Por que sentimos frio quando acordamos?

Adicione algumas roupas aconchegantes, comida saudável e roupas de cama extras, e até mesmo os invernos mais rigorosos podem ser divertidos. No entanto, poucas coisas podem prepará-lo para aquela marca exclusiva de frio que bate pela manhã, fazendo-nos arrepiar no banho para um pouco de calor.

Pior ainda é se você for um dos muitos que acordam perpetuamente sentindo-se significativamente mais frio do que quando foi para a cama.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Mas por que temos que lidar com o início desta manhã de frio intenso? À primeira vista, é fácil supor que o mundo está ficando mais frio ao amanhecer. Além disso, o fato de que, mesmo que você fique acordado a noite toda, o frio muitas vezes começa a bater de forma diferente nas últimas horas antes do nascer do sol, reforça ainda mais esse pensamento.

No entanto, o problema não é do meio ambiente, mas sim de nossos corpos, já que nossa temperatura corporal cai durante a noite, chegando ao fundo por volta das 4-5 da manhã.

O que faz você sentir frio ao acordar

Quando sentimos sono, nossa temperatura corporal normalmente cai de seu nível médio em torno de 98,6 ° F, caindo cerca de alguns graus para preparar o caminho para uma boa noite de sono.

Durante o sono, a temperatura do corpo continua caindo progressivamente até algumas horas antes da hora de acordar, quando começa a subir novamente.

No entanto, o aumento de temperatura que começa pela manhã normalmente não acontece rápido o suficiente para aquecê-lo e, portanto, você acorda sentindo-se significativamente mais frio do que quando foi para a cama.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Esse processo de regulação da temperatura, como outros sistemas relacionados ao sono, funciona em consonância com os ritmos circadianos.

Os ritmos circadianos são um grupo de sistemas e relógios internos complexos que regulam nosso ciclo de sono / vigília, extraindo dados de processos dentro do corpo, bem como de estímulos externos como luz e som.

Ter seus ritmos circadianos fora de sintonia pode prejudicar significativamente sua qualidade de sono e, por extensão, seu humor, funções diurnas e satisfação com a vida. Se você está tendo problemas para dormir regularmente, deve considerar redefinir sua programação de sono .

Um dos principais influenciadores dos ritmos circadianos é a quantidade de exposição à luz azul.

Por volta da noite, a quantidade de luz que recebemos normalmente cai consideravelmente. Consequentemente, os ritmos circadianos desencadeiam uma série de processos que nos deixam sonolentos, incluindo a liberação de melatonina, o hormônio do sono e a queda progressiva da temperatura corporal que pode fazer você sentir frio durante a noite e principalmente ao acordar.

Mas por que?

Embora tenhamos uma sólida compreensão do mecanismo que reduz a temperatura do nosso corpo enquanto dormimos, os cientistas têm muito menos compreensão do motivo pelo qual isso acontece. No entanto, existem algumas ideias possíveis por aí que procuram explicar esse fenômeno que os pesquisadores estão explorando atualmente.

Magia Circadiana Complexa

As interações dos ritmos circadianos são um sistema extremamente complicado que os cientistas ainda têm apenas uma compreensão limitada de seus mecanismos.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

No entanto, há evidências de que o ciclo sono-vigília do corpo interage com tudo, desde a liberação de vários hormônios, aos níveis de fome, digestão, temperatura corporal e até mesmo a função de órgãos como rins e fígado.

Conseqüentemente, a queda da temperatura do nosso corpo durante o sono pode resultar de qualquer uma ou várias dessas entradas e saídas possíveis no sistema de ritmos circadianos.

Vários estudos sugerem que mesmo uma mudança de temperatura tão pequena quanto 1 ° F pode causar interrupções significativas no funcionamento do corpo.

Portanto, todo o ciclo de regulação da temperatura durante o sono pode ser um padrão cuidadosamente orquestrado para manter o corpo totalmente funcional durante o sono.

Conservação de energia

Durante o sono, nossa taxa de metabolismo pode cair em até 10%. Enquanto dormimos, o corpo não precisa de tanta energia como durante o dia para funcionar corretamente. Portanto, faz sentido que o metabolismo diminua para conservar energia e evitar o desperdício.

O próprio sono é uma forma de conservação de energia. Uma hipótese sobre por que dormimos especula que nossos ancestrais evolucionários, sem um suprimento constante de alimentos, precisaram de períodos de baixo uso de energia para equilibrar seu consumo de energia.

Além disso, para dar crédito a essa ideia, está o fato de que a noite costuma ser mais fria do que o dia.

Conseqüentemente, para criaturas de sangue quente como nós, gastaremos quantidades significativas de energia tentando manter nossa temperatura corporal média, e entrar nesse estado de regulação da temperatura pode ser uma forma de o corpo conservar mais energia.

Promovendo um sono melhor

A razão pela qual nossa temperatura corporal cai durante o sono pode ser tão simples quanto uma medida pela qual nosso corpo nos coloca no estado ideal para dormir.

Por que os cientistas não têm uma explicação ou estatística clara sobre o quanto e por que a temperatura afeta a sonolência, todos concordam que uma temperatura corporal mais baixa facilita o sono. Em uma revisão científica de 2008 , os pesquisadores destacaram uma relação robusta entre a temperatura corporal elevada e a insônia no início do sono .

Consequentemente, os pesquisadores postularam que um ritmo de temperatura atrasado poderia ser responsável, pelo menos em parte, por episódios de distúrbios do sono.

Praticar exercícios antes de dormir pode aumentar significativamente a temperatura corporal, compensando o ritmo da temperatura e dificultando o adormecimento.

Portanto, segue-se que todo o ciclo de redução da temperatura pode ser única, ou pelo menos parcialmente, precipitado pelos ritmos circadianos que estabelecem o clima para o sono.

Leia também:  Qual é a temperatura perfeita para dormir?

O que fazer

Para indivíduos que estão com saúde plena, se você acordar sentindo muito frio regularmente, algumas dicas que você pode tentar para melhorar sua situação de sono incluem:

  • Configurando seu sistema de refrigeração para um cronômetro que o desliga algumas horas antes da manhã para que você acorde mais aquecido
  • Considere adicionar meias e luvas ao seu equipamento de dormir
  • Deixe sua cama super aconchegante e mantenha um cobertor extra à mão
  • Considere adicionar um protetor de colchão aquecido, como o protetor de colchão aquecido Sunbeam, para mantê-lo aquecido a noite toda

No entanto, em casos raros, o início do frio extremo da manhã pode resultar de qualquer uma das várias outras condições subjacentes possíveis.

Outras razões potenciais

Intolerância ao frio

Algumas pessoas têm um limiar significativamente mais baixo de frio do que o resto da população, e isso pode se traduzir em uma sensação de frio extremo quase todas as manhãs.

Essa tendência maior de sentir frio pode ser provocada por vários fatores, incluindo uma predisposição genética ou atrofia do sistema regulador de temperatura do seu corpo por anos de superproteção do frio com casacos e cobertores de inverno.

Em casos raros, entretanto, a intolerância ao frio pode resultar de uma condição de saúde subjacente, e você deve considerar visitar o seu médico para um diagnóstico completo.

Hipotireoidismo

Para as pessoas com tireoide hipoativa, a glândula tireoide, um dos órgãos centrais que ajudam a regular o ritmo circadiano entre outros sistemas, não consegue produzir o hormônio tireoidiano em quantidade suficiente.

Conseqüentemente, as pessoas com essa condição podem sofrer de vários desequilíbrios diferentes, incluindo queda de cabelo, ganho de peso, constipação e regulação inadequada da temperatura durante o sono.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Doenças dos vasos sanguíneos

Outra causa potencial de frio excessivo pela manhã são problemas com os vasos sanguíneos que resultam em circulação sanguínea inadequada.

Para pessoas que têm problemas como estreitamento dos vasos sanguíneos ou distúrbios de coagulação, o fornecimento inadequado de sangue às extremidades do corpo, como os membros, pode deixá-las com uma sensação de frio extremo pela manhã.

Anemia

Outro problema relacionado ao sangue que pode causar resfriado matinal excessivo é a anemia. Quando o corpo sofre dessa condição, ele é incapaz de produzir glóbulos vermelhos suficientes para abastecer o corpo com oxigênio de forma adequada.

Consequentemente, as pessoas com anemia podem relatar fadiga incessante e frio extremo durante o dia e à noite, podendo piorar durante as manhãs.

Diabetes

Em alguns casos raros, os diabéticos podem sofrer danos renais que os deixam com sintomas como náuseas, falta de ar e maior propensão a sentir frio.

Extrema perda de peso

Uma maneira pela qual o corpo conserva o calor é com a gordura. Conseqüentemente, as pessoas com peso corporal mais baixo geralmente têm muito menos resistência ao frio e são mais propensas a sentir frio pela manhã.

Além disso, é bastante comum que as pessoas aumentem a sensibilidade ao frio após uma redução drástica do peso corporal. Essa perda rápida de peso pode fazer com que você sinta muito frio pela manhã, e seu corpo pode levar algum tempo para se ajustar à nova realidade.

Dormir mal

Dormir de maneira inadequada pode desequilibrar o seu ritmo circadiano – incluindo o ritmo da temperatura, e isso pode levar a situações em que a temperatura corporal não aumenta de manhã como deveria.

perguntas frequentes

Por que sinto frio quando estou cansado?

As chances são de que o cansaço não esteja causando a queda da temperatura. Normalmente ficamos mais cansados ​​à noite, que é quase na mesma hora que seus ritmos circadianos começam a prepará-lo para o sono e começam a baixar a temperatura corporal.

Relacionado:  Como adormecer quando você não está cansado?

Que tipo de deficiência de vitamina faz você ficar com frio?

Uma falta aguda de vitamina B12 ou ferro pode levar à anemia, que é um dos fatores que contribuem para a intolerância ao frio.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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