicotina. Basta tocar o ouvido ou a mão para acalmar a mente e manter as esculturas à distância. Estudos descobriram que as pessoas que faziam uma massagem por cerca de 2 minutos, quando precisavam de fumaça, apresentavam taxas mais baixas de ansiedade, melhoravam o humor, tinham menos sintomas de abstinência e fumavam menos.

5. meditação Mindfulness

As pessoas que praticam a meditação mindfulness têm maior probabilidade de sucesso na cessação do tabagismo. Eles são encorajados a começar a viver um estilo de vida mais saudável. Pessoas que meditam são capazes de regular seus desejos, experimentam menos sintomas de abstinência ou estresse, e são capazes de controlar suas emoções.

Todos esses remédios naturais são comprovadamente eficazes de alguma forma. No entanto, é importante lembrar que todos eles não curarão o vício por si só. Sua força de vontade para parar e ficar longe deles é igualmente importante para combater o vício de uma vez por todas. Para aprender mais sobre meditação, você pode encontrar aqui 7 técnicas de meditação simples e eficazes sem realmente sentar para meditar.

Os sintomas de abstinência são piores na primeira semana de abandono, depois disso fica mais fácil, então aguente firme e não desista das boas intenções de parar de fumar e adicionar alguns anos à sua vida. Tenha orgulho do que você está tentando fazer. Seu corpo vai agradecer por isso.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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