Vitaminas comprovadas de cabelo, pele e unhas e alimentos que realmente funcionam (com base em evidências)

Obtendo as vitaminas adequadas em sua dieta é essencial para ter cabelos saudáveis, pele e unhas (HSN). Suplementos vitamínicos, como a biotina, assim como as vitaminas A, C, E e D também podem ajudar a garantir que o cabelo, a pele e as unhas recebam o alimento necessário. Outros nutrientes e suplementos, como zinco, ácidos graxos ômega-3 e ácido hialurônico também foram mostrados para ajudar a manter a pele saudável, cabelos e unhas.

Juntamente com a escolha das melhores vitaminas para a pele, outros suplementos podem fazer maravilhas para melhorar a aparência da sua pele, cabelos e unhas. Suplementos como zinco, ômega-3, ácido hialurônico e CoQ10 podem fortalecer seus cabelos e unhas e obter uma pele de aparência suave.

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Neste artigo, você aprenderá sobre pesquisas científicas que revelaram quais vitaminas HSN são boas para a pele, unhas e cabelos saudáveis. Você também vai descobrir sobre os melhores suplementos para comprar, se você realmente quer cuidar de sua aparência exterior.

Vitaminas ajudam a melhorar a condição do cabelo, pele e unhas

A saúde do seu cabelo, pele e unhas depende da obtenção das vitaminas, minerais e nutrientes adequados. Muitas vezes, deficiências nutricionais podem afetar a condição do seu cabelo e pele, bem como suas unhas.

Pesquisadores relataram em 2017 que a falta de certas vitaminas e minerais pode afetar a estrutura do cabelo e o crescimento do cabelo. Por exemplo, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a manter a pele hidratada e beneficia o crescimento do cabelo. A biotina (vitamina B7) ajuda o corpo a metabolizar proteínas, e a falta dele pode causar dermatite e alopecia. ( 1 )

Outros estudos mostraram que a vitamina C e a vitamina D são necessárias para o crescimento saudável dos cabelos. Por exemplo, o fornecimento insuficiente de vitamina C na dieta tem efeito na criação do eixo do cabelo, e mulheres com a perda de cabelo prolongada foram encontrados a ter uma baixa concentração de D 2vitamina. Esses nutrientes também ajudam a pele e o cabelo porque permitem que o corpo absorva os minerais necessários para uma boa saúde. Além disso, a vitamina A é necessária para ajudar a prevenir o cabelo quebradiço e manter os fios bem hidratados. ( 2 )

Os cientistas também identificaram as melhores vitaminas que funcionam para uma pele saudável. As vitaminas E e C ajudam a melhorar a elasticidade da pele e aumentam os níveis de colágeno. Vitaminas C e E também são importantes antioxidantes que podem ajudar a retardar o aparecimento de rugas. ( 3 )

Dermatologistas também relataram que a vitamina E, biotina, vitamina C e vitamina A são todas as vitaminas essenciais para melhorar a saúde das unhas. Estas vitaminas, juntamente com minerais como zinco, ferro e selênio também ajudam a prevenir unhas quebradiças. ( 4 )

Naturalmente, você deve sempre tentar obter uma ingestão adequada de vitaminas e minerais de uma dieta saudável e balanceada. Em alguns casos, tomar muitas vitaminas e minerais pode afetar negativamente o seu cabelo, pele e a saúde das unhas.

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As melhores vitaminas para cabelos, pele e unhas

Vamos examinar mais detalhadamente as melhores vitaminas a tomar se você deseja obter pêlos mais grossos, pele mais macia e unhas mais fortes.

Biotina (Vitamina B7) para Cabelos e Unhas Saudáveis

A biotina é uma vitamina para o crescimento do cabelo porque fortalece o cabelo e estimula os folículos pilosos. A biotina também é uma boa vitamina para as unhas porque evita que as unhas se tornem quebradiças.

Uma revisão da eficácia dos suplementos de biotina encontrou algumas evidências de que essa vitamina pode resolver problemas de cabelo e unhas. Tomar suplementos de biotina ajudou a melhorar o cabelo e fornecer vitaminas para o crescimento das unhas, onde as deficiências de vitaminas eram um problema. ( 5 )

Um estudo envolvendo mulheres que não tinham problemas de saúde subjacentes descobriu que a suplementação oral de biotina ajudou a impulsionar o crescimento do cabelo. Tomando o suplemento vitamínico de cabelo durante 3 meses mostrou melhora na espessura do cabelo e suavidade da pele. ( 6 )

No entanto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, nem todos os estudos mostram que os suplementos de biotina funcionam para o crescimento do cabelo e fortalecem as unhas. ( 7 )

Os alimentos que contêm biotina incluem ovos , fígado bovino, sementes de girassol , salmão, batata-doce e amêndoas . ( 7 )

Se você quiser experimentar suplementos de biotina para obter pêlos mais grossos, unhas fortes e uma pele mais macia, você pode experimentar este suplemento de biotina . Você também pode experimentar gomas de cabelo, pele e unhas como essasque são deliciosas.

Vitaminas do Grupo B para Cabelos, Pele e Unhas

Muitas vitaminas do grupo B podem ajudar a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis.

Seu corpo precisa obter vitaminas do complexo B para ajudar a prevenir a coceira da pele, erupções cutâneas, eczema e acne. Dermatologistas relatam que uma deficiência ou excesso de vitamina do grupo B pode afetar muito a saúde da pele. ( 8 )

Os médicos relatam que os suplementos de vitamina B12 podem ajudar a melhorar a aparência da pele e das unhas se houver deficiência de vitamina . ( 9 )

Outros estudos mostraram que uma combinação de vitaminas do grupo B também pode melhorar a saúde da pele. As vitaminas B também ajudam a aumentar os níveis de queratina e podem beneficiar a saúde da pele. ( 10 )

Pesquisadores da Harvard School of Public Health relatam que os alimentos que contêm vitaminas do complexo B incluem grãos integrais, legumes, aves, peixes e ovos. ( 11 )

Você pode ajudar a manter o seu cabelo, pele e unhas saudáveis, tomando este suplemento complexo B-grupo .

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Vitamina E para crescimento capilar e ungueal

A vitamina E é possivelmente uma das vitaminas mais importantes para cabelos saudáveis, pele sem rugas e unhas que não quebram, porque é um poderoso antioxidante.

Dermatologistas relatam que a vitamina E ajuda a prevenir os efeitos dos radicais livres em sua pele. Isso significa que obter vitamina E suficiente é essencial para evitar danos causados ​​pelo sol e eczema em sua pele. Estudos também mostraram que a vitamina E mantém as unhas saudáveis ​​e pode prevenir a síndrome da unha amarela . ( 12 )

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de vitamina E, C e zinco também pode ajudar as feridas a cicatrizar mais rapidamente . ( 13 )

A vitamina E é boa para o seu cabelo porque ajuda a combater o estresse oxidativo no couro cabeludo. Alguns dermatologistas recomendam suplementos de vitamina E para impulsionar o crescimento do cabelo e torná-lo mais espesso. ( 14 )

Experimente estes suplementos de vitamina E para ajudar a manter as unhas fortes e a sua pele com uma aparência suave.

A vitamina C é uma vitamina da beleza

Outra vitamina que você precisa para manter seu cabelo brilhante e sua pele saudável é a vitamina C.

A vitamina C (ácido ascórbico) é um antioxidante natural que melhora a aparência da pele e do cabelo. Níveis adequados de vitamina C são necessários para ajudar a formação de colágeno e feridas para curar corretamente. Alguns relatórios mostram que a aplicação tópica de creme de vitamina C em seu cabelo antes de tingir evita danos aos fios de cabelo e ao couro cabeludo. ( 15 )

Há também pesquisas mostrando que certos suplementos de cabelo vitamina C promovem o crescimento do cabelo.

Por exemplo, um estudo mostrou que os suplementos Viviscal Extra Strength contêm vitamina C, sílica, biotina e zinco. Tomar 1 cápsula duas vezes ao dia ajudou a aumentar o número de pêlos e a prevenir danos ao cabelo. A maioria das mulheres que tomou o suplemento de cabelo relatou melhor qualidade do cabelo após 3 meses. ( 16 )

Para melhor cabelo, pele e unhas, você pode consumir alimentos ricos em vitamina C. Alguns dos alimentos a consumir são pimentão vermelho, kiwi, brócolis, morango, tomate e frutas cítricas. ( 17 )

Experimente a força extra do Viviscal com vitamina C para ajudar a obter pêlos mais espessos e evitar a queda de cabelo. Você também pode tomar suplementos de vitamina C para fortalecer a estrutura das unhas e manter sua pele saudável.

Suplementos de vitamina A para cabelos, pele e unhas

Para obter e manter uma pele saudável, unhas fortes e cabelos bonitos, é preciso garantir que você tenha vitamina A suficiente em sua dieta.

Pesquisadores dizem que a vitamina A ajuda a manter a elasticidade da pele e também ajuda a curar a pele danificada.

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Alguns estudos mostram que os suplementos de vitamina A e vitamina A ajudam o colágeno a se formar na pele. Isso pode ajudar a evitar os sinais visíveis de envelhecimento, como linhas finas e rugas. A vitamina A também ajuda a melhorar a elasticidade da pele e previne a hiperpigmentação. ( 18 )

A revista Archives of Dermatology informa que os cremes tópicos de vitamina A podem ajudar a prevenir rugas que aparecem na pele das pessoas idosas. ( 19 )

Alimentos que têm boa quantidade de vitamina A para ajudar a proteger o cabelo, a pele e as unhas incluem cenoura, espinafre, pimentão, manga , damasco seco e suco de tomate. ( 20 )

Este suplemento de vitamina A pode beneficiar a saúde do seu cabelo, pele e unhas. Você também pode comprar gomas de vitaminas para cabelo, pele e unhas que contenham uma combinação de vitaminas e minerais HSN.

Vitamina D – A Vitamina Beleza

A vitamina D é uma das muitas vitaminas do cabelo, da pele e das unhas, porque é necessária para o crescimento e reparo das células.

Journal of Advanced Research relatou que a vitamina D é uma vitamina essencial para o cabelo e a pele. A deficiência de vitamina D tem sido associada à psoríase, câncer de pele, acne e perda de cabelo. Uma deficiência de vitamina D é comum em países onde há pouca luz solar. Os pesquisadores concluíram que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reverter alguns dos sintomas de uma deficiência de vitamina D. ( 21 )

Você pode ajudar a obter vitamina D suficiente da sua dieta consumindo peixes oleosos. Por exemplo, uma porção de 85 gramas de salmão pode fornecer cerca de 450 UI de vitamina D. Isso é mais do que 100% de suas necessidades diárias de vitamina D. ( 22 )

Outras fontes alimentares de vitamina D que podem ajudar a dar vitaminas suficientes para o cabelo e a saúde das unhas são leite, ovos, iogurte fortificado e atum.

Você também pode complementar sua dieta com vitamina D, que é boa para cabelos e unhas. Este suplemento de vitamina D3 é o fornecimento de um ano e ajudará a aumentar a sua imunidade também.

Outros suplementos para pele, cabelo e unhas

As melhores vitaminas para o crescimento do cabelo, pele saudável e unhas fortes ajudam a fortalecer a saúde geral. Você também pode usar alguns dos melhores suplementos para pele e cabelo para melhorar a eficácia das vitaminas do cabelo.

Obras de zinco para cabelo, pele e unhas

O zinco é frequentemente encontrado em suplementos de cabelo e unhas, juntamente com a biotina, porque é uma vitamina essencial para a saúde da pele.

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A pesquisa sobre os benefícios do zinco mostrou que esse mineral ajuda a proteger a pele contra danos. Além disso, tomar zinco juntamente com vitamina C pode aumentar a saúde da pele e ajudar a tratar a acne. ( 23 )

Há também algumas evidências mostrando que o zinco pode ser classificado como uma vitamina do cabelo. Por exemplo, muitas pessoas que sofrem perda de cabelo têm deficiência de zinco . Tomar 50 mg de suplementos de zinco diariamente pode compensar a deficiência e ajudar a promover o crescimento do cabelo . ( 24 )

Existem muitos alimentos que contêm zinco que podem ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas. Por exemplo, frango, carne, frutos do mar, feijão, queijo e legumes são boas fontes de zinco na dieta. ( 24 )

Este suplemento de zinco contém minerais e vitaminas para cabelos e unhas fortes e pode ajudar a sua pele a parecer mais fresca.

Ácidos graxos ômega-3 como suplemento para cabelo e pele

Para melhor cabelo, pele e unhas, você pode tentar o suplemento de ácidos graxos ômega-3, pois estes são críticos para a saúde da pele.

Pesquisadores da Universidade Estadual de Oregon relatam que os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 desempenham um papel vital em manter seus cabelos, unhas e pele saudáveis. Consumir suplementos de ômega-3 ajuda a fortalecer a queratina em sua pele e cabelo. ( 25 )

Os ácidos graxos ajudam a proteger a pele dos danos causados ​​pelos raios UV, evitam linhas finas e reduzem a sensibilidade da pele.

Uma das vantagens de tomar suplementos de óleo de peixe com ômega-3 é que as toxinas que podem ser encontradas em peixes gordurosos são removidas. Além disso, você pode facilmente obter sua ingestão diária de ômega-3 para aumentar a saúde da pele sem ter que se preocupar com um cheiro de peixe.

O óleo de peixe ômega-3 também é uma fonte de vitamina D, que é uma boa vitamina para a pele.

Há também algumas evidências de que alguns suplementos são bons para a pele e para o cabelo quando tomados por alguns meses. Um estudo descobriu que os suplementos de ômega-3 Inversion Femme ajudaram a prevenir a queda de cabelo, reduzir o aparecimento de rugas e melhorar a aparência das unhas. ( 26 )

Você pode comprar suplementos nutricionais Inversion Femme se você quiser melhorar a aparência da sua pele, cabelos e unhas.

Suplementos de cabelo, pele e unhas L-cisteína

Suplementos de aminoácidos, como a L-cisteína, ajudam a construir a queratina, que é a estrutura principal do cabelo, da pele e das unhas.

Um estudo descobriu que um suplemento de L-cisteína contendo vitaminas do grupo B ajudou a reparar cabelos danificados e melhorar a qualidade do cabelo. ( 27 )

Outro estudo descobriu que um suplemento de queratina chamado Cynatine HNS contém queratina que beneficia particularmente os cabelos e unhas. Este suplemento para pele e cabelo ajudou a melhorar significativamente a qualidade do cabelo, da pele e das unhas. ( 28 )

Você também pode experimentar este suplemento de L-cisteína se quiser fortalecer o cabelo, reduzir linhas finas e obter unhas mais bonitas.

Suplementos de ácido hialurônico para pele e cabelo

O ácido hialurônico é uma substância natural que ajuda a manter a pele hidratada e elástica. Há algumas evidências de que os suplementos contendo ácido hialurônico são bons para a pele e o cabelo.

Journal of Dietary Supplements publicou um estudo em 2017 sobre suplementos para melhorar a saúde da pele. Verificou-se que os suplementos de ácido hialurônico ajudaram a aumentar a elasticidade da pele e melhorar a aparência do envelhecimento da pele. Melhorias na aparência da pele, unhas e cabelos foram observados após 50 dias de suplementação. ( 29 )

Outro estudo descobriu que um suplemento hialurônico contendo colágeno, vitaminas e minerais ajudou a reduzir notavelmente as linhas finas. Tomar o suplemento de pele de ouro puro durante 2 meses ajudou a reduzir a pele seca e a aumentar a firmeza da pele. O estudo recomendou este suplemento para prevenir os sinais de envelhecimento. ( 30 )

Você pode comprar um suplemento de ácido hialurônico para ajudar a melhorar a elasticidade da pele, se livrar das linhas finas e melhorar a saúde de seus cabelos e unhas.

Coenzima Q10 como Suplemento HSN

Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que ajuda a melhorar a qualidade de sua pele, cabelos e unhas.

A revista Nutrients informou que tomar suplementos CoQ10 por 12 semanas ajudou a reduzir o aparecimento de rugas e linhas finas. Os indivíduos no estudo também notaram que sua pele se sentia mais macia devido aos suplementos. ( 31 )

Tente suplementos com CoQ10 para ajudar a melhorar o seu cabelo e pele e também terá mais energia.

Há também algumas evidências de que os cremes tópicos CoQ10 (como este ) podem ajudar a melhorar a saúde da sua pele e prevenir o ressecamento da pele e linhas finas. ( 32 )

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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