5 etapas poderosas para reprogramar seu cérebro para descartar maus hábitos

Os hábitos são uma parte inevitável da natureza humana. Seja bom ou ruim, todo mundo tem algumas tendências nas quais atuam diariamente. Os seres humanos têm tendências biológicas para se confortarem com familiaridade, mas ao mesmo tempo um equilíbrio de novidade é necessário para o contentamento. Quando o conforto é encontrado em hábitos nocivos, como fumar, beber, baixa autoestima e preguiça (assim como outros maus hábitos de saúde ), torna-se uma muleta autodestrutiva que piora com o tempo.

Existem maneiras de enganar seu cérebro para abandonar os maus hábitos. Primeiro, ajuda a entender por que os hábitos se formam para começar. Quando algo começa a ter uma presença regular em sua vida, os caminhos neurais em seu cérebro se tornam cada vez mais familiarizados com esse conforto. Os passos abaixo ajudam você a quebrar esses caminhos e usar a neuroplasticidade para substituí-los por bons.

Passo 1: Admita o hábito e faça um gol

A negação é basicamente combustível para maus hábitos. As pessoas podem saber exatamente quais são seus maus hábitos, mas nunca enfrentá-los e admitir falhas. Escreva seu hábito em um pedaço de papel e liste algumas razões pelas quais ele é negativo para você.

(Exemplo): Hábito: Acordar depois do meio-dia

• Eu fico para trás em todo o trabalho doméstico
• Há pouco ou nenhum tempo para o lazer
• Não há tempo para se preparar para o trabalho
• Estou inquieto até altas horas da noite

Será muito mais fácil abandonar um mau hábito se você reconhecer conscientemente a causa de seus inconvenientes diários. Depois de reconhecer isso, você também deve definir uma meta. A pessoa no exemplo acima pode ter um objetivo geral de acordar antes das 9h da manhã nos dias da semana.

Etapa 2: encontre seus gatilhos de hábito

Hábitos são amarrados com muitos fatores. Se você está tentando se livrar de um hábito, considere as coisas que causam o hábito. A pessoa listada acima que dorme demais pode estar bebendo café à noite ou jogando videogame depois da meia-noite. Um fumante pode pegar um cigarro, porque eles estão entediados e não têm nenhum passatempo para recorrer (se você é fumante – tente estas 5 maneiras naturais de parar de fumar ). Se você está fazendo o hábito que você quer abandonar, considere os fatores que levam ao hábito e estruture sua agenda para evitá-los.

Em muitos casos, é mais fácil dizer do que fazer, os gatilhos de maus hábitos são muitas vezes difíceis de identificar e simplesmente evitam todos juntos. Aqui é importante ficar atento aos resultados negativos de um hábito; sem um desejo de mudança, mudar seus caminhos neurais é quase impossível.

Passo 3: Perceba como uma vida melhor é possível

A neuroplasticidade é a maneira como seu cérebro está constantemente se adaptando ao ambiente circundante e forma novas conexões neurais que são apropriadas para suas escolhas [1]. Este não é um tipo fantástico de pseudociência; ciência dura e documentos acadêmicos de volta. Um bom modelo básico para abordar os maus hábitos é o método SOARR [2]:

• Pare e observe seus pensamentos. Como eles afetam seu humor?
• OBSERVE sua perspectiva sobre o hábito e por que isso faz com que você se sinta de um modo particular.
• Pergunte- se se há alguém com quem você possa conversar, que seja confiável e experiente.
• REFRAME a maneira como você está olhando as coisas de uma perspectiva diferente da sua.
• RESPONDER ao hábito de uma maneira que seja benéfica para você e para as pessoas ao seu redor.

Usar o SOARR e os passos acima mencionados identificarão os hábitos e, esperamos, os eliminarão. Eles serão muito mais fáceis de deixar para trás, no entanto, se você tentar adotar melhores hábitos no processo.

Etapa 4: Encontre hábitos benéficos

Este passo é muito mais fácil se você se sentar com caneta e papel e debater quais hábitos podem tornar sua vida melhor. Comece com hábitos que neutralizem seus velhos hábitos. Em vez de acordar depois do meio-dia, você pode procurar um alarme constante às 8h da manhã. Em vez de descansar no sofá e jogar, você pode criar o hábito de fazer caminhadas matinais diárias. Pode ser minúsculo também, como lembrar de acariciar seu cão depois do trabalho. Seja qual for o hábito, observe quais impactos positivos ele pode ter em sua vida e mantenha-os em mente durante a próxima etapa.

Passo 5: Familiarize seu cérebro com hábitos benéficos

Um estudo na Duke University encontrou uma ligação distinta entre hábitos e experiência anterior [3]. Comece a fazer dos bons hábitos parte da sua experiência anterior como um grampo na rotina diária. Consistência é fundamental aqui. Fazer algo da mesma maneira, como durante uma certa parte do dia ou depois de uma refeição em particular, tornará os caminhos neurais mais mutáveis. Cria pistas mentais que se tornam rotineiras, o que evita que o bom hábito escorregue do tato e entre em uma terra esquecida como costuma acontecer.

Como se manter motivado

Ficar motivado também é fundamental, e é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos para uma Grande Saúde, que o orientarão sobre como dar passos positivos para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Pense nos desenhos animados com pessoas que têm donuts pendurados na frente de um poste e corda presa a eles. Você tem que manter a recompensa em mente, se você sinceramente quiser que a mudança ocorra. Os esforços para adotar um novo hábito exigem paciência – a neuroplasticidade está longe de ser um processo do dia para a noite. Em média, leva quase 70 dias para ter um impacto real em suas vias neurais [4].

Com tudo isso em mente, prepare-se para uma vida melhor. Todo mundo tem alguns maus hábitos que poderiam se dar ao luxo de perder, seja ele maior ou menor. Reprogramar seu cérebro pode soar como ficção científica, mas é uma realidade que pode tornar sua vida melhor com paciência e persistência.

Nosso cérebro é um órgão incrível, mas à medida que envelhecemos, nosso cérebro começa a perder sua capacidade de processar informações. Dias que não conseguimos nos concentrar são mais frequentes e tendemos a esquecer mais. Embora o declínio cognitivo associado à idade seja algo que todos nós temos que enfrentar, há algumas maneiras naturais de retardar o processo e melhorar a função cerebral geral – leia sobre isso em meu artigo: Como melhorar sua função cerebral naturalmente .

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