Por que o café me deixa com sono? E a solução que funciona

De acordo com a revista National Geographic, os americanos bebem mais de 150 bilhões de xícaras de café todos os dias , com 3 em cada 5 pessoas começando cada manhã com uma xícara, e o gasto anual total chegando a US $ 164 por pessoa.

Nós com certeza amamos um pouco de café.

E, se você andar pelas ruas com frequência, essas estatísticas não serão nenhuma surpresa. Onde quer que você vá nos EUA, com certeza encontrará pessoas carregando aqueles gigantescos xícaras Starbucks para viagem.

Para muitos, o café é uma espécie de elixir da vida e o receptáculo de onde emana toda a criatividade. No entanto, para outros, uma dose de java às vezes pode ter o efeito oposto, e queixas de café causando sonolência são surpreendentemente bastante comuns.

Esses episódios imediatamente criam confusão nas pessoas, pois todos nós entendemos que a cafeína deve mantê-lo acordado. Antes de culpar sua mistura de café ou temer um problema grave com seu corpo, verifique essas causas potenciais.

Aqui estão alguns motivos comuns pelos quais um estimulante que deve aumentar os níveis de energia e aumentar o estado de alerta pode causar sonolência.

Por que o café pode deixá-lo ainda mais cansado?

Desidratação induzida por café

Para a maioria das pessoas que ficam sonolentas por tomar café, as chances são de que o que realmente têm é um problema de desidratação. Além de suas propriedades estimulantes, para a maioria das pessoas, a cafeína também atua como diurético, aumentando a frequência com que vão ao banheiro e colocando-as em risco de desidratação.

Com mais idas ao banheiro, o corpo perde água que é vital para seu funcionamento adequado, o sangue fica mais espesso e se move mais devagar pelo sistema, levando menos oxigênio para o cérebro e outros órgãos e deixando você mais lento e com a cabeça turva.

Outro agravante é o fato de que o café também cria um efeito vasoconstritor, que temporariamente torna as veias e artérias mais estreitas, agravando ainda mais o problema. Conseqüentemente, todo o processo pode acontecer muito rápido, deixando você desidratado logo após seu duplo Americano e criando a sensação de que o café está deixando você com sono.

Dica: a maioria das pessoas já não se hidrata o suficiente. Para melhor saúde e função corporal adequada, as autoridades de saúde geralmente recomendam que você consuma até 2 litros (oito copos de 8 onças) de água por dia.

Além disso, beber café pode inibir sua capacidade de sentir sede, reduzindo as chances de você beber água e ajudando no processo de desidratação.

Um dente doce

Embora uma xícara caseira de café de baunilha ou um frappuccino de morango gelado da Starbucks com certeza façam maravilhas nas papilas gustativas, os adoçantes adicionados podem ser a razão para o efeito adverso que o café tem sobre você.

Tomar um café com alto teor de açúcar pode causar sonolência devido ao potencial de queda do açúcar. O açúcar é metabolizado pelo corpo significativamente mais rápido do que a cafeína e, no final do processamento, ocorre aquela queda de energia que todos os que gostam de doces conhecem bem.

Consequentemente, com algumas opções de café, o efeito de esgotamento de uma queda de açúcar pode atingir você muito mais rápido do que o aumento de energia da cafeína, causando fadiga e possivelmente deixando você sonolento.

Além disso, pesquisas recentes apontam para o fato de que a própria cafeína pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Em um estudo de 2016 , os pesquisadores descobriram uma ligação entre a ingestão excessiva de cafeína e redução da sensibilidade à insulina, aumento da resistência à insulina e níveis mais elevados de açúcar no sangue.

Mesmo picos temporários de açúcar no sangue, quando altos o suficiente, podem causar fadiga, dores de cabeça , diminuição da capacidade de concentração, micção frequente e, por extensão, desidratação – todos sintomas que podem colocá-lo em um estado de sono.

O Bloco de Adenosina

Se a sonolência de tomar café só o atinge depois de algumas horas, você pode estar sem cafeína e esbarrando na parede de adenosina.

O café funciona para nos manter acordados porque a cafeína bloqueia os receptores de adenosina em seu cérebro e os impede de detectar o mensageiro químico crucial.

A adenosina é um neurotransmissor endógeno que causa fadiga e, quando a cafeína bloqueia seu caminho, você se torna temporariamente imune à fadiga, resultando em níveis mais elevados de energia.

No entanto, os processos responsáveis ​​pela adenosina não param durante esse bloqueio. Eles aumentam na tentativa de neutralizar a resistência à adenosina percebida.

Conseqüentemente, quando os efeitos da cafeína passam, a carga acumulada de adenosina atinge você de uma vez, criando o infame crash pós-cafeína e causando sonolência.

Possível resistência à cafeína

Outra possível razão pela qual você pode estar tendo uma crise de sono apenas algumas horas depois de sua dose de expresso é a chance de você ter desenvolvido alguma tolerância à cafeína.

Muitos consumidores regulares de bebidas com cafeína reclamam de desenvolver tolerância aos seus efeitos estimulantes. Uma possível explicação para isso é a possibilidade de que a superprodução frequente de adenosina crie uma nova linha de base. Assim, justifica-se a necessidade de maior ingestão de café para obter o mesmo efeito de uma dosagem menor.

No entanto, uma pesquisa do Comitê de Pesquisa sobre Nutrição Militar do Instituto de Medicina não encontrou nenhuma mudança na forma como o corpo absorve ou metaboliza a cafeína, mesmo após exposição contínua.

Café ruim

Às vezes, o problema não está em como seu corpo reage, mas sim no próprio café. Se você comprar um lote de café barato que contenha impurezas como mofo, seu sistema pode ter uma reação adversa a esses poluentes, deixando-o lento, cansado e com a cabeça turva.

Dica: Você pode facilmente evitar esse problema comprando seu café apenas de marcas renomadas e optando apenas por grãos de alta qualidade.

Mais:  Por que estou tão cansado o tempo todo: 10 razões possíveis e a solução

Cuidado com outros fatores

Uma xícara grande de café não vai mascarar outras escolhas de estilo de vida por muito tempo, e se você está perpetuamente privado de sono, desidratado ou sob alto estresse, pode acabar adormecendo mesmo depois de uma grande dose de cafeína.

Dica: Outras opções de estilo de vida que podem afetar significativamente seus níveis de energia incluem vida sedentária, hábitos alimentares inadequados, deficiências nutricionais, hábitos inadequados de exercícios e distúrbios do sono, como apnéia do sono.

Leia mais:  Como a apneia do sono afeta o cérebro?

Café pode não funcionar para você

Se você sempre teve o problema de o café fazer você dormir, há uma pequena chance de que possa ter uma condição que o predispõe a tais efeitos. Uma dessas possibilidades é o TDAH, já que as pessoas com esse transtorno costumam relatar respostas invertidas a algumas drogas, com os depressores aumentando seus níveis de energia e estimulantes, criando um efeito relaxante.

Como impedir que o café te deixe com sono?

Algumas mudanças que você pode fazer em seus hábitos de consumo de café que podem atenuar esse problema incluem:

Hidrato

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir as chances de uma queda induzida pelo café é beber água suficiente. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que você consuma até 2 litros (oito copos de 8 onças) de água por dia para a melhor saúde e o funcionamento adequado do corpo.

Preto é melhor

Evite a queda do açúcar, preferindo café puro sempre que possível. Um pouco de adoçante pode ajudar o seu café a descer melhor, mas evite usar muito xarope ou creme para ajudar a garantir níveis ideais de energia após a bebida.

Sip Smarter

Para reduzir a chance de uma considerável bomba e despejo de energia, experimente bebericar seu café por períodos mais longos, em vez de tomá-lo de uma vez. Além disso, uma solução eficaz para crises noturnas é mudar para uma bebida com menos cafeína após o almoço.

Dica: 30 segundos no microondas é o suficiente para rejuvenescer uma xícara de café frio

Cortar

Para quedas induzidas por tolerância, você pode precisar instigar intervalos para ajudá-lo a obter melhores efeitos energéticos do café quando voltar a tomá-lo.

Tenha um sono de qualidade

Uma maneira infalível de garantir níveis mais elevados de energia ao longo do dia é garantir que você durma de 7 a 8 horas por noite.

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FAQs

Por quanto tempo o café pode mantê-lo acordado?

A cafeína ativa do café tem meia-vida de cerca de 5 horas. No entanto, os efeitos de pico do consumo de café irão atingi-lo em 15-45 de uso e começarão a degradar rapidamente após a marca de 5 horas.

Por que o café fere meu estômago?

Em grandes doses, o café pode aumentar a acidez estomacal, causando dores de estômago, especialmente em pessoas com acidez estomacal elevada ou refluxo ácido .

Por que o café faz você cocô?

O café causa aumento do peristaltismo, o que reduz a capacidade do cólon de reabsorver água da matéria fecal e pode criar um efeito laxante em alguns.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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