Como perder 10 quilos em uma semana: plano de dieta de 7 dias (baseado em ciência)

É possível perder 10 quilos em apenas uma semana com um plano de dieta eficaz de 7 dias. Perda de peso rápida em uma semana pode ajudá-lo a iniciar um plano de dieta a longo prazo se você precisar perder peso por razões de saúde ou se livrar do excesso de peso corporal. Normalmente, perder peso em 7 dias resultará em perda de peso na maioria das águas. No entanto, isso pode ajudar a diminuir o peso rapidamente, já que o objetivo é eliminar a gordura corporal nas semanas e meses seguintes.

Qualquer plano de dieta eficaz para perder peso extra rápido rápido deve incluir programas de exercícios para queimar gordura e mudanças de estilo de vida para ajudar a manter o peso fora. Estas mudanças de estilo de vida para rápida perda de peso irão ajudá-lo a perder peso com segurança e a longo prazo. Seu plano de dieta de 7 dias ajudará você a aprender bons hábitos para usar enquanto continua seu programa de perda de peso.

Ter o objetivo de perder 10lbs, 20lbs ou 30lbs em um curto espaço de tempo é um bom objetivo, especialmente porque estar acima do peso ou obeso tem problemas de saúde relacionados. No entanto, perder tanto peso tão rapidamente também pode causar outras complicações desnecessárias à saúde. Um plano de dieta de 7 dias para perder 10 quilos em uma semana resultará principalmente na perda de peso da água . Depois disso, você deve se concentrar em fazer boas escolhas para ajudar a perder gordura corporal de maneira gradual e calculada.

Neste artigo, você encontrará um plano de dieta detalhado, baseado em pesquisa e abrangente para ajudá-lo a perder até 10 libras em uma semana. Esses métodos baseados na ciência ajudarão você a perder peso rapidamente e a desenvolver bons hábitos para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo afastado.

É possível perder 10 quilos em uma semana?

Com um plano de dieta eficaz e exercício, é realmente possível perder 10 quilos em apenas uma semana.

Para ter certeza de que você está perdendo peso com segurança, é importante que qualquer plano de dieta – seja um plano de 7 dias ou um plano de dieta de 30 dias para perda rápida de peso – não restrinja os nutrientes de que seu corpo necessita. É bom lembrar que você não ganhou 10 quilos em 7 dias e não é razoável supor que você pode perder 10 quilos de gordura corporal pura em 7 dias.

Então, como é possível perder 10 libras em uma semana? De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , a maior parte do peso inicial que uma pessoa perde reduzindo a ingestão de calorias é o peso da água .

Pesquisadores dizem que o glicogênio é a forma de armazenamento de carboidratos em seu corpo que requer que a água seja armazenada pelo corpo. Quando você começa uma dieta para restringir a ingestão de calorias, seu peso corporal diminui devido ao estoque de glicogênio e à falta de água. ¹

O estudo descobriu que uma pessoa pode perder até 11 libras (5 kg) de peso corporal em um curto espaço de tempo sem perder qualquer gordura corporal. De fato, alguns participantes do estudo conseguiram perder até 7 kg de glicogênio e peso de água no espaço de apenas quatro dias!

No entanto, em relação às dietas de muito baixas calorias que resultam na perda de muitos quilos em uma semana ou mais, o American Journal of Clinical Nutritiontambém relatou que pode haver uma tendência a recuperar rapidamente o peso.

Portanto, é importante que um plano de dieta de 7 dias seja usado apenas para perder peso rapidamente no início do programa. Depois disso, para manter o peso, você deve desenvolver hábitos de vida eficazes que continuem a queimar gordura corporal através de dietas e exercícios.

Para perder 10 quilos em uma semana, você precisa de um plano de dieta robusto e eficaz de 7 dias. Aqui estão maneiras eficazes para ajudá-lo a perder tanto quanto 10 libras em 7 dias ou menos.

Como perder 10 quilos em 7 dias: maneiras eficazes de perder peso rapidamente (baseado em evidências)

Baixa ingestão de calorias para perder rapidamente 10 libras em uma semana

A melhor maneira de perder 10 quilos em uma semana é certificar-se de que seu plano de dieta para perder peso rapidamente reduz sua ingestão diária de calorias.

Calorias representam uma fonte de energia para o seu corpo, e quaisquer calorias não utilizadas são armazenadas no corpo como gordura corporal ou peso da água. Para perder até 10 quilos em um curto espaço de tempo, você precisa reduzir o tamanho da porção e trocar alimentos ricos em calorias para escolhas mais saudáveis. Isso significa limitar as gorduras saturadas e comer mais frutas e vegetais.

Ao consumir menos calorias todos os dias, você notará uma mudança em sua cintura e sua saúde em geral. Muitos médicos concordam que as gorduras saturadas se acumulam nos quilos e também causam muitos problemas cardiovasculares.

Quais são os alimentos saudáveis ​​que você pode fazer se quiser perder até 10 quilos em uma semana ou duas? Para perder tanto quanto 20 libras em algumas semanas , aqui estão alguns médicos de swaps de alimentos saudáveis ​​do National Health Service recomendam para ajudá-lo a perder peso: ²

• Em vez de pão branco e massa, escolha tipos integrais.
• Se você comer carne, escolha cortes mais leves de carne, como peru, peito de frango e carne de bovino de “escolha”.
• Escolha molhos à base de tomate e vegetais, em vez de molhos de queijo cremoso em massas integrais ou pratos de peixe.
• Beba mais chá verde para perda de peso e deixe cair refrigerantes carregados de açúcar.
• Experimente alguns produtos lácteos alternativos que são ricos em cálcio, mas com baixo teor de gordura.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda reduzir a ingestão diária de calorias em 500 a 750 calorias por dia, se você quiser perder peso e mantê-lo afastado. ³⁰

Perder peso mais rápido, alterando seus hábitos alimentares

Se você está determinado a perder 10 ou 20 quilos rápido e manter o peso, então é importante mudar seus hábitos alimentares.

Perda de peso rápida eficaz e ser capaz de manter o peso só é possível, aprendendo bons hábitos positivos quando se trata de comida. Isso pode ajudá-lo a continuar perdendo peso muito depois de sua queda inicial no peso corporal nos primeiros sete dias de dieta.

Dr. Arefa Cassobhoy na WebMD recomenda beber um 16 onças. copo de água antes de cada refeição. Esta recomendação para ajudar a aumentar a velocidade que uma pessoa perde peso foi baseada em um estudo dos efeitos da água potável e da obesidade. Foi observado que indivíduos obesos que bebiam um copo grande de água 30 minutos antes da refeição conseguiam perder peso mais rapidamente. ³

Outro ajuste efetivo para perda de peso segura é começar seu dia com proteína. Grandes fontes de proteína que o deixam mais satisfeito por mais tempo são os ovos , a carne magra, o leite ou as nozes. Você pode se surpreender com os benefícios de saúde que você pode desfrutar se você tiver ovos para o seu café da manhãregularmente. Um café da manhã rico em proteínas lhe dará muita energia e impedirá que você faça um lanche antes do almoço. Isso ajudará você a perder peso mais rápido em um plano de perda de peso de 1 ou 2 semanas.

Outra maneira de aumentar a eficácia do seu plano de dieta de sete dias é ter cuidado sobre quando e por que você come. O Journal of Occupational and Environmental Medicine relatou que o ganho de peso é frequentemente associado à alimentação emocional. Muitas vezes, comer em resposta a gatilhos emocionais é uma das causas para os indivíduos engordarem e se tornarem obesos. ⁴

Se você achar difícil evitar comer quando estiver se sentindo deprimido, por favor leia meu artigo sobre como vencer as armadilhas do comer emocional . Algumas maneiras de fazer isso é obter a quantidade adequada de fibras e proteínas em sua dieta, dormir o suficiente à noite e tentar eliminar a ansiedade e o estresse .

Perca até 10 libras em uma semana comendo pequenas refeições freqüentes

Se você precisa perder 10 quilos rápido, então comer pequenas refeições freqüentes ao longo do dia pode ajudar a aumentar suas chances de perder peso.

Alguns estudos apontam para o fato de que pequenas refeições frequentes ao longo do dia podem ajudar a reduzir a gordura corporal. A revista Nutritional Reviewsafirmou que este método ajudou muitas pessoas obesas a perder peso. ⁵

No entanto, isso pode não funcionar para todos. A revista Obesity informou que o fator mais importante na perda de peso e manter seu peso corporal baixo é a sua ingestão calórica diária. Então, se você comer 3 refeições por dia ou 6 pequenas refeições por dia, fique de olho no número total de calorias que você consome. ⁶

Limite o tamanho da porção para acelerar a perda de peso em 7 dias

Para ser capaz de perder 10 quilos em uma semana, é muito importante limitar o tamanho da porção e estar ciente de quanto você come em cada refeição.

Você pode se surpreender com quanto peso você pode perder em uma semana sem muito esforço apenas comendo refeições menores. Por exemplo, o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a ingestão de calorias foi reduzida em até 30% apenas por comer almoços menores. ⁷

Além de reduzir o tamanho das porções para ajudar a aumentar o seu plano de emagrecimento, você deve pensar nos tipos de alimentos que consome. Por exemplo, a revista Obesity recomenda comer mais fontes de energia de baixa densidade e consumir menos alimentos energéticos de alta densidade. Portanto, para perder peso mais rápido, você deve ter mais vegetais e proteína magra em seu prato e cortar alimentos gordurosos. ⁶

Para ajudar a controlar porções, se você quiser perder peso em uma semana ou duas, você pode tentar usar uma placa de controle de porção.

Reduzir os carboidratos para perda de peso rápida e perder 10 quilos em uma semana

Comer muito carboidratos não saudáveis ​​pode torná-lo gordo, então você deve consumir menos carboidratos insalubres para perder peso.

Carboidratos insalubres incluem carboidratos simples que foram refinados. Alguns exemplos são alimentos feitos de farinha refinada branca, como pão branco, massas, bolos, doces e assim por diante. O açúcar adicionado também é um carboidrato simples. Dietas de baixo carboidrato têm uma eficiência comprovada em ajudar a perder peso rapidamente, bem como outros benefícios para a saúde.

Quando você pensa em cortar carboidratos para perder peso, você deve se lembrar que nem todos os carboidratos são prejudiciais à saúde . Os carboidratos complexos consistem em alimentos como pão integral, massa de trigo integral, arroz integral, vegetais, feijões e frutas.

Em um artigo sobre WebMD intitulado “Carboidratos bons, carboidratos ruins: Por que os carboidratos são importantes para você”, a Dra. Kathleen Zelman diz que alimentos contendo fibras são necessários para uma dieta bem equilibrada. Essas fontes de alimento ajudam a controlar o peso e podem até diminuir o risco de doenças cardiovasculares e câncer de cólon. ⁸

Evite açúcar e junk food para perder 10 quilos em uma semana

Se você realmente quer perder peso em um curto espaço de tempo, é essencial evitar alimentos processados ​​e alimentos que tenham adicionado açúcar.

Muitos estudos têm apontado para o fato de que o consumo de junk food e bebidas com alto conteúdo de açúcar está associado a níveis crescentes de obesidade e a um aumento do índice de massa corporal. ⁹

Junk food, muitas vezes contém grandes quantidades de açúcar, gorduras insalubres e contêm pouco valor nutricional. Consumir alimentos processados ​​e refrigerantes açucarados tornará muito difícil perder muito peso em um curto espaço de tempo.

Por exemplo, a Dra. Laura Martin, da WebMD, diz que o consumo de açúcar está relacionado ao excesso de peso. Assim, cortar alimentos açucarados e refrigerantes pode ajudar uma pessoa a perder peso rapidamente e também fornecer muitos benefícios adicionais para a saúde. ¹⁰

Beba mais água para perder peso rapidamente

Uma maneira muito simples de perder 10 quilos rápido é beber mais água .

Neste artigo, já destaquei o benefício de beber um copo de água antes de cada refeição. No entanto, o aumento da ingestão diária de água também pode ajudá-lo a perder peso rapidamente .

O Journal of Natural Science informou que beber cerca de 1,5 litros de água por dia pode ajudar uma pessoa a reduzir a gordura corporal , o peso corporal total e a diminuir o índice de massa corporal (IMC). Na verdade, os pesquisadores disseram que o aumento da ingestão de água pode ajudar os indivíduos obesos a perder peso rapidamente. ¹¹

Beber mais água para perder peso tem outros benefícios para a saúde. Por exemplo, beber água é uma das melhores maneiras de desintoxicar o fígado e liberar as toxinas. Você também pode manter seus rins saudáveis e prevenir infecções. Então, por que não experimentar uma das minhas melhores águas com sabor de calorias para a perda de peso para ajudar a impulsionar seus esforços de dieta?

Mudanças no estilo de vida que ajudam a perder peso rapidamente em uma semana

Para certificar-se de que seus esforços para perder 10 quilos em uma semana são eficazes e você não acumular os quilos depois, é importante fazer algumas mudanças de estilo de vida. Um plano de dieta 7 eficaz para perda de peso rápida precisa ser apoiado por mudanças positivas em suas atividades diárias.

Aqui estão 4 mudanças positivas que você pode fazer no seu estilo de vida para ajudar a perder mais peso mais rapidamente.

1. Mantenha-se ativo para perder peso rapidamente

Qualquer plano de perda de peso eficaz para perder peso em 30 dias ou em 7 dias precisa incorporar atividade física.

Para ajudar a perder peso rapidamente, é importante permanecer ativo durante todo o dia. A revista Mayo Clinic Proceedings informou que mesmo pequenas ações podem aumentar o gasto energético diário. Descobriu-se que a termogênese da atividade não exercitada, ou NEAT, pode ajudar a aumentar o gasto calórico. O estudo sugeriu que indivíduos obesos poderiam se beneficiar de movimentos NEAT para ajudar a reduzir o índice de massa corporal e proteger uma pessoa contra doenças cardíacas.

A revista Clinical Endocrinology & Metabolism relatou que o NEAT pode incluir coisas como caminhar até o trabalho, digitar, fazer trabalho no quintal ou até mesmo se mexer. ¹³ Aqui estão algumas idéias para ajudar a incorporar o NEAT em suas atividades diárias e ajudar a queimar gordura mais rápido:

• Ritmo ao falar ao telefone.
• Pegue as escadas em vez do elevador.
• Leve seus mantimentos em vez de pegar um carrinho.
• Alterne em qual perna você está quando você tem que esperar na fila.
• Sente-se em uma grande bola em casa para ajudar a tonificar o seu núcleo e queimar um pouco mais de calorias.

2. Dormir para ajudar a perder 10lbs rapidamente

Bastante sono é essencial se você tiver a meta de perder 10 quilos de gordura corporal ou mais em 7 dias.

De acordo com a Dra. Melinda Ratini, a falta de sono está associada à obesidade e ao ganho de peso. Dr. Ratini diz que você tem menos desejos de comer lanches ricos em carboidratos quando está bem descansado. O sono também ajuda a reduzir a gordura equilibrando seus hormônios e aumentando seu metabolismo naturalmente .

É claro que o estresse e as ansiedades diárias podem dificultar o ato de adormecer . Para ajudar a melhorar seu descanso noturno e impedir a acumulação de gordura em seu corpo, há algumas ideias para ajudá-lo a perder até 10 quilos em 7 dias:

• Não assista TV ou trabalhe em um computador por pelo menos 60 minutos antes de ir dormir.
• Tente acordar e ir para a cama todos os dias à mesma hora (sim, mesmo nos fins de semana!).
• Evite estimulantes como álcool, café ou chocolate uma hora antes de ir para a cama.
• Durma em um quarto escuro.

3. Elimine o estresse para reduzir o excesso de quilos mais rapidamente

Eliminar o estresse ajudará você a perder 10 quilos de peso corporal em uma semana muito mais rápido.

O estresse pode atrapalhar seus hormônios e também aumentar o desejo de comer compulsivamente. O Dr. William Blahd, da WebMD, diz que o estresse faz com que os níveis de cortisol atinjam o corpo, o que resulta em desejos por alimentos de “conforto”. O estresse também pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardiovasculares ou pressão alta .

A fim de ajudar a aumentar a eficácia do seu plano de dieta e reduzir o estresse, o Dr. Blahd recomenda algumas das seguintes maneiras:

• Atenha-se a uma boa rotina regular de exercícios semanais para ajudar a aumentar os hormônios da felicidade no corpo .
• Durma o suficiente.
• Medite para relaxar e reduzir o estresse.

Você vai encontrar mais ideias úteis sobre como eliminar o estresse no meu artigo sobre as 14 melhores maneiras de se livrar do estresse naturalmente .

4. Mantenha-se motivado a perder peso em uma semana e mantenha-se assim

Possivelmente, um dos fatores mais importantes em perder muito peso rapidamente e mantê-lo é ficar motivado.

De acordo com os médicos da Mayo Clinic, perda de peso a longo prazo através de um plano de dieta e exercício só são possíveis, fazendo mudanças permanentes. Isso significa mudar seus hábitos alimentares para sempre e aderir às escolhas positivas de estilo de vida. ¹⁵

Para ajudar a manter sua motivação forte para ajudá-lo com os altos e baixos da perda de peso, aqui estão algumas das sugestões dos médicos da Mayo Clinic:

• Faça um compromisso sólido com o seu programa de perda de peso.
• Desenvolva uma rede de amigos de confiança que o apoiarão para impulsionar sua motivação interna.
• Mantenha seus objetivos realistas quando se trata de perder peso em um período de tempo específico.
• Não desista se você tiver um contratempo.

Exercício para perder 10 quilos em 7 dias

Para ter certeza e perder 10 quilos em uma semana, é importante fazer exercícios regulares para queimar calorias. Além de se livrar de um monte de peso rapidamente, o exercício tem muitos benefícios para o coração e aumenta a circulação sanguínea .

Para ajudar a se livrar rapidamente do peso extra que você carrega em torno de sua barriga , coxas, braços ou rosto, aqui estão alguns dos melhores exercícios para incorporar em seu plano de dieta de sete dias.

Caminhe para se livrar do excesso de peso em uma semana

Para perder mais quilos de gordura corporal após a perda de peso inicial, aumente a quantidade de caminhadas que você faz todos os dias.

De acordo com o Jornal Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos Relacionados, caminhar por apenas 30 minutos por dia durante 5 dias da semana pode ajudar a perder peso mais rapidamente. ¹⁶

Você pode se surpreender com a facilidade de aumentar o número de etapas realizadas diariamente.

Se você quiser começar a ver os resultados dentro de uma semana enquanto estiver perdendo peso, aumente suas etapas diárias para 10.000 por dia. Para descobrir quantas calorias você pode queimar em um dia a pé, confira o meu artigo sobre como caminhar pode ajudar a queimar gordura corporal . Você também notará que seu rosto também parece mais fino .

Algumas maneiras de ajudar a perder peso em questão de dias caminhando mais são:

• Desça do ônibus algumas paradas antes ou estacione seu carro mais longe do seu destino.
• Pegue as escadas em vez do elevador ou desça alguns andares antes e caminhe o resto.
• Ir para uma rápida caminhada na hora do almoço.

Exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para perder peso rapidamente

Exercícios de intervalo de alta intensidade são uma ótima maneira de perder até 10 quilos em uma semana e podem ajudar a queimar calorias com mais eficiência.

HIIT exercício envolve rajadas curtas de exercícios de alta intensidade, seguidos por intervalos curtos de descanso ativo. Por exemplo, você pode correr o mais rápido possível por 30 segundos, fazer uma corrida leve por 30 segundos e depois repetir o sprint duro. Você continua alternando entre alta intensidade e descanso suave, tanto quanto você pode gerenciar.

Muitos estudos mostraram que o HIIT é ainda mais eficaz que o exercício regular. O Journal of Obesity relatou que o exercício HIIT pode ajudar a eliminar gordura corporal mais rapidamente. O HIIT também aumenta a sua forma física aeróbica e anaeróbica e tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular e a redução da pressão arterial. ¹⁷

Para saber mais sobre os benefícios do HIIT, leia meu artigo sobre como treinar usando exercícios HIIT para perda de peso mais rápida .

Levante pesos como parte do plano de dieta de 7 dias para perder peso mais rápido

Outra maneira de se livrar de um enorme número de calorias e queimar gordura em sete dias é levantar pesos.

Os benefícios do levantamento de peso como parte de um plano de dieta são duplos:

• Você queima mais calorias e, assim, reduz a gordura corporal com rapidez e segurança.
• Você constrói massa muscular que, por sua vez, queima mais calorias.

Vários estudos relataram que o treinamento de resistência pesada usando pesos ou bandas de resistência ajuda a aumentar o metabolismo muscular. Este aumento na sua taxa metabólica de repouso também ajudará a queimar calorias ao descansar. ¹⁷

Como precaução, antes de iniciar um programa de levantamento de peso intenso, você deve consultar um médico para avaliar sua saúde e desenvolver um programa adequado para você.

Outras maneiras de perder 10lbs em uma semana

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que outras formas de aumentar a atividade física e ajudar a perder peso são: ¹⁸

• Tomando caminhadas rápidas com freqüência.
• Andar de bicicleta regularmente.
• Jogando ativamente com crianças.
• Fazendo o trabalho no quintal.

Planos de dieta de 7 dias para perda de peso rápida

Existem algumas dietas específicas que podem ajudá-lo a perder até 10 libras em 7 dias. Aqui estão alguns destes.

Dieta cetogênica (ceto) para rápida perda de peso em uma semana

Restringir a ingestão de carboidratos pode ajudar a aumentar o potencial do seu corpo para queimar gordura mais rapidamente. De fato, resultados de dietas cetogênicas são freqüentemente vistos muito rapidamente.

Uma dieta keto é bem conhecida por ser uma dieta baixa em carboidratos. É referido como muitos nomes diferentes – dieta cetogênica, dieta baixa em carboidratos ou dieta baixa em carboidratos ricos em carboidratos (LCHF).

De acordo com a revista Experimental & Clinical Cardiology , uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a perder peso rapidamente em indivíduos obesos e reduzir seu índice de massa corporal. ¹⁹

Ao realizar uma dieta baixa em carboidratos, é importante lembrar que nem todos os carboidratos são ruins para você. Muitas fontes saudáveis ​​de carboidratos, como grãos integrais, contêm quantidades saudáveis ​​de fibras, vitaminas do grupo B, minerais como o magnésio e outros nutrientes que um corpo saudável precisa para obter energia.

Jejum intermitente para reduzir o peso em uma semana

O jejum intermitente pode ajudar a reduzir o peso em uma semana e ajudá-lo a ver resultados rápidos, mas sustentados, de seu programa de perda de peso.

O jejum intermitente envolve reduzir a ingestão de calorias durante um curto período e comer normalmente em outros momentos. Uma dieta popular é a dieta 5: 2 que envolve restringir a ingestão de calorias a cerca de 600 calorias por 2 dias não consecutivos na semana. Outras variações são um jejum de 16 horas com uma janela de 8 horas quando você pode comer. Ou 20 horas de jejum com uma janela de alimentação de 4 horas.

Longe de ser uma “dieta de moda passageira”, o Journal of Obesity relata que o jejum intermitente é uma maneira segura de perder peso. Pode ajudar uma pessoa a atingir rapidamente suas metas de dieta em um curto espaço de tempo. ²⁰

Para saber mais como o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, leia meu artigo sobre os benefícios da dieta 5: 2 e como usá-la .

Dieta de 3 horas para perder peso rapidamente

O Dr. Michael Dansinger, da WebMD, diz que os resultados rápidos da dieta podem ser vistos usando a dieta de 3 horas. Isso envolve comer pequenas porções de comida a cada 3 horas e limitar a ingestão de calorias a 1.400 calorias diárias. ²¹

Maneiras inseguras de perder 10lbs em uma semana ou menos

Se você fizer uma pesquisa na Internet sobre a perda de 10 libras em uma semana ou menos, sem dúvida, você vai encontrar muitos métodos inseguros e não comprovados de perda de peso rápida. Aqui estão alguns dos mais populares.

Dietas da moda

Fique longe de dietas da moda, pois eles geralmente prometem resultados surpreendentes de perda de peso em um tempo irracional com pouco esforço.

O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh relata que as dietas da moda geralmente cortam grupos alimentares importantes e podem levar a uma deficiência de nutrientes. Além disso, dietas da moda não são apenas difíceis de manter a longo prazo, mas podem causar mais problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, pedras nos rins e pressão alta. ²²

Morrendo de fome

Não é uma boa idéia passar fome em uma tentativa de perder 10 quilos em uma semana ou menos.

Mesmo que morrer de fome cause uma rápida perda de peso, a Dra. Kathleen Zelman, da WebMD, adverte que você também pode perder muito tecido muscular e o resultado final é que o corpo queima calorias ainda mais devagar. Seguir uma dieta de jejum extrema pode dificultar a perda de peso a longo prazo e você pode acabar ganhando muito peso após a dieta. ²³

Comprimidos de perda de peso

Não acredite em todo o hype sobre pílulas de perda de peso porque elas não são cientificamente comprovadas.

O Dr. Gary Vogin, da WebMD, relata que há muito pouca evidência de que suplementos ou pílulas que alegam fazer você perder peso rapidamente funcionem. Mesmo que alguns suplementos possam estimular o seu metabolismo ou promover a queima de gordura, os comprimidos não farão você perder peso rapidamente. ²⁴

Na verdade, tudo o que você pode perder são dólares do seu bolso, pois essas maneiras de perder peso rapidamente são muitas vezes muito caras.

Pulando refeições

Para perder até 10 libras em uma ou duas semanas, você não deve pular refeições para reduzir a ingestão de calorias.

Por exemplo, de acordo com a Dra. Kathleen Zelman no WebMD, o café da manhã ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue no corpo e fornece as proteínas, vitaminas e nutrientes necessários para o dia. Também foi descoberto que as pessoas que tomavam o café da manhã regularmente comiam menos e ainda conseguiam perder peso. ²⁵

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition , pular o café da manhã leva a condições inflamatórias no corpo. ²⁶

No entanto, você não deve confundir o jejum intermitente com pular refeições. Dietas intermitentes de jejum para perda de peso rápida geralmente incluem lanches leves ou com baixo teor calórico ou refeições durante o período de jejum. Isso ajuda a nutrir o corpo e evitar complicações que o jejum extremo pode causar.

Como perder 10 libras em uma semana – a linha inferior

Quando se trata de perder 10 quilos em uma semana, muitos estudos mostram que isso é altamente possível.

No entanto, é bom lembrar que isso é principalmente apenas o peso da água. Se você realmente quer perder gordura corporal, vai levar mais de duas semanas ou até um mês para atingir o seu peso ideal. Isso requer manter um bom plano de dieta para perda de peso, fazer exercícios regularmente e cuidar da sua saúde em geral.

Sendo realista, a rápida perda de peso que você experimenta na primeira semana de seu plano de dieta não pode ser mantida a longo prazo. Após a primeira semana de perda de peso rapidamente, seu foco deve voltar-se para a perda gradual de gordura corporal e de maneira segura.

Por exemplo, de acordo com a Mayo Clinic, um quilo de gordura corporal contém 3.500 calorias. A Clínica Mayo também informa que o exercício aeróbico intensivo irá queimar cerca de 650 calorias em uma hora. Portanto, se você fizer as contas, para queimar um quilo de gordura corporal você teria que fazer exercícios intensivos por pouco mais de 5 horas. Isso é possível para você?

A linha inferior é esta: depois de perder até 10 libras em sua primeira semana de dieta, aderir a métodos seguros para gradualmente perder peso e melhorar sua saúde geral.

Outras maneiras de manter um peso saudável

Quando você atinge o peso do seu alvo, você precisa continuar com as boas lições que aprendeu com seu plano de emagrecimento eficaz. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, os 3 principais princípios que o ajudarão a manter um peso saudável são: ²⁹

• Não consuma mais calorias do que você queima.
• Mantenha-se ativo fisicamente e mentalmente.
• Baixa ingestão de calorias por 500 por dia, se você colocar em alguns quilos.

Precauções ao perder 10 libras em 7 dias

Antes de iniciar um plano de dieta para perder peso rapidamente, é sempre aconselhável falar com um profissional médico. Nem todos os planos de dieta e exercícios são adequados para todos e um médico verificará sua saúde geral. Isso ajudará você a criar um plano de dieta específico e eficaz que não afetará seriamente sua saúde.

Seu médico também irá examiná-lo para quaisquer condições de saúde subjacentes que devem ser levadas em consideração. Por exemplo, hipertensão arterial, diabetes ou sinais de rigidez articular ou fraqueza muscular podem afetar o tipo de dieta e o programa de exercícios que é melhor para você.

Se a sua dieta começar a fazer com que você não se sinta bem ou fique cansado facilmente, tenha tonturas ou náuseas, fale com o seu médico.

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