Os melhores laxantes naturais para aliviar a constipação

Podemos não nos sentir à vontade para falar sobre isso, mas poder ir ao banheiro regularmente faz uma grande diferença. Existem muitos fatores que podem causar constipação, e muitas vezes uma combinação de má alimentação, estresse e falta de atividade pode ser responsabilizada. Neste artigo, vou explicar como os laxantes naturais podem ajudar a aliviar a constipação.

Os perigos dos laxantes químicos

Em seu desconforto, muitas pessoas rapidamente procuram laxantes químicos – comprimidos, líquidos, supositórios, enemas. No entanto, quando usados ​​em excesso ou mal utilizados, os laxantes químicos podem se tornar uma grande parte do problema.

Tornar-se dependente de uma droga nunca é uma boa ideia. No caso da constipação, o uso prolongado de laxantes químicos perturba as respostas naturais do corpo e diminui a função intestinal. Antes que você perceba, você está engolindo pílula após pílula.

Tentar alguns laxantes naturais primeiro é uma opção muito melhor e mais sustentável.

Alimentos e bebidas que agem como laxantes naturais

Aqui estão alguns exemplos de laxantes naturais que funcionam particularmente bem quando você está morrendo de vontade de ir ao banheiro:

O óleo de mamona é um laxante seguro e natural. Ele funciona através do aumento do movimento dos intestinos, ajudando as fezes para sair.

O óleo de mamona é considerado seguro de ingerir e a Food and Drug Administration (FDA) declarou que o óleo de mamona é “geralmente reconhecido como seguro e eficaz para uso como laxante estimulante”. A Organização Mundial de Saúde (OMS) também estabeleceu que ingestão diária segura para um homem é de até 0,7 mg / kg de peso corporal.

Para usar o óleo de mamona como um laxante natural, deve ser tomado com o estômago vazio:

  • Os adultos devem tomar 1 a 2 colheres de sopa.
  • Crianças de 2 a 12 anos devem tomar 1 a 2 colheres de chá.
  • Crianças menores de 2 anos não devem ter mais do que uma colher de chá de cada vez.

Você também pode querer consultar o seu médico antes de usar óleo de mamona internamente, apenas para se certificar de que é seguro para sua condição.

Para mais informações, leia meu artigo sobre os melhores benefícios para a saúde do óleo de mamona .

Feijões e leguminosas : ricos em fibras e pobres em colesterol; Você pode incluí-los em sua dieta para evitar a constipação, mas se você comer demais, pode sair pela culatra e você pode acabar produzindo muito gás .

Ameixas secas : Bem conhecidas como laxantes naturais para a constipação, as ameixas também são ricas em vitamina A e potássio. Coma ameixas sem caroço ou beba suco de ameixa.

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Sementes de linho : Embalado com fibras naturais e ácidos graxos ômega-3 e pode ser usado como laxante estimulante ; se você também beber bastante água, eles vão absorvê-lo e empurrar tudo para fora do intestino. Sementes de linho são um ótimo complemento para smoothies! As sementes de linho, quando comidas inteiras, são mais propensas a passar pelo trato intestinal não digerido, então a melhor maneira de usar sementes de linho é comprar sementes de linhaça inteiras e moê-las em um moedor de café quando você precisar comê-las.

Nozes : As castanhas de caju e as nozes são particularmente boas como laxantes, mas outras nozes também ajudam na eliminação.

Tomates : Estas potências antioxidantes fornecerão uma boa quantidade de fibra alimentar para eliminar a constipação.

Repolho : Outro exemplo de um laxante natural natural e barato; Ele também ajuda a eliminar as toxinas do seu trato digestivo e limpa você. Se você consumir em sua forma fermentada, como chucrute, você também fornecerá ao seu corpo os probióticos necessários (bactérias benéficas e leveduras). Os probióticos podem ajudar a tratar a constipação e aumentar a frequência de coceira .

Kiwis : Vários estudos clínicos em humanos descobriram que o kiwi é uma forma altamente eficaz de aliviar a constipação e algumas pessoas afirmam que ele é o melhor laxante natural. Kiwis é um verdadeiro superalimento que também é destaque no meu e-book sobre superalimentos, que faz parte do Programa Natural Health Revolution , um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

Água de coco : Se você não pode imaginar beber apenas água, a água de coco é uma alternativa saborosa e saudável. E é muito eficaz no alívio da constipação. De fato, sabe-se que muita água de coco causa fezes soltas, portanto não exagere. Existem outras 10 razões para beber água de coco que você provavelmente não conhece.

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Laxantes naturais caseiros para aliviar a constipação

Quando você precisar de um alívio rápido, abaixo estão algumas opções. Se o primeiro não funcionar, não desista. Aguarde de 4 a 6 horas e, se não houver efeito, tire mais um pouco ou tente outro. A melhor coisa sobre laxantes naturais é que você sabe exatamente o que está colocando dentro do seu corpo.

Sal

Você pode usar sal marinho ou sal Epsom (que tem outros usos extraordinários ). Para usar como um laxante líquido, simplesmente dissolva de 1 a 2 colheres de chá em um copo de água morna e beba. Você pode adicionar um pouco de suco de limão à mistura para ajudar a combater o sabor salgado. Depois de beber a mistura, você deve começar a ver resultados dentro de 30 minutos a 2 horas.

Aloe vera

Você pode comprar suco de aloe vera que tem efeito laxante poderoso. Mas tenha cuidado, como se bebesse em grandes quantidades, suco de aloe vera pode causar diarréia. Para mais informações sobre o suco de aloe vera, incluindo precauções e ingestão recomendada, leia o meu post sobre por que você deve beber suco de aloe vera .

Bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio alcaliniza o corpo e ajuda o ar a sair dos intestinos inchados.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • ¼ xícara de água morna

Instruções:

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Dissolva o bicarbonato de sódio e beba rapidamente a mistura. Quanto mais rápido você baixar, mais rápido ele funcionará. Para aumentar os efeitos de saúde e laxantes, você também pode adicionar um pouco de suco de limão fresco.

Vinagre de maçã (ACV)

Este deve ser o meu favorito de todos os tempos. Maçãs são ricas em fibra dietética e também contêm pectina, o que ajuda no movimento do intestino. Se você quiser usar o vinagre de maçã como um laxante natural, é melhor beber com o estômago vazio, logo pela manhã.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de ACV bruto não processado
  • 1 colher de chá de mel cru
  • ½ xícara de água morna

Instruções:

Misture tudo e beba.

A combinação de ACV e mel tem muitos outros benefícios para a saúde .

Mude sua dieta e estilo de vida para prevenir a constipação

A longo prazo, a melhor abordagem para evitar a constipação é:

  • Beber bastante água – Não beber bastante água é uma das principais causas da constipação!
  • Coma muita fibra – A fibra age como um agente de volume e ajuda as fezes a se mover rapidamente através do cólon. A ingestão de fibras deve ser aumentada gradualmente ou você pode sofrer cólicas, inchaço e gases. Certifique-se de ler o meu outro post no top 12 alimentos para vencer o inchaço . Aumentar a sua ingestão de fibras é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde, que irá guiá-lo a tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.
  • Exercício – Exercício é uma ótima maneira de estimular o movimento do seu intestino e ajuda você a manter regular. Também ajuda na redução do estresse.
  • Gerencie seus níveis de estresse – Quando você está estressado, seu sistema nervoso simpático assume o controle e produz a resposta de “luta ou fuga”, que não apóia o movimento do intestino. Há muitas maneiras de combater o estresse, como usar essas 7 técnicas de meditação ou usar esses 14 remédios naturais para o estresse .

Outras dicas para prevenir a constipação

A melhor maneira de lidar com a constipação é não obtê-lo em primeiro lugar – comer fibra, exercício e beber água em abundância!

Não adie suas visitas ao banheiro. Quando a natureza chama, obedeça. Atrasar a defecação interrompe a função intestinal e pode levar à constipação.

Evite bebidas que causam desidratação (excesso de álcool, chá e café).

Estabeleça uma rotina. Se você costuma fazer cocô de manhã, certifique-se de ter tempo suficiente e não precisa correr.

Para mais informações e conselhos sobre como prevenir a constipação, leia o meu outro post:

Os 10 melhores remédios naturais para a constipação

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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