Como perder 30 quilos em um mês: plano de dieta de 30 dias para perda de peso rápida

Muitas pessoas que precisam perder muito peso em um curto espaço de tempo querem saber como perder 30 quilos em um mês. O plano de dieta mais eficaz de 30 dias pode certamente ajudá-lo a perder peso rapidamente no primeiro mês. Tentando perder peso rapidamente em um mês pode ser um grande pontapé inicial para manter um plano de dieta a longo prazo que irá manter o peso fora para sempre.

Embora perder 20 ou 30 libras em 30 dias soa como uma ótima idéia, a realidade é que um plano de dieta eficaz deve ajudar a verter libras com segurança de forma controlada. É por isso que os planos de dieta de 30 dias mais eficazes para perda de peso rápida incluem mudanças no estilo de vida, exercícios regulares e permanência física ativa. Você também deve evitar métodos inseguros que prometem perder 30 quilos em um mês sem muito esforço.

Se você está acima do peso ou tem problemas relacionados à saúde, como pressão alta, colesterol alto ou problemas cardíacos, tentar perder até 30 libras em 4 semanas é um grande objetivo. No entanto, nem sempre é bom perder tanto peso em tão pouco tempo. Às vezes, perder peso muito rapidamente no espaço de algumas semanas pode até criar mais complicações de saúde do que resolve. Portanto, você deve sempre falar com um profissional médico qualificado se precisar perder muito peso em um mês.

Este artigo analisa alguns dos melhores planos de dieta que ajudam a perder até 30 libras em um mês. Você também vai descobrir como combinar escolhas de estilo de vida saudável com seu plano de dieta de 30 dias para fazer você parecer mais magro em pouco tempo.

É possível perder 30 quilos em um mês?

Você pode perder até 30 libras em um mês, se você usar medidas extremas de dieta, mas você precisa seguir um plano de dieta que garante que seu corpo recebe a quantidade adequada de nutrientes e minerais para funcionar corretamente.

É importante lembrar que você não colocou 30 libras de peso corporal em um mês, e tentar perder essa quantidade de peso em 30 dias ou menos será um desafio. Normalmente, você pode perder 10 libras ou mais na primeira semana de dieta , mas isso é principalmente apenas o peso da água . Perder 30 quilos de gordura corporal em 4 semanas simplesmente não é razoável, especialmente se você quiser perder peso com segurança e mantê-lo.

No entanto, você não deve se sentir desanimado, especialmente se o seu objetivo de perder muito peso é a longo prazo e você quer manter um peso saudável. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition , dietas extremas que são muito baixas em calorias levam a rápida perda de peso em um curto espaço de tempo. Mas, esses tipos de dietas rápidas de redução de peso geralmente resultam em recuperação rápida e excessiva de peso. ¹

A melhor e mais sensata maneira de perder muito peso é desenvolver hábitos bons e saudáveis ​​que ajudem você a perder peso gradualmente e mantê-lo afastado.

Neste artigo, você encontrará um plano de dieta completo e abrangente de 30 dias para perder até 30 quilos. O plano de dieta de perda de peso eficaz inclui métodos cientificamente comprovados para perder peso através de dieta e como combinar exercícios e mudanças de estilo de vida saudável para atingir suas metas de perda de peso.

Embora perder 30 quilos em um mês seja extremamente desafiador, você ainda pode perder muito peso em 4 semanas e parecer mais magro. Seu coração também vai agradecer por isso também!

Aqui estão os passos que você precisa tomar para perder até 30 libras em um mês.

Como perder 30 quilos rápido: passos eficazes para perder peso rapidamente

Diminua sua ingestão de calorias para perder rapidamente quilos

Se você quer perder quilos rapidamente em menos de um mês, é essencial reduzir sua ingestão diária de calorias.

Reduzir sua ingestão de calorias para se livrar da gordura corporal desnecessária para perder peso rapidamente pode ser feito em uma combinação de três métodos:

• Coma porções menores na hora das refeições
• Troque alimentos por opções mais saudáveis
• Limite sua ingestão de gorduras saturadas

Este é um dos melhores métodos para acelerar a perda de peso, porque você começa a queimar mais calorias do que você consome. Você notará então que no espaço de 2 ou 3 semanas, você já está começando a parecer mais magro.

É possível perder facilmente 30 libras ou mais ao longo de um período de tempo, limitando a ingestão de calorias. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o plano de dieta mais seguro para perder peso significativo em algumas semanas é reduzir o consumo de calorias em 500 a 750 calorias por dia. ²

Fazer refeições saudáveis ​​é uma maneira relativamente fácil de reduzir o consumo de calorias se você precisar perder peso rapidamente. Os médicos do Serviço Nacional de Saúde recomendam alguns alimentos mais saudáveis ​​que você pode trocar no lugar dos alimentos com maior teor calórico. Por exemplo: ³

• Troque alimentos gordurosos e açucarados por mais vegetais e frutas
• Em vez de leite integral, escolha leite semidesnatado ou desnatado
• Escolha cereais matinais que não tenham adição de açúcar ou mingau de aveia
• Escolha pães integrais, massas e arroz integral sobre suas contrapartes brancas
• Use molhos à base de tomate ou vegetais em vez de molhos de queijo cremosos
• Em vez de refrigerante açucarado, beber água com sabor para perder peso rápido ou chá verde (chá verde também pode ajudar a impulsionar o seu plano de emagrecimento )

Há muito que você pode fazer para diminuir a ingestão de calorias e acelerar o seu plano de emagrecimento. Para mais informações, leia o meu artigo sobre como ajustar sua dieta para perda de peso mais rápida .

Mude seus hábitos alimentares para perder peso rapidamente

Para perder 30 quilos em um espaço de tempo relativamente curto, você precisa mudar seus hábitos alimentares.

Mudando seus hábitos alimentares em um plano de dieta de 30 dias para perda de peso rápida ajuda a perder peso com segurança e também manter seu peso ideal quando você atingiu seu alvo.

Um grande hábito que pode ajudá-lo a perder muito peso sem esforço é beber um copo de água antes de cada refeição. De acordo com o Dr. Arefa Cassobhoy na WebMD, beber um 16 onças. Um copo de água 30 minutos antes da refeição pode ajudar a perder peso extra. ⁴

Você também pode adquirir o hábito de começar o dia com proteína para ajudar a perder mais peso em algumas semanas. A razão para consumir proteína no café da manhã é que o faz sentir-se satisfeito por mais tempo e reduz a tendência a lanche antes do almoço, o que é essencial se você estiver seguindo um programa de dieta rigoroso de 30 dias.

Por exemplo, os ovos são uma ótima fonte de proteína e fazem um ótimo começo para o dia. Na verdade, eles podem não ter tantas calorias quanto você imagina . Além disso, carne magra, leite ou nozes são ótimas fontes de proteína que ajudam a aumentar a perda de peso a longo prazo.

Outra maneira de perder peso mais rápido em 4 semanas ou menos é ter cuidado com quando e por que você come. O Journal of Occupational and Environmental Medicine relatou que as pessoas que tendem a comer com base em suas emoções ganham peso muito rapidamente. Os pesquisadores sugeriram que as pessoas que querem perder peso desenvolvem estratégias emocionais para lidar com o estresse, a ansiedade e a preocupação. ⁵ 

A fim de parar com os desejos que levam a uma alimentação emocional , é importante lidar com o estresse e a ansiedade adequadamente . Isso inclui dormir muito para lidar melhor com o estresse. Curiosamente, de acordo com a Dra. Melinda Ratini sobre WebMD, dormir o suficiente também tem sido associado à perda de peso e pode apenas ajudá-lo a perder 30 quilos ainda mais rápido. ⁶

Experimente comer refeições frequentes menores para perder muito peso mais rápido

Você poderia considerar comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia para perder 30 quilos mais rápido em poucas semanas.

Comer pequenas porções durante o dia pode ajudá-lo a perder peso em um ritmo constante. O benefício de pequenas refeições freqüentes para o seu plano de dieta de 30 dias é que isso ajuda a evitar lanches. Isso muitas vezes pode acontecer quando as pessoas tentam pular refeições quando eles têm o objetivo de perda de peso rápida.

Há, no entanto, alguma controvérsia se comer 3 refeições ou 6 pequenas refeições durante o dia é a melhor opção. Por exemplo, um estudo sobre dieta em 2015 disse que comer pequenas refeições freqüentes ao longo do dia poderia ajudar algumas pessoas a perder peso e reduzir o peso corporal. ⁷ Mas, de acordo com a revista Obesity , é a ingestão calórica diária total que é o fator determinante se uma pessoa pode perder peso rapidamente. ⁸

Se você tem o objetivo de perder muito peso em um programa de dieta de 3 ou 4 semanas, experimente esses métodos para ver o que funciona melhor para você.

Reduza o tamanho da porção para perder mais peso em um mês

Reduzir o tamanho da porção é essencial se você quiser atingir sua meta de perder 30 quilos de gordura corporal em algumas semanas.

Para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora, tente adquirir o hábito de comer pequenas porções de refeição na hora do almoço e à noite. Embora isso leve um pouco de autodisciplina no início, ajudará a reduzir gradualmente o consumo total de calorias em um dia e os quilos devem começar a cair.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , indivíduos que comeram porções menores na hora do almoço foram capazes de reduzir sua ingestão diária de energia em até 30%. O estudo também destacou que as pessoas que jantam em restaurantes devem considerar não terminar sua chapa se quiserem perder peso. Isso ocorre porque o tamanho das porções está aumentando e isso foi vinculado a mais pessoas com excesso de peso. ⁹

Assim, comer porções menores pode ajudá-lo a perder muito peso e é um método de dieta eficaz para ajudar a tratar e prevenir a obesidade.

O International Journal of Obesity relatou que, para ajudar a perder rapidamente muitos quilos de peso corporal, é importante comer porções de alimentos que contenham mais alimentos energéticos de baixa densidade. Isso significa aumentar a quantidade de vegetais em sua refeição e comer proteína magra. ¹⁰

Uma maneira útil de acelerar a perda de peso usando o controle de porção é usar uma placa de controle de porção. Isso ajudará você a perder muito peso gradualmente e a melhorar sua saúde geral à medida que sua cintura diminui.

Menor consumo de carboidratos para perder rapidamente 30 libras

Limitar seu consumo de carboidratos é uma ótima maneira de perder até 30 libras em 4 semanas ou mais.

Carboidratos refinados como pão branco e massas, bolos, doces e açúcar são rapidamente transformados em fontes de energia pelo seu corpo. Se você não consumir essa energia, os carboidratos se transformam rapidamente em gordura da barriga, o que pode ser difícil de perder . Na verdade, existem muitos benefícios para a saúde de dietas de baixo carboidrato que incluem mais do que apenas perda de peso rápida.

Como precaução quando se tenta perder muito peso em um mês, diminuindo os carboidratos, é importante lembrar que nem todos os carboidratos são ruins para você . Segundo Kathleen Zelman, da WebMD, os grãos integrais são uma importante fonte de fibras, vitaminas e minerais. O consumo de alimentos ricos em fibras pode ajudar no controle do peso, limpar o cólon , aumentar o metabolismo naturalmente , diminuir o risco de doença cardíaca e proteger contra o câncer de cólon. ¹¹

Beba água para perder uma grande quantidade de peso rapidamente

Outra maneira de perder um monte de libras rapidamente em 4 semanas ou mais é aumentar sua ingestão diária de água .

Beber muita água todos os dias tem muitos benefícios para a saúde, pois protege contra os efeitos da desidratação . No entanto, se você quiser perder uma grande quantidade de peso em questão de semanas, deve beber mais água todos os dias.

Por exemplo, o Jornal de Ciências Naturais, Biologia e Medicina publicou um estudo sobre a conexão entre beber mais água e rápida perda de peso. O estudo descobriu que, ao beber 1,5 litros de água por dia, os indivíduos conseguiram reduzir o peso corporal e perder gordura corporal. Foi sugerido que a água é uma maneira rápida e barata para pessoas obesas perderem peso com segurança, como parte de um plano de dieta eficaz. ¹²

A água também é uma das melhores maneiras de se livrar das toxinas do sistema e melhorar a saúde dos rins. Mas você não precisa apenas beber água pura para derramar rapidamente quilos de gordura. Você pode experimentar algumas deliciosas alternativas de água com sabor livre de calorias que também podem ajudar a derreter o excesso de gordura de seu corpo em apenas algumas semanas.

Evite junk food e limite a ingestão de açúcar para perder gordura mais rápido

Para ter certeza e perder tanto quanto 30 libras em um mês, você deve evitar junk food e limitar o consumo de açúcar.

Muitos alimentos processados ​​contêm açúcar adicionado e altos níveis de gordura saturada que podem prejudicar a velocidade com a qual você perde peso. Se você quer perder peso em questão de 4 semanas, você precisa largar o junk food.

Segundo a Universidade de Michigan, existe uma ligação comprovada entre fast food e indivíduos com um alto índice de massa corporal . Descobriu-se que, à medida que os estabelecimentos de fast food em uma comunidade ou país aumentavam, também aumentavam os casos de obesidade. ¹³

Reduzir o número de alimentos açucarados e refrigerantes é um hábito fácil de perder e perder rapidamente muitos quilos. A Dra. Laura Martin, da WebMD, relata que a limitação de alimentos contendo açúcar refinado e processado pode ajudar a pessoa a atingir o peso desejado mais rapidamente. ¹⁴

Faça Mudanças no Estilo de Vida para Perder Peso Mais Rápido em 4 Semanas

Além de mudar seus hábitos alimentares para perder até 20 ou até 30 libras em 4 semanas, é importante fazer mudanças positivas no estilo de vida. Mudanças de estilos de vida irão aumentar a eficácia do seu plano de dieta de 30 dias e também ajudar a manter os quilos a longo prazo.

Aqui estão 4 mudanças positivas que você pode fazer se tiver uma meta de perder muito peso em 4 semanas.

1. Seja ativo durante todo o dia para perder mais peso mais rápido

Ser ativo durante todo o dia é tão importante quanto o exercício semanal regular, se você quiser perder rapidamente 30 quilos.

De acordo com um estudo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings , a termogênese da atividade não exercitada (NEAT) pode aumentar significativamente o número de calorias queimadas em um dia. Pesquisadores descobriram que os movimentos do NEAT podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir o índice de massa corporal em pessoas que têm dificuldade em se exercitar. ¹⁵

Se você quiser ficar mais ativo durante o dia e perder peso mais rápido, aqui estão algumas ideias:

• Ande por aí enquanto fala ao telefone
• Pegue as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
• Faça caminhadas rápidas por 10 minutos a cada 2 ou 3 horas durante o dia.

2. Dormir para soltar mais libras

Acredite ou não, você pode realmente perder mais peso dormindo o suficiente à noite.

De acordo com a Dra. Melina Ratini sobre WebMD, a privação de sono está ligada a níveis mais altos de obesidade e ganho de peso. Por exemplo, indivíduos que estão bem descansados ​​tendem a desejar menos lanches carregados de carboidratos. Além disso, o sono ajuda a equilibrar seus hormônios e isso reduz a gordura, aumentando o seu metabolismo. ¹⁶

Naturalmente, ansiedades diárias e estresse podem tornar difícil adormecer. No entanto, existem muitas maneiras naturais de ajudar a dormir e aproveitar os benefícios de uma boa noite de sono. Aqui estão algumas dicas úteis para perder até 10, 20 ou até 30 libras em questão de semanas:

• Pare de trabalhar em um computador ou assistindo à TV por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
• Acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias, inclusive nos seus dias de folga.
• Evite tomar bebidas com cafeína, chocolate ou álcool antes de ir para a cama.
• Durma em um quarto escuro para ajudar a melhorar seus padrões de sono.

3. Livre-se do estresse para soltar os quilos mais rapidamente

Para ter certeza e alcançar seu objetivo de cair até 30 libras em um mês, você precisa reduzir o estresse.

Estar estressado pode acumular os quilos porque, de acordo com o Dr. William Blahd na WebMD, os níveis de cortisol aumentam no corpo sob estresse . Isso pode causar o corpo a queimar menos energia e também aumentar o desejo por lanches açucarados ou gordurosos. O estresse também pode fazer com que você tenha pressão alta , tenha um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2. ¹⁷

Há muitas maneiras de lidar com o estresse naturalmente para ajudar a aumentar a perda de peso, se você está seguindo um bom plano de dieta de 30. O Dr. Blahd recomenda o seguinte:

• Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.
• Descanse bastante e durma.
• Medite para alívio do estresse .
• Obtenha apoio da família e amigos.

Você também pode tentar algumas das excelentes maneiras de se livrar do estresse que eu escrevi no meu artigo sobre as melhores maneiras de combater a ansiedade e depressão .

4. Mantenha-se motivado para vencer sua batalha para perder 30 quilos rápido

Manter-se motivado é a chave para garantir que você perca até 30 libras em um mês ou dois meses.

Motivação irá ajudá-lo a ficar com seu plano de perda de peso como você passar por altos e baixos quando perder peso.

Os médicos da Mayo Clinic recomendam que os resultados a longo prazo de um plano de dieta eficaz só são alcançados através de mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares e de exercício. Para perder peso em um mês ou 2 e mantê-lo, é isso que os médicos da Clínica Mayo recomendam: ¹⁸

• Faça um compromisso sólido para se dedicar ao seu plano de emagrecimento.
• Construa uma rede confiável de amigos para apoiá-lo e dar motivação interna.
• Estabeleça metas realistas com relação a quantos quilos você quer perder em um período de 4 semanas.
• Atenha-se às mudanças que você fez durante o seu plano de perda de peso para melhorar sua saúde geral.

Exercício para ajudar você a perder 30 quilos em um mês

Exercer junto com a dieta pode ajudá-lo a perder muitos quilos em um mês.

O exercício regular não apenas ajudará você a perder muito mais gordura corporal rapidamente, mas também aumentará a saúde do seu coração e aumentará a força muscular – o que fará com que você queime ainda mais calorias rapidamente. Esta é uma das melhores maneiras de se livrar da gordura ao redor do seu rosto .

Aqui estão algumas maneiras comprovadas de perder rapidamente até 30 libras em um mês.

Aumentar a caminhada diária para perder peso mais rapidamente

Andar mais a cada dia é uma ótima maneira de perder até 20 libras em duas semanas.

De acordo com a pesquisa publicada na Jornada Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos Relacionados , a caminhada rápida por pelo menos 30 minutos diários pode ajudar a aumentar a eficácia de um plano de emagrecimento. ¹⁹

Se você quiser ver o resultado rápido do seu programa de perda de peso rápida de 30 dias, você deve idealmente aumentar sua caminhada para 10.000 passos por dia. Aqui estão algumas idéias de como aumentar a caminhada para perder peso :

• Desça do ônibus ou treine algumas paradas antes e caminhe o resto da distância.
• Pegue as escadas em vez do elevador.
• Dê um passeio rápido na hora do almoço para queimar muitas calorias e limpar sua mente.

HIIT exercendo para perda rápida de peso

Outra maneira de perder tanto quanto 20 ou 30 libras em um mês é fazer exercícios de HIIT regularmente.

HIIT significa treinamento de alta intensidade intervalada e envolve rajadas curtas de exercícios intensos com um curto período de descanso. Por exemplo, usar o HIIT durante a corrida pode envolver rajadas curtas de corrida intensa por 30 segundos com intervalos de 15 a 30 segundos de corrida muito leve.

HIIT exercício tem provado ser um dos tipos mais eficazes de exercício para perder quilos extras em um curto espaço de tempo. Por exemplo, o Journal of Obesity relatou que o HIIT aumenta significativamente os níveis de aptidão aeróbica e anaeróbica. A pequena explosão de exercícios intensos ajuda a queimar gordura mais rapidamente e ajuda as pessoas a ver resultados mais rápidos de um plano de perda de peso. ²⁰

Para saber mais sobre como o exercício HIIT pode ajudá-lo a perder até 30 ou mais quilos em um curto espaço de tempo, leia meu artigo sobre como o treinamento intervalado pode queimar gordura rapidamente .

Halterofilismo para queimar calorias rapidamente

O treinamento de resistência através do levantamento de pesos queima muitas calorias e ajuda a perder muitos quilos muito rapidamente.

Uma das razões que o levantamento de peso, como kettlebell ou halteres produz resultados tão rápidos quando a perda de peso é que eles constroem massa muscular que aumenta o metabolismo e queima ainda mais calorias.

Pesquisa sobre os efeitos do levantamento de peso na perda de peso rápida descobriu que exercícios intensos aumentam significativamente o metabolismo muscular. O aumento na sua taxa metabólica de repouso pode realmente ajudar a queimar mais calorias, mesmo quando em repouso.

Por favor, lembre-se que antes de iniciar um programa de levantamento de pesos de exercício intenso, você deve falar com seu médico para obter conselhos sobre que tipo de regime de exercícios seria adequado para você.

Outras maneiras de se livrar de até 30 libras em 4 semanas

Para ajudar a manter o seu plano de perda de peso e perder tanto peso quanto possível em 4 semanas, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda algumas outras maneiras práticas de perder peso. Alguns destes são: ²¹

• Fazendo o trabalho físico no quintal, como limpar folhas ou remover a neve.
• Brincando com as crianças.
• Indo para uma caminhada rápida ou corrida leve.
• Andar de bicicleta regularmente.

Dietas que ajudam você a perder 30 quilos em um mês

Existem algumas dietas que ajudam a perder peso rapidamente em um curto espaço de tempo. Embora você possa não perder tanto quanto 30 libras em 30 dias, estas dietas darão a seu plano de emagrecimento um grande pontapé inicial com perda de peso rápida no começo.

Dieta cetogênica para perda rápida de peso

A dieta cetogênica é uma dieta rica em carboidratos de baixo teor de gordura que ajuda a aumentar o potencial de queima de gordura do corpo, pois restringe a ingestão de carboidratos.

Segundo a revista Experimental & Clinical Cardiology , a dieta keto tem provado resultados em ajudar as pessoas a perder peso rapidamente. Também é usado por pessoas obesas que precisam perder peso em um curto espaço de tempo. ²²

Quando vai em uma dieta cetogênica, você deve estar ciente de que muitas fontes saudáveis ​​de carboidratos , como grãos integrais e arroz integral contêm nutrientes necessários. Cortar muitos desses alimentos pode criar uma falta de vitaminas benéficas, como vitaminas B e magnésio, que são necessárias para evitar que você se sinta cansado.

Dieta de 3 horas para perda de peso rápida

Tomar pequenas refeições a cada 3 horas é um plano eficaz de perda de peso que muitos médicos recomendam.

Segundo o Dr. Michael Dansinger na WebMD, a dieta de 3 horas restringe a sua caloria diária para 1.400 e estas são divididas entre as refeições frequentes durante o dia. Dr. Dansinger diz que as pessoas geralmente começam a perceber perda de peso nas primeiras 2 semanas. ²³

Jejum intermitente para ajudá-lo a perder quilos rapidamente

Jejum intermitente pode ajudar a se livrar de quilos extras rapidamente e é útil para controle de peso.

Normalmente referido como a dieta 5: 2, o jejum intermitente permite que os dietistas comam normalmente por 5 dias e então restringe a ingestão de calorias para 600 em 2 dias não consecutivos. O International Journal of Obesity relata que o 5: 2 ajuda a se livrar de um monte de quilos extras e pode ajudar a manter um peso saudável. ²⁴

Maneiras inseguras de perder 30 quilos em 4 semanas

Ao pesquisar na internet sobre como perder 30 quilos em 4 semanas, você encontrará muitos métodos de rápida perda de peso que são inseguros. Aqui estão alguns dos mais populares.

Pulando refeições

Não pule refeições regularmente se você pretende perder 30 quilos em 4 semanas.

Embora pareça uma ótima idéia restringir a ingestão de calorias, pular refeições pode criar outros problemas de saúde. Por exemplo, o American Journal of Clinical Nutritionrelatou que pular o café da manhã pode aumentar a inflamação no corpo. ²⁵

Você também deve começar o dia com café da manhã. A Dra. Kathleen Zelman, da WebMD, diz que o café da manhã melhora os níveis de açúcar no sangue e ajuda o corpo a se preparar para o dia. Comer o café da manhã também reduz a tendência de lanche pela manhã. ²⁶

Saltar refeições não é o mesmo que o jejum intermitente ou a dieta 5: 2. A dieta 5: 2 não envolve pular refeições em seus dias de jejum, mas restringe calorias a 3 refeições de baixa caloria e lanches vegetais que contêm muitas vitaminas e minerais.

Dietas da moda

Fique longe de dietas da moda, se você quer perder peso rapidamente, mas de forma saudável.

A Universidade de Pittsburgh Medical Center diz que você pode detectar dietas da moda muito rapidamente porque eles geralmente prometem grandes resultados com pouco ou nenhum esforço físico. As dietas da moda geralmente cortam grupos alimentares importantes e são difíceis de manter a longo prazo. Você também pode acabar com pedras nos rins, problemas cardiovasculares ou pressão alta. ²⁷

Pílulas de perda de peso dieta

Pílulas de dieta não vão ajudar você a perder 30 quilos em um mês.

Porque eles são geralmente caros, eles geralmente só ajudam você a perder seu dinheiro ao invés de quilos de gordura corporal.

O Dr. Gary Vogin, da WebMD, diz que há poucas evidências que sugerem que as pílulas dietéticas para perda de peso têm um efeito mínimo sobre a perda de peso rapidamente. Embora alguns suplementos afirmam aumentar o metabolismo, eles não são curas milagrosas que vão fazer você cair 20 ou 30 libras em um mês. ²⁸

Dietas de fome

Dietas de jejum ou fome extrema não são recomendadas para ajudar você a perder muito peso em pouco tempo.

A Dra. Kathleen Zelman, da WebMD, diz que, embora o jejum extremo possa resultar em rápida perda de peso, a queda inicial no peso corporal se deve ao peso da água e não à gordura corporal. Na verdade, seu corpo pode até começar a queimar calorias mais devagar e você pode acabar ganhando mais peso do que perdeu. ²⁹

Outras formas inseguras de deixar cair 30 libras em um mês

De acordo com os médicos da WebMD, os cremes para perda de peso e outros dispositivos não são mais eficazes do que os feitiços de vodu. ³⁰

Como perder 30 quilos em 4 semanas – a linha de fundo

Se você quer perder 30 quilos em 4 semanas, o que você deve levar em consideração? Embora seja possível perder essa quantidade de peso em um mês, perder muito peso pode prejudicar sua saúde.

A fim de cumprir o seu objetivo de perder 30 quilos e manter uma boa saúde ao mesmo tempo, você deve reduzir a ingestão de calorias durante um período de alguns meses. Ao mesmo tempo, é importante se exercitar regularmente e fazer outras mudanças positivas no estilo de vida. Lembre-se, você ganhou muito peso durante um período de muitos meses e levará mais de um mês para perder 30 quilos de gordura corporal.

Segundo os médicos da Mayo Clinic, há perigos associados à tentativa de perder tanto peso em um mês. Aqui estão alguns cálculos da Clínica Mayo sobre por que você não deve tentar perder 30 quilos em um mês:

• Cada quilo de gordura corporal contém 3.500 calorias.
• Para perder 30 quilos em 30 dias, você precisa perder 1 quilo de gordura por dia.
• Portanto, você tem que queimar mais 3.500 calorias por dia do que você consome.

A Mayo Clinic diz que o exercício aeróbico intenso queima cerca de 650 calorias por hora. Então, para perder 30 quilos em um mês, isso é o que você teria que fazer:

• Faça 5 horas de exercício intenso todos os dias, 7 dias por semana, durante um mês para perder 30 lbs.

Assim, a linha de fundo quando se trata de tentar um plano de perda de peso rápida é esta: perder peso gradualmente usando seguro e plano de dieta saudável e eficaz. Com o tempo, você perderá 30bl ou mais e atingirá seu peso corporal de maneira saudável e controlada.

Como manter um peso saudável

Uma vez que você alcance seu peso corporal ideal em um mês ou mais (dependendo de quantos quilos você precisa perder), é necessário manter seu peso perfeito. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, existem 3 maneiras simples de manter o peso corporal saudável:

• Não consuma mais calorias do que você pode queimar.
• Fique fisicamente ativo.
• Reduza suas calorias em 500 por dia, se você começar a ganhar peso.

Perder 30 quilos em 4 semanas – Precauções

Se você planeja perder muito peso em um curto espaço de tempo, você deve falar com um profissional médico primeiro. Um médico irá verificar sua saúde geral e recomendar um plano de dieta eficaz para suas necessidades específicas, bem como dar conselhos sobre dieta.

Também é importante verificar as condições de saúde subjacentes, como pressão alta, diabetes ou sinais de rigidez articular. Essas condições podem afetar o tipo de regime de exercícios que é melhor para você.

Se você começar a se sentir mal em sua dieta ou sofrer de fadiga, tontura ou tontura, converse com seu médico.