A falta de sono pode causar colesterol alto

Quando as pessoas ouvem que têm colesterol alto, é motivo de preocupação e podem não estar prontas para uma mudança necessária no estilo de vida. Embora muitas pessoas pensem que a principal razão por trás de seu colesterol alto é a má alimentação, o excesso de peso ou o consumo excessivo de álcool, elas não percebem que a falta de higiene do sono saudável pode ser quase mortal.

Neste artigo, falaremos sobre as causas do colesterol alto e como ele afeta nossa saúde. Principalmente, falaremos sobre a ligação entre colesterol alto e sono, e como mudanças em sua rotina de sono também podem corrigir sua hemocultura e melhorar a saúde de seu coração.

Vamos definir corretamente o colesterol como um todo. Existem diferentes tipos de colesterol e cada um deles tem uma finalidade diferente. O colesterol ajuda nosso corpo a produzir a vitamina D necessária, que é usada no tratamento de infecções e aumenta nossa imunidade geral. Além disso, certos hormônios também se beneficiam de diferentes tipos de colesterol.

Na linguagem das gírias, costumamos dizer que existe o colesterol bom e o colesterol ruim. Do ponto de vista médico, o colesterol bom é conhecido como lipoproteína de alta densidade (HDL), enquanto a lipoproteína de baixa densidade (LDL) é conhecida como colesterol ruim.

Se o valor do colesterol ruim for muito alto, ele pode causar o desenvolvimento de placas lipídicas nas artérias e outros vasos sanguíneos, que resultam principalmente em doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares. Além disso, também pode causar formigamento e dormência, uma vez que os vasos sanguíneos estão obstruídos.

O colesterol HDL pode ajudar a eliminar o excesso de outros colesterol. Ele fornece todo o material necessário de que nosso corpo precisa para um funcionamento saudável e ajuda nosso corpo a se livrar dos materiais ruins.

Dito isso, com um bom conhecimento dos dois colesterol, você precisa encontrar uma maneira de minimizar a ingestão de colesterol LDL e se concentrar na ingestão de HDL. A regulamentação adequada da dieta também pode ajudar na ingestão adequada de colesterol.

Além disso, se você suspeita que está sob o risco de colesterol alto, é necessário visitar seu médico regularmente. De acordo com a American Heart Association (AHA ), todo adulto com idade acima de 20 anos deve fazer um exame de nível de colesterol alto. É um exame de sangue que você pode fazer como parte de sua verificação anual de hemocultura.

Pessoas com mais de 45 anos devem prestar atenção redobrada para monitorar seus níveis de colesterol se tiverem pressão alta ou se algum membro da família tiver histórico de colesterol alto.

A má higiene do sono compromete seu colesterol

Nosso sono está extremamente ligado à nossa saúde geral. O colesterol, uma substância química que afeta a saúde do nosso coração, só está naturalmente relacionado à nossa qualidade de sono. Se você não confia em nós, dê uma olhada neste estudo , que descobriu que pessoas que dormem demais e não dormem o suficiente têm níveis de lipídios comprometidos.

Este extenso estudo analisou pessoas com mais de 20 anos. Eles examinaram os padrões de sono e hábitos dos indivíduos, onde aqueles que dormiam menos de cinco horas corriam o risco de atingir o pico de triglicerídeos, enquanto os níveis de colesterol HDL decairiam nas mulheres. No entanto, aqueles que dormiram mais de oito horas estavam sujeitos aos mesmos riscos. Isso significa que é preciso encontrar equilíbrio em tudo.

O estudo descobriu que os homens eram menos propensos a essas mudanças com as mulheres, o que significa que estavam expostos a menos riscos.

Curiosamente, outro estudo descobriu que dormir uma quantidade insuficiente de sono leva a um aumento drástico do nível de LDL, o que é ruim para o nosso sangue e para a saúde do coração.

Aqueles que estavam recebendo menos de seis horas por noite corriam o risco de uma doença cardíaca grave devido ao aumento drástico do colesterol LDL, aumentando as chances de acidente vascular cerebral.

Apnéia do sono e colesterol alto

O mesmo estudo acima descobriu que roncadores frequentes sofriam de cárie do colesterol HDL. O estudo mostra uma conexão entre colesterol alto e ronco, o que significa que pacientes com apnéia do sono que roncam e respiram com dificuldade podem ser mais propensos a colesterol LDL alto e sérios problemas cardiovasculares.

Há outro estudo que encontrou ligação entre apnéia do sono e colesterol alto.

Sem tratamento e aparelho de CPAP, os pacientes com apnéia do sono têm dificuldade para dormir sem acordar, resultando em pior qualidade do sono e colesterol geral alto.

Privação do sono, desejo alimentar e colesterol

Finalmente, outro estudo conectou a falta de sono a mais desejos por comida. Pessoas que não dormem o suficiente podem estar procurando uma maneira de repor suas energias por meio da ingestão extrema de bebidas com cafeína e alimentos doces e salgados. Os fast foods geralmente levam ao colesterol alto, especialmente se você comê-los constantemente e não praticar atividades físicas.

Lembre-se de que os resultados desses estudos são limitados. O colesterol relacionado ao sono pode ser eliminado como resultado de uma má qualidade do sono. Isso não significa, no entanto, que todos os participantes tiveram pior desempenho em relação ao colesterol por causa da má qualidade do sono. É importante levar em consideração outros fatores como estresse, falta de atividade física, alimentação inadequada e outros.

Colesterol e insônia

Estamos cientes de que a privação de sono leva a níveis mais elevados de colesterol. No entanto, um estudo descobriu que a insônia e o nível mais alto de colesterol LDL e triglicerídeos não estão associados um ao outro. Mesmo assim, alguns especialistas afirmam que o colesterol pode causar insônia em pacientes que já tomam pílulas para dormir fortes.

O colesterol alto pode afetar o sono?

Não há evidência direta de que o colesterol por si só possa afetar o sono. No entanto, uma pressão alta ou azia podem afetar diretamente a qualidade do sono e até causar insônia. A pressão arterial elevada é uma consequência do colesterol alto não tratado, que pode causar uma doença cardíaca.

Como melhorar os níveis de colesterol ruim?

Existem outras maneiras além de melhorar o sono que podem ajudar com os níveis de colesterol. Alguns deles incluem:

• Comer menos alimentos ricos em sódio e gordura saturada, mas focando em alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas magras, vitamina B12 e mais fibras solúveis.
• Reduzir ou parar de fumar.
• Perder o excesso de peso. Um estudo descobriu que perder entre 5 e 10% do seu peso contribuiu para melhores níveis de colesterol.
• Abstinência de álcool.
• Exercite mais.
• Experimente nadar.

Técnicas que irão melhorar seus níveis de sono e colesterol

Nossas preferências de sono são diferentes, mas experimentar posições para dormir, temperatura ambiente e iluminação pode ajudar a encontrar a fórmula vencedora que ajuda você a dormir mais pacificamente. Com aquilo em mente:

• Considere mudar o seu colchão ou travesseiros, se você acha que se sente desconfortável.
• Mantenha a temperatura ambiente entre 60 e 75 graus Fahrenheit . Você também pode investir em alguns dos sistemas de resfriamento de leito que testamos.
• Certifique-se de deixar a sala o mais silenciosa possível. Se isso for impossível devido ao tráfego intenso ou aos vizinhos, analisamos as melhores máquinas de ruído branco que podem mascarar o ruído.
• Não use eletrônicos antes de dormir.
• Não coma refeições pesadas antes de dormir. Alguns especialistas recomendam não comer depois das 18h. Alguns especialistas dizem que você não deve comer de 3 a 4 horas antes de dormir.
• Não faça exercícios à noite. Em vez disso, faça alongamento moderado.
• Deixe a sala mais escura. Você pode investir em cortinas mais escuras ou máscara de dormir.

O colesterol alto exige uma consulta médica

Você pode enfrentar dificuldades para dormir devido a diferentes condições, em vez de colesterol alto. Seu sono pode ser afetado pela apnéia do sono, caso você tenha problemas de alta pressão ou excesso de peso. Se houver fatores de risco para colesterol alto, é importante identificá-los com seu médico.

Se o seu colesterol estiver um pouco acima do limite permitido, o médico irá apenas sugerir mudanças moderadas no estilo de vida e acompanhar as mudanças por meio de exames de sangue e pressão arterial. No entanto, se seus níveis de colesterol são difíceis de manter sob controle, eles vão sugerir medicação que ajudará a estabilizá-lo.

Se tiver dificuldades para dormir, também deve falar com o seu médico. Eles irão indicá-lo a um terapeuta, caso você tenha insônia, ou outra solução alternativa para permitir que você durma mais descansado. Eles também podem sugerir diferentes técnicas para relaxar antes de dormir e ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

Conclusão

Acredite ou não, o colesterol e a falta de sono estão mais intimamente ligados do que você pensava. Os distúrbios do sono associados à falta de sono ou à má qualidade do sono têm associações com colesterol alto e problemas cardíacos. É por isso que é importante manter uma higiene do sono saudável e outras melhorias no estilo de vida para manter o colesterol geral otimizado.