Os melhores óleos essenciais para insônia e sono melhor

Óleos essenciais tornaram-se populares como remédios do sono na comunidade de saúde natural e podem ajudá-lo a tratar a insônia e obter um sono melhor.

Problemas de sono incluem uma ampla gama de condições. Algumas pessoas lutam para adormecer. Outros dormem com facilidade, mas não conseguem permanecer dormindo por tempo suficiente. Ainda assim, outros caem e permanecem dormindo, mas é o sono interrompido por pesadelos e / ou movimentos físicos de seus braços e pernas. Todas essas pessoas se sentem cansadas no dia seguinte. Descubra como usar o óleo essencial para tratar esses problemas de sono.

Óleos Essenciais para Melhor Durma

Lavanda

Óleo essencial de lavanda é um dos óleos essenciais mais versáteis e comumente usados ​​para ter em mãos (e você pode ler o meu artigo anterior sobre os 10 principais usos para o óleo essencial de lavanda ).

Lavanda é um dos óleos que foi testado por sua capacidade de ajudar o sono, e os pesquisadores chegaram a algumas conclusões promissoras. Depois de injetar cafeína em camundongos para causar hiperatividade, um grupo de pesquisadores descobriu que o cheiro e a inalação de lavanda poderiam levá-los de volta a um nível normal de atividade (1).

Outro estudo concluiu que um banho de pé lavanda pode aumentar o fluxo sanguíneo e promover mudanças no sistema nervoso autônomo que geralmente estão presentes quando as pessoas estão relaxadas. (2) Aplicar um pouco desse óleo diluído em um óleo transportador para o corpo antes de ir para a cama. a noite pode, assim, ser eficaz também.

Valeriana

A comunidade de aromaterapia jura e a pesquisa confirmou isso: a inalação de óleo essencial de valeriana pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e prolongar significativamente sua duração do sono. (3) Pesquisadores argumentam que o ácido valerênico, seu ingrediente ativo, possui efeitos sedativos. Muitas pessoas também bebem uma gota do óleo em um copo de água meia hora antes de dormir para tentar intensificar sua potência.

Camomila romana

A camomila romana tem um aroma reconfortante, doce e herbáceo, que muitas famílias relatam ser popular entre os filhos como ajuda para dormir. Os pesquisadores também relatam que ele pode servir como um leve sedativo para acalmar os nervos e reduzir a ansiedade para tratar histeria, pesadelos, insônia e outras dificuldades do sono. (4) A via pela qual ele tem esses efeitos ainda não é compreendida, mas os efeitos parecem ser principalmente psicológico.

Bergamota

Em um estudo que testou o efeito da bergamota inalada com vapor de água, os acadêmicos descobriram que esse óleo tem a capacidade de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Melhor ainda, pareceu reduzir a presença do hormônio cortisolna saliva, que eles assumiram conferir-lhe suas propriedades sedativas (5).

Manjerona doce

Esta não é apenas uma boa erva para cozinhar, mas também um óleo essencial popular usado para ajudar o sono. Quase nenhuma pesquisa foi realizada para confirmar ou refutar suas propriedades sedativas. Acredita-se que isso melhore a respiração voluntária em pacientes asmáticos, (6) então é possível que a respiração involuntária, como a que acompanha o sono, também seja melhorada. Aqueles com apnéia do sono podem querer tentar manter a respiração durante a noite.

Além disso, pode ser um óleo eficaz para aliviar a dor crônica, especialmente quando misturado com óleo de lavanda, (7) que é uma descoberta promissora para aqueles que lutam para dormir por causa da dor crônica (leia também meu artigo sobre os 16 principais óleos essenciais para aliviar a dor e inflamação n).

Madeira de cedro

Para aquelas pessoas com pernas inquietas e outros movimentos involuntários durante a noite, a inalação do óleo essencial de cedro foi encontrada para reduzir a atividade automática do motor e prolongar o sono. (8) Você também pode encontrar mais usos para este óleo essencial no meu artigo o melhores usos para óleo essencial de cedro ).

Óleos De Laranja E Limão

Alguns estudos mostram que os ingredientes citral, mirceno e limoneno, em todos os óleos cítricos essenciais, aumentam a duração do sono e relaxam os músculos. (9) Isso pode ser útil para pessoas que não podem permanecer dormindo por tempo suficiente. As pessoas podem se beneficiar da inalação, enquanto outros podem querer consumir uma gota ou duas em alimentos ou bebidas antes de irem para a cama. Uma vez que é capaz de servir como um anticonvulsivo, especula-se que a via pela qual ele produz esses efeitos é através do sistema nervoso central. (10) Apenas tenha cuidado, no entanto, há também um estudo que mostra que o óleo de limão pode encurtar a duração do sono, (3) o que provavelmente significa que você deve testar óleos de laranja e limão em si mesmo, em vez de adotar qualquer óleo cítrico como auxílio para dormir. Óleo essencial de limão também é muito versátil e você pode ler mais sobre isso no meu artigo anterior sobre10 usos surpreendentes para o óleo essencial de limão .

Sândalo

Santalol, um componente importante do óleo essencial de sândalo, foi encontrado para ter um efeito depressivo sobre o sistema nervoso central, que permite aos usuários dormir. Em ratos perturbados pelo sono, causa uma diminuição significativa no tempo total de vigília e um aumento no sono total não-rápido dos movimentos oculares, que é o tipo mais profundo de sono. (11) Um estudo sobre adolescência humana chegou a uma conclusão similar. Leia mais sobre este óleo essencial no meu artigo sobre os melhores usos para o óleo essencial de sândalo .

Ylang-Ylang

Estudos estabeleceram que o óleo de ylang-ylang diminuiu a memória e o processamento cognitivo, (13) o que pode torná-lo uma boa opção para aqueles que lutam para adormecer por causa de mentes tagarelas (leia também meus truques para adormecer quando sua mente estiver ocupada ) . Também é capaz de aumentar o relaxamento e a tranquilidade.

Salva esclereia

Clary Sage tem dois efeitos úteis. Ajuda a estabilizar as emoções não resolvidas (14) e entre camomila, alecrim e lavanda, é o mais forte antiestressor (15).

Misturas de óleos essenciais para induzir um sono melhor

Agora que você está familiarizado com os efeitos específicos dos óleos essenciais, é possível identificar seu próprio problema de sono e testar algumas misturas que visem esse problema sozinho. Por exemplo, uma mistura de óleo de laranja para relaxar os músculos e o óleo de cedro para reduzir a atividade motora automática pode ser uma poderosa intervenção contra a síndrome das pernas inquietas. Alternativamente, você pode misturar óleos que têm uma variedade de efeitos para melhorar todos os aspectos do sono.

Um estudo que misturou lavanda, camomila romana e neroli em uma proporção de 6: 2: 0.5 descobriu que a inalação dessa mistura foi mais eficaz do que os métodos tradicionais de enfermagem para reduzir o estresse e melhorar o sono dos pacientes em uma unidade de terapia intensiva. 16)

Outro estudo misturou lavanda, ylang-ylang, manjerona e neroli e concluiu que poderia reduzir a pressão arterial e melhorar o sono de mulheres de meia-idade com hipertensão. (17)

Um outro estudo relatou que uma mistura de lavanda, manjericão, zimbro e manjerona aumentou a probabilidade de que pacientes idosos hospitalizados experimentassem a satisfação do sono em 20% (18).

Óleos Essenciais para o Sono – Guia de Uso

Há duas maneiras perfeitas de aplicar esses óleos, seja topicamente, colocando algumas gotas diluídas em um óleo transportador no pescoço, ombros, costas, estômago ou braços, ou aromaticamente, adicionando-os a um difusor de óleo essencial com um longo ciclo de corrida que pode circulá-los através de seu quarto durante a maior parte da noite. Se o difusor estiver muito fraco para distribuir as moléculas por todo o quarto, você pode colocá-lo o mais próximo possível da sua cama.

Ambos os métodos assegurarão que você possa cheirar e inalar até a manhã, mas deve notar que a maioria dos estudos citados acima fez uso da inalação dos óleos, ao invés de aplicação tópica. Se você quiser aplicá-lo, você deve aplicá-lo ao seu corpo superior, onde você ainda pode inalá-lo.

Se você tem dificuldade em adormecer depois de um dia estressante e não quer os óleos em seu quarto ou em seu corpo durante a noite, você tem duas opções disponíveis para você:

1. Um morno 20 minutos de molho em um banho com esses óleos pode garantir um bom começo para a noite.

2. Ou, em alternativa, coloque um pouco de óleo na mão, coloque a mão em volta do nariz e inale por dez minutos depois de ter entrado na cama.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy . Este e-book irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as maneiras mais eficazes de usá-los:

Aromaterapia Mágica