6 razões pelas quais você está cansado todo o tempo e como vencer a fadiga

Você se sente tão cansado e com pouca energia que nem quer sair da cama. É de manhã, mas você queria que fosse a noite, então você poderia dormir de volta para dormir de uma maneira sem culpa. Até ir ao banheiro parece uma tarefa. Todos nós temos esses dias como zumbis às vezes. Mas se eles persistirem dia após dia, e você se arrastar por semanas ou meses a fio, então é hora de olhar para o que poderia estar causando seu cansaço. Aqui estão algumas possibilidades:

1. deficiências nutricionais e o que você come

Nós comemos para obter combustível. Assim como um carro, para continuar correndo, nosso corpo precisa de reabastecimento. Precisamos de comida para todas as nossas funções metabólicas. Metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem em suas células. Ele quebra a comida e fornece energia para o funcionamento do corpo. Lá vai você, seu próprio pequeno laboratório de alquimia. A chave é obter o combustível certo. E é aí que muitas pessoas entendem errado.

Você não come gorduras boas o suficiente

Existe esse medo das gorduras na sociedade ocidental. As pessoas começaram a cortar gorduras, mas as substituíram por carboidratos refinados, como pão branco, massas e arroz branco. Quando você faz isso, você errar duas vezes. Não apenas os carboidratos processados ​​são ruins para você e causam acidentes de açúcar, eliminando as gorduras, você também está se privando de uma valiosa fonte de energia. As gorduras são a melhor e mais lenta forma de energia do corpo – você só precisa obter as corretas.

Existem três tipos de gorduras: gorduras saturadas, não saturadas e trans (ácidos graxos trans AKA). Gorduras saturadas e trans entopem as artérias e são os verdadeiros bad boys. Você tem que procurar alimentos que contenham menos gorduras saturadas e / ou gorduras trans e sejam ricos no que chamamos de ácidos graxos essenciais. Alimentos como abacate, nozes e peixe os contêm e devem definitivamente aparecer no seu cardápio.

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Você come alimentos inflamatórios

Certos alimentos também são conhecidos como alimentos inflamatórios e podem causar intolerâncias alimentares. Glúten e diário podem causar fadiga, então você pode querer começar por eliminá-los de sua dieta e ver se isso muda alguma coisa.

Leitura adicional: leia meus artigos sobre 10 sintomas de sensibilidade ao glúten que você provavelmente não sabia , como facilmente fazer substitutos de leite caseirossaudáveis ​​e fáceis e descobrir melhores fontes de cálcio do que produtos lácteos .

Você tem deficiências de vitaminas e minerais

Diferentes deficiências de vitaminas e minerais podem causar uma sensação crônica de cansaço também. Os mais importantes a procurar são ferro, vitamina D e vitaminas B. A deficiência de ferro, conhecida como anemia, é especialmente comum em mulheres com períodos menstruais intensos.

Leitura adicional: leia meus artigos anteriores sobre deficiência de vitamina D , deficiência de vitamina B12 , deficiência de ferro e deficiência de magnésio .

Você não bebe o suficiente

Às vezes, apenas beber o suficiente pode nos fazer sentir melhor. Se não houver fluidos suficientes nos nossos vasos sanguíneos, a pressão sanguínea diminui, o que nos faz sentir mais cansados. A água é uma excelente escolha, juntamente com chás de ervas.

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2. Doenças e problemas de saúde

– Diferentes problemas físicos e psicológicos podem fazer você se sentir extremamente cansado.

– Se seu intestino está se sentindo infeliz, isso pode drenar sua energia. A flora intestinal precisa ser equilibrada para que o sistema digestivo funcione como deveria. Às vezes, uma desintoxicação pode ajudá-lo a limpar seu intestino e fazer com que ele se mova harmoniosamente novamente. Se você está interessado em desintoxicar seu corpo, você pode encontrar informações mais úteis no meu e-book The Detox Guide,que irá ensiná-lo a limpar e energizar seu corpo, aumentar a resistência e melhorar o processo digestivo do seu corpo.

– A doença celíaca é causada pela intolerância ao glúten e é outra possível razão para o cansaço.

– Diabetes pode fazer você se sentir cansado também devido às altas constantes de açúcar .

– Se você tem uma doença cardíaca e seu corpo não recebe oxigênio suficiente, isso pode resultar em fadiga e tontura também.

– Além disso, fique atento a quaisquer desequilíbrios hormonais. As pessoas que lutam com baixos níveis de energia podem ter uma função de baixa tiróide , que é especialmente comum em mulheres.

– E então há uma miríade de outras tensões físicas e mentais e lutas que podem esgotar sua energia. Depressão , ansiedade e esgotamento são apenas algumas das opções.

3. Pobre sono

Dormir de boa qualidade o suficiente é, na verdade, o primeiro passo, e você pode descobrir porque no meu artigo anterior, cerca de 23 perigos da privação do sono . Você precisa olhar para seus hábitos e padrões de sono. Você fica acordado até tarde, luta para sair da cama de manhã e acaba em um círculo vicioso?

• Adquira alguma disciplina de sono e higiene do sono.
• Evite álcool e cafeína no final da noite.
• Não assista à televisão tarde da noite e faça do seu quarto uma câmara de dormir reconfortante.
  Se você tiver dificuldade em adormecer, você pode recorrer a algumas ervas calmantes, como camomila e valeriana (veja mais informações no meu artigo anterior sobre as 12 melhores ervas para a insônia ).

Leitura adicional: leia meus artigos sobre alimentos para melhorar o sono e a substância natural para melhorar os distúrbios do sono.

4. Falta de exercício

Pode soar como um paradoxo, mas se você está se sentindo cansado, você deve se exercitar mais. O exercício moderado é um impulsionador da energia e é um dos segredos da energia, como mencionado em meu artigo anterior, sobre os 8 melhores segredos para energia infinita . Apenas certifique-se de terminar sua sessão de exercícios 3 horas antes de ir para a cama, para dar ao seu corpo algum tempo para relaxar. Então não há mais desculpas. Faça pelo menos 40 minutos de exercício, 4 vezes por semana, e veja como sua energia se reproduz.

5. Toxinas

No mundo moderno, estamos cercados por muitas toxinas com as quais o corpo precisa lidar: metais pesados, plásticos, pesticidas, aditivos, para citar apenas alguns. Sentindo-se cansado, pode ser o primeiro sinal de uma sobrecarga.

Leitura adicional: leia meu artigo sobre os principais sinais de que seu corpo é tóxico e o que fazer a respeito .

6. Medicamentos

Muitas drogas farmacêuticas comuns têm fadiga como efeito colateral. Alguns medicamentos tomados para pressão alta, colesterol, dor, diabetes, refluxo ácido e depressão podem fazer você se sentir com pouca energia. Então, discuta seu regime de medicação com seu médico. Ou, melhor ainda, mantenha-se saudável, para que você não precise das drogas em primeiro lugar.

Como lidar com o cansaço

• Olhe para a sua dieta e certifique-se de que você come bastante frutas e legumes, cereais integrais, proteína magra e gorduras saudáveis.
• Beba bastante água e evite excesso de cafeína e álcool, especialmente à noite.
• Olhe para os rótulos dos alimentos, para que você saiba o que está comendo e, quando possível, opte por produtos mais naturais. Você pode encontrar mais informações no meu artigo sobre os 10 piores ingredientes em alimentos . Lendo rótulos de alimentos também é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 poderosos hábitos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.
• Faça um exame de sangue para verificar os níveis de ferro no sangue e possíveis deficiências vitamínicas. Você pode precisar tomar suplementos para obter o suficiente desses micronutrientes essenciais.
• Descanse bastante e reserve tempo para relaxar.
• Exercite-se regularmente.

Se você está preocupado em se sentir constantemente cansado e gostaria de ter paz de espírito, entre em contato com seu médico para obter o check-out, e para excluir quaisquer possíveis condições médicas subjacentes. No entanto, muitas vezes, as pessoas estão apenas tentando se encaixar muito em suas vidas diárias e estão empurrando seus corpos à beira da exaustão. Seja realista, você só precisa colocar sua vida em uma marcha mais baixa.

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