Por que estou tão cansado o tempo todo: 10 razões possíveis e a solução

Sentir-se cansado ou exausto é comum em adolescentes e adultos. No entanto, há uma diferença clara entre a fadiga da privação de sono ou outro problema subjacente associado à sua saúde geral.

Às vezes, é normal ficar cansado, mas sentir-se exausto regularmente ao trabalhar, fazer compras ou mesmo apenas assistir à TV pode indicar outro problema.

Escrevemos este artigo para analisar os motivos por que você está tão cansado o tempo todo e esperamos que ele o ajude a descobrir os motivos.

Por que estou tão cansado o tempo todo (10 razões possíveis e a solução)

1. Falta de sono

Vamos começar com problemas comuns, aqueles mais fáceis de serem resolvidos. Não é nenhum segredo que a vida adulta pode ser acelerada e diferentes motivos podem afetar sua noite de sono e por que você está cansado o tempo todo. Talvez seja um estilo de vida muito estressante, falta de descanso devido a pesadelos ou você apenas vive com uma criança exigente que não dorme ou vizinhos barulhentos. Seja qual for o motivo, há muitas maneiras de corrigir seu horário de sono.

Dicas: Elimine o ruído circundante usando tampões de ouvido resistentes, mas suaves e confortáveis ​​como o Mack , instale uma máquina de ruído branco que pode imitar os sons da natureza, uma lareira aconchegante ou ventos fortes que o levarão para a terra dos sonhos.

Recomendamos Dohm Classic devido à sua flexibilidade e versatilidade. Como alternativa, seu estilo de vida pode exigir mais exercícios e esportes, bem como uma alimentação mais saudável. Mas, mais sobre isso abaixo.

2. Deficiência de vitamina

As vitaminas são essenciais para o correto funcionamento do nosso metabolismo e sistema imunológico . É por isso que a deficiência de vitamina pode levar a uma fadiga prolongada e fazer você perder a vontade de fazer qualquer coisa. Pesquisa de Harvard mostrou que há falta de algumas vitaminas e minerais essenciais como B12, D, bem como metais importantes que fazem minerais essenciais no corpo como zinco, ferro e outros. A falta deles pode levar a condições que se manifestam como fadiga como um dos sintomas.

Dicas: A deficiência de vitamina geralmente pode ser superada comendo mais frutas e vegetais verdes , passando mais tempo fora de casa e comendo mais carne rica em ferro e zinco.

Se a deficiência de vitamina fizer parte de problemas mais graves, pode ser necessária medicação, enquanto os sintomas de fadiga desaparecerão.

3. Dieta e má nutrição

Comer muitos carboidratos refinados e gorduras saturadas pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam o sono. Além disso, você pode se sentir mais cansado se comer açúcares refinados e carboidratos à noite. Isso pode incluir muitos alimentos fritos, sais, açúcares, refrigerantes e lanches.

Alternativamente, se você mudou abruptamente sua alimentação, começou a trabalhar com um profissional de saúde ou está comendo menos do que o normal, pode se manifestar como cansaço.

Dicas: Reduzir e depois minimizar lentamente a ingestão de refeições não saudáveis ​​deve resultar em uma mudança positiva para o seu ciclo de sono.

Você provavelmente não sentirá os efeitos imediatamente, pois seu corpo está se purificando. Ainda assim, restaurar o equilíbrio de seu metabolismo deve levar a uma sensação de mais descanso.

4. Peso

Outra coisa associada à sensação de cansaço o tempo todo, assim como à deficiência de vitaminas e dieta pobre, pode ser o peso. Perder peso abruptamente, ganhá-lo ou simplesmente ter um distúrbio que contribui para o peso baixo ou excessivamente alto pode levar a sensação de cansaço o tempo todo, sensação de desleixo, preguiça e exaustão. Uma pesquisa descobriu que perder o sono e sentir-se mais cansado em geral está associado à obesidade .

Dicas: Como mencionamos nas seções anteriores, uma mudança gradual de nutrição pode levar a um refresco em como você se sente e como você está descansado ao longo do dia.

As mudanças não são perceptíveis no mesmo momento em que você age para mudar sua nutrição, mas à medida que o corpo limpa as toxinas e você equilibra seu peso, você acordará mais revigorado e se sentirá com mais energia ao longo do dia.

5. Falta de atividade física

A atividade física, esportes ou alguma atividade ao ar livre podem ser um remédio para um cérebro exausto que tem problemas para canalizar e concentrar suas idéias, obrigações e planos. Se você acha que está saindo da rotina, pode se sentir mentalmente exausto, o que pode ser facilmente melhorado com exercícios e outras formas de atividade física.

Dicas: O cansaço causado pela falta de exercícios pode simplesmente ser mudado com a atividade física.

No início experimente praticar aeróbica, pilates, ioga e outras formas de exercícios caseiros.

Faça caminhadas de manhã cedo ou antes do trabalho. Se você é mais ambicioso, também pode ir à academia, ao futebol, à piscina ou a um clube de natação e tirar o melhor proveito da atividade física.

6. Fluxo de Trabalho Sedentário

Se você está preso em um escritório ou em casa o dia todo, sem se mover, provavelmente está mentalmente exausto de ficar sentado constantemente e colocar sua coluna e pescoço em uma posição anormal. Essa relação é amparada pela ciência , onde um grupo de pesquisadores encontrou uma relação entre o estilo de vida sedentário e o trabalho e o sentimento de cansaço.

Dicas: Infelizmente, você não pode e não deve mudar de emprego só porque sentar-se em um escritório afeta a sensação de cansaço ou descanso.

No entanto, você pode praticar alongamento moderado e fazer pausas frequentes, que incluem caminhar pela casa, escritório ou instalações onde trabalha. Delicie-se com exercícios e atividades físicas.

Se você usa uma cadeira reclinável, nosso artigo sobre os melhores travesseiros para a cadeira reclinável o ajudará a escolher a almofada certa para promover uma postura saudável, o que deve resultar em uma sensação de descanso.

7. Estresse

Os adultos levam uma vida acelerada, o que muitas vezes pode resultar em uma sensação de cansaço excessivo, a ponto de você não conseguir realizar suas atividades do dia-a-dia. Além disso, pode levar a reações psicossomáticas que podem ser devastadoras para a saúde. Se você acha que um estilo de vida desgastante o deixa constantemente cansado, é provável que você esteja exausto pelo estresse.

Dicas: Se for esse o caso, sente-se e faça uma lista das atividades práticas que podem ajudá-lo a se sentir menos estressado.

Encontre novas atividades, saia e veja seus amigos. Não hesite em usar as dicas que fornecemos acima porque elas podem ter resultados produtivos.

8. Depressão

Você já se sentiu tão vazio a ponto de deixá-lo exausto? Você pode estar sofrendo de depressão. É importante distinguir entre sentir-se deprimido e estar deprimido. Se for o último, provavelmente pode deixá-lo cansado a longo prazo. Você também pode se sentir cansado o tempo todo se estiver ansioso.

Dicas: Não existem dicas universais para essas emoções. Se você sentir que está perdendo o controle, seria melhor consultar um terapeuta.

Eles também podem recomendar uma visita a um endocrinologista para confirmar que não há desequilíbrio hormonal que faça você se sentir cansado.

9. Transtorno Crônico do Sono

Não é nenhum segredo que nosso sono pode afetar como nos sentimos. Se você sofre de insônia e se mantém acordado à noite, é normal que acorde cansado e se sinta cansado ao longo do dia. Se você sofre de apnéia do sono regular , ronco crônico ou acorda com paralisia do sono, uma das consequências pode ser passar o dia exausto.

Dicas: Pratique uma rotina saudável antes de dormir que o levará a um ciclo de sono mais saudável. Isso também significa tomar um banho quente antes de dormir, reduzindo o tempo de tela devido à luz azul, não comer refeições pesadas.

10. Medicação

Se você está tomando remédios, seu corpo está em processo de adaptação ou tem alguma reação interna que faz com que você se sinta cansado. Existem diferentes tipos de medicamentos que, por sua vez, o deixam com sonolência.

Dicas: Tome apenas medicamentos que já foram prescritos pelo seu médico ou terapeuta. Não tome nada por conta própria, porque você pode não saber como seu corpo reage. Sempre consulte um especialista.

O que fazer a seguir?

Incluímos um conjunto de dicas a seguir no caso de cada problema, mas isso não é suficiente em todos os momentos. A primeira coisa que você pode fazer é começar a monitorar sua atividade de sono porque a raiz de todos os problemas de fadiga pode se originar daí. Embora as camas inteligentes para rastrear o sono sejam caras demais para o orçamento da classe trabalhadora, existem outros dispositivos para rastrear o sono, como pulseiras e relógios.

Uma das ótimas opções é o Samsung Galaxy Watch Active 2 com análise aprofundada do sono.

No entanto, também descobrimos que a série Fitbit Inspire é eficaz no rastreamento de sua atividade de sono.

Se nenhuma das dicas funcionar, é melhor consultar seu terapeuta ou médico, que pode fazer análises adicionais, como exames de sangue, ou indicar você para testes de triagem para determinar a atividade cerebral que leva à sensação de atividade.

Por último, gostaríamos de salientar que a sensação de cansaço pode ser resultado de várias fases do sono. Além de estar acordado, há também fases REM, sono leve e sono profundo .

Normalmente, pelo menos 20% do sono deve ir para o sono profundo, enquanto o sono leve e o sono REM não devem contribuir com mais de 50% e 30%, respectivamente. A fase REM significa que o seu cérebro está mais ativo, pois está gerando sonhos que podem levar a uma sensação de cansaço ao acordar.

Outras coisas a considerar

A maioria das informações sobre fadiga deve ser revelada por meio do rastreamento do sono, bem como pelas dicas que fornecemos acima. No entanto, outras condições como tireoide hipoativa, abuso de drogas, menopausa e anemia podem ser as causas da sensação de exaustão.

Além disso, acreditamos que trabalhar muitos turnos noturnos frequentes pode fazer com que você se sinta cansado. Embora o remédio definitivo para a sensação de cansaço o tempo todo não exista, é importante manter nosso corpo saudável, ser produtivo e dormir em horários normais.