O ruído branco ajuda você a dormir?
Ao contrário do que parece fácil na superfície, dormir bem pode dar algum trabalho. Você tem que acertar a iluminação e a temperatura, o que e quando você come também influenciam, até mesmo as cores em seu quarto são importantes e outro fator importante que você deve otimizar é o ruído.
A maioria das pessoas entende intuitivamente que as condições sonoras em seu ambiente de sono podem melhorar ou interromper suas sessões de sono. Como resultado, é comum que travessas tentem bloquear o máximo possível de ruído externo de seu quarto.
Conseqüentemente, para os não iniciados, adicionar ruído para ajudar a melhorar o sono soará como uma ideia estranha e maluca. Se você se enquadra nesta categoria, pode ficar ainda mais surpreso ao saber que adicionar ruído é uma prática bastante comum.
De acordo com uma pesquisa de 2012 da National Sleep Foundation , 5% dos americanos usam condicionadores de som – incluindo ventiladores, aplicativos de telefone ou máquinas que produzem ruído branco, para ajudar a melhorar seu sono.
No entanto, esse hack funciona ou é mais um truque? O ruído branco é bom para dormir melhor?
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O ruído branco ajuda você a dormir?
Faça esta pergunta a qualquer público, leigos e especialistas, e você certamente obterá respostas conflitantes.
Enquanto alguns juram sobre a eficácia do ruído branco, a queda afirma que alguma forma de ruído branco é a única maneira de adormecerem, outros consideram isso perturbador. Outros ainda não veem nenhuma diferença na qualidade do sono com ou sem um condicionador de som.
Então, o ruído branco ajuda você a dormir melhor? Resposta curta, sim, para alguns dorminhocos, pelo menos.
De acordo com Joseph Ojile, MD, CEO do Clayton Sleep Institute , para as pessoas que veem uma melhora no sono com ruído branco, o som atua como uma forma de ruído de fundo que mantém seu cérebro distraído, então ele não pode se concentrar em nenhum som chocante no ambiente.
No entanto, embora muitos especialistas em sono concordem que o ruído branco cria uma sensação relaxante que funciona para muitos, há dados limitados que comprovam sua eficácia na promoção do sono.
No entanto, um estudo de 2005 no Journal Sleep Medicine , apóia a ideia de que alguns ruídos de fundo podem ajudar as pessoas a sintonizar melhor os guinchos ou chocalhos que, de outra forma, perturbariam o sono.
No estudo, os pesquisadores descobriram que indivíduos dormindo com ruído branco no fundo registraram muito menos despertares do que indivíduos de controle quando expostos a sons gravados em um ambiente hospitalar.
No entanto, enquanto o ruído branco pode trazer essas propriedades calmantes para uma porcentagem significativa da população, para outros, ele pode trazer pouco ou nenhum alívio, ou pode até ser chocante.
Nota: Existem muitos sons diferentes de ruído branco, de ventiladores zumbindo, sons naturais, ao zumbido metálico e áspero de um ar condicionado da velha escola. Considere experimentar alguns tipos diferentes para encontrar aquele que funciona melhor para você antes de desistir do ruído branco.
A única maneira de descobrir se o ruído branco funciona para você é experimentá-lo, e o bom é que existem vários aplicativos gratuitos que podem ajudar com isso. O ruído branco faz isso por você? Então você pode querer considerar a atualização para uma máquina dedicada de ruído branco .
O que é ruído branco?
Ao contrário da crença popular, nem todos os sons ambientes são ruído branco. Embora os sons do chilrear das camas, das tempestades e das ondas possam ser bastante relaxantes, nem todos são qualificados como ruído branco. Então, o que é ruído branco?
Tecnicamente, para que qualquer ruído de fundo funcione como ruído branco, ele deve ser consistente em todas as frequências audíveis e assim permanecer durante toda a reprodução. Essa natureza constante do ruído branco cria uma máscara fônica que bloqueia qualquer ruído repentino – por exemplo, um cachorro latindo do outro lado da rua.
Nota: Você não precisa de um dispositivo dedicado para criar ruído branco. Um ventilador, purificador de ar ou qualquer outra máquina que emita um som consistente, mas suave, qualifica-se como um criador de ruído branco, desde que funcione para você.
Por que o ruído branco funciona?
Quando o seu sono é interrompido por ruído à noite, o que o acorda não é o fato de que aquele som específico ocorreu, mas sim a diferença marcante na frequência que ele tem do outro ruído de fundo.
Ninguém dorme em um quarto totalmente silencioso. De acordo com Eric Heller, autor de Why You Hear What You Hear , mesmo um quarto silencioso normalmente mede 40 dBA. Para colocar isso em contexto, estando a 15 metros de uma rodovia movimentada, você chega ao dobro disso a 80 dBA. E essa realidade nos ajuda a entender por que um produtor de ruído branco pode trabalhar para melhorar o sono.
Como não podemos ter silêncio absoluto em nossos quartos, todos nós temos frequências sonoras específicas às quais nossos corpos se aclimataram para dormir. Para alguns, até mesmo sons que uma pessoa comum pode achar chocantes, como o zumbido de uma rodovia a 6 metros de distância, ou um parceiro que ronca torna-se o pano de fundo de sua escolha, e eles acham mais difícil cair ou dormir quando ele desaparece.
Com o ruído branco, você obtém um som leve produzido mecanicamente que é alto o suficiente para bloquear a maioria dos ruídos repentinos, mas suficientemente suave para não ativar seus sentidos. Além disso, como o ruído branco permanece na mesma frequência o tempo todo, você não precisa se preocupar com mudanças abruptas de volume que podem criar interrupções por conta própria.
Conseqüentemente, o ruído branco costuma fazer maravilhas para muitas pessoas com sono leve, pois sua capacidade de mascaramento é excelente para abafar quaisquer sons noturnos potencialmente chocantes.
Outra categoria de pessoas que pode obter benefícios significativos com o uso do ruído branco são as pessoas que ficam perturbadas com o silêncio total e têm mais dificuldade para adormecer nesses quartos.
Nota: Embora o ruído branco possa ajudar a aumentar sua chance de um sono reparador, se você está tendo sempre interrupções do sono, também deve considerar outras causas potenciais, como um colchão ruim ou distúrbios do sono como apnéia do sono.
Barulho branco para bebês
Outro segmento da população para o qual as máquinas de ruído branco são fortemente comercializadas são os bebês. Então, o ruído branco ajuda os bebês a dormir melhor?
Sim, para alguns bebês, funciona como um encanto. No entanto, mesmo que seu bebê goste, há algumas outras coisas que você deve ter em mente.
Os emissores de ruído branco podem ajudar a bloquear o ruído de crianças mais velhas e outros sons estridentes pela casa, ajudando seu bebê a dormir melhor e por mais tempo. Ainda mais, algumas máquinas de ruído branco têm opções que imitam o batimento cardíaco humano, o que fornece aos bebês um substituto calmante para serem embalados pela mãe.
Um estudo de 1990 no Journal of Disease in Childhood cimentou ainda mais o caso do uso de ruído branco, com assuntos mostrando uma influência marcante do ruído branco em obter um sono melhor. No estudo que observou 40 bebês entre 2 a 7 dias de idade, 80% dos 20 indivíduos expostos ao ruído branco adormeceram em cinco minutos, em comparação com apenas 25% do grupo de controle.
No entanto, apesar de seu potencial promissor para uso com bebês, o ruído branco neste caso de uso apresenta algumas desvantagens potenciais.
Um estudo de 2014 da Academia Americana de Pediatria , testando 14 emissores de ruído branco explicitamente projetados para uso com bebês, todos os condicionadores de ruído postaram classificações de som que excederam o limite de ruído recomendado de 50 decibéis para bebês.
Consequentemente, essas máquinas representam o risco de causar problemas no desenvolvimento da fala e da linguagem em seus filhos.
Observação:
Para neutralizar essas possíveis desvantagens, muitos pediatras da academia recomendam que você mantenha uma distância de pelo menos 2,1 metros entre o gerador de ruído branco e o berço o tempo todo. Você também deve considerar manter o volume da máquina em um nível moderado.
Outra desvantagem potencial do uso de ruído branco com bebês é que eles podem aproveitar demais o recurso e depender dele.
Isso pode se tornar um problema real em situações em que a máquina de som não está prontamente disponível, como na creche.
O que dizer de Pink, Brown, Black Noise?
Não demorará muito para pesquisar este tópico antes de encontrar outros tipos de ruído, como ruído rosa, ruído preto e ruído marrom. Então, o que são e são bons?
Tal como acontece com outras formas de hacks de estilo de vida, os fabricantes de produtos deram um passo além, experimentando outros tipos de ruído de fundo.
Os ruídos rosa, marrom e preto são variações do ruído branco regular com modificação em vários aspectos de seu perfil de som. Enquanto o ruído branco é estável em todas as frequências, o ruído rosa, por exemplo, enfatiza as extremidades inferiores do espectro de som.
Conseqüentemente, cada tipo de ruído pode até ter respostas diferentes dependendo do indivíduo, e você pode preferir qualquer um em vez do outro.
No entanto, independentemente do tipo de ruído que sua máquina de som produza, os especialistas concordam que todas as pesquisas atualmente disponíveis são apenas exploratórias e mais estudos são necessários para uma melhor compreensão de seu impacto.
Saber mais:
Pink Noise vs. White Noise vs. Ruído marrom: qual é o melhor para dormir?