Os sonhos afetam a qualidade do sono?

Qual foi seu último sonho? Quer tenha sido um sonho feliz, um sonho confuso, um pesadelo ou simplesmente bizarro, você deve ter notado que a qualidade do seu sono foi afetada como resultado.

Saber quanto tempo dormimos é tão fácil quanto acionar um alarme ou manter um diário do sono. Mas a qualidade do seu sono é mais difícil de calcular. Jogue a magia imprevisível do sonho, e às vezes é um completo mistério o motivo de você acordar se sentindo mais cansado do que quando foi dormir.

Então, os pesadelos pioram a qualidade do seu sono? Será que um sonho feliz vai me fazer acordar bem descansado? Ou não é tão simples?

O que são sonhos?

Sonhos são aquelas imagens, experiências, sentimentos e histórias que vivemos à noite, quando estamos dormindo – todos nós sabemos disso. Mas você não sabia realmente por que sonhamos? Ou o que nossos sonhos significam?

Sem entender exatamente por que sonhamos, o que causa nossos sonhos e o que devemos fazer com eles, é difícil vinculá-los definitivamente à qualidade do sono.

No entanto, isso não nos impediu de estudar e observar sonhos por séculos. De mitos a teorias científicas e histórias para dormir que sua mãe costumava lhe contar, todos nós temos ideias sobre sonhos, o que eles significam e seu impacto.

Temos a tendência de sonhar várias vezes por noite, mas são os sonhos que ocorrem durante o sono REM que você se lembra.

Sonhos e qualidade do sono

Ter sonhos regulares não parece afetar a qualidade do seu sono de uma forma ou de outra, pois sonhar é um processo totalmente natural. Ainda não encontramos uma ligação entre ter mais sonhos e dormir melhor também.

Mas há evidências de que dormir sem sonhos pode piorar a qualidade do sono. Isso ocorre porque sonhar tem alguns benefícios potentes para a saúde que estamos apenas começando a entender:

• Os sonhos podem ser associados a uma melhor memória ,
• Os sonhos podem nos ajudar a processar emoções para as quais nosso cérebro consciente não está pronto,
• Assim como suas próprias emoções, sonhar pode ajudá-lo a reconhecer as emoções dos outros com mais facilidade.

Sem sonhar, você pode não atingir o sono REM, que está relacionado a problemas de memória e até a um risco maior de problemas de saúde, como depressão e obesidade.

Outro fator estranho que precisamos considerar é que a qualidade do sono às vezes é difícil de medir! Os estudos científicos sobre o sono usam a polissonografia para medir as ondas cerebrais e calcular com precisão a qualidade do sono. Obviamente, não podemos fazer isso em casa. Mesmo se você tiver um dispositivo de monitoramento do sono que monitore o quanto você se move e sua frequência cardíaca, às vezes você pode mostrar todos os sinais de ter um sono de boa qualidade … mas acordar cansado de qualquer maneira.

Bom humor, bons sonhos

Parece haver uma ligação entre ter bons sonhos, acordar sentindo-se descansado e, como resultado, ter um bom humor o dia todo.

Ou é o contrário?

Certamente é possível que tenhamos bons sonhos porque tivemos um bom dia. Afinal, os sonhos são, na maioria das vezes, um reflexo de algo que nos aconteceu durante o dia, ou um sentimento / emoção que experimentamos ou não conseguimos processar.

O que precisa ser destacado aqui é que você tem mais chances de dormir melhor com bons sonhos e bom humor. Não há causa e efeito definitivos comprovados, tudo o que podemos fazer é especular e, bem, sonhar!

Pesadelos são diferentes

Quer você tenha o mesmo pesadelo recorrente ou acorde uma noite de um pesadelo verdadeiramente horrível, isso pode prejudicar a qualidade do seu sono.

É o outro lado do dilema do “bom humor, bons sonhos”. Certamente há uma ligação entre a má qualidade do sono, sonhos ruins e emoções ruins durante o dia, mas provar qual é a causa e qual é o efeito é muito mais difícil de identificar. Emoções ruins comuns que podem desencadear isso são ansiedade e estresse.

A qualidade do seu sono também pode ser perturbada imediatamente, quer você acorde após o pesadelo ou não. Um pesadelo pode tornar mais difícil passar do sono REM para o sono não-REM ou para o sono profundo, fazendo com que você não se sinta descansado pela manhã.

O medo de pesadelos também pode dificultar o adormecimento e causar pesadelos de ansiedade. É um ciclo ruim para entrar!

Embora essa evidência pareça desanimadora, ela também indica que você pode transformar seus pesadelos em sonhos bons permanecendo feliz e calmo durante todo o dia. Por que não tornar regra assistir algo alegre ou um show de comédia à noite?

E o sonho lúcido?

O sonho lúcido é quando você se torna autoconsciente dentro de um sonho. Você sabe que está sonhando, mas não acorda! Os sonhadores lúcidos prolíficos podem até ser capazes de assumir o controle do sonho e mudar a narrativa (mas nem sempre).

Parece haver uma ligação entre os sonhos lúcidos e a má qualidade do sono. Como os sonhos lúcidos tendem a ser bastante vívidos e exigem que você concentre a mente, você pode acordar sentindo-se tão cansado quanto quando adormeceu.

Além disso, tentar adormecer quando você está muito animado ou sua mente está muito focada em realizar um sonho lúcido também pode ter um impacto negativo. Quanto mais inquieto e desperto você estiver, mais difícil será cair no sono naturalmente.

Se você tiver sorte o suficiente para ser capaz de induzir sonhos lúcidos e controlá-los, convém interromper suas aventuras noturnas. Ter uma noite de sono normal pode ser enfadonho, mas proporcionará uma qualidade de sono superior. Se os sonhos lúcidos vierem para você, quer você os queira ou não, faça o possível para ficar relaxado. Em vez de fazer um grande esforço para controlá-los, deixe-os jogar.

Saber mais:

• O que é o sonho lúcido?
• Como ter um sonho lúcido (e a técnica do despertar para a cama realmente funciona?)

Outros fatores que podem afetar a qualidade do seu sono

Se você não está convencido de que seus sonhos estão afetando sua qualidade de sono – ou talvez você não tenha certeza se sonha ou não – então esses outros fatores podem estar atrapalhando.

• Dieta – os estudos estão simplesmente confirmando o que os nutricionistas vêm delirando há anos. Consumir grãos inteiros e muitas frutas frescas e vegetais melhora a qualidade do sono. Ainda estamos pesquisando como os alimentos individuais, o tamanho das refeições e quando você come podem afetar a qualidade do sono.
• Produtos químicos do dia-a-dia – cafeína, nicotina, álcool e outros produtos químicos que consumimos ao longo do dia podem afetar nosso sono, especialmente quando bloqueiam ou aumentam os neurotransmissores no cérebro. O quanto esses produtos químicos alterarão sua qualidade de sono dependerá em parte de quão sensível você é a eles.
• Medicamentos prescritos – embora a sensação de inquietação ou mesmo insônia seja um efeito colateral de vários medicamentos comumente prescritos, alguns medicamentos podem melhorar a qualidade do seu sono, como os tratamentos preventivos para enxaqueca usados neste estudo .
• Condições médicas – obesidade, diabetes e doenças cardíacas também foram associadas a distúrbios da qualidade do sono . Observe como todas as 3 condições também podem estar associadas a uma dieta pobre? Isso pode não ser uma coincidência, pois embora os estudos tenham mostrado que há um impacto da doença / má alimentação com a má qualidade do sono, é difícil provar a causalidade. Precisamos de mais estudos para determinar exatamente o que é uma dieta ou doença que afeta a qualidade do sono.
• Menopausa – distúrbios do sono e diminuição da qualidade do sono são mais comuns durante a menopausa do que você pode imaginar, e não apenas por causa das ondas de calor e suores noturnos.

Resumo – Os sonhos afetam a qualidade do sono?

Sim, os sonhos podem ter um impacto na qualidade do seu sono, direta ou indiretamente. Ainda não temos certeza de qual é a causa e qual é o efeito. Aqui está uma rápida recapitulação:

O ponto principal é que sonhar é natural e saudável, quer você sinta que isso afeta a qualidade do seu sono ou não. Se pesadelos frequentes ou sonhos lúcidos estão afetando negativamente sua qualidade de sono (e, portanto, sua qualidade de vida em geral) e você não consegue se livrar deles, então você deve falar com seu médico em vez de sofrer em silêncio!

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