Como perder 20 quilos em 2 semanas: Plano eficaz para perder peso rapidamente

Se você quer perder 20 quilos em 2 semanas, então é essencial que você tenha um plano eficaz e saudável para perda de peso rápida. Perder peso rapidamente pode ajudá-lo a dar o pontapé inicial em um plano de dieta de longo prazo se você precisar perder peso rapidamente e, em seguida, evitar quilos extras. Como com qualquer plano de dieta eficaz para perder gordura extra do seu corpo com segurança, você precisa levar em consideração sua própria saúde. É por isso que as melhores maneiras de perder peso rapidamente devem combinar mudanças de estilo de vida, exercícios e atividade física.

Ter o objetivo de perder 20 libras em um par de semanas é certamente uma boa meta para ter se você está acima do peso e tem problemas de saúde relacionados com o peso. No entanto, nem sempre é uma boa ideia tentar perder uma grande quantidade de peso em apenas duas semanas, portanto, você pode precisar de mais tempo para isso. Perda de peso rápida pode ter um pedágio em sua saúde e causar outras complicações de saúde indesejáveis. Portanto, se você planeja usar um programa de perda rápida de peso, você deve falar com um profissional médico qualificado.

Neste artigo, você descobrirá como perder muito peso no menor tempo possível. Você vai descobrir maneiras saudáveis ​​para ajudar a perder peso extra em pouco tempo e você já pode começar a olhar mais magro dentro de algumas semanas.

Contents

É possível perder 20 quilos em 2 semanas?

Medidas extremas de dieta podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas você precisa seguir um plano eficaz para garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários.

Você precisa perceber que você não ganhou 20 libras em 2 semanas para perder esse peso em um curto período de tempo pode ser um grande desafio. É certamente possível perder 10 quilos de peso em uma semana, mas não será pura gordura corporal e alguns deles serão o peso da água .

Perder 20 quilos em apenas 2 semanas exigirá uma dieta de baixa caloria que não é a melhor abordagem se você quer perder peso e mantê-la.

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, dietas de muito baixas calorias levam a uma rápida perda de peso. No entanto, a re-alimentação após uma dieta tão extrema leva a uma recuperação rápida e excessiva do peso. 28 A abordagem mais sensata é desenvolver hábitos eficazes que ajudem a perder peso gradualmente e a mantê-lo desligado.

Neste artigo detalhado, vou dar-lhe as melhores informações possíveis sobre como perder peso rapidamente e mantê-lo desligado. Você vai aprender sobre as formas mais eficazes, baseadas na ciência, para perder peso e desenvolver hábitos alimentares para mantê-lo.

Aqui estão os passos que você precisa tomar para perder até 20 libras em 2 semanas.

Como perder 20 quilos rápido: passos eficazes para perder peso rapidamente

Diminua sua ingestão de calorias para perder quilos rapidamente

Uma das melhores maneiras de perder peso rapidamente em 2 ou 3 semanas é diminuir sua ingestão diária de calorias.

Diminuir sua ingestão de calorias ajuda a acelerar a perda de peso, pois você queima mais energia do que consome. Para diminuir sua ingestão de calorias, a fim de perder 20 quilos rápido, você pode trocar alimentos para opções mais saudáveis, limitar a ingestão de gorduras saturadas e comer porções menores.

Consumir menos calorias todos os dias irá ajudá-lo a perder 20 ou até 30 libras em um ritmo estável e saudável e aumentar sua saúde geral ao mesmo tempo. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, você deve reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 a 750 calorias por dia para perder peso significativo em algumas semanas. 1

Os médicos do Serviço Nacional de Saúde recomendam algumas trocas de alimentos saudáveis ​​para ajudar a reduzir a ingestão de calorias e a perder peso mais rapidamente. 29 Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a perder até 30 libras em um mês :

  • Troque os pães brancos por variedades integrais mais saudáveis.
  • Escolha cortes de carne mais magros, como costeletas de peru, peito de frango e carne de vaca de lombo.
  • Em vez de molhos de queijo cremosos em massas ou pratos de peixe, escolha molhos à base de tomate ou vegetais.
  • Deixe cair refrigerantes carregados de açúcar para o chá verde ( o chá verde também pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente ).
  • Escolha alternativas de baixo teor de gordura quando se trata de produtos lácteos.

Para mais informações sobre como ajustar a sua dieta para acelerar a eficácia do seu plano de emagrecimento, leia o meu artigo sobre os melhores hacks para perda de peso rápida .

Mude seus hábitos alimentares para perder peso mais rápido

Se você quiser ter certeza e perder tanto quanto 20 ou 30 libras em um mês você deve mudar seus hábitos alimentares.

Mudar seus hábitos alimentares ajuda na rápida perda de peso, pois ajuda a desenvolver hábitos positivos que contribuem para a perda de peso em um ritmo regular.

Por exemplo, uma maneira de ajudar a acelerar a perda de peso e perder quilos desnecessários é beber um copo de água antes de cada refeição. A Dra. Arefa Cassobhoy, da WebMD, relatou um estudo sobre os efeitos da água potável e da obesidade. O estudo descobriu que beber 16 onças. de água 30 minutos antes de uma refeição ajudou pessoas gravemente acima do peso perderam quilos extras mais fácil e mais rápido. 2

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Outro hábito que pode ajudar a perder muitos quilos em algumas semanas é começar o dia com proteína. Começar o dia com ovos no café da manhã ou consumir carne magra, leite ou nozes são ótimas fontes de proteína que o farão sentir-se satisfeito por mais tempo e lhe darão bastante energia. Isso reduz a tentação de lanche durante o dia e ajuda a aumentar a perda de peso em um programa de dieta de 2 ou 3 semanas.

Você também pode perder peso muito mais rápido em 2 ou 3 semanas se tiver cuidado sobre quando e por que você come. Um estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine descobriu que a alimentação emocional está associada ao ganho de peso corporal. Verificou-se que comer devido a respostas emocionais causou as pessoas a se tornarem com sobrepeso e obesidade. 3

Existem muitas maneiras eficazes de combater a alimentação emocional . Isso inclui reduzir o estresse e a ansiedade , dormir bastante e ingerir quantidades adequadas de fibras e proteínas.

Considere comer pequenas refeições freqüentes para perder mais peso em 2 semanas

Comer pequenas refeições freqüentes ajudará você a perder 20 ou até 30 quilos mais rápido.

Em vez de pular refeições durante o dia, você pode descobrir que comer pequenas refeições frequentes durante o dia ajuda a perder peso em um ritmo adequado. No entanto, há alguma controvérsia se as pessoas que querem vencer a batalha do bojo rapidamente devem comer 3 ou 6 pequenas refeições durante o dia.

Por exemplo, em 2015, a revista Nutritional Reviews informou que comer refeições freqüentes parece ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura e reduzir o peso corporal total. 4 Mas, a revista Obesity descobriu que em seu estudo, comer 3 refeições por dia ou 6 refeições por dia não teve impacto global na perda de peso. O relatório descobriu que a ingestão total de calorias em um dia foi o fator mais importante quando se trata de rápida perda de peso. 5

Então, se você está olhando para perder vários quilos de peso corporal o mais rápido possível usando um plano de dieta eficaz, você poderia tentar ver qual desses métodos funcionam melhor para você.

Reduza o tamanho da porção para perder grande quantidade de peso mais rápido

Reduzir o tamanho da porção deve ajudá-lo a começar a perder quilos de gordura corporal em 2 semanas.

Comer porções menores na hora do almoço e à noite pode ajudar a reduzir a ingestão de energia e ajudá-lo a perder peso e manter o peso.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que quando os indivíduos comem porções menores para o almoço, sua ingestão diária de energia foi reduzida em 30%. Os pesquisadores concluíram que comer porções menores pode ajudar a tratar e prevenir a obesidade. O estudo destacou o fato de que o tamanho das porções nos restaurantes está aumentando e a maioria das pessoas termina suas grandes entradas. 25

Outro estudo mostrou que uma maneira de controlar o tamanho das porções e perder peso rapidamente é comer mais alimentos que são fontes de energia de baixa densidade e limitar os alimentos energéticos de alta densidade. Por exemplo, ter mais vegetais e proteínas magras e menos alimentos gordurosos pode ajudar a reduzir a ingestão de energia das refeições e, assim, ajudá-lo a perder peso muito mais rapidamente. 26

Você também pode tentar usar uma placa de controle de porção para as suas refeições em casa para ajudá-lo a reduzir muito o tamanho da porção para comer refeições mais saudáveis ​​e perder peso. Você não pode perder 20 quilos de peso corporal em 2 semanas com este método, mas é uma maneira segura e saudável para controlar o peso corporal.

Baixa ingestão de carboidratos para perder 20 quilos rapidamente

Para perder mais quilos de gordura corporal em 2 semanas, você também deve limitar sua ingestão de carboidratos não saudáveis.

Carboidratos insalubres que podem dificultar a perda de peso corporal incluem fontes simples de carboidratos, como pão branco e massas, bolos, doces e açúcar. Dietas de baixo carboidrato têm muitos benefícios de saúde comprovados que incluem mais do que apenas perder peso rapidamente.

Ao diminuir sua ingestão de carboidratos, você deve se lembrar de não eliminar os carboidratos “saudáveis” que são classificados como carboidratos complexos . Estes incluem pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão, vegetais e frutas. A Dra. Kathleen Zelman, da WebMD, diz que a fibra nos alimentos ajuda a controlar o peso e pode diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon. 6

O Dr. Zelman recomenda mudar o máximo possível para grãos integrais e evitar alimentos que tenham adicionado ou refinado açúcares. Você também deve comer muitas frutas e legumes todos os dias e incluir feijões e legumes em sua dieta.

Evite junk food e limite o consumo de açúcar para deixar a gordura mais rápida

Você deve evitar junk food e limitar o consumo de açúcar para perder peso rapidamente.

A junk food e os alimentos com adição de açúcar não apenas têm um valor nutricional muito baixo, mas também dificultam a emagrecer rapidamente em um curto período de tempo.

A Universidade de Michigan relatou um estudo mostrando uma correlação entre fast food e aumento do índice de massa corporal , ganho de peso e obesidade. O estudo também descobriu que as pessoas ficam mais pesadas à medida que o número de lojas de fast food aumenta. 7

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Cortar alimentos açucarados e refrigerantes também pode ajudá-lo a perder muito peso em duas semanas. A Dra. Laura Martin, da WebMD, diz que a limitação de alimentos contendo açúcares refinados ajuda a pessoa a perder peso e a reduzir os níveis de obesidade. 8

Beba água para perder gordura rapidamente

Você também pode perder vários quilos mais rapidamente aumentando sua ingestão diária de água .

Beber mais água não apenas ajuda a perder peso ao redor de sua cintura, mas também evita os sintomas da desidratação . A água também é uma das melhores maneiras de eliminar as toxinas do seu sistema e melhorar a saúde dos seus rins .

Um estudo publicado no Journal of Natural Science, Biologia e Medicina relatou que beber 1,5 litros de água todos os dias ajuda a reduzir o peso corporal , a gorduracorporal e o índice de massa corporal. Os pesquisadores concluíram que a água potável pode ser uma maneira útil e barata para pessoas obesas perderem peso mais rapidamente. 9

Você não precisa apenas ficar com água pura para perder muito peso em algumas semanas. Você pode facilmente fazer sua própria água com sabor livre de calorias que ajudará a impulsionar seu plano de perda de peso em 2 semanas.

Faça Mudanças no Estilo de Vida para Perder Peso Mais Rápido em 2 Semanas

Para atingir seu objetivo de perder muito peso corporal em 2 semanas, você também deve fazer algumas mudanças de estilo de vida, além de aderir a um plano eficaz para perder peso rapidamente. Mudanças de estilo de vida para ajudar a perder peso são tão importantes quanto a redução da ingestão de calorias quando se trata de se livrar do peso corporal em questão de poucas semanas.

Aqui estão 4 mudanças de estilo de vida que os médicos recomendam para aumentar a eficácia do seu plano de emagrecimento.

1. Mantenha-se ativo durante todo o dia

Embora seja importante exercitar-se regularmente toda semana, manter-se ativo durante todo o dia ajudará a acelerar a rapidez com que você perderá peso.

Um estudo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings descobriu que a termogênese da atividade não exercitada (NEAT) pode ajudar a aumentar significativamente o gasto calórico. Verificou-se que os movimentos do NEAT também podem proteger uma pessoa de doenças cardiovasculares e reduzir a obesidade em pessoas que têm dificuldade em se exercitar. 10

Aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar os movimentos do NEAT ao longo do dia e ajudar a queimar gordura mais rapidamente em algumas semanas.

  • Ande pela sala enquanto fala ao telefone.
  • Sempre use escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Se você trabalha em um prédio alto, você poderia sair alguns andares antes e andar o resto.
  • Faça caminhadas rápidas por 10 minutos a cada 2 horas no seu dia de trabalho.

2. Dormir para perder peso mais rápido

Se você é sério sobre perder muito peso em um curto espaço de tempo, então dormir bastante é essencial.

Embora um horário de trabalho agitado e o estresse possam dificultar o sono , há muitos benefícios positivos para a saúde em conseguir um descanso adequado durante a noite .

A Dra. Melinda Ratini, da WebMD, diz que a falta de sono está ligada ao ganho de peso e à obesidade. Por exemplo, sentir-se descansado reduz os desejos por comida e a ingestão de lanches ricos em carboidratos. Além disso, obter a quantidade certa de sono ajuda a equilibrar seus hormônios naturalmente e reduzir a gordura , aumentando o seu metabolismo. 11

Para ajudar a melhorar seus padrões de sono para impedir a acumulação de gordura em seu corpo, aqui estão algumas dicas úteis para perder até 20 libras em 2 semanas:

  • Não trabalhe em um computador ou assista à TV por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
  • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo no fim de semana.
  • Não tome estimulantes como café, chocolate e álcool antes de ir para a cama.
  • Deixe o seu quarto o mais escuro possível para ajudá-lo a dormir melhor.

3. Se livrar do estresse para perder peso mais rápido

Se você realmente quer mudar os quilos extras de peso corporal em duas ou três semanas, você deve encontrar maneiras de reduzir o estresse em suas atividades diárias.

De acordo com o Dr. William Blahd sobre WebMD, o estresse aumenta os níveis de cortisol no organismo, o que pode aumentar o desejo por alimentos açucarados e gordurosos. Isso também pode aumentar o risco de pressão alta , doenças cardiovasculares ou diabetes. 12

Dr. Blahd recomenda algumas maneiras fáceis de lidar com o estresse em casa e aumentar a eficácia do seu programa de perda de peso:

4. Mantenha-se motivado a perder peso e mantê-los longe

Para garantir e perder o maior número de libras possível em um período de duas semanas, é muito importante manter-se motivado.

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Ter uma forte motivação vai ajudá-lo a manter seu plano de emagrecimento mesmo quando parece que os resultados não são os esperados.

Médicos da Clínica Mayo dizem que a perda de peso a longo prazo só é alcançada através de mudanças permanentes em seus hábitos alimentares e estilo de vida. Para manter-se motivado para perder peso rapidamente e mantê-lo, isso é o que eles sugerem: 30

  • Faça um compromisso e esteja focado no seu programa de perda de peso.
  • Encontre motivação interior através de uma rede de amigos de confiança que o apoiarão.
  • Tenha metas realistas sobre quanto peso você quer perder em um período de duas ou quatro semanas.
  • Mude sua perspectiva quando se trata de mudanças permanentes no estilo de vida e não desista se tiver um contratempo.

Exercício para ajudar você a perder 20 quilos em 2 semanas

Ao olhar para perder muito peso a curto prazo, é necessário aumentar o seu plano de emagrecimento com exercícios saudáveis. Fazer exercício físico regular não é bom apenas para o coração, mas ajuda a queimar ainda mais calorias.

Aqui estão algumas das melhores maneiras de queimar gordura corporal extra que se acumulou em torno de seu rosto , cintura ou outras partes do corpo.

A caminhada diária pode ajudá-lo a perder peso mais rápido

Aumentar a quantidade de caminhada que você faz todos os dias ajudará a perder peso do corpo em pouco tempo.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders relatou que a caminhada rápida por 30 minutos na maioria dos dias da semana era uma parte efetiva de um plano de perda de peso. 13

Como você pode incluir a caminhada como parte do seu plano para perder peso rapidamente e começar a ver os resultados dentro de duas semanas? No meu artigo sobre como caminhar pode ajudar a perder peso , você descobrirá quantas calorias pode queimar se adicionar 10.000 passos ao seu dia.

As formas de aumentar seus passos diariamente incluem:

  • Descer do ônibus algumas paradas cedo ou estacionar o carro mais longe do seu destino e caminhar.
  • Pegue as escadas em vez do elevador.
  • Inclua uma caminhada rápida como parte de sua rotina na hora do almoço.

HIIT exercendo para perda rápida de peso

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma excelente maneira de perder peso rapidamente e ver os resultados em um curto espaço de tempo.

O treinamento do HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso, seguidos de curtos períodos de recuperação. Por exemplo, pode ser de 30 a 40 segundos de corrida dura, seguidos de 30 a 40 segundos de corrida leve.

De acordo com o Journal of Obesity , exercícios ou exercícios intermitentes de alta intensidade mostraram aumentar significativamente a aptidão aeróbica e anaeróbica. Também ajuda o corpo a se livrar do excesso de gordura mais rapidamente. Os exercícios do HIIT também podem ajudar a melhorar a saúde cardíaca e reduzir os sintomas do diabetes do tipo 1 e do tipo 2. 14

Para mais informações sobre como você pode usar o treinamento intervalado para acelerar a perda de peso, leia o meu artigo sobre como usar o treinamento intervalado para perder gordura mais rapidamente .

Levantar pesos

Levantar pesos é outra forma comprovada de ver resultados rápidos quando se quer perder quilos extras em um período de duas semanas.

Levantamento de pesos, bem como exercícios de kettlebell ajudam a não só queimar calorias muito rapidamente, mas eles também constroem massa muscular que ajuda a queimar ainda mais calorias.

Um estudo da Europa informou que o exercício de resistência pesada durante exercícios intensos aumenta o metabolismo muscular . 15 Um aumento na sua taxa metabólica de repouso também ajuda a queimar calorias mesmo quando você está descansando.

Antes de iniciar um programa de exercícios intensos e de resistência pesada, você deve falar com um profissional médico qualificado para obter orientação.

Outras maneiras de se livrar de até 20 libras em 2 semanas

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, existem algumas outras maneiras que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente quando usado em conjunto com um plano de perda de peso eficaz. Algumas delas incluem: 31

  • Jogando ativamente com crianças.
  • Andar de bicicleta regularmente.
  • Andando rapidamente.
  • Trabalhando no quintal.

Dietas que ajudam você a perder 20 libras em 2 semanas

Até agora, este artigo se concentrou nos três principais princípios sobre como atingir a meta de perder 20 quilos em duas semanas. No entanto, existem algumas dietas específicas para perda de peso que ajudam a perder muito peso em apenas algumas semanas.

Dieta cetogênica para perda rápida de peso

A dieta cetogênica é uma dieta rica em carboidratos de baixo teor de gordura que restringe a ingestão de carboidratos para ajudar a aumentar o potencial de queima de gordura do corpo. Normalmente, as pessoas que iniciam uma dieta restritiva aos carboidratos apresentam uma rápida perda de peso nas primeiras semanas de dieta. A revista Experimental & Clinical Cardiology relatou que uma dieta cetônica pode ajudar a reduzir a massa corporal e o índice de massa corporal em indivíduos obesos. 15

Há uma coisa que você precisa estar ciente ao descartar carboidratos da sua dieta: muitos dos alimentos que contêm carboidratos também contêm nutrientes e vitaminas benéficos.

Por exemplo, se você eliminar grãos integrais e arroz integral, perderá nutrientes como vitaminas do complexo B e magnésio . Estes são nutrientes importantes para a produção de energia em seu corpo, para que você se canse facilmente.

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Dieta de 3 horas para perda de peso rápida

A dieta de 3 horas pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, sem ter que cortar muitos dos seus alimentos favoritos. De acordo com o Dr. Michael Dansinger no WebMD, a dieta de 3 horas envolve comer pequenas porções de comida a cada 3 horas e limitar a ingestão de calorias a pouco mais de 1.400 calorias por dia. O Dr. Dansinger diz que resultados visíveis são frequentemente vistos nas primeiras 2 semanas. 16

Jejum intermitente para ajudá-lo a perder quilos rapidamente

O jejum intermitente, ou a dieta 5: 2, ajudará você a ver resultados rápidos para ajudar a atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente. Jejum intermitente envolve comer normalmente por 5 dias na semana e restringir a ingestão de calorias a 600 calorias em 2 dias não consecutivos. De acordo com o International Journal of Obesity,longe de ser uma dieta de “modismo”, o jejum intermitente pode ajudar a alcançar a perda de peso que permanece enquanto a pessoa adere à dieta. 17

Você pode encontrar mais informações sobre essa dieta no meu artigo “ Jejum Intermitente 5: 2 – Princípios, Ciência e Como ”.

Maneiras inseguras de perder 20 quilos em 2 semanas

Ao pesquisar na internet maneiras de perder 20 libras em 2 semanas, você vai encontrar muitos métodos inseguros para perder peso rapidamente.

Pulando refeições

Em seu plano de dieta para perder peso extra em menos de um mês, você deve evitar pular refeições como um hábito regular. Por exemplo, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que, apesar de pular o café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias, pode aumentar a inflamação no corpo. 27

A Dra. Kathleen Zelman, da WebMD, relata que o café da manhã ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue e dá ao corpo um impulso necessário para o dia. Você também obtém importantes vitaminas e nutrientes do café da manhã e reduz a tendência a lanche. As pessoas que comem café da manhã todos os dias são capazes de perder peso e mantê-lo. 18

Deixar de fora uma ou mais refeições durante o dia não deve ser confundido com o jejum intermitente. O jejum intermitente não envolve pular refeições, mas reduzir o conteúdo calórico em 2 dias da semana. No entanto, a maioria das dietas 5: 2 inclui 3 refeições de baixa caloria durante os dias de jejum que contêm uma boa quantidade de vitaminas e minerais.

Dietas da moda

Se você está tentando perder muitos quilos em um curto espaço de tempo, você deve ficar claro de dietas de “moda passageira”. As dietas da moda podem dar resultados rápidos, mas os quilos extras geralmente se acumulam muito rapidamente após a conclusão da dieta.

De acordo com a Universidade de Pittsburgh Medical Center, dietas da moda geralmente prometem resultados rápidos de dieta com pouco ou nenhum esforço. Eles geralmente restringem grupos alimentares importantes e podem ser difíceis de manter. Dietas da moda também podem causar várias complicações de saúde, como pedras nos rins, pressão alta e problemas cardiovasculares. 19

Pílulas de perda de peso dieta

Pílulas de dieta não vão ajudar você a perder 20 quilos em duas semanas. Porque as pílulas dietéticas e os suplementos são geralmente caros, eles podem ajudá-lo a perder centenas de dólares em um mês, em vez de quilos de gordura corporal. De acordo com o Dr. Gary Vogin sobre WebMD, há apenas escassa evidência de que as pílulas para perda de peso têm um efeito mínimo quando se trata de fazer dieta. Alguns produtos naturais podem ajudar a aumentar o metabolismo ou estimular a queima de gordura, mas eles não ajudam a perder peso rapidamente. 20

Dietas de fome

Dietas de fome e jejum extremo são maneiras inseguras de se livrar de muito peso em uma semana ou duas. De acordo com a Dra. Kathleen Zelman no WebMD, embora as dietas de fome resultem em rápida perda de peso, elas também podem causar perda de tecido muscular e podem até mesmo levar seu corpo a queimar calorias mais devagar. Você pode descobrir que, no final da dieta, você ganha mais peso do que perdeu. 21

Outras maneiras inseguras de soltar 20 libras em 2 semanas

Os médicos da WebMD também dizem que os cremes e outros dispositivos de perda de peso são tão eficazes e cientificamente comprovados quanto os feitiços de vodu. 22

Como perder 20 libras em 2 semanas – a linha de fundo

Então, quando se trata de perder 20 libras em 2 semanas, qual é o resultado final? Embora seja possível que uma pessoa possa perder muitos quilos de gordura corporal em algumas semanas, elas geralmente envolvem métodos arriscados de fazer dieta.

Para alcançar seu peso corporal perfeito e manter uma boa saúde, você deve reduzir a ingestão de calorias durante um período de muitas semanas, fazer mudanças positivas no estilo de vida e se exercitar regularmente. Afinal, o peso extra foi adquirido durante um longo período de tempo.

Ao fazer alguns cálculos simples, os médicos da Clínica Mayo aconselham sobre os perigos de tentar perder muito peso em um curto espaço de tempo.

Por exemplo, a Clínica Mayo diz que cada quilo de gordura corporal contém 3.500 calorias. 23 Então, para perder 20 libras de gordura em 14 dias, você teria que perder cerca de 1,5 kg. de gordura por dia. Isso significa queimar em média 5.000 calorias a mais do que você consome por dia. Você também precisa estar ciente de que inicialmente você vai perder peso de água e não apenas gordura.

Quantas horas por dia você terá que trabalhar para perder 20 libras. em 2 semanas? A Mayo Clinic diz que o exercício aeróbico de alto impacto queima cerca de 650 calorias por hora. 24 Portanto, você teria que trabalhar por cerca de 7 horas de exercício intenso todos os dias durante 2 semanas para perder 20 libras.

A linha de fundo quando se trata de perder muito peso rapidamente é este: manter métodos seguros e saudáveis ​​de perda de peso que irá impulsionar a sua saúde e ajudá-lo a atingir seu peso corporal perfeito.

Como manter um peso saudável

Depois de ter atingido o peso corporal ideal, é importante manter esse peso. Pesquisadores do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dizem que existem 3 maneiras de manter um peso saudável. Esses são:

  • Mantenha a ingestão diária média de energia e a produção equilibrada.
  • Fique fisicamente ativo.
  • Se você começar a engordar, procure reduzir suas calorias em 500 por dia.

Perder 20 quilos em 2 semanas – Precauções

Se você precisa perder muito peso rapidamente no espaço de algumas semanas, você deve falar com seu médico primeiro. Seu médico realizará um check-up médico para verificar sua saúde geral e recomendar um regime de dieta e exercícios que o ajudará a atingir suas metas de perda de peso.

Seu médico também verificará se há alguma condição de saúde subjacente que possa afetar o tipo de plano de perda de peso mais eficaz para você. Isso inclui verificar sua pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e quaisquer sinais de dor e rigidez nas articulações.

Além disso, se você começar a sentir cansaço, tonturas, tonturas, ou se tiver um aumento nos movimentos intestinais aquosos, ou se estiver mal-disposto durante o programa de perda de peso, fale com o seu médico.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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