O que faz com que a ciática surja?

A ciática se tornou uma condição bastante comum. É geralmente conhecida como uma doença do nervo ciático, hérnia de disco e dor na parte inferior das costas e geralmente apenas em uma perna. Em 90% dos casos, a ciática é causada por uma hérnia de disco ou hérnia de disco, que está comprimindo o nervo ciático. Isso pode acontecer com qualquer pessoa; no entanto, pessoas que levam uma vida sedentária, praticam atividades físicas extenuantes, fumam, bebem e sofrem de estresse mental estão em maior risco de ciática.

Mas, nenhum desses riscos precisa ser um gatilho para a ciática. A ciática parece ser capaz de se manifestar basicamente em qualquer pessoa. Então, qual é o problema com isso? O que e por que causa ciática e causa tanta dor? Bem, nos parágrafos seguintes tentaremos descobrir. Então vamos começar!

Quais são as causas comuns da ciática?

A ciática pode ser resultado de vários fatores e condições. Mesmo que a maioria dos casos seja causada por uma hérnia ou hérnia de disco, parece que a ciática pode ser resultado de vários problemas subjacentes. Para entender isso, vamos dar uma olhada na anatomia e função da coluna vertebral.

Coluna espinhal explicada – as principais causas da ciática

Agora, a coluna vertebral consiste em três partes principais, que são;

  1. Nervos espinhais e raízes nervosas,
  2. Vértebras, ou ossos espinhais individuais que protegem os nervos espinhais subjacentes,
  3. Discos espinhais, também conhecidos como almofadas de borracha entre os ossos da coluna. Existem 23 discos vertebrais em uma coluna vertebral.

Agora, considerando que a principal causa da ciática é uma hérnia ou hérnia de disco, temos que nos concentrar nos discos espinhais da coluna vertebral. Esses discos são feitos de cartilagem e atuam como enchimento entre cada um dos ossos da coluna vertebral. Graças aos discos espinhais, a coluna é flexível e pode se mover ou dobrar. No entanto, devido a um conjunto de circunstâncias, os discos vertebrais podem mudar de posição ou escorregar.

Quando isso acontece, os nervos que o disco protege inicialmente ficam irritados, desgastados e comprimidos. Essa pressão adicional nos nervos não é normal, por isso causa dor, que se move da parte inferior das costas para a parte posterior da coxa e, eventualmente, para os pés e dedos dos pés. Como resultado, as pessoas começam a sentir dores nas costas e nas pernas ou ciática.

Outros fatores e condições – as causas secundárias da ciática

Mesmo que a hérnia de disco seja a causa mais comum de ciática, pode haver várias outras condições que podem resultar em ciática também. Vamos dar uma olhada em alguns deles;

Infecção espinhal – a infecção espinhal pode afetar a coluna vertebral, o pescoço, o meio das costas ou a parte inferior das costas. A infecção geralmente atinge outras partes do corpo. No caso da ciática, a infecção se irradia na parte inferior das costas e segue para a perna.

Estenose da coluna lombar – esta é uma  condição em  que há um estreitamento do canal vertebral na parte inferior da coluna vertebral ou na parte inferior das costas. Esse estreitamento coloca pressão adicional na medula espinhal e nos nervos, resultando em condições como ciática.

Tumor espinhal – o tumor aparece na espinha. Como resultado, ele comprime e pressiona a raiz dos nervos, ou o nervo ciático para ser específico. Isso causa irritação na raiz do nervo e, eventualmente, uma condição dolorosa conhecida como ciática.

Síndrome de Cauda Equina – esta é uma condição que surge como resultado de uma lesão nervosa. Os nervos danificados geralmente estão abaixo da medula espinhal e pode ser muito grave. Portanto, tal condição requer atenção médica imediata.

Doença degenerativa do disco – esta é uma condição em que os discos entre os ossos da coluna começam a se deteriorar. Como resultado, ocorre uma dor irradiada que se move em direção à perna e é um sintoma de ciática.

Espondilolistese – esta condição é o resultado da compressão e irritação da raiz nervosa lombar. Isso acontece porque o disco espinhal desliza para frente, sobre o osso espinhal, aperta a raiz do nervo e causa dor.

Gravidez – na gravidez, conforme o bebê está crescendo, há mais pressão no nervo ciático. Como resultado, as mulheres podem sentir inflamação, irritação e dor nos nervos. Isso pode evoluir para ciática se a dor se irradiar na parte inferior das costas e descer pelas pernas.

Mas, o que torna a ciática flare-up?

Embora existam alguns fatores de risco e condições que podem contribuir para a ocorrência de ciática, ela ainda pode aparecer em qualquer pessoa. Mas, o que desencadeia a ciática, você pode perguntar. Bem, aqui estão algumas das principais causas ou gatilhos dos quais você deve estar ciente;

1. Estresse

O estresse emocional nunca é um bom sinal. É conhecido por afetar o  sistema imunológico e permitir a ocorrência de várias doenças, incluindo condições de dor nas costas e ciática. O estresse emocional pode ser um gatilho sério, pois com o aumento do estresse, menos o cérebro cuida dos nervos do nosso corpo. Isso explicaria a irritação e o desgaste do nervo ciático e, eventualmente, a dor. O nervo não recebe oxigênio suficiente devido aos altos níveis de estresse, então começa a causar problemas. Juntamente com a dor lombar e nas pernas, pode resultar em fadiga geral, fraqueza e outras sensações estranhas, quase parecidas com uma gripe.

Dica : sempre certifique-se de ter tempo suficiente para si mesmo. É fundamental que você relaxe e se cuide no final do dia. Deixe as preocupações relacionadas ao trabalho no trabalho e tente se concentrar nas coisas que importam; você, sua família e seus amigos. Além disso, certifique-se de permanecer ativo, comer bem e dormir o suficiente para descansar. Tudo isso o ajudará a reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde mental e, eventualmente, a saúde física.

2. Má postura

Já é ruim termos que passar horas e horas sentados na frente de nossos computadores no trabalho, geralmente em uma postura ruim. Então, por que contribuir para o problema mantendo a má postura mesmo fora da cadeira do escritório. A má postura pode levar ao desenvolvimento de hérnia de disco, que pode levar à ciática. A ciática pode ocorrer em pessoas que apresentam  postura inadequada para caminhar  e postura sentada inadequada. Portanto, é essencial evitar o agravamento dos sintomas de ciática corrigindo a maneira como nos sentamos e andamos e lembre-se sempre de endireitar as costas.

Dica : sempre tente manter as costas em uma posição neutra e a cabeça posicionada no topo da coluna. Se você acha que isso é difícil para você, talvez seus músculos das costas tenham enfraquecido com o tempo. Isso pode ser facilmente resolvido com um pouco de construção e treinamento dos músculos das costas. Sem mencionar que esses exercícios podem ajudar a aliviar a pressão e a dor ciática.

3. Obesidade

A obesidade ou o peso excessivo colocam uma pressão incrível na coluna. Quanto mais alguém pesa, mais pressão eles colocam nos ossos da coluna, discos e nervos também. A obesidade pode resultar em  dor crônica nas costas e pode afetar a flexibilidade e a força da coluna e dos músculos das costas. Portanto, é fundamental tentar sempre manter o peso sob controle, por mais difícil que seja. A atividade física e uma dieta nutricional adequada são as melhores maneiras de manter o peso sob controle ou de perder peso.

Dica : Antes de introduzir qualquer alteração nutricional ou de atividade, consulte o seu médico, nutricionista ou especialista em ortopedia. Desta forma, você vai perder peso, mantê-lo sob controle e evitar possíveis lesões nas costas ou agravamento dos sintomas de ciática nesse meio tempo.

4. Excesso de Sentar

Ficar sentado por muito tempo pode causar o aparecimento de ciática. Independentemente de você estar sentado no escritório, no avião ou em qualquer outro lugar, ficar sentado por um longo período pode afetar gravemente as suas costas. Sentar, especialmente em uma posição inadequada, pode colocar pressão adicional nos discos espinhais e nas raízes nervosas, causando irritação e compressão dos nervos. É por isso que é essencial manter-se fisicamente ativo, mesmo após um longo dia no escritório ou após um longo voo.

Dica : quando estiver no escritório, levante-se para se alongar ou dê uma caminhada curta até o banheiro a cada hora. Dessa forma, suas costas e coluna ficarão em movimento e não sentirão a pressão de sentar-se constantemente. E, quando estiver sentado, tente manter uma postura adequada; suas costas devem estar em uma posição neutra e sua cabeça deve estar acima da coluna, não abaixada para a frente.

5. Salto alto

Saltos altos podem ser terríveis para nossos corpos. Mulheres em todo o mundo sentem dor nos pés, nas pernas e na parte inferior das costas depois de usar salto alto por algumas horas. Isso acontece porque, quando está nos calcanhares, você está constantemente flexionando o corpo, forçando-o a ficar em pé. Isso pode criar  pressão excessiva  nas coxas e na parte inferior das costas e, posteriormente, nos discos espinhais e no nervo ciático. O nervo fica irritado e esticado de forma anormal, o que resulta em dor e possivelmente ciática.

Dica : se você quiser usar saltos altos, certifique-se de usar aqueles que sejam almofadados. Isso significa que eles devem ter uma sola acolchoada e, em geral, ser moldado para se ajustar aos pés adequadamente e apoiar os arcos. Se você usar esse tipo de salto, poderá evitar dores nas costas e nos pés e, em última instância, condições como ciática.

Como evitar gatilhos de ciática?

  • Atividade física regular – permanecer ativo pode ajudá-lo em muitos níveis. Os exercícios e a atividade física regular podem ajudá-lo a controlar ou perder peso, fortalecer os músculos das costas e corrigir a postura. Tudo isso pode ajudá-lo a evitar dores nas costas e condições como a ciática. Se você não gosta de exercícios extenuantes, sinta-se à vontade para experimentar ioga, pilates, tai chi e exercícios semelhantes. Geralmente são de baixo impacto para as costas, mas no geral são muito eficazes.
  • Correção da postura – como mencionado antes, a má postura pode ser um dos principais gatilhos da ciática. Portanto, certifique-se de corrigir constantemente sua postura sentando-se em uma posição neutra e alinhando sua cabeça, pescoço e coluna ao sentar ou caminhar. Além disso, você pode até optar por corretores de postura ou suporte lombar para garantir que está sentado e segurando as costas corretamente.
  • Alívio do estresse – estresse emocional, negatividade, ansiedade e depressão podem contribuir para o desenvolvimento da ciática. Portanto, relaxe regularmente e cuide de sua saúde mental. Tente evitar o estresse e aprenda a lidar com ele quando não puder evitá-lo. Recomendamos que você experimente meditar, fazer longas caminhadas na natureza, ouvir música relaxante, ler ou mesmo pintar. Dê um mergulho, faça seu bolo favorito e relaxe com os amigos com algumas risadas memoráveis. Tudo isso o ajudará a se sentir melhor e a evitar doenças como a ciática.
  • Troca de sapatos – especialmente para as mulheres, a troca de sapatos pode resolver muitos problemas nas costas. Em vez de usar saltos altos todos os dias, recomendamos que às vezes opte por sapatos baixos ou saltos mais baixos. Lembrar; quanto mais alto o calcanhar, maior a pressão sobre o nervo ciático! Então, experimente algumas sapatilhas que se encaixem no seu estilo, tênis tonalizantes ou salto baixo.

Pensamentos finais

A ciática é uma condição bastante complicada. Esperamos que nosso conhecimento das causas e dos gatilhos dessa condição tenha ajudado você a descobrir como prevenir ou lidar com a ciática. Para obter mais informações, certifique-se sempre de entrar em contato com seu médico, especialmente antes de começar a introduzir mudanças em sua dieta e programa de treinamento. E, é claro, sempre tente levar um estilo de vida saudável, comer alimentos saudáveis ​​e manter-se fisicamente ativo. Desejamos-lhe boa sorte e que a ciática fique longe para sempre!

Mais recursos relacionados à ciática: 

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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