Como aliviar as ondas de calor menopáusicas e suores nocturnos: remédios naturais comprovados
Ondas de calor e suores noturnos são alguns dos sintomas mais comuns da menopausa que podem durar por muitos anos. Os remédios naturais para as ondas de calor ajudam a reduzir a aparência da vermelhidão da pele, a transpiração excessiva e o batimento cardíaco acelerado. Alguns bons suplementos naturais para ondas de calor incluem cohosh preto, óleo de prímula, trevo vermelho e vitamina E.
Além de suplementos que ajudam a tratar os sintomas de ondas de calor, existem também alguns óleos essenciais eficazes para as ondas de calor. Na verdade, aromaterapia usando óleos como o óleo de lavanda não só lhe dá alívio de flash quente, mas também pode prevenir ondas de calor e náuseas ou ter tonturas.
Saber como parar suores noturnos e ondas de calor também pode reduzir a necessidade de usar a terapia de reposição hormonal (TRH). Muitas mulheres estão agora recorrendo a remédios naturais para a menopausa devido a preocupações com os efeitos colaterais da TRH.
Neste artigo, você vai descobrir os melhores remédios de hot flash e como parar suores noturnos. Você aprenderá as melhores maneiras de prevenir esses sintomas da menopausa naturalmente.
Contents
Quais são os flashes quentes?
Ondas de calor são um sintoma da menopausa que causa sudorese, um rosto quente, um aumento no calor interno e possíveis tremores. Em alguns países, as ondas de calor também são chamadas de hot flushes.
O Instituto Nacional do Envelhecimento relata que as ondas de calor à noite são chamadas de suores noturnos. Existem muitas opções de tratamento disponíveis para se livrar das ondas de calor. No entanto, os médicos geralmente recomendam tentar tratamentos naturais ou fazer mudanças no estilo de vida para controlar seus sintomas. ( 1 )
As ondas de calor são devidas em parte a mudanças nos níveis de estrogênio durante a fase de perimenopausa e menopausa. Os médicos também acham que as ondas de calor são o resultado de um desequilíbrio de outros hormônios no corpo. Isso pode causar um aumento na temperatura do corpo que resulta em flashes de calor. ( 2 )
O que faz um flash quente se sentir como? (Sintomas de ondas de calor)
A maioria das mulheres diz que as ondas de calor parecem uma intensa onda de calor que vem sobre elas. A onda de calor geralmente é sentida antes de tudo na parte superior do corpo e depois se espalha pelo resto do corpo.
A publicação Informed Health Online relata que a sensação de calor que supera o corpo se deve a um processo chamado vasodilatação. É onde os vasos sangüíneos se dilatam, causando mais fluxo de sangue e aumento da temperatura corporal. ( 3 )
Dependendo da gravidade dos sintomas da menopausa, uma onda de calor pode fazer uma mulher sentir que seu coração está acelerado. Ao mesmo tempo, a pele do rosto, peito e pescoço podem ter uma aparência avermelhada. Isso pode causar algumas mulheres uma medida de desconforto e fazê-los sentir-se auto-consciente. ( 3 )
A revista Sleep Medicine Reviews diz que os afrontamentos que ocorrem à noite são chamados de suores noturnos. A transpiração excessiva na cama pode interferir nos padrões de sono e resultar em fadiga e irritabilidade durante o dia. Em alguns casos, fumar ou consumir álcool pode aumentar a gravidade dos suores noturnos. ( 4 , 5 )
Quanto tempo duram os flashes quentes?
Existem 2 respostas diferentes para a questão de quanto tempo duram as ondas de calor. Há o comprimento do flash de calor individual, e há o período de tempo que você pode esperar que as ondas de calor e suores noturnos durem.
Segundo alguns médicos, uma única onda de calor pode durar cerca de 3 minutos. Este aumento repentino de temperatura é geralmente acompanhado por uma sensação geral de calor intenso, pele manchada e sudorese. ( 3 )
As ondas de calor em geral geralmente começam na época do seu último período menstrual, embora algumas mulheres experimentem ondas de calor mais tarde. Alguns pesquisadores descobriram que quanto mais cedo o início da menopausa, maior o tempo de duração das ondas de calor. ( 1 )
A revista JAMA International Medicine relata que, em média, os sintomas das ondas de calor duram por um período de cerca de 7 anos. No entanto, para as mulheres afro-americanas, as ondas de calor podem durar mais tempo, com algumas mulheres experimentando ondas de calor por cerca de 12 anos. ( 6 )
Melhores remédios naturais para afrontamentos
Vamos olhar com mais detalhes como você pode parar as ondas de calor usando remédios naturais para os sintomas da menopausa.
Muitos cientistas dizem que métodos alternativos e complementares de tratamento para as ondas de calor na menopausa têm muita promessa para muitas mulheres entre 40 e 50 anos. Leia mais para descobrir como usar remédios naturais, como cohosh preto, óleo de prímula e vitamina E para ajudar com as ondas de calor. ( 7 )
A vitamina E ajuda a aliviar as ondas de calor
Uma maneira de ajudar a parar de suar a noite naturalmente é tomar suplementos de vitamina E.
Um estudo controlado duplo-cego descobriu que tomar 400 UI de cápsulas de vitamina E pode ser visto como um remédio natural de flash quente. No julgamento, mais de 50 mulheres relataram alívio dos sintomas das ondas de calor após um período de 4 semanas. ( 11 )
Saiba mais sobre como tomar suplementos de vitamina E também pode ajudar a melhorar a aparência da sua pele e cabelo durante a menopausa.
Ácido fólico ajuda a reduzir a gravidade dos afrontamentos
Se você sofre de ondas de calor à noite ou durante o dia, tomar ácido fólico pode ajudar a aliviar a menopausa.
Um estudo envolvendo 70 mulheres na menopausa descobriu que tomar 1 mg de ácido fólico diariamente ajudou a reduzir a frequência de ondas de calor. O estudo concluiu que o ácido fólico atua como um remédio natural para as ondas de calor na menopausa. Os cientistas observaram que o ácido fólico é bom para os sintomas da menopausa, porque ajudou a aumentar a serotonina e tem um efeito antidepressivo. ( 12 )
Outro estudo descobriu que tomar 5 mg de ácido fólico diariamente pode atuar como uma alternativa para a TRH em mulheres na menopausa. Tomar ácido fólico ajudou a reduzir os sintomas de ondas de calor em cerca de 65% das mulheres. ( 13 )
Há também algumas evidências de que o ácido fólico age como comprimidos de estrogênio, ajudando a prevenir os sintomas de deficiência de estrogênio na menopausa. ( 14 )
Saiba mais sobre a ligação entre o ácido fólico e a serotonina no cérebro e como isso pode ajudá-lo a tratar a depressão e a ansiedade naturalmente.
Flaxseeds são bons para afrontamentos
Adicionar uma porção de semente de linhaça (também conhecida como linhaça) à sua dieta pode ajudar a reduzir os sintomas das ondas de calor e eliminar os suores noturnos.
Um estudo envolvendo 30 mulheres que queriam evitar tomar pílulas de estrogênio para ondas de calor descobriu que linhaça esmagada era uma ótima alternativa natural. Consumir 40 g de linhaça moída diariamente foi suficiente para reduzir as ondas de calor em cerca de 50%. ( 15 )
Quando se toma flaxseeds para encurtar o tempo de duração das ondas de calor, é importante comprar linhaça inteira. Você deve colocá-los em um moedor de café antes de usá-los, pois as sementes de linhaça moídas podem ficar rançosas rapidamente . Linhaça inteira pode passar pelo seu intestino não digerida e isso significa que você não obterá todos os benefícios.
40 g de sementes de linhaça inteira fornecem 100 mg de cálcio para ossos fortes, 160 mg de magnésio e 9 gramas de ácidos graxos ômega-3 na forma de ALA (
Você pode adicionar semente de linhaça moída ao seu iogurte ou aveia ou polvilhe em cima de outros pratos.
Por favor, leia este artigo se você quiser saber mais sobre os incríveis benefícios para a saúde de consumir linhaça diariamente.
Valerian ajuda a tratar os sintomas de flashes quentes naturalmente
Uma das melhores ervas para tomar ondas de calor é a valeriana, porque ajuda a lidar com os sintomas da menopausa.
Estudos sobre as propriedades terapêuticas da valeriana descobriram que este remédio herbal para ondas de calor tem um efeito semelhante ao estrogênio. As mulheres que tomaram 255 mg de valeriana 3 vezes ao dia relataram menos ondas de calor menos graves após um período de 8 semanas. Os pesquisadores recomendaram o tratamento fitoterápico de valeriana para as ondas de calor como uma alternativa aos comprimidos de estrogênio. ( 17 )
Valeriana também é bom para tomar se você sofre de suores noturnos. Além de ajudar a regular seus hormônios, a valeriana é um dos melhores remédios à base de plantas que ajudam você a dormir.
Para saber mais sobre como ajudar a melhorar seus padrões de sono durante a menopausa, leia meu artigo sobre alimentos que o deixam com sono .
Tomar suplemento de valeriana, juntamente com alguns medicamentos pode aumentar os efeitos colaterais de alguns medicamentos, por isso fale com o seu médico antes de tomar valeriana.
Prímula para ajudar a obter alívio de ondas de calor
Uma das maneiras de aliviar as ondas de calor é tomar diariamente cápsulas de óleo de prímula.
Óleo de prímula é bem conhecido por seus benefícios para a saúde feminina. Há também muitas evidências científicas de que tomar óleo de onagra pode ajudar a reduzir a intensidade das ondas de calor.
Pesquisadores descobriram em 2013 que tomar 500 mg de óleo de prímula duas vezes por dia ajudou a controlar os sintomas das ondas de calor. Das 56 mulheres do estudo, quase 40% relataram melhora na frequência e gravidade das ondas de calor. ( 18 )
Saiba mais sobre os benefícios de tomar pílulas de óleo de prímula para ajudar a melhorar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Trevo Vermelho Para Tratar Hot Flashes
Trevo vermelho é uma erva popular para a menopausa que também ajuda a reduzir os sintomas, como afrontamentos graves e secura vaginal .
O Journal of Obstetrics and Gynecology relatou que tomar 80 mg de trevo vermelho diariamente ajuda a aliviar as ondas de calor naturalmente. Os pesquisadores também observaram que tomar trevo vermelho ajudou com os sintomas da atrofia vaginal. No geral, o estudo mostrou que os suplementos de trevo vermelho são bons para o alívio da menopausa. ( 19 )
Saiba mais sobre por que tomar trevo vermelho é bom para você se estiver passando pela menopausa. Você também vai encontrar uma deliciosa receita de chá de trevo vermelho que você pode fazer em casa.
Maracujá para alívio de ondas de calor e suores noturnos
Um dos remédios eficazes de flash quente que você pode tomar para obter alívio natural da menopausa é extratos de maracujá.
A maracujá (também chamada de passiflora) pode ser usada como alternativa à terapia de reposição hormonal na menopausa. Além de aliviar muitos sintomas relacionados à menopausa, como depressão e insônia, a flor de maracujá também ajuda a aliviar as ondas de calor. ( 20 )
Um estudo descobriu que tomar extratos de maracujá ajudou a diminuir o número de ondas de calor em um período de 4 semanas. ( 21 )
Árvore de chasteberry ( Vitex agnus castus) extrai para impedir os flashes quentes
Outra forma de abordar as causas das ondas de calor e impedir que o corpo fique quente e suado durante a menopausa é tomar extratos de chasteberry (vitex).
Há muitos estudos que apontam para a eficácia dos suplementos naturais, como o chasteberry, para as ondas de calor. Um estudo descobriu que o chasteberry (vitex agnus castus) era tão eficaz quanto o maracujá para o alívio das ondas de calor. ( 21 )
Uma revisão de estudos realizados em chasteberry para ajudar a parar suores noturnos e ondas de calor descobriu que o suplemento natural pode tratar muitos sintomas da menopausa. ( 22 )
Você pode aprender mais sobre como tomar extratos de árvores de chasteberry (vitex) pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e também aliviar o desconforto da TPM .
Dong Quai ( Angelica sinensis ) para alívio de flash quente
Um suplemento de menopausa que pode ajudar como um remédio caseiro para ondas de calor e suores noturnos é dong quai. A raiz desta erva chinesa tradicional é geralmente combinada com outras ervas para tratar problemas reprodutivos das mulheres.
Dong quai é um remédio tão eficaz para o tratamento de sintomas pré e pós-menopausa que também é chamado de ginseng feminino.
Um estudo envolvendo 55 mulheres na pós-menopausa descobriu que uma combinação de dong quai e camomila ajudou a aliviar rapidamente as ondas de calor. No estudo, as mulheres tomaram um produto natural específico contendo dong quai e camomila. Quase 70% das mulheres relataram alívio imediato das ondas de calor e cerca de 90% relataram uma diminuição no número de ondas de calor durante um período de 12 semanas. ( 23 )
Os cientistas recomendam dong quai e camomila como uma alternativa ao que as pílulas de estrogênio podem fazer como terapia de reposição hormonal.
Além de tomar dong quai durante a menopausa, descubra que outros suplementosajudam a aliviar a menopausa.
Maca Root para diminuir a frequência de hot flashes
Outro tratamento natural para ondas de calor após a menopausa é tomar suplementos de raiz de maca.
Maca é uma planta que cresce na Cordilheira dos Andes e sua raiz tem propriedades medicinais semelhantes às do ginseng.
Um pequeno estudo envolvendo 20 mulheres que estavam nos estágios iniciais da menopausa descobriu que tomar 1.000 mg de cápsulas de maca era eficaz no alívio dos sintomas da menopausa. Maca ajudou a equilibrar os hormônios para proporcionar alívio da menopausa. O estudo descobriu que 2 cápsulas de maca por dia de 500 mg cada foram suficientes para eliminar completamente os afrontamentos em muitos casos. ( 25 )
Descubra como a maca pode ajudar a melhorar a saúde sexual masculina e feminina e também ajudar a reduzir a ansiedade.
Soja fermentada para ajudar a equilibrar os hormônios e prevenir os afrontamentos
Os produtos de soja têm um efeito semelhante ao estrogênio no corpo e podem ajudar a regular os hormônios durante a menopausa. No entanto, algumas mulheres estão preocupadas com o risco de muitos produtos de soja aumentarem o risco de câncer de mama.
A soja é segura para tomar durante a menopausa por ondas de calor? O Journal of Nutrition relatou alguns estudos mostrando que consumir soja durante a menopausa pode ajudar a aliviar muitos sintomas. No entanto, outros estudos relatam resultados conflitantes. ( 26 )
É importante notar que um ensaio clínico randomizado em 2018 descobriu que tomar extratos de soja durante a menopausa não aumentava o risco de câncer de mama. O estudo descobriu que tomar 50 mg de isoflavona extraída da soja ajudou a reduzir a frequência de ondas de calor sem comprometer o tecido mamário. ( 27 )
No entanto, se você está preocupado com o efeito dos produtos de soja sobre a saúde da mama, em seguida, tomar produtos de soja fermentada também pode ajudar a parar as ondas de calor e suores noturnos. Um estudo do Japão descobriu que tomar 10 mg de um produto de soja fermentado ajudou a parar as ondas de calor e a rigidez muscular. ( 28 )
Leitura adicional: soja ou leite de soja: é realmente ruim ou bom para você (baseado em ciência)
Omega 3 May Alleviate Night Sweats
Um estudo de 2018 verificou o efeito de tomar suplemento de ômega 3 sobre os sintomas vasomotores em mulheres na menopausa. Os cientistas descobriram que os suplementos de ômega-3 podem aliviar os suores noturnos, mas não têm nenhum benefício na redução das ondas de calor ou na melhora da qualidade do sono e da qualidade de vida durante o período da menopausa. ( 37 )
A pesquisa analisou dados de 483 mulheres e descobriu que as mulheres relataram menor frequência e gravidade de suores noturnos. Os pesquisadores comentaram que mais estudos são necessários para concluir se os suplementos de ômega-3 são benéficos no alívio de sintomas vasomotores em mulheres na menopausa.
Black Cohosh poderia ajudar a tratar os afrontamentos, mas os resultados são inconsistentes
Cohosh preto para a menopausa é um suplemento muito popular para ajudar as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.
Há resultados mistos de estudos sobre a eficácia do cohosh preto como um remédio natural para a menopausa. Um estudo envolvendo mais de 400 mulheres na pós-menopausa descobriu que o cohosh preto ajudou a reduzir os sintomas relacionados à menopausa. Depois de tomar o suplemento por um ano, os cientistas notaram uma melhora nas queixas relacionadas à menopausa. ( 8 )
No entanto, outro estudo publicado na revista médica Menopause descobriu que tomar cohosh preto e trevo vermelho por um ano não resultou em qualquer melhora nos sintomas vasomotores. ( 9 ) Sintomas vasomotores são sintomas relacionados à constrição ou dilatação dos vasos sanguíneos.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, estudos sobre o tratamento de ondas de calor na menopausa com cohosh preto mostraram resultados inconsistentes. ( 10 )
Hoje, o cohosh preto aparece como tinturas, comprimidos ou ervas secas e é vendido em drogarias e lojas de saúde. Pessoas com problemas hepáticos preexistentes, ou aqueles que tomam qualquer outra medicação que afeta o fígado, devem evitar o cohosh preto ou fazer o check-in com seu médico antes de usar. ( 35 )
O mesmo se aplica às mulheres que têm ou tiveram câncer de mama ou câncer uterino. As mulheres grávidas também devem evitar o cohosh preto, pois pode induzir o parto. ( 35 )
Óleos essenciais para ondas de calor durante a menopausa
Bem como tomar suplementos para ondas de calor e sudorese, há também uma série de óleos essenciais que promovem a boa saúde durante a menopausa .
Muitos óleos essenciais têm compostos que imitam os efeitos do estrogênio e podem aliviar os efeitos do mau sono, ondas de calor e dor nos seios.
Vamos dar uma olhada em dois óleos essenciais que ajudam nos sintomas de ondas de calor durante a menopausa – estes são óleos essenciais de lavanda e laranja amarga.
Use óleo de lavanda para ajudar a reduzir os sintomas das ondas de calor
O óleo essencial de lavanda é um excelente óleo para o tratamento de muitas queixas de saúde, bem como alívio das ondas de calor.
Um ensaio clínico envolvendo 100 mulheres que sofriam de rubor na menopausa descobriu que a aromaterapia lavanda ajudou a reduzir os flashes de calor. As mulheres inalaram aromas de lavanda por 20 minutos, 2 vezes ao dia. Durante um período de 12 semanas, eles relataram uma diminuição no número de ondas de calor. ( 29 )
Outro estudo descobriu que aromaterapia usando uma mistura de óleo essencial, incluindo óleo de lavanda também ajudou como um remédio caseiro para ondas de calor. ( 30 )
Use laranja amarga (óleo de neroli) para os sintomas da menopausa
A inalação de óleo essencial de laranja amarga é outra maneira de obter alívio de suores noturnos e ondas de calor em mulheres na menopausa.
Um estudo descobriu que a inalação de óleo de neroli (laranja amarga) por 5 minutos 2 vezes ao dia era suficiente para aliviar alguns sintomas da menopausa. Mulheres na menopausa inalando óleo de neroli tinham mais estrogênio, menos ondas de calor, menor pressão arterial e aumento do desejo sexual. ( 31 )
Vinagre de maçã para hot flashes – funciona?
O vinagre de cidra de maçã (ACV) é um remédio caseiro popular para tratar de vários problemas de saúde. Você também pode estar se perguntando se você pode usar o vinagre de maçã como um remédio eficaz para ondas de calor.
Enquanto não há provas científicas para apoiar as alegações de que o vinagre de maçã ajuda as ondas de calor após a menopausa, beber um copo de vinagre de maçã diluído diariamente pode ajudar a melhorar a sua saúde.
Você pode descobrir mais sobre os benefícios para a saúde de beber vinagre de maçã todos os dias.
Remédios alternativos para obter alívio de hot flashes
Além dos muitos remédios caseiros para lidar com suores noturnos e ondas de calor que são mencionados neste artigo, existem algumas outras maneiras que você pode ajudar a obter alívio destes sintomas da menopausa.
Aqui estão algumas sugestões:
Perder peso . Para ajudar a reduzir o número e a intensidade das ondas de calor, é importante gerenciar seu peso após a menopausa. Um estudo em 2015 descobriu que perder peso pode ajudar a controlar as ondas de calor e também tem muitos outros benefícios para a saúde. ( 32 )
Relaxamento . Para evitar suores noturnos naturalmente e evitar as ondas de calor, é importante lidar com o estresse e a ansiedade. Os cientistas descobriram que a atenção plena pode ajudar a reduzir o desconforto associado ao suor noturno e ao rubor na menopausa. ( 33 )
Fique fisicamente ativo . Estudos demonstraram que a atividade física para mulheres com mais de 50 anos pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das ondas de calor. ( 34 )
Evitando gatilhos . Embora possa ser impossível evitar completamente as ondas de calor durante a menopausa, há certos gatilhos que podem torná-los mais frequentes ou mais graves. Para evitar as ondas de calor, é aconselhável evitar os seguintes fatores desencadeantes: estresse, calor, fumo, excesso de cafeína, álcool e alimentos condimentados. ( 36 )
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