Obter uma barriga lisa em casa com estes 8 exercícios simples (com fotos)

Ser fisicamente ativo é a chave para perder gordura da barriga e deve ser combinado com uma alimentação saudável. Eu escrevi sobre os melhores alimentos que ajudam a combater a gordura da barriga e eu mencionei que uma nutrição adequada é apenas parte da imagem. A maior parte da gordura da barriga é uma consequência do estilo de vida pouco saudável – sendo fisicamente inativo e consumindo muitas calorias. Você vai ver resultados muito mais rápidos quando você come alimentos que visam a gordura da barriga combinada com o exercício.

Embora encontrar uma atividade que você goste e faça regularmente, como andar , correr ou andar de bicicleta seja ótimo, também é recomendado mirar a área específica da barriga para tonificar os músculos e dar à área uma melhor definição e forma. E aqui vêm vários exercícios abdominais simples que você pode fazer facilmente em casa.

O abdômen (que é menos formalmente chamado de barriga, estômago ou barriga) é a parte do corpo entre o peito e a pélvis. Os músculos abdominais auxiliam no processo de respiração, proporcionam flexibilidade e movimento, protegem os órgãos internos e são um elemento-chave para apoiar a coluna e também fornecem suporte postural junto com os músculos das costas.

Na frente do abdômen, há um grande músculo chamado reto abdominal, também conhecido como o ” abs” e ” abdominal inferior” , é um músculo emparelhado verticalmente em cada lado da parede anterior do abdome humano.

Os oblíquos são os músculos do lado superior do corpo que ajudam a girar o corpo de um lado para o outro. Esta é a área do corpo que também é chamada de “alças de amor”. É importante trabalhar corretamente seus oblíquos, pois tonificá-los pode ajudar a criar uma cintura bonita e um movimento melhor.

Quando fazemos os abdominais e abdominais básicos (veja o exercício 1), fazemos apenas movimentos para cima e para baixo, para trabalharmos na área de “6 maços”, mas quando trituramos e torcermos (exercício 2), trabalhamos os músculos oblíquos. como o movimento de torção é aquele que trabalha seus oblíquos.

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8 exercícios de barriga lisa em casa (com fotos)

1. Crunches / sit ups

Este exercício é benéfico para o abdômen superior. Deite-se no chão e segure as mãos pelas orelhas, em vez de ficar atrás da cabeça, para evitar uma tensão no pescoço. Dobre os joelhos com os pés no chão. Em seguida, levante os ombros e a parte superior das costas para cima e para longe do chão, com o rosto voltado para o teto. Ao expirar, expire o máximo que puder, segure por um segundo e depois inspire ao retornar à posição inicial. Repita 15-25 vezes.

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2. Crunch e torção

Este exercício trabalha os oblíquos (também conhecidos como alças de amor). Comece com a mesma posição que o exercício acima (abdominais), mas desta vez levante-se devagar e torça o corpo pela cintura (não pelas costas e pelos ombros). Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, destrancar e ir para a posição inicial. Da próxima vez, faça o lado oposto e tente tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Repita em cada lado 10-15 vezes.

3. Pique e Estenda

Deite-se no chão com as pernas estendidas sobre os quadris (veja a imagem à esquerda). Em seguida, esmague para que suas mãos atinjam seus pés. Em seguida, traga os braços para trás e, ao mesmo tempo, abaixe a perna esquerda em direção ao chão. Em seguida, retire-o novamente enquanto suas mãos alcançam os dois dedos dos pés, mas desta vez, quando você levar os braços para trás, abaixe a perna direita em direção ao chão. Repita 20 vezes alternando os lados.

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4. Exercício da ponte dianteira (pranchas)

Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos do núcleo e também é bom para as costas (leia o meu outro post para mais grandes exercícios para fortalecer as costas ). Chupe o umbigo e mantenha seu corpo o mais reto possível sem trancar os joelhos. Continue a respirar e não prenda a respiração. Mantenha-se nessa posição o máximo que puder e depois descanse. Repita 2-3 vezes. Gradualmente, prolongue o tempo de se manter na posição.

Certifique-se também de ler o meu artigo sobre como usar tábuas para transformar todo o seu corpo.

5. elevadores do quadril

Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo. Suas palmas voltadas para baixo e suas pernas sobre seus quadris a 90 graus. Pés são flexionados. Em seguida, levante os quadris do chão usando os músculos do núcleo enquanto as pernas estão indo para o teto. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita 15 vezes.

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6. Chop Crunch e Chop Twist Crunch

Deite-se no chão enquanto suas pernas estão sobre seus quadris a 90 graus e seus braços estão acima da cabeça. Respire fundo e, ao expirar, levante a cabeça e os ombros do chão e, ao mastigar, abra as pernas para que seus braços cortem as pernas. Repita este movimento por 1 minuto.

Quando você quiser trabalhar suas oblíquas, pique cada mão na perna oposta, por exemplo, quando você levantar a cabeça e os ombros do chão, picar com a mão direita pela perna esquerda e alternar entre os lados.

7. Prancha Lateral

Este exercício não apenas ajudará você a ter uma barriga lisa, mas também poderá ajudá-lo a obter uma bunda mais firme e arredondada . Deite-se do seu lado direito enquanto suas pernas estão estendidas e seus pés e quadris apoiados no chão um sobre o outro. Seu cotovelo direito deve estar diretamente sob seu ombro conforme a ilustração. Em seguida, contraia os músculos do núcleo e levante os quadris e os joelhos do chão. Mantenha por tanto tempo quanto puder e, em seguida, retorne à posição inicial. Então faça o outro lado e repita.

8. queda da perna

Deite-se no chão enquanto suas pernas estão sobre seus quadris a 90 graus. abaixe lentamente as pernas o mais baixo possível, sem tocar o chão, mas certifique-se de não levantar a parte inferior das costas. Em seguida, levante as pernas para a posição inicial. Repita 10 vezes.

 

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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