O que pensar para adormecer: 9 ideias inteligentes que você nunca ouviu antes

Ter uma boa noite de sono quando você não consegue adormecer em primeiro lugar é impossível. Talvez você esteja ansioso, sem sono ou tenha problemas de sono, como insônia; independentemente de qual seja a causa da sua incapacidade de adormecer, a verdade é que ela precisa ser consertada. Bem, pode parecer pouco convincente, mas você pode realmente usar sua mente e pensamentos para se ajudar a adormecer. A maneira como você pensa, e o que você pensa, pode ser uma ferramenta poderosa que pode funcionar melhor do que até mesmo pílulas para dormir ou outros métodos para dormir.

Portanto, nos parágrafos a seguir, apresentaremos algumas coisas em que você pode pensar para adormecer rapidamente e permanecer dormindo por mais tempo. Essas recomendações já foram testadas por várias pessoas por aí e dizem que funcionam. Então, esperamos que funcionem para você também. Agora, vamos começar!

1. Inventando histórias

Terry Cralle, RN

A verdade é que nem toda pessoa por aí é um indivíduo imaginativo que não tem problemas em inventar histórias que nunca aconteceram.

No entanto, mesmo que você seja a pessoa menos imaginativa, você ainda pode inventar um conto, que pode nem mesmo fazer sentido. Isso é o quanto o cérebro leva para se cansar de pensar e simplesmente começar a dormir.

Inventar histórias é uma maneira interessante de manter seu cérebro ocupado e cansado, então definitivamente recomendamos que você experimente primeiro. Para tornar as coisas ainda mais interessantes, tente inventar uma história em que você seja o personagem principal e que tenha que interagir com um mundo fictício.

Se você ainda tem dificuldade em inventar uma história, tente se colocar em um mundo fictício de um jogo, filme, programa de TV ou seu livro de ficção favorito; pode ser qualquer coisa que você já viu ou leu.

2. Pensando em música

Terry Cralle, RN

Agora, se inventar histórias não parece interessante o suficiente, então você deve tentar inventar uma música. Ao se deitar na cama, você pode fingir que está fazendo música (embora não saiba tocar um instrumento, por exemplo) ou pode fingir que está gravando um videoclipe.

Se você está tendo dificuldade em criar uma música, tente pensar em uma música de que você goste e finja que está cantando ou gravando um vídeo para ela.

Algumas pessoas até tentaram inventar concertos em suas cabeças, ou pensaram em cantar com alguns cantores famosos. Portanto, tente ver qual cenário se encaixa mais em você e faz você adormecer mais rápido. Pensar em música geralmente também é relaxante e calmante, então isso também pode contribuir para adormecer mais rápido.

3. Pensando em números

Terry Cralle, RN

Você pode pensar consigo mesmo que, é claro, os números são incrivelmente enfadonhos. Por que você faria isso com você mesmo? Mas, como os números são enfadonhos e pouco envolventes, pensar neles pode cansar sua mente e seu cérebro e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Aqui estão algumas idéias sobre números que você pode experimentar esta noite;

  • Contagem regressiva – defina o número mais alto para você, por exemplo, deixe o número 1000 ser o ponto de partida. E então, tente contar lentamente para trás. Pode ser fácil no começo, mas quanto mais você conta, mais sonolento você fica. E, eventualmente, você pode adormecer enquanto conta.
  • Contando carros – se você mora em uma cidade onde o barulho nunca para, tente contar os carros que ouve lá fora, passando por sua casa. Isso exigirá um pouco de foco e concentração nos sons, mas, como não é muito envolvente, também pode aborrecê-lo.
  • Escrever números em sua mente – este é muito interessante; tente pensar em um quadro onde você está escrevendo números. No entanto, não pense em números sendo escritos de 0 em diante; pense em um número mais complicado, como 1789. Comece a escrever os seguintes números em sua mente e, se pular um, terá que começar de novo.

4. Pensando em coisas chatas

Terry Cralle, RN

Uma das melhores maneiras de adormecer é simplesmente cansar o cérebro pensando nas coisas mais chatas de todas. Por exemplo, você pode tentar mapear cada folha de grama no parque próximo à sua casa, ou como você tem que descascar centenas de batatas.

Ou tente pensar em contar cada grão de areia do Saara. Você captou a essência; pense nas coisas que são mais enfadonhas para você.

Este método não é muito envolvente (porque não é possível contar tudo) e não o deixará mais alerta. Além disso, vai deixar você com um sono incrível e você adormecerá em apenas alguns segundos (às vezes minutos, se você estiver realmente comprometido com a contagem, por exemplo).

5. Soletrando ao contrário

Terry Cralle, RN

Caso você não queira pensar em números e contagem, recomendamos que tente escrever ao contrário. Você fará isso pensando em palavras aleatórias (que não são muito fáceis ou muito curtas).

Agora, tente soletrá-los ao contrário e pronunciá-los em sua cabeça. Este pode ser um exercício interessante para o cérebro, mas também uma ótima maneira de deixá-lo mais cansado e sonolento.

Este método é ótimo porque não é muito estimulante e, ao mesmo tempo, torna-se enfadonho rapidamente. Essas duas coisas sempre contam para um início rápido do sono, que é exatamente o que estamos procurando.

6. Psicologia reversa

Terry Cralle, RN

Mesmo que seja estranho usar a psicologia reversa em você mesmo, também é muito útil fazê-lo. Quando dizemos ‘psicologia reversa’, pensamos na ideia de tentar se convencer a não adormecer.

Você fará isso pensando em ficar acordado assim que se deitar na cama ou mesmo repetindo em voz alta uma frase como “não adormeça”. Você pode até tentar manter os olhos abertos para obter o efeito completo.

Agora, para adormecer, tente piscar lentamente enquanto executa todas as etapas anteriores. Se você sentir que suas pálpebras estão ficando mais pesadas e difíceis de manter os olhos abertos, mantenha-os fechados. No entanto, certifique-se de continuar pensando em não adormecer até que realmente adormeça.

7. Uma lista de tarefas

Terry Cralle, RN

Claro, às vezes pensar nas coisas que você tem que fazer pode deixá-lo ainda mais estressado e incapaz de adormecer. Mas, às vezes, se você tentar pensar nas coisas que tem que fazer no dia seguinte, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Por exemplo, a maneira menos prejudicial de executar esse método é criar uma lista de tarefas em sua mente. Pense nas coisas que você precisa fazer e adicione-as a essa lista imaginária.

Tente pensar também nas recompensas caso consiga completar a lista no dia seguinte. Dessa forma, você não apenas adormecerá mais rápido, mas também mais feliz e mais agradecido por si mesmo.

8. Vá para um lugar feliz

Terry Cralle, RN

Outra coisa em que você pode pensar ao tentar adormecer é um lugar feliz. Este deve ser um lugar ou mesmo um momento em sua vida em que você se sentiu genuinamente feliz. Agora, seja um lugar real, um evento ou uma pessoa com quem você estava e que o fez feliz; Não importa.

Apenas tente reviver a experiência e a emoção novamente, pensando em todas as coisas que, por exemplo, levaram àquele momento ou nos pequenos detalhes que fizeram você perceber que está feliz.

Ou você também pode tentar seguir o caminho da ficção, pensando em um lugar onde você acredita que seria feliz. Pense em um oásis pessoal, onde você está cercado por suas cores, coisas e pessoas favoritas.

Pode ser também um local longe de qualquer pessoa, onde você, por exemplo, desfrute de uma vista maravilhosa do mar ou de uma montanha. Realmente não importa o que seja, desde que o deixe relaxado e calmo, tente evocá-lo em sua mente.

9. Pensando na Natureza

Terry Cralle, RN

Todos nós sabemos que a natureza é muito calmante e relaxante. Então, por que não tentar pensar na natureza antes de dormir. Por exemplo, você pode se imaginar dando um passeio em uma floresta e explorando-a. Ou talvez você possa imaginar que está chovendo lá fora.

O objetivo é se imaginar em um ambiente natural e relaxante, e ser o mais detalhado possível. Experimente sentir o cheiro do ambiente, ou tente sentir ou ouvir o que você está cercado neste lugar imaginário. Isso o ajudará a se acalmar se você estiver, por exemplo, ansioso ou estressado.

Na verdade, esse método já foi testado e recomendado por vários estudos. O método é frequentemente referido como ‘imaginação guiada’ e muitas vezes ajuda as pessoas a se concentrarem em algo positivo e relaxante, o que promove a sonolência e ajuda você a adormecer rapidamente. Apenas certifique-se de se manter no cenário imaginário até que você finalmente caia na terra de Nod.

Palavras Finais

Esperamos sinceramente que você experimente alguns dos métodos e tópicos recomendados como parte de sua rotina de sono. Essas recomendações foram testadas por pessoas que têm insônia, geralmente têm problemas para adormecer, estão ansiosas ou estressadas ou mesmo pessoas que trabalham no terceiro turno e têm sono interrompido.

Se os métodos funcionaram para eles, temos certeza de que funcionarão para você também. No geral, pensar em coisas chatas ou em eventos felizes do passado é muito mais saudável do que tomar remédios e soníferos.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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