Os alimentos mais eficazes para limpar seus pulmões (Research Based)

Os alimentos mais eficazes para limpar seus pulmões (Research Based)

Nossos pulmões desempenham uma função vital em nosso sistema respiratório, absorvendo oxigênio e filtrando as toxinas do ar. Manter os pulmões saudáveis ​​e funcionando adequadamente é essencial para garantir que todas as células e tecidos do seu corpo sejam alimentados com sangue rico em oxigênio.

Uma maneira de melhorar a saúde de seus pulmões é incluir os alimentos de limpeza dos pulmões em sua dieta. Alguns dos melhores alimentos que podem ajudar a limpar seus pulmões também são ótimos para sua saúde geral e ajudarão a melhorar a função de seus outros órgãos.

É claro que exercícios, parar de fumar e evitar a poluição do ar são formas importantes de garantir a saúde dos pulmões. Isso pode ajudá-lo a evitar e reduzir o risco de doenças pulmonares, como bronquite , asma , pneumonia e câncer de pulmão. No entanto, existem também muitos alimentos que atuam como limpadores de pulmão e fortalecem seus pulmões. Alimentos como vegetais de folhas verdes, alho, frutas cítricas, frutas vermelhas e gengibre são ótimos alimentos para desintoxicar os pulmões e mantê-los saudáveis.

Neste artigo, você descobrirá os melhores alimentos para limpar seus pulmões. O artigo também analisa a função de seus pulmões e como você pode fortalecê-los para melhorar seu sistema respiratório.

Quais são os benefícios da limpeza de seus pulmões?

Seus pulmões são dois grandes órgãos em seu peito. O ar viaja para os pulmões através da traquéia e dos brônquios. Nos pulmões, o oxigênio é extraído do ar inalado e passa para a corrente sanguínea. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono é removido do sangue e exalado quando você expira.

Como seus pulmões fornecem oxigênio que sustenta a vida do seu corpo, você deve manter seus pulmões fortes e saudáveis. Segundo a Dra. Melinda Ratini na WebMD, respiramos em torno de 12 a 20 vezes por minuto. Para que seus pulmões funcionem adequadamente, o Dr. Ratini diz que suas vias aéreas precisam estar livres de inflamação, inchaço e bloqueios como o excesso de muco. 1

Muitas pessoas precisam limpar seus pulmões se tiverem sofrido de uma doença ou doença respiratória. Alimentos que são bons para a saúde do pulmão podem ajudar a remover o excesso de muco causado por bactérias, vírus e alergias . Outras pessoas que pararam de fumar devem desintoxicar seus pulmões para ajudar a acelerar a remoção de toxinas que sobraram da nicotina.

Em geral, a incorporação de alimentos para limpeza pulmonar em sua dieta pode ajudar a prevenir muitos problemas relacionados aos pulmões e mantê-lo saudável.

Como manter os pulmões saudáveis ​​e limpos

Antes de olhar para os melhores alimentos para os pulmões saudáveis, vamos observar algumas práticas e hábitos que podem fortalecer a saúde pulmonar e ajudar a prevenir doenças pulmonares.

Pare de fumar

Se você é um fumante, parar de fumar é uma das melhores maneiras que você pode fazer para melhorar sua saúde pulmonar e prevenir o muco negro . De acordo com a Agência de Saúde Pública do Canadá, o tabagismo é uma das principais causas de doença pulmonar e aumenta o risco de desenvolver câncer de pulmão e doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC). 2 Pesquisadores dizem que nunca é tarde demais para deixar de fumar e seus pulmões devem começar a clarear rapidamente.

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Para conselhos úteis sobre como parar de fumar naturalmente, por favor, leia o meu artigo sobre formas científicas comprovadas para ajudar a parar de fumar .

Evite o fumo passivo

Respirar a fumaça dos cigarros pode ser tão prejudicial aos pulmões e à saúde quanto fumar. O Centers for Disease Control and Prevention relata que o fumo passivo contém substâncias químicas causadoras de câncer e aumenta o risco de doenças pulmonares , doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares. Mesmo apenas uma breve exposição ao fumo passivo pode danificar as células dos pulmões. 3

Pratique bons hábitos de higiene

Outra maneira de manter seus pulmões livres de infecções e promover uma boa saúde respiratória é ter bons hábitos de higiene. A American Lung Association diz que infecções bacterianas ou virais podem interferir na saúde dos seus pulmões. 4Portanto, você deve fazer o seguinte para ajudar a manter seus pulmões livres de infecções:

  • Lave suas mãos regularmente
  • Ter uma boa higiene oral e escovar os dentes pelo menos 2 vezes por dia para se proteger dos germes na boca, levando a infeções
  • Fortalecer seu sistema imunológico para evitar que resfriados ou gripe.

Evite a poluição do ar dentro e fora de casa

A Consumer Product Safety Commission (CPSC) adverte que a poluição do ar, tanto dentro como fora de casa, pode ter um efeito prejudicial na saúde dos pulmões. A CPSC recomenda manter as casas bem ventiladas, removendo mofo que pode causar problemas respiratórios e asma, e certificando-se de que os fogões a gás estão funcionando corretamente.

Alimentos que limpam seus pulmões

O que você pode comer para ajudar a desintoxicar seus pulmões e melhorar a saúde do seu sistema respiratório? Por favor, leia para descobrir os melhores alimentos de limpeza de pulmão para incorporar em sua dieta.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes contêm muitos compostos que são ótimos para manter os pulmões saudáveis. A maioria dos vegetais de folhas verdes e vegetais crucíferos contém antioxidantes que ajudam a livrar o corpo de toxinas nocivas. Repolho, couve, brócolis , couve-rábano e couve-flor são vegetais que ajudam a limpar o sangue e os pulmões.

Vegetais crucíferos também mostraram reduzir o risco de câncer de pulmão. O Journal of Nutrition informou que o aumento da quantidade de vegetais crucíferos pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pulmão entre os não-fumantes. 5

Alimentos com carotenóides

Outro grupo de alimentos que ajudará a desintoxicar seus pulmões e melhorar sua capacidade são os alimentos que contêm carotenóides. Os carotenóides são antioxidantes que têm um efeito preventivo do câncer nas células e nos tecidos. Tomates, cenouras, couve, pimenta vermelha, batata doce são todas as fontes ricas destes antioxidantes que irão impulsionar a sua saúde pulmonar.

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Vários estudos foram realizados em alimentos ricos em carotenóides e seu efeito na saúde pulmonar. Por exemplo, a revista Frontiers in Bioscience publicou um relatório sobre a conexão entre carotenóides e câncer de pulmão. Os pesquisadores afirmaram que as ações dos carotenóides são essenciais na prevenção do câncer de pulmão. 6Outros estudos mostraram que o licopeno no tomate ajuda a aumentar a saúde dos pulmões e, embora mais pesquisas devam ser feitas, o tomate tem um efeito antioxidante no revestimento dos pulmões. 7

Em relação às formas de prevenir o câncer de pulmão, a revista The Proceedings ofthe Nutrition Society relatou que o alto consumo de vegetais e frutas pode fornecer proteção contra o câncer de pulmão. 8

Alimentos contendo ácidos graxos ômega-3

Comer alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a limpar seus pulmões e manter seu sistema pulmonar funcionando de forma eficaz. Alimentos ricos em ômega-3 são peixes oleosos como cavala e salmão, sementes e nozes e ovos . Sabe-se que os alimentos ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação no corpo e aumentar o poder cognitivo.

Journal of American College of Nutrition publicou um estudo mostrando a conexão entre o ômega-3 e a saúde respiratória. Os pesquisadores descobriram que uma dieta rica em ômega-3 ajuda o sangue a fluir através dos pulmões de forma eficaz e pode ajudar a prevenir algumas doenças respiratórias inflamatórias e infecciosas. 9

Tomar suplementos de ômega-3 ou ingerir uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3,beneficia a saúde geral e mantém os pulmões saudáveis.

Alimentos contendo flavonóides

Muitas frutas, frutas silvestres e frutas cítricas contêm flavonóides que são ótimos para a limpeza dos pulmões. Estes compostos naturais têm um efeito antioxidante em muitos órgãos do corpo , incluindo os pulmões.

Alguns grandes alimentos para comer que contêm flavonóides são maçãs, mirtilos, laranjas, limões, tomates e repolho.

Como alimentos contendo flavonóides podem ajudar a desintoxicar seus pulmões e prevenir diferentes tipos de doenças pulmonares? A revista 3 Biotech informou que os flavonóides têm um efeito terapêutico e ajudam a prevenir vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, câncer de mama e câncer de próstata . 10

Alho

Um dos muitos benefícios para a saúde de usar o alho como remédio é que ele pode ajudar a manter os pulmões saudáveis . Os benefícios para a saúde, consumindo alho vêm de um composto chamado alicina. A alicina atua como um poderoso agente antibiótico natural no corpo e pode ajudar a matar infecções respiratórias que podem entupir seus pulmões.

Um estudo de 2013 descobriu que consumir alho cru também pode ajudar a prevenir o câncer de pulmão. Os pesquisadores também descobriram que o alho pode ajudar a reverter os danos aos pulmões causados ​​pela poluição, tabagismo e má qualidade do ar. 11

Para mais informações sobre o uso do alho por suas propriedades medicinais, leia meu artigo sobre os 6 erros comuns ao usar o alho como antibiótico e como consumir alho para prevenir o câncer .

Beber chá verde

Uma maneira de manter seus pulmões saudáveis ​​e livres do excesso de muco é beber regularmente chá verde. Os extratos do chá verde contêm poderosos antioxidantes que, de acordo com a Universidade de Maryland, são mais potentes que a vitamina C. 12 As propriedades benéficas do chá verde também são usadas para melhorar a saúde cardiovascular, proteger contra vários tipos de câncer, melhorar a função cerebral e proteger contra o câncer. infecções.

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Estudos também mostraram que beber chá verde tem um efeito preventivo contra o câncer de pulmão. Pesquisadores da China descobriram que, assim como o alho, o chá verde ajuda a reparar o dano causado pelo fumo e pode ter um efeito protetor contra o câncer de pulmão. 13

Vitamina C

A vitamina C é outro antioxidante que é bom para a saúde respiratória e seus pulmões. A ingestão regular de vitamina C ajuda a livrar o corpo de toxinas e pode manter sua pele jovem e saudável .

Em seu papel em ajudar a desintoxicar seus pulmões, a Dra. Emily Wax no MedlinePlus relata que a vitamina C ajuda a destruir os radicais livres que se desenvolvem quando seus pulmões são expostos à fumaça do tabaco. Dr. Wax também diz que a vitamina C ajuda a prevenir certos tipos de câncer, doenças cardíacas e artrite. 14

Há estudos relacionando a vitamina C e reduzindo o risco de câncer de pulmão. A revista Scientific Reports diz que a pesquisa inicial mostra que aumentar a ingestão de vitamina C pode ajudar a proteger contra o câncer de pulmão. 15

Alimentos ricos em vitamina C incluem kiwis, capsicum vermelho (pimentão), frutas cítricas, mamão , morangos, brócolis, abacaxi , manga e melão cantaloupe.

Gengibre

Se você tem problemas respiratórios devido a infecções por resfriado ou gripe , comer mais gengibre pode ajudar a limpar os pulmões e melhorar o sistema imunológico. O gengibre é um alimento de limpeza natural que possui propriedades anti-inflamatórias. O poder do gengibre para reduzir a inflamação ajuda a acelerar a recuperação de infecções respiratórias e a reduzir a quantidade de muco que entope seus tubos bronquiais.

Uma revisão sobre as propriedades medicinais do gengibre disse que o gengibre é usado para reduzir os sintomas da asma e outras doenças respiratórias. 16 Outros estudos clínicos sobre o efeito anti-inflamatório do gengibre mostraram potencial na inibição de células de câncer de pulmão. 17

Por favor, leia o meu artigo sobre os incríveis benefícios para a saúde do gengibre para descobrir mais usos e benefícios desta incrível erva. Você também pode tentar minha receita antiinflamatória de gengibre e chá de limão para ajudar a desintoxicar seu corpo e pulmões.

Açafrão

Cúrcuma está intimamente relacionada ao gengibre e outra ótima comida para limpar seus pulmões. Há muitas razões para aumentar a ingestão de cúrcuma e manter os pulmões saudáveis ​​é apenas um deles. Você também pode fazer um delicioso chá anti-inflamatório de cúrcuma e gengibre para o efeito de limpeza dos pulmões e ajudar a melhorar a saúde respiratória.

Açafrão também atua como um purificador de pulmão, pois contrabalança os efeitos nocivos da respiração poluentes do ar, fumaça de cigarro e outros irritantes do pulmão. Por exemplo, a revista Advances in Experiential Medicine and Biology relatou que a curcumina pode ajudar a prevenir a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), a asma alérgica e outras doenças respiratórias. 18

Ao consumir cúrcuma, você deve se lembrar de adicionar pimenta preta ao açafrão para aumentar sua biodisponibilidade e torná-lo ainda mais eficaz.

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Alimentos ricos em magnésio

Os alimentos que contêm magnésio podem manter a saúde pulmonar e ajudar a garantir que funcionem adequadamente. Tem sido relatado que uma deficiência de magnésio pode afetar a função pulmonar e resultar em complicações pulmonares. 19

Pesquisas sobre o papel do magnésio em manter os pulmões limpos e saudáveis ​​descobriram que o magnésio afeta os músculos pulmonares. Ensaios clínicos descobriram que o tratamento de condições asmáticas com magnésio poderia ter potencial terapêutico. 20

agua

Beber bastante água é necessário para manter seu corpo saudável e seus pulmões funcionando de forma eficaz. Há muitos efeitos colaterais da desidratação, incluindo fadiga, irritabilidade, dor nas articulações e níveis anormais de colesterol.

Pesquisadores descobriram que um dos sinais de desidratação é o aumento da bronquite e da asma. Beber bastante água ajuda a regular a inflamação nos pulmões e previne certas desordens bronco-pulmonares. Ter água suficiente em seu corpo é essencial para a saúde do pulmão, pois regula a distribuição adequada de minerais e sais. 21

Dicas para fortalecer seus pulmões

Além de comer alimentos saudáveis ​​para limpar seus pulmões, você também deve fortalecer a capacidade pulmonar o máximo possível. Isso ajudará a impulsionar seu sistema cardiovascular e evitar que você fique facilmente sem fôlego.

Pratique a respiração profunda

Uma maneira de melhorar a saúde pulmonar e ajudar a prevenir distúrbios que bloqueiam seus pulmões é praticar a respiração profunda .

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush relatam que durante nossas atividades diárias nossos pulmões normalmente operam com apenas 50% de sua capacidade. No entanto, a respiração profunda ajuda os pulmões a se limparem dos efeitos da poluição, alérgenos e fumaça de cigarro. 22

Algumas maneiras recomendadas para fortalecer a capacidade pulmonar de se limpar são:

  • Respirando do seu diafragma. Dr. Keith Roberts, da Rush University, diz que você deve se concentrar em abaixar o diafragma ao inalar.
  • Respire o máximo possível e permita que suas costelas e parte superior do tórax se expandam. Em seguida, expire o máximo possível e permita que as costelas e os músculos do estômago se contraiam.
  • Tente respirar e respirar um pouco mais do que você está acostumado.
  • Sente-se em linha reta para permitir que seus pulmões entrem totalmente no ar.

Exercício

Outra maneira de fortalecer seus pulmões e mantê-los em forma e saudáveis ​​é se exercitar regularmente. O exercício melhora a circulação sanguínea , fortalece o coração e reduz os níveis de colesterol naturalmente.

A Associação Pulmonar do Canadá relata que o exercício regular pode ajudar pessoas com problemas respiratórios. Se você tem asma, você deve se certificar de que sua asma está sob controle antes de iniciar um programa de exercícios. No entanto, a Lung Association diz que o exercício físico regularmente fortalece os músculos respiratórios, estimula o sistema imunológico e ajuda a manter o peso corporal saudável. 23

Portanto, o exercício também pode ajudar a prevenir muitas condições de saúde que podem levar a problemas pulmonares e respiratórios.

Vitamina D

Se você tem doença pulmonar crônica, pode melhorar sua saúde pulmonar suplementando sua dieta com vitamina D.

Estudos têm demonstrado que muitas pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente têm uma deficiência de vitamina D. Quando a deficiência foi tratada com suplementos de vitamina D, os sintomas da DPOC, como falta de ar, tosse e excesso de fleuma, foram reduzidos. 24

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