Pés frios na cama: 12 razões e soluções
Deitar ou acordar com os pés frios muitas vezes pode provocar pânico. No entanto, não há motivo para se preocupar. Existem diferentes razões pelas quais seus pés podem sentir frio, mas é importante identificá-los e ser capaz de corrigi-los.
É extremamente importante identificar a causa dos pés frios se você sentir isso, especialmente na cama. Pés frios também podem ser o efeito de uma condição subjacente que é importante detectar e minimizar seus efeitos nos pés.
Contents
Pés frios na cama: 9 razões e soluções comuns
1. Temperaturas frias
O tempo frio geralmente leva a mãos e principalmente pés frios. A razão para isso é porque nos vestimos mal, subestimando o potencial do frio, ou simplesmente porque nossos pés são a parte mais distante do corpo para a circulação sanguínea.
Outro motivo pode ser o chamado fenômeno de Raynaud, que ocorre quando ficamos expostos ao frio por um longo tempo, além do estresse. O corpo irá restringir naturalmente o fluxo sanguíneo, causando a sensação de frio nos pés e dedos dos pés. Normalmente, as mãos também ficarão frias, então você terá mais facilidade em reconhecer os sintomas.
Existem pesquisas para apoiar esta afirmação. Os cientistas descobriram que a exposição prolongada a temperaturas frias acabará por causar pés e mãos frios.
Dito isso, se os sintomas de pés frios na cama forem seguidos de braços frios também, esse fenômeno provavelmente está causando essa sensação.
A melhor solução para esse problema é colocar um aquecedor por perto para manter os pés quentinhos. Você pode usar um par extra de meias para garantir o isolamento adequado dos dedos dos pés e dos pés. Seus pés são a parte mais distante do corpo de seus órgãos vitais, como pulmões ou coração. Com isso em mente, levará algum tempo para que o sangue e o oxigênio cheguem aos seus pés, fazendo com que fiquem com uma coloração azulada e fria.
Se você já tem aquecimento no quarto, talvez sua cama e colchão não estejam recebendo o suficiente. Existem sistemas especializados de resfriamento da cama que também podem aquecê-la.
Dito isso, testamos alguns sistemas de resfriamento de leito , com Chilipad e BedJet V3 . Além disso, o Pod Pro do Eightsleep também pode ajudar a aumentar a temperatura da sua cama, são todas soluções que valem a pena.
Por fim, caso não consiga comprar um colchão caro ou investir em um aquecedor melhor, experimente usar uma bolsa d’água ou calefator, além de um cobertor elétrico que é uma opção mais acessível e que esquenta rápido. Cobertores elétricos contavam com muitas histórias no passado sobre não serem confiáveis, mas os modelos mais recentes mostram muito mais potencial.
2. Estresse e ansiedade
Mesmo o estresse positivo ainda é estresse, lembra?
Vários eventos nos deixam animados, incluindo viagens, aniversários, promoções, bons resultados em um exame e muito mais.
Quando os hormônios do estresse são liberados em nossa corrente sanguínea, eles podem afetar nossos níveis de adrenalina. Como resultado, nossos pés e mãos podem ficar frios. Se você pensar em algo que o deixa estressado ou ansioso antes de dormir, pode sentir frio nos pés.
Um estudo de 2015 analisa como o estresse e o nervosismo afetam nossa temperatura corporal. Os pesquisadores descobriram que, em algumas pessoas, a exposição ao estresse leva ao aumento da temperatura, enquanto em outras, leva à rápida queda da temperatura da pele.
Se você tem certeza de que a ansiedade e o estresse deixam seus pés frios, é o efeito psicológico que se manifesta em sua saúde física. Os mesmos dois podem impedir que você feche os olhos quando mais precisar deles.
Você precisa encontrar uma maneira de mover seus pensamentos para coisas mais positivas. Se você estiver viajando, imagine-se lá. Resumindo, tente se concentrar no resultado positivo do que o desafiará no dia seguinte.
Outra forma de relaxar é tentar ler um livro, ouvir uma música suave ou relaxante, ou mesmo fazer exercícios moderados e ioga. Pensar em outra coisa é uma forma de reduzir o pensamento negativo.
3. Fumo e álcool
O fumo e o álcool mudam o funcionamento do nosso metabolismo. Os cientistas descobriram que há uma ligação clara entre fumo, álcool e pés frios, como tomar outras bebidas carbonatadas em climas frios.
O tabagismo e o consumo e abuso de álcool são responsáveis por muitas mudanças no corpo que dificilmente podemos controlar. A melhor maneira de fazer isso é parar de fumar. A abstinência antes de dormir também pode ajudar. Uma vez que o desejo das pessoas de fumar vem psicologicamente, outra solução seria tentar se distrair do pensamento negativo.
Além disso, outra forma de reduzir a necessidade de fumar ou beber é diminuir as festas e tentar fazer exercícios com mais frequência. Não precisa ser uma rotina de exercícios rigorosa, basta dar uma caminhada ou correr, ou experimentar ioga moderada ou aeróbica.
Se você sentir que há uma vontade de fumar muito alta em comparação com a sua vontade, existem vários comprimidos diferentes que permitem que você controle seus desejos. Ainda assim, recomendamos a ajuda do médico nesse assunto.
Leia também:
4. Má circulação
A má circulação e fluxo sanguíneo podem estar associados a pés frios, especialmente na cama porque o movimento é minimizado e nosso corpo está em posição de repouso.
Hábitos de vida, como a vida sedentária e o trabalho em escritórios, podem ser a principal razão pela qual sentimos frio nos pés, tanto no escritório quanto à noite. Pode ser resultado de atividades físicas e hábitos alimentares inadequados.
Um estudo de 2016 encontrou uma ligação clara entre toxicidade cardiovascular e tabagismo, dando evidências claras de que fumar pode afetar o fluxo sanguíneo para os pés.
Parar de fumar pode corrigir problemas de circulação. Os especialistas dizem que isso não acontecerá imediatamente, mas ainda ocorrerá gradualmente. As pessoas relatam ter melhor circulação sanguínea nos pés entre duas e 12 semanas após terem parado de fumar.
Outra adição aos problemas cardiovasculares e à circulação sanguínea é que o colesterol alto pode fazer com que a gordura bloqueie a corrente sanguínea.
Finalmente, o exercício também pode ajudar aqui. Existem efeitos comprovados na redução do colesterol assim que começamos a praticar exercícios. O colesterol alto também está relacionado à falta de sono ou à má qualidade do sono.
5. Anemia
A anemia é uma condição resultante da falta de glóbulos vermelhos e de ferro no sangue. Quando há anemia. Os glóbulos vermelhos são produzidos com a ajuda de ferro ou vitamina B12, portanto, a falta desses materiais também pode levar a essa insuficiência de glóbulos vermelhos. Outra causa de anemia pode ser doença renal ou hepática crônica.
Os pesquisadores descobriram uma associação entre uma doença crônica como anemia e pés frios à noite.
Os casos leves de anemia podem ser difíceis de perceber, a menos que você verifique regularmente a saturação de ferro e oxigênio. Como tal, não há muitas mudanças que você precise fazer. No entanto, casos mais graves de anemia podem expor o sintoma de pés frios, especialmente quando você se deita na cama para dormir.
Felizmente, embora existam suplementos de ferro e vitamina B12 como os vegetais vermelhos e outras formas de medicamentos para tratar a anemia, pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem levar a mudanças drásticas na saúde e diminuição do sintoma de pés frios.
Ainda assim, se você suspeitar que tem anemia, marque uma consulta com um médico que pode ajudá-lo a escolher a terapia certa.
6. Você pode estar pegando um resfriado
Às vezes, os pés frios podem ser afetados por vasos sanguíneos e circulação bloqueados quando você pega um resfriado. Resfriado comum e gripe podem ser acompanhados de febre. A febre varia de leve para pacientes com resfriado comum a extremamente alta para pacientes com gripe.
Em ambas as situações, seus pés podem estar ficando frios e você precisa encontrar uma maneira de diminuir a febre e mantê-los aquecidos. Além disso, você pode visitar um médico para que possam encontrar a solução juntos.
Descansar, beber muita água e evitar contatos pode ajudá-lo a melhorar rapidamente. Tome banhos regularmente, beba Tylenol ou ibuprofeno são alguns reguladores quando se trata de tratar o resfriado comum.
Usar sacos de arroz, que são dois pares de meias com enchimento de arroz, pode ajudá-lo a criar um bom isolamento e a aquecer os pés. Além disso, roupas extras e almofadas térmicas podem ser de grande ajuda.
7. Diabetes tipo 1 e 2
Ambos os tipos de diabetes podem causar danos aos nervos que podem dificultar a detecção de que seus pés estão frios. Outros sintomas que sugerem diabetes também incluem formigamento e dormência.
A diabetes é uma doença grave e se suspeitar que a tem, deve consultar imediatamente o seu médico e fazer as análises ao sangue necessárias.
Se você já tem diabetes, é importante se proteger com um par extra de chinelos ou meias, fazer caminhadas regulares para relaxar os músculos e muito mais. Cobertor elétrico, almofadas térmicas e almofadas de arroz são uma boa ideia, mas você precisa ter certeza de que estão suficientemente quentes e não apenas muito quentes.
O diabetes causa danos aos nervos, então você pode nem perceber que o que coloca no pé pode causar danos extras aos nervos.
8. Sua tireoide pode estar com baixo desempenho
O hipotireoidismo pode ocorrer como uma resposta auto-imune e é descrito como uma condição em que não há hormônios tireoidianos suficientes para fornecer equilíbrio hormonal no corpo. O hipotireoidismo também pode ser seguido por doenças autoimunes adicionais, como a de Hashimoto.
Hormonas insuficientes significa metabolismo mais pobre e uma infinidade de problemas de saúde. Os pesquisadores encontraram vários links antes das mudanças drásticas de temperatura associadas ao baixo desempenho da tireóide.
Assim como ocorre com a má circulação sanguínea e a anemia, as mudanças no estilo de vida, além dos hormônios, devem ajudá-lo a regular seus pés frios à noite. Mudanças na dieta incluem comer mais alimentos ricos em proteínas e reduzir os carboidratos e às vezes até a lactose.
Mais uma vez, recomendamos que os sistemas de aquecimento da cama e até o piso de aquecimento são bons para ajudá-lo a se aquecer com facilidade.
9. Condição nervosa
O diabetes geralmente é o culpado por danos aos nervos, mas pode ter outras causas. Mesmo uma situação como ulceração pode resultar em graves danos aos nervos se você ficar exposto ao frio por muito tempo. Outras doenças relacionadas aos nervos podem ainda não ser descobertas.
Por exemplo, algumas pessoas podem ter uma doença renal ou hepática subjacente que pode resultar em danos nos nervos ou neuropatia periférica.
O dano nervoso pode ser resultado da história familiar da doença ou de uma simples infecção viral ou bacteriana. Se seus pés estiverem frios devido a danos nos nervos, você também poderá sentir formigamento e dormência nos pés.
Existem muitas máquinas portáteis para massagem nos pés que podem ajudar e têm se mostrado extremamente úteis. Ainda assim, tente não exagerar, pois seus pés podem se machucar e você nem sentirá por causa dos danos existentes.
Pés frios na cama: 3 razões e soluções incomuns
10. Um pé mais frio que o outro
Quando um pé está mais frio que o outro à noite, isso pode indicar danos nos nervos ou resultado de um procedimento e cirurgia recentes. Além disso, pode acontecer após uma lesão. Em um estudo , os pesquisadores identificaram as possíveis razões do pé frio, enquanto o outro se manifesta por ser mais quente, descobrindo que é principalmente uma lesão ou dano nervoso que o causa.
A solução para esse problema pode estar escondida na causa. Por exemplo, se você machucou o pé ou foi submetido a uma cirurgia, um descanso seria apropriado. Se for a causa do dano ao nervo, primeiro você precisa identificar isso com seu médico antes de tomar qualquer atitude. No entanto, abraçamos calorosamente o banho de pés, muito descanso e massagens regulares nos pés.
11. Os pés estão suando
Também pode ser o resultado de uma lesão ou uma reação ao estresse e ansiedade que você pode sentir em relação a eventos futuros ou outra coisa. No entanto, em alguns casos, pode ser um sinal de hiperidrose. A hiperidrose é uma condição em que o sistema nervoso simpático se torna excessivamente ativo.
Uma das formas de tratar a hiperidrose é a iontoforese. A iontoforese é uma técnica usada para tratar pessoas com pés frios e suados. Ele age colocando os pés na água e usando corrente elétrica para percorrer a pele. Pode ajudar a bloquear o suor que sai das glândulas sudoríparas. Até mesmo a American Podiatric Medical Association recomenda essa técnica, pois ela é bem-sucedida em vários ensaios e estudos.
Mesmo que os profissionais recomendem essa opção, ainda é importante consultar seu médico para encontrar a solução ideal.
12. Pés frios e gravidez
Se estiver grávida, também existe a possibilidade de sentir pés frios em repouso de vez em quando. No entanto, a menos que você tenha um problema de saúde latente, não há motivo para se preocupar. A razão disso acontecer é que o corpo feminino está exposto a uma série de mudanças hormonais que preparam o bebê para a chegada. Mulheres grávidas também são propensas à anemia, por isso é o que pode causar pés frios.
Muitas mulheres usam suplementos de ferro para manter seus níveis de ferro e de glóbulos vermelhos satisfatórios.
Quando consultar o médico e o Outlook?
Se seus pés estiverem sempre frios e os métodos mencionados não ajudarem, peça ao seu médico para ajudá-lo a detectar o problema subjacente que está causando isso. Outro motivo para consultar o médico é quando nenhum dos métodos mencionados que oferecemos ajuda a resolver seu problema. Às vezes, pés frios são seguidos por outros sintomas.
Outros motivos para consultar o médico devido a pés frios incluem:
- Feridas, cortes e arranhões que demoram uma eternidade para cicatrizar.
- Flutuação de peso
- Febre
- Dor muscular e articular
- Exaustão
- Seus pés estão frios, mas sua pele não
