Como parar de ronco: dispositivos anti-ronco, remédios ronco e muito mais

Descobrir como parar de roncar é geralmente algo que os parceiros de roncadores crônicos querem encontrar. Ronco pode causar noites sem dormir e miséria para os outros, especialmente porque a pessoa ronco pode estar alheio ao seu problema. A boa notícia é que existem muitos remédios ronco que ajudam a curar o ronco para que todos possam ter uma boa noite de sono.

Em alguns casos, as melhores soluções de ronco estão relacionadas a mudanças no estilo de vida. Muitas vezes, você pode reduzir o ronco, perder peso, evitar o álcool antes de dormir ou investir em um bom travesseiro. Mesmo apenas mudando sua posição de dormir pode parar de ressonar imediatamente.

Há também dispositivos eficazes anti-ronco que ajudaram muitas pessoas a parar de roncar. Por exemplo, você pode evitar ou até mesmo parar de roncar usando ronco como tiras nasais, bocais anti-ronco ou ronco para evitar dormir de costas.

Neste artigo, vou olhar para alguns dos melhores remédios naturais ronco que podem ajudar a reduzir o ronco ou pará-lo para sempre. Você também descobrirá maneiras práticas de evitar o ronco para ajudar a aliviar os outros membros da família.

Por que as pessoas ressonam?

As pessoas roncam por causa de uma obstrução na respiração enquanto dormem. Ronco pode soar como qualquer coisa, desde um ruído de arranhar nasal macio até um trator passando pelo quarto.

Pesquisadores da Johns Hopkins Medicine relatam que as razões pelas quais as pessoas roncam geralmente se devem ao tecido volumoso na parte de trás da garganta ou ao tônus ​​muscular fraco. Congestão nasal causada por alergias ou um resfriado também pode causar ronco temporário em algumas pessoas. ( 1 )

Outra causa de ronco pode ser devido a uma condição chamada apnéia do sono. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue diz que a apnéia do sono é causada por repetidas obstruções nas vias aéreas superiores durante o sono. Isso faz com que a respiração pare e comece e pode resultar em ronco alto e crônico que se assemelha a altos ruídos ou suspiros. ( 1 , 2 )

Pesquisadores também relatam que muitas mulheres têm que contratar um marido que ronca. Algumas estimativas dizem que pelo menos metade dos homens com 50 anos ou mais roncam. Em alguns casos, o “ronco obstrutivo” pode se tornar grave e resultar em ruídos altos e irregulares no ronco. ( 3 )

Como parar de ressonar

Conhecer as causas do ronco às vezes pode ajudar a identificar maneiras de obter alívio do ronco. Porque ronco pode ser causado por certos fatores de estilo de vida, abordando estes podem ser boas soluções de ronco.

Em alguns casos, você pode precisar procurar dispositivos anti-ronco para reduzir a interrupção alta para você e para o sono de sua amada. Por exemplo, alguns remédios ronco ajudam a manter as passagens nasais abertas para evitar o ronco alto devido ao congestionamento. Outros auxiliares de ronco são “bocais roncadores” para ajudar a posicionar a mandíbula de modo que as vias aéreas sejam mantidas abertas durante a noite.

Outros remédios naturais para o ronco podem incluir dispositivos para ajudar a dormir em uma posição melhor. Por exemplo, travesseiros especialmente projetados podem ajudar a reduzir a gravidade do ronco. Além disso, os treinadores de posição de sono podem ajudar a evitar o ronco, não permitindo que você durma de costas.

Se a apnéia do sono está causando o ronco, os médicos podem recomendar o ronco de dispositivos que bombeiam ar pressurizado através das vias aéreas. Esses dispositivos de apneia do sono, denominados pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), evitam obstruções das vias aéreas que podem fazer com que você ronque alto ou desperte com altos suspiros.

Remédios para ajudá-lo a parar de ressonar

Vamos olhar com mais detalhes como algumas das melhores soluções de ronco para ajudar você a ter uma melhor noite de sono. Você pode achar que o uso desses remédios naturais para o ronco lhe dará mais energia durante o dia e também evitará a tensão entre você e seu parceiro.

Mude sua posição do sono para parar de ressonar imediatamente

Uma das primeiras maneiras de evitar o ronco é garantir que você durma do seu lado, e não de costas.

Médicos da Mayo Clinic dizem que uma causa comum de ronco é dormir de costas. Se você está dormindo de costas, sua língua pode obstruir suas vias aéreas, o que resulta em ronco. Muitas vezes, você e seu parceiro podem ter um ronco se você praticar a dormir ao seu lado. ( 4 )

Pesquisa publicada em 2018 descobriu que as soluções de ronco ou dispositivos projetados para alterar a posição do sono podem ajudar as pessoas a parar de roncar. O estudo mostrou que, ao usar os treinadores de posição de sono, os roncadores e seus parceiros relataram níveis reduzidos e frequência de roncos em um período de 6 semanas. ( 5 )

No final do artigo, você pode descobrir um dos melhores dispositivos anti-ronco para ajudá-lo a dormir ao seu lado.

No entanto, você poderia tentar fazer o seu próprio remédio ronco, costurando uma bola de tênis na parte de trás do seu pijama. Isso tornará praticamente impossível dormir de costas e pode ajudá-lo a reduzir o ronco.

Em muitos casos, apenas mudando sua posição de dormir de costas para os lados pode parar imediatamente de roncar enquanto dorme.

Outras leituras: As melhores e piores posições para a sua saúde .

Perder peso ajuda a reduzir o ronco

Embora não pare de roncar instantaneamente, a perda de peso pode ajudar a reduzir gradualmente a intensidade do ronco ao longo do tempo.

Pesquisas sobre obesidade revelaram que as pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de serem roncadores do que pessoas com peso saudável. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com sobrepeso com um alto IMC tendem a roncar mais, especialmente se tiverem uma circunferência do pescoço grande. No entanto, os pesquisadores descobriram que a perda de peso não ajudou todos os roncadores crônicos. ( 6 )

Um estudo mostrou que uma combinação de remédios ronco, incluindo perda de peso foi eficaz em se livrar do ronco. Perder peso junto com o sono ao lado e manter as vias aéreas livres durante o sono é eficaz para reduzir o ronco. ( 7 )

Saiba mais sobre alguns ajustes simples que podem ajudar você a perder peso, incluindo formas comprovadas de perder gordura da barriga com base na ciência .

Não beba álcool antes de ir dormir para evitar ronco

Beber cerveja, vinho ou licor antes de dormir pode fazer com que o ronco piore, especialmente se você tiver apneia do sono.

A razão pela qual você pode roncar depois de ter bebido é que o álcool relaxa os músculos da garganta. Pesquisadores descobriram que quantidades excessivas de álcool no período noturno prejudicam a qualidade do sono devido ao ronco. O ronco alto pode ser uma razão para acordar o roncador ou parceiro durante a noite. ( 8 )

Um estudo envolvendo 20 homens descobriu que o álcool exacerba a frequência e o volume do ronco em pessoas que já têm problemas com o ronco. ( 9 )

Para ajudar a dormir melhor e reduzir o efeito do álcool causando ronco, descubra quanto tempo o álcool permanece em seu sistema .

Evite medicação para dormir para ajudar a prevenir o ronco

Um dos remédios ronco recomendados para ajudar a reduzir o ronco é evitar tomar pílulas para dormir para dormir.

As razões pelas quais as pílulas para dormir podem causar ronco são semelhantes aos efeitos que o álcool exerce sobre os músculos da garganta e da mandíbula. Medicação para dormir tende a relaxar os músculos na parte de trás da boca que pode levar ao ronco alto.

A revista médica alemã Sleep & Breath recomenda evitar pílulas para dormir para ajudar a tratar o ronco naturalmente. Os pesquisadores dizem que alguns auxiliares de ronco podem ajudar os indivíduos a reduzir a obstrução nasal, ou o treinamento muscular também pode ser um remédio eficaz contra o ronco. ( 10 )

Se tiver dificuldade em adormecer, experimente alguns destes alimentos que o ajudam a sentir-se sonolento e podem ajudá-lo a adormecer mais depressa. Você também pode achar que o uso de certos óleos essenciais pode ajudar a tratar os sintomas da insônia.

Mantenha as passagens nasais abertas enquanto você dorme

Porque congestão nasal é uma causa comum de ronco alto que acorda outras pessoas, mantendo suas vias aéreas livres pode ajudar a reduzir o ronco.

Um estudo durante um período de 5 anos envolvendo cerca de 5.000 adultos descobriu que a congestão nasal crônica aumentou os casos de ronco. Verificou-se que as vias aéreas bloqueadas podem levar ao ronco habitual que interfere na qualidade do sono e no bem-estar geral. ( 11 )

Pesquisa publicada sobre os efeitos de alergias e asma descobriu que as passagens nasais congestionadas podem aumentar os sintomas da apnéia do sono, incluindo ronco alto. ( 12 )

A revista Allergy, Asthma & Clinical Immunology relatou que as alergias aos ácaros da poeira podem causar doenças respiratórias que afetam os padrões de sono. Verificou-se que as reações alérgicas podem causar ronco em mais de 40% dos casos envolvendo adultos e crianças. Sintomas persistentes de alergias podem causar perturbações significativas na qualidade do sono. ( 13 )

Um dispositivo que você pode usar como um remédio natural para o ronco se tiver congestão nasal é um pote neti. Você pode descobrir aqui como usar um pote para enxaguar seus seios e aliviar o congestionamento nasal e ronco.

Você também pode tentar aromaterapia para ajudar a limpar o congestionamento e reduzir o ronco devido a alergias. Alguns bons óleos essenciais para ajudá-lo a dormir melhor e limpar suas vias aéreas são óleo de lavanda , eucalipto e hortelã-pimenta .

Descubra aqui como criar uma maravilhosa mistura de óleo essencial para o seu difusor.

Parar de fumar

Um dos muitos incentivos para parar de fumar é evitar que o ronco alto atrapalhe o sono ou o sono do seu parceiro.

Uma pesquisa envolvendo mais de 2.000 adultos descobriu que fumar aumenta a obstrução nas vias aéreas e leva ao ronco crônico. Os pesquisadores também encontraram uma ligação direta entre o número de cigarros que uma pessoa fumava e a intensidade do ronco. Beber álcool antes de dormir também aumentou a frequência do ronco. ( 13 )

Deixar de fumar não resulta em parar o ronco imediatamente. Com o tempo, o número de episódios de ronco diminui gradualmente. Na pesquisa, a maioria dos ex-fumantes parou de roncar dentro de 4 anos após parar de fumar. ( 13 )

Descubra como deixar de fumar naturalmente para melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Exercícios de boca para ajudar a reduzir o ronco ao longo do tempo

Uma maneira de você conseguir uma noite de sono melhor porque ronca menos é exercitar regularmente os músculos da boca e da mandíbula para fortalecê-los.

Um pequeno estudo publicado na revista Chest descobriu que o exercício dos músculos da boca e da mandíbula ajudou a reduzir o volume e a frequência do ronco. Exercícios de boca também ajudaram como uma ajuda ronco para pessoas que sofrem de apnéia do sono leve. ( 14 )

Uma meta-análise de estudos envolvendo mais de 200 pessoas descobriu que o exercício dos músculos da boca e da língua ajudou a reduzir o ressonar em até 50% em alguns casos. ( 15 )

Cantar exercícios também pode ajudar a parar de roncar em pessoas que não estão acima do peso. Um pequeno estudo piloto envolvendo 20 roncadores crônicos descobriu que os exercícios de canto por 20 minutos por dia ajudaram a remediar o ronco de forma eficaz em indivíduos de meia-idade. ( 16 )

No final deste artigo, você pode encontrar alguns exercícios fáceis para ajudar a fortalecer os músculos da boca e da mandíbula para ajudar a parar de roncar para sempre.

Dispositivos anti-ronco

Se você continuar roncando mesmo depois de fazer muitas mudanças de estilo de vida, talvez seja necessário usar dispositivos que tenham um efeito comprovado como remédios para ronco.

As tiras nasais (respirar as tiras direitas) são bons auxiliares do ronco

Uma das soluções de ronco mais populares envolve o uso de pequenas tiras nasais para ajudar a manter as passagens nasais abertas enquanto você dorme.

Um dos mais populares remédios naturais anti-ronco é respirar tiras para alívio do ronco. Há também pesquisas científicas que sustentam as alegações de que essas tiras nasais são eficazes para o ronco.

Pesquisadores descobriram que a aplicação do Breathe Right Strips ajudou a reduzir os sintomas do ronco nos roncadores crônicos. Estas tiras de nariz para ronco reduziu a intensidade e gravidade do ronco, resultando em melhor qualidade de sono. As tiras nasais foram eficazes em quase 60% dos pacientes que usaram para parar de ressonar. ( 17 )

Você pode respirar as tiras certas neste lugar na Amazônia .

Respiradouros Nasais (Dilatador)

Outro tipo de ajuda ronco para ajudar a manter suas vias aéreas claras para parar de manter todos acordados à noite com o seu ronco são respiradouros nasais.

As aberturas nasais ajudam a dilatar suas passagens nasais para evitar obstruções que podem estar causando ronco. Os orifícios ou válvulas nasais são colocados nas narinas e ajudam a promover a respiração fácil enquanto você dorme.

Um estudo descobriu que os dilatadores nasais ajudaram a reduzir significativamente o volume, a intensidade e a frequência do ronco. Os dilatadores nasais também ajudaram no tratamento do ronco em pessoas com apneia do sono leve. ( 18 )

Comprar esses dispositivos de ronco pode ajudar a impedir que você ronque tão alto e, em alguns casos, pare de roncar imediatamente.

Você pode obter aberturas nasais neste lugar na Amazônia .

Dispositivo de avanço mandibular (MAD) para parar de roncar

Um tipo de ajuda anti-ronco que pode ajudar você e seu parceiro a dormir melhor é um bocal especialmente projetado chamado dispositivo de avanço mandibular (MAD).

As Associações Americanas de Distúrbios do Sono afirmam que os auxílios ao ronco da MAD ajudam a mudar a posição da língua, mandíbula e partes moles das vias aéreas superiores. Estes dispositivos de ronco têm ajudado a curar ronco habitual em muitas pessoas que sofrem de simples ronco para apnéia do sono moderada. ( 19 )

A pesquisa também mostrou que os bocais para parar de roncar também ajudam a melhorar a qualidade do sono dos não-roncadores cuja mulher ou marido roncam regularmente. ( 19 )

Uma revisão de 2018 sobre a eficácia dos dispositivos de avanço mandibular para o ronco descobriu que eles são uma opção de tratamento eficaz para tratar ronco crônica. Além disso, os avanços no design do MAD fizeram deles uma boa opção de tratamento para pessoas que roncam por causa da apneia do sono. ( 20 )

Você pode obter o dispositivo de avanço mandibular (MAD) nesta página na Amazon .

Treinador de Posição do Sono

Se dormir de costas faz você roncar alto, então os melhores produtos para “parar de roncar” são os treinadores de posição de dormir.

A revista Sleep and Breath publicou em 2018 os resultados de um estudo controlado randomizado sobre como os treinadores de posição de sono ajudam a parar de roncar. O estudo envolveu quase 100 roncadores crônicos e descobriu que esses dispositivos anti-ronco eram eficazes em pessoas que tinham apnéia do sono leve a moderada. Esses auxílios para ronco também poderiam ajudar a curar o ronco a longo prazo, já que os pacientes estavam dispostos a continuar seu uso após o período de teste. ( 21 )

Embora você possa improvisar com seu próprio dispositivo para parar de roncar usando uma bola de tênis, muitos dispositivos modernos são mais eficazes. Por exemplo, alguns permitem que você adormeça de costas e, em seguida, sinaliza para você rolar para o seu lado enquanto estiver dormindo.

Almofada Anti-Ronco

Ter o tipo adequado de travesseiro pode ajudar a prevenir o ronco e eliminar algumas das razões pelas quais as pessoas roncam.

Pesquisadores descobriram que os travesseiros personalizados para o ronco ajudam a manter o pescoço em uma posição que impede o ronco. Em um teste, travesseiros anti-ronco ajudaram a melhorar a respiração durante o sono em pessoas com apneia obstrutiva do sono grave. ( 22 )

Outro estudo descobriu que, simplesmente escolhendo o travesseiro certo para a posição da cabeça, você pode reduzir rapidamente a frequência e a intensidade do ronco. ( 23 )

Dispositivo de ronco com pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Se a apnéia do sono é a causa do seu ronco alto e ofegante, os médicos podem aconselhar um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAC) para alívio do ronco.

Pesquisadores de distúrbios do sono dizem que os dispositivos de CPAP ajudam a reduzir o ronco ao forçar o ar pressurizado a entrar nas vias aéreas. Isso evita bloqueios de fluxo de ar durante o sono que podem despertá-lo por ronco súbito e ofegante. Estes auxílios para ronco ajudam a melhorar os sintomas da apnéia do sono e resultam em uma melhor qualidade de sono e bem-estar. ( 24 )

Saiba mais sobre os riscos associados à apnéia do sono e como os dispositivos de CPAP podem ajudar a melhorar seus padrões de sono.

Umidificador pode ajudar a remediar o ronco naturalmente

Dependendo da causa do seu habitual ronco crônico, um umidificador de quarto pode ajudar como uma solução para o seu ronco.

Uma revisão dos auxílios para dispositivos de sono publicados em 2015 descobriu que os umidificadores podem ajudar a melhorar a qualidade do sono dos pacientes com asma e da apneia do sono. ( 25 )

Embora tecnicamente não sejam vendidos como soluções de ronco, um umidificador pode ajudá-lo a parar de roncar, mantendo o ar úmido e facilitando a respiração. Se você usa uma máquina CPAP para apneia do sono, também pode conectar um umidificador ao dispositivo para ajudar a respirar mais facilmente e parar de roncar. ( 26 )

Exercícios Anti-Ronco

Regularmente exercitar os músculos em torno de sua boca é uma maneira de parar de ressonar durante o sono. Na verdade, exercícios de garganta podem ser vistos como uma estratégia de longo prazo para ajudar a parar de roncar para sempre. Exercícios de boca são mais eficazes para alívio do ronco quando você os faz regularmente por pelo menos algumas semanas.

Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode tentar ajudar a resolver seus problemas de ronco.

• Diga todas as vogais aeiou em voz alta por 3 minutos. Repita este exercício algumas vezes por dia para ajudar a fortalecer os músculos da boca. Você também pode tentar cantar as vogais, já que alguns estudos mostram que cantar pode ajudar a reduzir o ronco. ( 27 )
• Pressione a língua contra o palato duro logo atrás dos dentes. Mantendo a língua pressionada, deslize a língua para trás e para frente por 3 minutos para fortalecer os músculos da língua e da garganta.
• Um exercício para ajudar a reduzir o ronco envolve abrir a boca e mover a mandíbula para a direita. Mantenha por 30 segundos e repita no lado esquerdo. Repita 3 ou 4 vezes todos os dias para ajudar a exercitar sua boca.
• Abra bem a boca e contraia os músculos na parte de trás da garganta. Se você olhar em um espelho, você deve ver o pedaço de sua garganta (úvula) movendo-se para cima e para baixo.

Cirurgia de ronco (sonoplastia)

Na maioria dos casos, os remédios naturais para o ronco ajudam a curar o ronco para reduzir o sofrimento noturno e a perturbação que ele causa. Em casos graves de ronco crônico, os médicos podem recomendar vários procedimentos para resolver permanentemente o problema, como a sonoplastia para curar o ronco para sempre.

Os médicos dizem que a cirurgia do ronco envolve enrijecer ou remover a úvula e tecidos moles na parte de trás da boca. Este é um procedimento minimamente invasivo que pode levar cerca de 30 minutos para ser realizado. ( 27 )

No entanto, em todos os casos de ronco – de leve a grave ronco – os médicos vão tentar remediar o ronco usando uma combinação de mudanças de estilo de vida e dispositivos de ronco para ver qual deles funciona melhor.

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