O que é a freqüência cardíaca de repouso: quanto menor, melhor?

Nossos corações batem continuamente e, durante a vida humana média, o coração bate em média 2,5 bilhões de batimentos, o que o torna indiscutivelmente o órgão que mais trabalha no corpo. É também um dos órgãos mais importantes para a sobrevivência, já que o coração é responsável pela distribuição de sangue e oxigênio para o resto do corpo.

Consequentemente, o funcionamento adequado do seu coração é um dos biomarcadores mais importantes para determinar sua saúde e bem-estar geral. Essa realidade é especialmente verdadeira aqui nos Estados Unidos, onde as doenças cardíacas são a principal causa de morte , ceifando cerca de um milhão de vidas a cada ano.

Quando os médicos monitoram a saúde cardíaca, o foco costuma ser a detecção de pressão alta e colesterol alto, duas das causas mais comuns de preocupação entre os cidadãos americanos.

No entanto, um marcador simples e fácil de ler – a velocidade com que seu coração bate quando você está em repouso – pode ser um sinal revelador da força do seu coração e oferecer uma visão considerável sobre sua saúde e bem-estar atuais e futuros.

O que é freqüência cardíaca de repouso?

Sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate em um minuto enquanto você está em repouso.

Esta figura oferece um indicador em tempo real de seu nível de saúde e condicionamento físico, bem como de quão bem seu coração está funcionando e quão eficiente ele é no bombeamento de sangue oxigenado e na regulação de seu sistema circulatório.

Observação: os médicos costumam levar em consideração sua freqüência cardíaca em repouso e outros marcadores, como nível de colesterol, nível de açúcar e pressão arterial, ao avaliar a saúde do coração e o bem-estar geral.

Quando você está em um estado passivo, os órgãos e músculos do resto do corpo não precisam de tanto oxigênio quanto fariam quando você realizasse suas funções diárias normais. Portanto, neste estado, o coração bombeia apenas a quantidade mínima de sangue necessária para manter o sistema corporal funcionando.

Conseqüentemente, sua freqüência cardíaca em repouso é normalmente significativamente menor do que a freqüência cardíaca média no trabalho ou durante o exercício.

Por que isso importa?

Sua frequência cardíaca em repouso mede a velocidade com que seu coração está batendo quando você está em um estado de não esforço, e essa medição pode ter algumas implicações de longo alcance.

Enquanto em repouso, seu coração só precisa bombear o volume mínimo de sangue necessário para mantê-lo funcionando. A partir desse fato, podemos facilmente inferir que, se enquanto você está em repouso, seu coração está batendo mais rápido do que o normal, seu coração está tendo que trabalhar demais para manter o sistema funcionando, o que pode ser um grave motivo de preocupação.

Nota: A American Heart Association estima que a freqüência cardíaca em repouso de um adulto saudável deve estar na faixa de 60-100 batimentos por minuto.

Uma condição que pode provocar esse esforço excessivo do coração enquanto o corpo está em repouso é o acúmulo de placas de colesterol nos vasos sanguíneos. O acúmulo de placa pode restringir o fluxo sanguíneo e, portanto, requer que o coração trabalhe mais do que o normal para manter o suprimento mínimo de sangue necessário para as extremidades do corpo.

Outros fatores que podem causar uma freqüência cardíaca anormalmente alta em repouso incluem desequilíbrios hormonais, baixos níveis de condicionamento físico, altos níveis de estresse e ansiedade e doenças subjacentes e problemas cardíacos.

Então, quão crítica é sua freqüência cardíaca de repouso para sua saúde presente e futura? De acordo com pesquisas, seu nível de freqüência cardíaca em repouso está frequentemente correlacionado de forma significativa com sua saúde cardíaca atual e risco futuro de doenças cardíacas.

Em um relatório de 2013 , os pesquisadores detalharam que, após um acompanhamento de 16 anos de 2.798 indivíduos do sexo masculino, seu estudo mostra uma correlação clara entre um aumento na frequência cardíaca em repouso e o início de morte prematura.

De acordo com o estudo, os entrevistados que tiveram freqüência cardíaca em repouso na faixa de 81-90 tiveram duas vezes mais probabilidade de morrer prematuramente do que outros com freqüência cardíaca regular em repouso. Os pesquisadores também observaram um aumento alarmante de 16% no risco de mortalidade a cada dez batidas por minuto de aumento na freqüência cardíaca de repouso.

Outra revisão de 2017 que explorou a relação entre a frequência cardíaca em repouso e a pressão arterial encontrou uma correlação direta entre as altas frequências cardíacas em repouso e um fator de risco aumentado para ataques cardíacos e outras formas de doença cardíaca.

Por outro lado, uma freqüência cardíaca mais baixa pode indicar uma função cardíaca ideal, níveis mais elevados de condicionamento físico e um risco reduzido de ataques cardíacos, doenças cardíacas e mortalidade precoce.

Qual é a frequência cardíaca de repouso perfeita?

De acordo com a American Heart Association , uma freqüência cardíaca entre 60-100 batimentos por minuto (BPM) é uma boa pontuação para a maioria dos indivíduos saudáveis.

Portanto, se sua frequência cardíaca cair dentro dessa faixa, você pode considerar que tem uma frequência cardíaca normal em repouso, qualquer mais alta do que isso, e pode correr o risco de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças cardíacas relacionadas.

No entanto, esse intervalo não conta toda a história.

Em primeiro lugar, mesmo se você estiver dentro da faixa, ter uma freqüência cardíaca em repouso próxima a 100 ainda pode ser um motivo de preocupação. Menor é melhor.

Por outro lado, com freqüência cardíaca abaixo de 60 BPM, as coisas ficam complicadas.

Pessoas com níveis ótimos de saúde, um alto grau de aptidão física e aqueles que participam regularmente de esportes podem muitas vezes apresentar níveis de frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 BPM, mesmo chegando a 40s.

No entanto, baixo BPM nem sempre é igual a saúde. Em casos raros, níveis mais baixos de freqüência cardíaca em repouso podem ser decorrentes de problemas cardíacos subjacentes. Esta forma de diminuição da freqüência cardíaca (bradicardia) geralmente vem acompanhada de sintomas como fadiga, tontura, falta de ar ou dor no esterno.

Aviso: Se você estiver experimentando esses sintomas de bradicardia, deve consultar o médico imediatamente, pois a condição costuma ser um indicador de uma doença cardíaca subjacente mais grave.

Como medir sua freqüência cardíaca de repouso?

Hoje, a maneira mais eficiente de medir sua frequência cardíaca é com rastreadores eletrônicos portáteis como o Fitbit ou um monitor de frequência cardíaca dedicado . Como alternativa, você pode sempre medir o pulso manualmente, contando o número de batidas em 10 segundos e multiplicando por 6 para calcular a frequência cardíaca.

Para obter a medida mais precisa de sua freqüência cardíaca em repouso, faça a leitura de seu coração assim que acordar, antes de sair da cama ou de ingerir qualquer coisa.

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